MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Vücudunuzu gənc saxlamaq
• 2 -ci hissənin 2 -si: Zehni gənc saxlamaq
• Sənə nə lazımdır

Elm adamları hələ də bəzi insanların niyə əbədi gənclik mənbəyindən içdiyinə bənzəyir, bəziləri isə erkən qocalmağa meyllidirlər sualını hələ də araşdırırlar. Vücudunuz və zehniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, mümkün olduğu qədər fiziki olaraq qalmaqdır. Mümkün qədər gənc qalmaq üçün hər gün, həftə və il ərzində təqib edə biləcəyiniz bir çox başqa yol olsa da.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Vücudunuzu gənc saxlamaq

1. 1 Gündə iki qram omeqa-3 yağ turşusu yeyin. Sümükləri möhkəm saxlayır, iltihabı önləyir və azaldır, dərinin sağlam olmasına kömək edir və yağ mübadiləsini stimullaşdırır. Tuna, qoz, toxum və balıq yağı əlavələri omeqa-3 yağ turşularını əldə etməyin əla yoludur.
2. 2 Doymadan yemək yeməyi dayandırın. Aşırı yemək və bədən yağları bədəninizi və orqanlarınızı daha sürətli qocaldır. Elm adamları, hissələrin 20% azaldılmasının, maddələr mübadiləsini yavaşlatan və erkən yaşlanmaya səbəb olan tiroid hormonlarının salınmasını azalda biləcəyini təsbit etdi.
3. 3 Gündəlik lif qəbulunu artırın. Tam taxıl, baklagiller, meyvə və tərəvəzlərdə olan lif, infarkt riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Əksər Qərb ölkələrində kişi və qadın ölümünün əsas səbəbi infarktdır.
4. 4 Dərhal siqareti buraxın. Siqaret orqanların və dərinin qocalmasına kömək edir. Bundan əlavə, xərçəng, diabet və ürək çatışmazlığı kimi erkən yaşlanmaya və ölümə səbəb ola biləcək əsas xəstəliklər təhlükəsini artırır.
5. 5 Bol su içmək. Dəriniz daha az quru və möhkəm olacaq, orqanlarınız və həzm sisteminiz daha yaxşı işləyəcək. Susuzluğa səbəb ola biləcək həddindən artıq kofein istehlakından çəkinin.
6. 6 Günəşdən qoruyucu vasitələrdən hər zaman istifadə edin. Qırışların və UV şüalarının zərər görməməsi üçün gözəllik məhsullarınızda günəşdən qoruyucu maddələr olduğundan əmin olun. Bundan əlavə, günəş işığına məruz qalmağı məhdudlaşdırmaq dərinizin, saçlarınızın və bədəninizin gənc görünməsinə kömək edəcək.
7. 7 Yüzdə 10 hidroksi turşusu olan gözəllik məhsulları seçin. İncə və dərin qırışları azalda bilərlər. Retinik turşu və kinetin də qırışlara qarşı krem ​​seçərkən diqqət edilməli olan maddələrdir.
8. 8 Stressi azaltmaq üçün əlinizdən gələni edin. Anksiyete və stres kilo almağa, ürək xəstəliklərinə, erkən yaşlanmaya və erkən ölümə səbəb ola bilər. Stressin bədəninizə təsirini azaltmaq üçün yoga edin, oxuyun, hamam alın və rahatlayın.
9. 9 Məşq etmək üçün vaxt ayırın. Artıq çəki itirmək yaşlanmanın təsirlərini və təzahürlərini məhdudlaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı yollardan biri ola bilər. Daha az qarın yağına sahib insanlar potensial tərəfdaşlar üçün daha cəlbedici görünürlər - bəlkə də daha gənc görünürlər.
10. 10 Güc məşqlərinə başlayın. Yaşlanmanın bir hissəsi olaraq artıq çəki, sümük sıxlığının itirilməsi və bədən yağına dözməyin. Əslində, həftədə iki dəfə yüngül çəkiləri 20 dəqiqə qaldırmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirə, sümük kütləsini artıra bilər və piylənmə ilə əlaqədar yaşlanmanın təsirlərindən qaçınar.

2 -ci hissənin 2 -si: Zehni gənc saxlamaq

1. 1 Meditasiya etməyi öyrənin. Massachusetts Ümumi Xəstəxanasında edilən bir araşdırma, gündəlik meditasyonun beyindəki yaşa bağlı dəyişikliklərin qarşısını almağa kömək etdiyini göstərdi. Nəfəsinizə konsentrə olarkən ən az 10 dəqiqə nəfəs alma, mahnı oxumaq, gəzmək və ya qaçmaq kimi məşqlərlə məşğul olun.
2. 2 Orta dərəcədə spirt içmək. Elm adamları qadınların gündə birdən çox, kişilərin isə iki spirtli içki içməsinin daha yaxşı olduğunu irəli sürürlər. Həddindən artıq spirt istehlakı, zehni qabiliyyətin azalmasına, öyrənmə və yadda saxlamaq problemlərinə səbəb olur.
   • Gündə bir alkoqollu içkinin də müəyyən müsbət tərəfləri ola bilər. Tək bir içki damarlarınızdakı lövhəni azaltmağa kömək edə bilər.
   • Üstəlik, digər variantlardan üstün olan qırmızı şərab sizə resveratrol dozası verə bilər. Siçanlarda iltihabı, ürək -damar xəstəliklərini və kataraktları yavaşlatdığı aşkar edilmişdir.
3. 3 Fiziki olaraq aktiv olun. Məlum olur ki, zehni çətinliklər yaradan stress, narahatlıq və xəstəliklərin qarşısı nizamlı, orta fiziki fəaliyyətlə alınır. Gündə 10 dəqiqə gəzmək əslində Alzheimer riskini yüzdə 40 azalda bilər.
   • Əksinə, qarındakı əhəmiyyətli miqdarda bədən yağı, demans riskini artıra bilər.
4. 4 Kəşfiyyata gəldikdə "istifadə et və ya itir" sözünə əməl edin. Hər il əl işləri, alət çalma və ya dil kimi yeni bacarıqları öyrənin. Bulmacaları tamamlamaq, yeni marşrutlar seçmək və yeni mövzular öyrənmək Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli protein yataqlarını azalda bilər.
5. 5 Heyvan almağı düşünün. Vaxtından əvvəl ölümə səbəb olan tənhalıq və depressiya hissləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilərlər. Gənc qalmaq üçün narahatlıq, stres və depressiyanı idarə etməyi öyrənin.
6. 6 Pozitiv olun. Həyata müsbət bir baxış özünü yerinə yetirən bir peyğəmbərlik ola bilər. Yaşlı zehni və bədəni tez bir zamanda yaxınlaşdıran depressiya və narahatlıq hisslərini azalda bilər.
   • Sağlamlıq problemləri zamanı müsbət münasibət saxlamağın da sağalma ehtimalının artması ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
7. 7 İşləməyə davam edin. Təqaüdçü olduqdan sonra nə edəcəyinizi bilmirsinizsə, iş sizin üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Beyninizin böyüməsinə və gənc qalmasına kömək edəcək hər şey sizə zehni stimullaşdırma, sosial əlaqələr, dəstək və məqsədlər verir.

Sənə nə lazımdır

• Balıq Yağı (Omega-3)
• Selüloz
• Su
• Günəşdən qoruyucu
• Hidroksi turşuları olan məhsullar
• Güc yükləri (simulyatorlar / dumbbells)
• Qırmızı şərab
• Krossvordlar / Dərslər