MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Düşüncələriniz və Duyğularınızla üzləşin
• Metod 2 /3: Fəaliyyət göstərin
• Metod 3 /3: Şəxsi dəyişikliklər edin

Bir azğın olduğunuzu düşünürsünüzsə, ehtimal ki, sekslə əlaqədar düşüncələrinizdən və hərəkətlərinizdən utanırsınız. Dini və ya mənəvi inanclarınızdan və ya ailə vəziyyətinizdən (məsələn, monogam əlaqələr və ya evlilik) utana bilərsiniz. Nə olursa olsun, çox güman ki, davranışınızın normadan kənarda olduğunu və ya heç olmasa cinsi istəklər haqqında şəxsi baxışlarınızın hüdudlarından kənarda olduğunu başa düşürsünüz. Unutmayın ki, cinsi "normallığı" müəyyən etmək çətindir və cinsi həyat düşüncələrdən, istəklərdən və təcrübələrdən asılıdır.

Addımlar

Metod 3 /3: Düşüncələriniz və Duyğularınızla üzləşin

1. 1 Cinsi düşüncələrinizin həyatınıza necə təsir etdiyini düşünün. Hər gün müəyyən videolara və ya seks fantaziyalarına aludə ola bilərsiniz və buna görə həyatınızı yaşamırsınız. Azğınlıqlarınız məhsuldar və ya xoşbəxt həyatınıza nə qədər mane olur? Başqalarına zərər verirmi? Bu düşüncələr və hərəkətlər necə problem yaradır?
   • Düşüncələrinizin və hərəkətlərinizin gündəlik fəaliyyətlərinizə necə təsir etdiyini və yox olsalar həyatınızın necə dəyişə biləcəyini düşünün. Daha çox boş vaxtınız olarmı? Başqaları sizin haqqınızda fikirlərini dəyişərmi?
   • Cinsi düşüncələrin təbii olduğunu və pis olmadığını unutmayın. Seks haqqında düşünməyin sizi pis bir insan etdiyini və ya buna görə cəzalandırılacağınızı eşitmisinizsə, unutmayın: hamı bu barədə düşünür və bu adi bir şeydir. Bir çox fərqli fantaziya, xüsusən də cinsəlliyi öyrənməyin normal bir hissəsi olan yeniyetməlik üçün xarakterikdir.
2. 2 Sağlam cinsəlliyin nə olduğunu daha çox öyrənin. Sağlam cinsəlliyi başa düşmək çətin ola bilər. Məsələn, bəzi insanlar təsadüfi münasibətlər qurmağı sevir, digərləri isə bu davranışı dəhşətli hesab edirlər. Kimsə mastürbasiyadan zövq alır, kimsə ondan utanır və ya bunu etməkdən imtina edir. Sağlam cinsəlliyi təyin etmək, normanıza uyğun və həyatınızı zənginləşdirəcək şəkildə hərəkət etmək deməkdir. Başqa sözlə, utanc izi və ya özünə nifrət etmədən cinsi cəhətdən özünü xoşbəxt və xoşbəxt hiss etməlisən.
   • Unutmayın ki, insanlar təbiətcə cinsi varlıqlardır, buna görə cinsi istək və hisslərə sahib olmaq tamamilə normaldır.
3. 3 Öz sağlam cinsiyyətinizi təyin edin. Azğın düşüncələrin sayını azaltmağa çalışarkən, normal hesab etdiyiniz şeylərə də qərar vermək vacibdir. Genital bölgəni həyatınızdan tamamilə kəsməyə diqqət etməyin. Bunun əvəzinə özünüz, bədəniniz və zehniniz üçün sağlam bir cinsi mühit yaratmağa diqqət edin. Unutmayın ki, cinsi xarakterli bütün düşüncələrdən və istəklərdən çəkinmək mümkün deyil. Ancaq davranışınızı idarə etmək mümkündür.
   • Sağlam cinsəllik olduğunu düşündüklərinizin siyahısını hazırlayın. Sağlam düşüncələri və hərəkətləri təyin etməyə və digər insanlarla cinsi əlaqədə olduğunuzu və sonradan özünüz haqqında necə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirməyə diqqət edin.
   • Özünüzü yaxşı hiss edən və pis hiss etdiyinizi düşünün. İkisi arasındakı fərq nədir?
4. 4 Ayıbla mübarizə. Utanc tez -tez "Mən pis davrandığım üçün" inancından qaynaqlanır. Bir azğın olduğunuzu düşünürsünüzsə, çox güman ki, bir qədər utanırsınız. Bu, aşağı özünə hörmətə səbəb ola bilər. Utancınızla üzləşin və həyatınızda müsbət rol oynamadığını qəbul edin.
   • Nə vaxt utandığınızı müəyyənləşdirin. Mastürbasyondan sonra yoxsa pornoqrafiyaya baxdıqdan sonra? Yoxsa cinsi xarakterli düşüncələrdən sonra? Utanmağı oyandıran şeyə diqqət yetirin. Sonra utancdan yoxsa hərəkətdən qurtulacağınıza qərar verin. Hərəkətlə bağlı hisslərinizi təhlil edin: bunu dayandırsanız özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, yoxsa heç bir utanc verici reaksiya qalmaması üçün bunu etməlisiniz.
   • Utanc hardan qaynaqlanır? Bu ailənizdən sizə ötürülən bir inancdırmı? Bu, köklü dini inanclarla əlaqəlidirmi? Utanc mənbəyini müəyyən edərək, onu həll edə bilərsiniz.
   • Qurtarmaq istədiyiniz utancın üzərində işləyərkən özünüzə deyin: “Cinsiyyətimi sağlam və zövqlü bir şəkildə sevə və ifadə edə bilirəm. Seksuallığınızı ifadə etməkdə utanc yoxdur ".
5. 5 Günahkarlıqla məşğul olun. Davranışın formalaşdırılmasındakı rolu tanınarsa günahkarlıq sağlam bir duyğu ola bilər. Məsələn, bir hərəkətə görə özünü günahkar hiss edirsənsə, çox güman ki, günahkarlıq onu da müşayiət edir. Nəticədə, növbəti dəfə oxşar bir vəziyyətə düşdüyünüz zaman fərqli ola bilərsiniz.
   • Düşüncə və ya cinsi xarakterli hisslərinizdə günahkar hiss edirsinizsə, bunu diqqətli olmaq üçün bir siqnal olaraq qəbul edin. Vaxt ayırın və günahın haradan gəldiyini və bu hiss olmadan sağlam bir cinsi həyat necə yaşaya biləcəyinizi anlamağa çalışın.
   • Özünüzü günahkar hiss etdiyiniz zaman özünüzə sual verin: Bu əlaqəyə / düşüncələrə, cinsəlliyimə və ya xarici təsirə (din və ya inanc kimi) aiddirmi? Bu günah doğrudurmu?
   • Cinsi suçluluk hiss etmək istəmirsinizsə, özünüzə "Cinsi varlıq olmağa və günahkarlıq hiss etmədən cinsiyyətimi sağlam şəkildə ifadə etməyə haqqım var" deyin.
   • Birini cinsi olaraq incitmiş olsanız, vəziyyətlə məşğul olmaq vacibdir.
6. 6 Bədəninizə müsbət münasibət göstərin. Bədəninizdən utanırsınızsa və ya utanırsınızsa, özünüzü olduğu kimi tanımağı öyrənin.Dərinizin rəngini, saç quruluşunu, boyunuzu və çəkinizi qəbul edin. Vücudumuzdan nifrət etdikdə, bəzən digər insanların fiqurları üzərində gəzməyə və onlar haqqında pozğun bir şəkildə düşünməyə başlayırıq. Özünüzü qəbul etməklə başlayın. Özünüzü, bədəninizi və cinsəlliyinizi nə qədər çox qəbul etsəniz, cinsi həyatınızda daha az sağlam olmayan elementlər özünü göstərəcəkdir.
   • Uzanma izləri, dərinin boş olması və ya yara izləri səbəbindən bədəninizdən utanırsınızsa, bağışlayın. Vücudunuzun həzm, detoksifikasiya və qidanı qida maddələrinə çevirmək kimi yerinə yetirdiyi funksiyaları qiymətləndirməyi öyrənin.
   • Vücudunuzun hər bir hissəsinə hörmət etmək lazım deyil, ancaq bədənin sizin üçün etdiyi kiçik şeylərə və sizə verdiyi qabiliyyətlərə görə minnətdarlığınızı bildirmək üçün vaxt ayırmağa dəyər.
   • Bədəniniz bir hekayə danışır. Dərinizin tonu, çillər və yara izlərinizin hamısı bir ata və təcrübə tarixini təcəssüm etdirir. Yaşadığınız kətan üzərində ailənizə və bənzərsiz təcrübələrinizə hörmət edin.

Metod 2 /3: Fəaliyyət göstərin

1. 1 Şəkilləri və videoları kompüterinizdən silin. Gadget'larınızdakı sizi yoldan çıxaran bütün materialları silin. Kompüterinizdə və telefonunuzda cazibə olmadan ətrafınızdakı sekslə bağlı xoşagəlməz düşüncələri və hissləri azaltmaq üçün sizə dəstək olacaq bir mühit olacaq.
   • Xüsusi bir porno saytını "təsadüfən" açmamaq üçün valideyn nəzarəti funksiyasından istifadə edin. Bu xüsusiyyəti deaktiv etməlisinizsə, hər şeyi yenidən düşünmək və impulsunuzu başqa istiqamətə yönəltmək üçün bir neçə saniyəniz olacaq.
   • Pornoqrafiya sizi tam mənada udubsa, Porno Bağımlılığı ilə necə Başa Necə oxuyun.
2. 2 Əlinizdə olan jurnalları və ya şəkilləri atın. Ayrıca, otağınızın divarlarında hər hansı bir plakat çıxarın və sağlam cinsiyyət haqqında fikirlərinizə uyğun olmayan hər hansı bir köynək, stiker və papaqdan qurtulun. Məqsədlərinizə sadiq qalmağınıza ilham verən və sağlam seksuallıq versiyanıza uyğun olmayan düşüncələri və hissləri ortadan qaldıran bir atmosfer yaratmalısınız.
3. 3 Yumorunuza baxın. Cinsi əlaqəli zarafatlar, gülüş kimi gizlədilən vulqar bir şərh etmək üçün bir yol ola bilər, amma əslində pis niyyət və hörmətsizlik ifadə edirsən. Çox vaxt cinsi məna daşıyan zarafatlar, xüsusən də xüsusi olaraq kiməsə yönəlmişsə, gülməli deyil. Çox vaxt hörmətsiz və təhqiramiz ola bilərlər. Heç vaxt kiminsə cinsəlliyinə lağ etməməlisən, xüsusən də bu xəbəri yaymaq və ya insana zərər vermək niyyətindədirsə. Sadəcə etməyin.
   • Ağlınıza sizə gülməli görünən, eyni zamanda kiməsə təhqiramiz bir zarafat gəlirsə, bunu özünüzdə saxlayın.
4. 4 Diqqətinizi yayındırın. Fikirlərinizi yayındırmaq və / və ya başqa bir şey etmək lazım ola bilər. Dəyişmək istədiyinizi düşünərkən və ya davranarkən özünüzü tutan kimi diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin. Məsələn, gözlərinizi hərəkət etdirin, başqa bir söhbətə başlayın və ya üzr istəyin və uzaqlaşın.
   • Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, ara verin və tualetə gedin, gəzin və ya başqa bir şey edin.
   • Birinə yersiz baxdığınızı görürsünüzsə, özünüzü yuxarı çəkin və diqqətinizi başqa yerə yönəldin.
   • Uyğun olmayan bir zarafat dodaqlarınızdan çıxmaq üzrədirsə, durun və başqa bir şey söyləməyə çalışın.
5. 5 İnsanlarla hörmətlə ünsiyyət qurun. İnsanlar haqqında azğın düşüncələriniz varsa, hamıya hörmət və hörmətlə yanaşdığınızdan əmin olun. Qadınlar sizi cəlb edirsə, bütün qadınlara qarşı nəzakətli olun. Kişiləri cəlb edirsinizsə, eyni şeyi edin. Hər bir insanın cinsi çərçivəsinə hörmət edin. Cinsi əlaqədən əvvəl bunları müzakirə edin. Sərhədlər qoyun və arzu və istəklərinizi müzakirə edin və ortağınızın üstünlüklərini və istəklərini anladığınızdan əmin olun.
   • İnsana cinsi dəyərdən salacaq şəkildə davranmayın.
6. 6 Başqalarının sizin haqqınızdakı fikirlərini gücləndirməməyə çalışın. Başqaları azğın olduğunuzu söyləyirsə, bu fikri gücləndirməmək üçün addımlar atmalısınız. Bəzi hərəkətlər hətta bir çox problemə səbəb olacaq cinsi təcavüz və ya zorakılıq kimi də qəbul edilə bilər. Aşağıdakılardan qaçındığınızdan əmin olun:
   • zarafat etməyin və cinsi jestlər göstərməyin;
   • Dərs zamanı, kimsə sizə bir hekayə danışanda və ya insanları utandıra biləcəyi digər vəziyyətlərdə olduğu kimi, uyğun olmayan bir anda cinsi mövzuya toxunmayın.
   • insanlara cinsi xarakterli mesajlar və ya şəkillər göndərməyin;
   • ictimai yerlərdə şəxsi yerlərinizə toxunmayın;
   • insanlara qeyri -ciddi şəkildə və / və ya icazəsiz toxunmayın;
   • insanların qarşısında çılpaq olmayın.

Metod 3 /3: Şəxsi dəyişikliklər edin

1. 1 Stresslə effektiv mübarizə aparın. Stressin təsiri altında çox vaxt köhnə vərdişlərə dəfələrlə qayıdırıq. Gündəlik olaraq istirahət etmək və stresi idarə etmək yollarını tapın. Stresin artmasına icazə verməyin, hər gün onu azaltmağa çalışın. Mükəmməl variantlar bunlardır: idman edin, insanlarla vaxt keçirin və xırda şeylərdən əsəbləşməyin.
   • Bir qaçış klubuna qoşulun, yoga başlayın və ya itinizlə gündəlik gəzintilərə çıxın.
   • Bir dostunuza zəng edin, qonaqları oyun gecəsinə dəvət edin və ya yoldaşlarınızla nahar planlaşdırın.
   • Xroniki olaraq stress keçirirsinizsə, amma onu necə müəyyənləşdirəcəyinizi bilmirsinizsə, gündəlik saxlamağa başlayın və hər gün / həftə / ay stresə səbəb olanı izləyin. Stress nümunələrini təyin etməklə başlaya bilərsiniz və sonra onlarla bir -bir məşğul ola bilərsiniz.
2. 2 Dostlarınızı diqqətlə seçin. Ətrafınızı pis düşünməyə və ya hərəkət etməyə təşviq edən insanlarla əhatə etməyin. Dostlarınızdan müvəqqəti olaraq ara verməyiniz və ya hətta yeni bir sosial dairə seçməyiniz lazım ola bilər. Həyatınızda sizi ən faydalı şəkildə dəstəkləyən və sevindirən insanlara icazə verin. Yaxşı bir dəstəyə sahib olmaq streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Bəzi insanlar sizə mənfi təsir edirsə, amma hələ də həyatınızda möhkəm yer tutursa, nəzakətlə rəylərini və davranışlarını tənzimləmələrini və ya bunları sizin yanında müzakirə etməmələrini xahiş edin.
3. 3 Dostlarınızla danışın. Dostlarınız bu yolda sizə kömək edə bilər və dəstəyi ilə işi asanlaşdıra bilər. Siz və yoldaşlarınız oxşar problemlərlə mübarizə aparırsınızsa, bir hesabat qrupu yaradın. Dəstək mesajları göndərin, nahar üçün görüşün və bir -birinizin yoldan çıxmasına imkan verməyin.
   • Alternativ olaraq bir dəstək qrupuna qoşula bilərsiniz. Şəhərinizdən və ya İnternetdən birini axtarın.
4. 4 Bir psixoloqla görüş təyin edin. Düşüncələrinizi, hisslərinizi və davranışlarınızı idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə və bunun öhdəsindən təkbaşına gələ bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, psixoloqa müraciət edin. Hisslərinizlə mübarizə aparmağa, azğın düşüncələr və hərəkətlərlə mübarizə strategiyalarını tapmağa və cinsi xarakterli mənfi düşüncələri azaltma prosesində çalışmağa kömək edə bilər. Psixoloqun işi sizə dəstək olmaq və daha xoşbəxt və doyumlu bir həyat sürməyinizə kömək etməkdir.
   • Daha çox məlumatı burada tapa bilərsiniz: "Bir Terapevtlə Danışmağın Vaxtını Necə Anlamaq olar."