MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: İdrar etmə prosesini digər insanların yanında daha rahat edin
• Metod 2 /5: Bir parareziniz olub olmadığını təyin edin
• Metod 3 /5: Parures müalicəsi
• Metod 4 /5: Sistematik Desensitizasiya alın
• Metod 5 /5: Nəfəs alma texnikasını tətbiq edin

Bir çox insanlar, hətta başqalarının qarşısında idrar etməyi düşünəndə də özlərini narahat hiss edirlər. Bir insan digər insanların yanında idrar etməkdən qorxursa, çox güman ki, parezi var. Parurezi bəzən "daralan mesane" sindromu adlandırırlar. Parurez, ictimai danışma qorxusu və buna bənzər xəstəliklərlə birlikdə sosial fobiyalar siyahısındadır. Bundan əlavə, bu sindromun müxtəlif dərəcədə şiddəti ola bilər. Bəziləri nadir hallarda qorxu yaşayır, digərləri isə yalnız evdə idrar edə bilərlər.

Addımlar

Metod 1 /5: İdrar etmə prosesini digər insanların yanında daha rahat edin

1. 1 Özünüzlə digər insanlar arasında boş yer yaradın. Başqalarının qarşısında sidik çıxarmaqdan narahatsınızsa, tualetdə başqa heç kimin olmadığına inanmağa məcbur edin. Bunu etmək üçün, digər şəxsdən bir məsafədə yerləşən bir tualet və ya idrar götürün, məsələn, ondan bir tərəfdə olan birini seçin.
   • Partnyorunuzun qabağına sidik çıxarmağı narahat edirsinizsə, tualetin qapısını içindəykən bağlayın və ya ortağınızın başqa bir otağa getməsini gözləyin.
2. 2 İPod -da musiqi dinləyin. Çox vaxt insanlar idrar səsini eşidəndə utanırlar. Ancaq bu səsi eşitməsəniz, narahat olmayacaqsınız. İctimai tualetdə olarkən musiqi dinləmək üçün qulaqlıqdan istifadə edin. İPod -u səs səviyyəsinə çevirin ki, ətrafınızda baş verənləri eşitməyəsiniz.
   • Qarderobunuza radio və ya dinamik quraşdırın. Tualetə gedərkən musiqi çalmağı öyrənin. Musiqi sizi idrar səsindən yayındıracaq. Üstəlik, ortağınız sizi narahat edən şeyi eşitməyəcək.
3. 3 Danışmağı dayandırın. İctimai tualetdə olarkən bəzi insanlar danışmağı dayandırmır. Bu, pisuarların yanında dayanan kişilər üçün daha çox rast gəlinir. Başqalarının gözündən yayınmaq istəsəniz, idrar yerinə tualet tualetindən istifadə edin.
   • Ancaq evdə yoldaşınızla danışmağa davam edə bilərsiniz. Bunu etməklə, sidik ifrazını təbii bir proses kimi qəbul edəcəksiniz.
4. 4 Yalnız qalana qədər gözləyin. İşdə və ya restoranda olsanız və kifayət qədər vaxtınız varsa, tualetdə bir nəfər də qalmayana qədər gözləyin. İctimai tualet olsa belə, içərisində başqa heç kim olmasa daha rahat hiss edəcəksiniz. Tualetdə kimsə varsa, buraxın və sonra qayıdın.
   • Gözləmək və ya sonra geri qayıtmaq istəmirsinizsə, vaxtınızı ayırın, makiyajınızı düzəltmiş kimi davranın və ya əllərinizi yuyun. Bütün insanlar tualetdən çıxanda işə başlayın.
5. 5 Öncədən planlaşdırın. İzdihamlı yerlərdə (stadionlar, arenalar, konqreslər və ya ticarət mərkəzləri kimi) ümumiyyətlə tualetlərin harada yerləşdiyini göstərən xəritələr olur. Bəzən belə xəritələri onlayn olaraq - müəyyən bir mərkəzin saytında tapa bilərsiniz. Bəzi şəhərlərdə şəhər binalarında, parklarda və sairdə olan bütün ictimai tualetlərin xəritələrini tapa bilərsiniz. Yola düşməzdən əvvəl istifadə edə biləcəyiniz ictimai tualetlərin harada olduğunu öyrənin. Bunun sayəsində xoşagəlməz bir vəziyyətdən qaçınacaqsınız.
   • İstədiyiniz tualetlərə də gedə bilərsiniz. Bəzi tualetlər kabinlər, arakəsmələr ilə təchiz olunmuşdur və ya bir nəfər üçün nəzərdə tutulmuşdur.
6. 6 Tualeti yuyun. Bəli, seçim təbii ehtiyatlara qənaət etmək üçün ən yaxşı seçim deyil, amma son çarə olaraq istifadə edə bilərsiniz. İctimai tualetdə idrar etməyin səsi sizi narahat edirsə, idrar edərkən tualeti yuymağa çalışın. Su səsi idrar səsini boğacaq.
   • Əllərinizi yumaq üçün başqasının tualetini yuyacağını və ya su musluğunu açmasını da gözləyə bilərsiniz.

Metod 2 /5: Bir parareziniz olub olmadığını təyin edin

1. 1 Bir pareziniz olub olmadığını təyin edin. Pararezi olan insanlar çox utancaq və həssas olurlar. Başqalarının tənqidindən və mühakimə sözlərindən qorxurlar. Şiddətli parezi olanlar aşağıdakı simptomlardan bir və ya bir neçəsinə sahib ola bilərlər:
   • Tualetdən istifadə edərkən tam məxfilik tələb olunur.
   • Başqalarının idrar səsini eşitməsindən qorxun.
   • Başqalarının sidik qoxusu alacağından qorxun.
   • İdrar edərkən mənfi düşüncələr (məsələn, mən çox axmaqam, bir daha bura gələ bilmərəm).
   • İctimai tualetlərdə, tualetlərdə başqalarının evlərində və ya iş yerində idrar edə bilməmək.
   • Başqası tualetdə olarkən və ya tualetdən kənarda gözləyərkən evdə idrar edə bilməmək.
   • Yalnız tualetə getmək düşüncəsindəki narahatlıq
   • İctimai tualetdən istifadə etmək qorxusundan çox maye içməkdən çəkinin.
   • İctimai tualetdən istifadə etməyi tələb edən səyahətlərdən və fəaliyyətlərdən çəkinin.
2. 2 Unutmayın ki, pararezis fiziki problem deyil. Başqalarının qarşısında idrar edə bilməmək fiziki problem deyil. Parezi olan insanların böyrək, sidik kisəsi və uretra ilə bağlı problemləri olmur. Parurez nevrotik bir problemdir. Bir insan narahat və narahat olduqda əzələləri sıxılır və uretral sfinkterin spazmı meydana gəlir ki, bu da idrara çıxmağı mümkün etmir.
   • Bir insanın normal idrar edə bilməməsi səbəbindən daha da böyük qorxu yaşamağa başlayır və güclü qorxu səbəbiylə idrar prosesi dayandırılır. Bu, pis bir dairə yaradır.
   • Keçmişinizdəki müəyyən bir hadisənin problemə səbəb olması mümkündür.
3. 3 Həkiminizlə görüş təyin edin. Pararez fiziki problem olmasa da, vəziyyətinizi pisləşdirən fiziki xəstəlikləriniz ola bilər. Ciddi patologiyaların olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Pareziya əlaməti ola biləcək fiziki bir xəstəliyə, kişilərdə rast gəlinən bir vəziyyət olan prostatit misal ola bilər.
4. 4 Həkimin təyin etdiyi dərmanları qəbul edin. Pararez fiziki problem olmasa da, həkiminiz sizin üçün müəyyən dərmanlar yaza bilər. Başqalarının yanında idrar edərkən narahatlıq səviyyənizi azaltmaq üçün narahatlıq əleyhinə dərmanlar, antidepresanlar və ya trankvilizatorlar təyin edə bilər.
   • Qeyd edək ki, bu dərmanlar parezi müalicə etmir, buna görə də sonradan dərmansız müalicə edə biləcəyiniz üçün müvafiq yardım almaq vacibdir.
   • Çox ağır hallarda həkiminiz özünü kateterizasiya etməyi tövsiyə edə bilər. Öz-özünə kateterizasiya, xəstənin sidik kanalından bir kateter qoyaraq kisəni vaxtaşırı boşaltmasıdır.

Metod 3 /5: Parures müalicəsi

1. 1 Bu məsələ ilə bağlı məlumat tapa biləcəyiniz onlayn icmaları ziyarət edin. Pararez haqqında müvafiq məlumat əldə edə və lazımi dəstəyi ala biləcəksiniz. Bu, xoşagəlməz sindromla mübarizə aparmağı asanlaşdıracaq.
   • Parurez probleminə tam həsr olunmuş http://paruresis.ucoz.ru saytındakı məlumatlardan istifadə edə bilərsiniz.
2. 2 Dəstək alın. Http://paruresis.ucoz.ru saytında bu problemin müzakirəsinə qatıla bilərsiniz. Bundan əlavə, bu problemi əvvəlcədən bilən insanlarla tanış ola biləcəksiniz. Faydalı tövsiyələr alacaqsınız, sizi maraqlandıran bir sual verə və bu problemdən çıxış yollarını öyrənə bilərsiniz.
3. 3 Bir psixoterapevtə baxın. İxtisaslı bir psixoterapevt tapmağın bir çox yolu var. Məsələn, İnternetdəki rəyləri rəhbər tutaraq bir psixoloq axtarışından istifadə edə bilərsiniz. PCP -dən psixoterapevtlə məsləhətləşməsini də istəyə bilərsiniz. Əlavə olaraq ehtiyac duyduğunuz mütəxəsisi tapa biləcəyiniz bir nöropsikiyatrik klinikaya müraciət edə bilərsiniz.
   • Müalicə prosesinə başlamazdan əvvəl, terapevtinizdən pararezi olan xəstələrlə iş təcrübəsinin olub olmadığını soruşun.
4. 4 Bilişsel davranış terapiyası alın. Danışıq seanslarında bilişsel bir terapevt, xəstənin ictimai tualet və idrar prosesi ilə əlaqədar duyğu və münasibətlərini dəyişdirməsinə kömək edir.
5. 5 Tualetdə olarkən səs -küy salın. Parurezi olan insanlar idrar edərkən çıxardıqları səsi başqalarının eşidəcəyindən narahat olduqları üçün sidiyə çıxarkən səs -küylə maskalamağa çalışın. Musluğu su ilə aça, tualeti boşalda, musiqini yandıra bilərsiniz. Vəziyyətinizdə nəyin təsirli olacağını seçin.

Metod 4 /5: Sistematik Desensitizasiya alın

1. 1 Bir psixoterapevtdən kömək istəyin. Sistematik desensitizasiyanın bütün mərhələlərini özünüz keçə bilsəniz də, bunu bir terapevtin köməyi ilə etmək daha asan olacaq. Mütəxəssis, müalicənizi düzgün şəkildə təşkil etməyinizə, sizə lazım olan köməyi göstərəcək doğru ortağı seçməyinizə kömək edəcək və eyni zamanda müalicənin nəticələrini sizinlə müzakirə edəcək.
2. 2 Tualetləri aşağıdakı ardıcıllıqla sıralayın: sizin üçün ən sadədən ən əlverişsizə qədər. Terapiyaya başlamaq üçün müxtəlif tualetlərin siyahısını tərtib etməlisiniz. Bu siyahıda həm özünüzü rahat hiss etdiyiniz, həm də çox narahat olduğunuz tualetlər olmalıdır.Yaşadığınız narahatlığa əsaslanaraq siyahınızdakı tualetləri minimumdan maksimuma qədər təşkil edin.
3. 3 Sizi dəstəkləmək üçün bir tərəfdaş seçin. Əsas problem başqalarının qarşısında işəmək olduğu üçün problemi həll etmək üçün bir dostunuzdan və ya qohumunuzdan kömək istəməlisiniz.
4. 4 Öz tualetinizlə başlayın. Çox güman ki, evinizdəki və ya mənzilinizdəki tualet narahatlıq hiss etmədiyiniz bir yerdir. Qarderobunuzda rahat olduğunuz üçün ortağınızın varlığını qəbul etmək kifayətdir.
   • Yanınızda olan ortağınızın yanında işəmək. Bir neçə saniyə işəmək və sonra dayandırmaq.
   • Bir neçə dəqiqə gözləyin və sonra tualetə qayıdın. Bu dəfə ortağınız sizə daha yaxın olmalıdır. Bir neçə saniyə yenidən işəmək və sonra dayandırmaq.
   • Ortağınız sizə yaxınlaşdıqca bu prosesi davam etdirin.
   • Partnyorunuzun yanında təhlükəsiz şəkildə idrar edə bilməyiniz üçün bir neçə seans çəkə bilər.
5. 5 İdrar edərkən səs -küy salın. Evinizdə və ya mənzilinizdə ortağınızın yanında idrar edirsinizsə, idrar edərkən kifayət qədər səs -küy olduğundan əmin olun. İdrar edərkən mövcud olan səs sizi çaşdırırsa, məqsədli olaraq belə bir səs -küy yaradın. Məsələn, sidiyin suya töküldüyünü eşidəndə çox əsəbi olsanız, idrar edərkən qəsdən bu səs -küyü etməyə çalışın.
   • Vaxt keçdikcə bu səs -küyə öyrəşəcək və utanmayacaqsınız. İdrar edərkən səs -küyə reaksiya verməməyi öyrənməlisiniz.
6. 6 Siyahınızda göstərilən növbəti tualetə baş çəkin. Evdə yoldaşınızın qarşısında sidik çıxarmağı rahatladığınızdan və idrar edərkən çıxardığınız səs -küydən narahat olmadıqdan sonra siyahınızdakı növbəti tualetə keçin. Növbəti tualet sakit bir ictimai tualet və ya dostunuzun evində tualet ola bilər.
   • Evdə nə etsəniz edin. Əvvəlcə tualetin qapısında durun. Sonra tədricən tualetə yaxınlaşın.
   • Bu tualetdə özünüzü rahat hiss etməyə başladıqdan sonra siyahınızda qeyd olunan növbəti yerə keçin.
   • Sonda siyahıda qeyd olunan ən çətin yeri ziyarət etməli olacaqsınız və insanların çox olduğu səs -küylü ictimai tualetdə sidik etməyinizin heç də çətin olmadığını görəcəksiniz.
   • İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün həftədə 3-4 dəfə məşq etməlisiniz. Hər şeyi düzgün etsəniz, nəticə çoxdan gəlməyəcək - 12 seans çəkəcək.
7. 7 Hər seansdan əvvəl bol su için. Hər seansda nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, sidik kisənizi maye ilə doldurmaq üçün bir gün əvvəl bol su için. Partnyorunuzla hər seansdan əvvəl bunu xüsusi olaraq edin.

Metod 5 /5: Nəfəs alma texnikasını tətbiq edin

1. 1 Evdə nəfəsinizi tutmağa çalışın. Nəfəs tutma texnikası qandakı karbon qazının miqdarını artırmağa kömək edir, bununla da rahatlamağa və narahatlığı azaltmağa kömək edir. İdrar edərkən bu texnikanı istifadə etməzdən əvvəl, evdə bunu necə düzgün edəcəyinizi öyrənin.
   • Nəfəsinizi 10 saniyə saxlayın və hisslərinizi qiymətləndirin.
   • Nəfəs tutma müddətini hər dəfə 5-10 saniyə artırın. Hər cəhddən sonra vəziyyətinizi qiymətləndirin. Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, məşqi dayandırın. Bu texnika sizin üçün işləməyəcək.
   • Fərqli yerlərdə nəfəs tutma texnikasını tətbiq edin.
   • Nəfəsinizi 45 saniyə tutmağı öyrəndikdən sonra bu məşqi tualetdə etməyə çalışın.
2. 2 Təcrübənizi sizin üçün əlverişli bir yerdən başlayın. Bu evinizdəki tualet və ya boş bir ümumi tualet ola bilər.
   • Tualetdə durun və ya oturun və normal nəfəs alın.
   • Ekshalasyonlardan birində nəfəsinizi tutun və ümumi ağciyər həcmindən havanın 75% -ni buraxın.
   • Nəfəsinizi 45 saniyə saxlayın. Gerekirse burnunuzu bağlayın.
   • 45 saniyədən sonra idrar etməyə başlaya bilərsiniz.
   • İdrar prosesi dayanırsa, nəfəs tutma texnikasını yenidən etməlisiniz.
3. 3 Məşq edin. Bu üsul yalnız fərqli vəziyyətlərdə və yerlərdə tətbiq etməyə davam etsəniz işləyir. Bu texnikanın işləməsi üçün lazımi düzəlişlər edə bilərsiniz. Məsələn, tualetə gedərkən bu texnikanı etməyə başlaya bilərsiniz.