MəZmun

• Addımlar
• 4 -dən 1 -ci hissə: Bacak Ağrısının Semptomlarını və Səbəblərini Tanıma
• 4 -cü hissənin 2 -si: Bacak ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək praktik üsullar
• 4 -cü hissənin 3 -ü: Qabaqlayıcı tədbirlər
• 4 /4 -cü hissə: Doktorunuzu nə vaxt görməlisiniz
• İpuçları

İnsan ayağı 24 sümükdən, 100 -dən çox əzələdən və çoxsaylı tendon və bağlardan ibarətdir. Bacak ağrısı həm xarici, həm də daxili amillərdən qaynaqlana bilər. Bacaklar hərəkət qabiliyyətindən və sürətindən məsuldur, buna görə də hər hansı bir narahatlığa və ayaqların ən kiçik ağrısına dərhal diqqət yetirməlisiniz.Ayaqlarımız ağrımağa başlayanda yerişimiz qeyri -ixtiyari olaraq dəyişir ki, bu da kallus, fasiit və barmaqların əyriliyinə səbəb ola bilər. Əlbəttə ki, belə problemlər həkimlə müzakirə olunmalıdır, çünki yalnız bir mütəxəssis sizin üçün doğru müalicəni seçə və sizə faydalı məsləhətlər verə bilər.

Addımlar

4 -dən 1 -ci hissə: Bacak Ağrısının Semptomlarını və Səbəblərini Tanıma

1. 1 Bacak ağrısının simptomları olduqca açıqdır. Buna görə də, aşağıdakı simptomlardan birini görsəniz, ayaqlarınıza daha çox diqqət və qayğı göstərməyə başlamalısınız:
   • Ayaq barmaqlarında, topuqlarda və ya topuqlarda ağrı
   • Ayağın bir hissəsində şişkinlik və ya şişkinlik
   • Gəzərkən ağrı və narahatlıq
   • Ayağa toxunmağa cavab olaraq artan həssaslıq
2. 2 Buna görə də, topuq ağrısının mümkün səbəblərini bilmək vacibdir. Budur onlardan bəziləri:
   • Daban ağrısının ən çox yayılmış səbəbi plantar fasiitdir. Bu vəziyyət, barmaqların falanqlarını topuq sümüyünə bağlayan plantar fasiyanın qıcıqlanmasından qaynaqlanır. Ayağın dabanında və arxasında ağrıya səbəb ola bilər.
     • Plantar fasiitin müalicəsinə istirahət, ağrı kəsiciləri, masaj və yalnız bir mütəxəssisin məsləhət verə biləcəyi digər dərmanlar daxildir.
   • Kalkaneusun dibində ciddi narahatlığa səbəb olan böyümələr (daban dalları) ola bilər. Adətən pis duruş, uyğun olmayan ayaqqabı, qaçış və digər fiziki fəaliyyət səbəb olur.
     • Daban tıxaclarını müalicə etmək üçün əvvəlcə düzgün, rahat ayaqqabı seçməlisiniz. Əlbəttə ki, istirahət etməli və yerli ağrı kəsiciləri qəbul etməlisiniz.
3. 3 Bacak ağrısının başqa səbəbləri də var. Daban sümüyü ilə əlaqəli deyillər. Onlardan bəziləri aşağıda verilmişdir:
   • Metatarsalji, ayağın iltihabı səbəbiylə meydana gələn ağrıdır. Buna ən çox uyğun olmayan ayaqqabı və gərgin fəaliyyət səbəb olur.
     • Müalicəyə soyuq kompreslər, istirahət, uyğun ayaqqabı seçimi, ağrı kəsicilər daxildir.
   • "Sümüklərin" görünüşü - böyük barmağın əsasına yaxın ayağın kənarında çıxıntılar. Çox vaxt narahat ayaqqabıların yaranmasının səbəbi olur.
     • "Sümükdən" qurtulmaq üçün rahat ayaqqabı seçməlisiniz. Ancaq bəzi hallarda cərrahiyyə tələb olunur.
4. 4 Ayağın hansı hissəsinin ağrı və narahatlığa səbəb olduğunu təyin edin. Bacak məşqləri etməyə və ya müalicəyə başlamazdan əvvəl tam olaraq nəyin ağrıyacağına qərar verin (ayaq barmaqları, topuqlar, topuqlar, ayağın qövsü). Ağır bir şey daşımalı olanda ağrı daha da şiddətlənirmi? Bu səbəbdən yerişinizi dəyişmək məcburiyyətindəsiniz?
5. 5 Hansı gediş növünə istinad edə biləcəyinizi düşünün. Bəzi insanlar ayaqları bir az əyilmiş vəziyyətdə gəzirlər. Buna ördək yürüşü deyilir. Digər insanlar gəzərkən ayaqlarını içəri çevirirlər. Bu gəzinti ayaq üstü adlanır. Belə gəzmək onlar üçün rahat ola bilər, amma əzələlər, sümüklər və tendonlar əziyyət çəkir. Gəzərkən ayaqlarınız düzgün yerləşdirilməyibsə, ayaqlarınızda, dizlərinizdə, kalçalarınızda və kürəyinizdə ağrı yarada bilər.

4 -cü hissənin 2 -si: Bacak ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək praktik üsullar

1. 1 Ayaqlarınızı bir yerə qoyun. Ayaq barmaqlarınızı irəli baxaraq düz durun. Düz bir səthdə, kilim və ya yoga matının kənarında durun. Əvvəlcə bir ayağınızı hizalayın, sonra digərini irəli aparın. Əvvəlcə özünüzü qəribə hiss edə bilərsiniz. Bu mövqeyə alışmağa çalışın və ayaqların bu vəziyyətini xatırlayın.
2. 2 Ayağınızın nə qədər düz olduğunu hiss etmək üçün ayaqyalın gəzin. Hər gün bir müddət evin ətrafında ayaqyalın gəzin. Üstəlik, ayaqların çevikliyini artıracaq və əzələləri uzadacaq.
3. 3 Ayaqlarınızı irəli çəkin. Ayaqlarınızı düzəldərək ayaqlarınızı divara uzadaraq oturun. Kalçalarınızın altına bir yastıq qoyun. İrəli əyilmək, kürəyinizi düz tutmaq. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. 10 saniyə istirahət edin. Məşqləri 3 dəfə təkrarlayın. Bu istiləşmə yüksək ayaqqabı geyinənlər üçün xüsusilə vacibdir.
4. 4 Oturulmuş bir mövqedən, divardan bir neçə santimetr aralıda uzanın. Ayaqlarınızı "V" hərfinə qoyun və düzəldin.Daxili budlarınızda və ayaqlarınızın arxalarında gərginlik hiss etməlisiniz. Ayaqlarınızdakı gərginliyi aradan qaldırmaq istəyirsinizsə, ayaqlarınızı sinə səviyyəsindən yuxarı qaldıraraq uzanın.
5. 5 İndi barmaqlarınızı uzatın. Ayağa qalxın, sağ ayağınızla irəli addım atın və bütün ağırlığınızı o ayağa qoyun. Sol barmaqlarınızı bükün ki, barmaqlarınızın ucları yerə toxunsun. Ayağınızın yuxarı hissəsində gərginlik hiss edənə qədər bir az irəli əyilmək. Bu mövqeyi 10 saniyə saxlayın. Bu istiləşməni hər ayaq üçün 2-3 dəfə təkrarlayın.
6. 6 Oturun və sağ ayağınızı sol budunuza qoyun. Sol əlinizin barmaqları ilə sağ ayağınızın barmaqlarını götürün, yayın və çəkin. Bu məşqi 1 ilə 5 dəqiqə edin, sonra ayaqlarınızı dəyişdirin və digər ayağınızda təkrarlayın.
7. 7 Ayaqlarınızı iltihab əleyhinə bir topikal gel ilə ovuşdurun. Bu, yorğun bacaklardan əzələ gərginliyini azad etməyə kömək edəcək.
8. 8 Ayağınız ağrıyırsa, istifadə edərək azalda bilərsiniz istirahət, buz, sıxmaq və yüksəkliklər (OLKV). Ayaqlarınız ağrıyanda onlara istirahət verin. Buz paketini bir peçete sarın və ayaqların ən ağrılı bölgələrinə tətbiq edin, bu yerləri sarğı və ya dəsmal ilə sarın. Şişkinliyi azaltmaq üçün ayaqlarınızı ürək səviyyənizdən yuxarı qaldırın.

4 -cü hissənin 3 -ü: Qabaqlayıcı tədbirlər

1. 1 Geydiyiniz ayaqqabılara diqqət yetirin. Hündürdaban ayaqqabılar, dar ayaqqabılar və takozlar ayaqlarınızda ağrı yarada bilər. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün yumşaq, rahat ayaqqabılar alın.
2. 2 Dabansız ayaqqabı seçin. Dabanın bütün ayağın səviyyəsindən bir qədər aşağıda yerləşdiyi xüsusi ayaqqabılar var. Bu, ayaqdakı bəzi təzyiqləri azaltmağa və baldır əzələlərinizi bir az da uzatmağa kömək edəcək. Bu nöqtə ön ayağında şiddətli ağrıları olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir.
3. 3 Evdən çıxmadan ayaqlarınızı uzatın. Çox vaxt ağrı, bacakların əzələlərinin uzanmağa öyrəşməməsi səbəbindən ortaya çıxır. Buna görə bir yerə getməzdən əvvəl bir az uzanma edin.

4 /4 -cü hissə: Doktorunuzu nə vaxt görməlisiniz

1. 1 Ağrı uzun müddət davam edərsə, heç bir ev müalicəsi və ya məşq kömək etmirsə, həkim yalnız ayağınızı müayinə etsə və ağrı kəsiciləri yazsa belə mütləq həkiminizə müraciət etməlisiniz. Bu, digər mümkün xəstəlikləri istisna etmək üçün vacibdir.
2. 2 Ciddi problemlər (sümüklər kimi) daha tez -tez cərrahiyyə ilə müalicə olunur. Ayağınızdakı bir sümük böyüyərsə və pis ağrıyarsa, hərəkətinizi məhdudlaşdırarsa və ya ayağınızın deformasiyasına səbəb olarsa, ən qısa zamanda həkimə müraciət etməlisiniz. Əməliyyat zamanı sümük toxumasının böyüməsi düzəldilən bir neçə deşik açılır.
3. 3 Ayağın artriti ilə şiddətli ağrı ola bilər. Artritiniz varsa, çox güman ki, həkiminiz əməliyyat etməyi məsləhət görər. Bu əməliyyat, oynaqdan bütün qığırdaqların çıxarılmasını və xüsusi vintlər və lövhələrlə əvəz edilməsini nəzərdə tutur. Bu, artritin yaratdığı ağrıları yüngülləşdirəcək və normal hərəkət etməyinizə imkan verəcəkdir.
4. 4 İdman yarışması zamanı xəsarət alsanız, həkimə müraciət etməyiniz vacibdir. Sümüyünüzdə buruq və ya qırıq ola bilər. Həkim yaralanmanın dərəcəsini qiymətləndirməli və müalicəni təyin etməlidir.

İpuçları

• Plantar fasiitiniz varsa, ayağınızın altına bir golf topu yuvarlamaq ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
• Bacaklarınızın dərisində yaralar görsəniz, onları sağaltdığınızdan əmin olun. Bir infeksiya ülserə nüfuz edərək ətrafdakı toxumalara yayıla bilər.
• Daha az hərəkət etməyə çalışın.