İntihar haqqında düşünməyi necə dayandırmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /3: Yeni Yaranan Böhranla Mübarizə
Metod 2 /3: Çıxış yollarını tapın
Metod 3 /3: Sakit olun və səbəbləri anlayın
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Ümidsizlik, tənhalıq və ağrı o qədər güclənəndə ki, onlara dözmək üçün heç bir güc yoxdur, bütün dəhşətdən qurtulmağın yeganə yolu intihar kimi görünür. İnanmaq çətin ola bilər, amma həyatdan zövq almağa, sevməyə və sərbəst olmağa davam etmək üçün rahatlıq hiss etməyin və sağ qalmağın bir çox başqa yolu var. Həyatınızı xilas edərək parlaq bir gələcək üçün mübarizə apara və bunun niyə başınıza gəldiyini anlaya bilərsiniz, irəli bir addım atıb yenidən özünü azad və xoşbəxt hiss edə bilərsiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Yeni Yaranan Böhranla Mübarizə

1 İntihar qaynar xəttinə zəng edin. Bütün bunları tək başına yaşamaq lazım deyil. Rusiyada gecə-gündüz kömək üçün 8-800-2000-122 vahid yardım xəttinə zəng edin; Ukraynada böhran vəziyyətində olan insanlar üçün yardım xidmətinin nömrəsini yığın (044) 456-02-76. Digər ölkələrdə intihar qaynar xətləri üçün befrienders.org, intihar.org və ya IASP veb saytına daxil olun.
- Çatda problemləriniz barədə danışmağı daha asan görürsünüzsə, aşağıdakı saytda [1] ölkəniz üçün belə bir xidmət tapın.
2 Təcili yardım xidmətinə zəng edin. Əgər intihar etməyi planlaşdırırsınızsa, ən yaxşısı xəstəxanaya getmək və ya kiminsə sizi sürməsini istəməkdir. Orada peşəkar müalicə alacaqsınız və özünə zərər vermə təhlükəsi keçərkən təhlükəsiz olacaqsınız. Ən kiçik intihar şansı olduğunu başa düşsəniz dərhal təcili yardım çağırın.
3 Dostlarınızı çağırın. Dostlarınızla aranızda heç vaxt utanc və ya rüsvayçılığa yol verməyin. Etibar etdiyiniz birinə zəng edin və lazım olduğu qədər danışın. Təhlükədən keçdiyinizi və özünüzə zərər verməyinizi hiss edənə qədər həmin şəxsin yanında qalmasını xahiş edin. Düşüncələrinizi və planlarınızı paylaşın ki, dostunuz vəziyyətin ciddiliyini başa düşsün.
- Yanınızda otursalar da bir dostunuza e -poçt göndərmək və ya söhbət etmək daha asan ola bilər.
- Böhran uzun müddət davam edirsə, dostlardan növbətçi olmalarını və ya onlardan belə bir iş təşkil etmələrini istəyin.
4 Peşəkar kömək alın. Ayağının qırılması halında həkimə müraciət etməlisiniz. Əgər intihar edə biləcəyinizi başa düşsəniz eyni şəkildə edilməlidir. Həkiminizi çağırmaq əla bir ilk addımdır! Qaynar xəttə alternativ olaraq, şəhərinizdəki məsləhətçilər, psixiatrlar və psixoloqlarla əlaqə saxlaya bilərsiniz, onları sadəcə telefon kataloqunda və ya İnternetdə tapa bilərsiniz.
- Onunla onlayn danışmaq üçün bir mütəxəssisə yazın. [2].
- Bir terapevtlə işləmək normal həyata qayıtmağınızı asanlaşdıracaq. Bundan əlavə, terapevt sizin üçün mütləq sizə kömək edəcək xüsusi prosedurlar təyin edə bilər. O da sizi öz növbəsində sizin üçün uyğun dərmanlar yazacaq bir psixiatra müraciət edə bilər.
5 Özünüzə vaxt verin. Kömək gözləyərkən, duş qəbul edərək, yemək yeyərək və ya başqa bir işlə məşğul olaraq özünüzü yayındırmağa çalışın. Dərin bir nəfəs alın və özünüzə ən az 48 saat ərzində intihar etməyəcəyinizə söz verin. Ən azından əvvəlcə peşəkar kömək istəməlisiniz. Planlarınızı bir neçə günə təxirə salmaq çox çətin ola bilər, ancaq istirahət etməyinizə və hər şeyi yaxşı düşünməyinizə kömək edəcək. İntihar indi yeganə seçim kimi görünə bilər, amma şərait sürətlə dəyişir. Bu vəziyyətdən çıxış yolu tapmaq üçün özünüzə daha iki gün vaxt verəcəyinizə söz verin.
- Hərəkətlərinizi duyğularınızdan ayırmağa çalışın. Ağrı o qədər böyük ola bilər ki, düşüncələriniz və hərəkətləriniz təhrif olunacaq. Ancaq intihar haqqında düşünmək və bunu etmək iki fərqli şeydir. Seçim etmək üçün hər zaman vaxtınız və enerjiniz var.

Metod 2 /3: Çıxış yollarını tapın

1 Xəbərdarlıq işarələrinə diqqətli olun. Çətin bir emosional vəziyyətdə intihar şansını qiymətləndirə bilməzsiniz. Hisslərinizdən asılı olmayaraq, bu xəbərdarlıq işarələrindən hər hansı biri ilə qarşılaşsanız, böhran bölməsində göstərilən yardım masaları ilə əlaqə saxlayın.
- Sosial təcrid, ailə və dostlardan uzaqlaşma, onlara yük ola biləcəyiniz düşüncələr
- Özündən nifrət, ümidsizlik hissi
- Ani əhval dəyişikliyi (daha yaxşısı da daxil olmaqla), qəzəblənmə, xəyal qırıqlığına meyl, narahatlıq
- Alkoqol və ya narkotik istifadəsinin artması
- Yuxusuzluq və ya digər yuxu pozğunluqları
- İntihardan danışmaq, planlaşdırmaq və ya bunun üçün alət və ya material almaq
- Özünə zərər vermək intihar cəhdi olmasa da, bir-biri ilə əlaqəli bir fenomendir. Özünüzə tez -tez kiçik xəsarətlər vurmağa, divarları yumruqlamağa, saçlarınızı çıxarmağa və ya dərinizdə kəsiklər buraxmağa başlasanız ayıq olun.
2 Evinizi qoruyun. Təhlükəli əşyalara giriş asanlığı intihar ehtimalını artırır. Həblər, qayçı, bıçaqlar və ya tapançalar kimi özünüzə zərər verə biləcəyiniz əşyaları gizləyin.Təhlükəsiz tərəfdə olmaq üçün bu əşyaları kiməsə verin, atın və ya əlçatmaz bir yerə qoyun.
- Alkoqol və narkotik istifadənizi minimuma endirin. Müvəqqəti rahatlamağa baxmayaraq, depressiyanı pisləşdirə bilərlər.
- Evdə özünüzü təhlükəsiz hiss etmirsinizsə, özünüzü rahat hiss etdiyiniz yerə gedin. Dostlarınızla qalın və ya əylənə biləcəyiniz izdihamlı yerlərə (şəhər mərkəzi) və ya digər ictimai yerlərə gedin.
3 Güvəndiyiniz insanla fikirlərinizi bölüşün. İntihar düşüncələri olduqda dəstək vacibdir. Etibar edə biləcəyiniz, sizi mühakimə etmədən dinləmək istəyən insanlara ehtiyacınız var. Hətta yaxşı niyyətli insanlar da intihar düşüncələrinə görə günahkarlıq və ya utanc hissini oyada bilər. Sizi mühakimə etmədən dinləyəcək insanlarla vaxt keçirin.
- Problemlərinizi heç kimlə paylaşmağı sevmirsinizsə, Buddy layihəsinin twitter səhifəsindəki twitter linkinə baxın.
4 Başqalarının hekayələrini tapın. İntihar düşüncələrini aşan insanların hekayələri, tək olmadığınızı göstərəcək və eyni zamanda sizi daha da mübarizə aparmağa və düşüncələrinizlə necə davranacağınızı göstərə bilər. Həyat xətti kolleksiyasında real həyat hekayələrini oxuyun və aşağıdakı linkdə yaşamaq üçün yüzlərlə səbəb tapa bilərsiniz [3].
5 Bir plan hazırlayın. Şəxsi planınız, zehninizi ağırlaşdıran intihar düşüncələrindən qurtulmanıza kömək edəcək. Aşağıdakı lifeline.org.au qaydalarını sınayın və ya ilham üçün oxuyun. Aşağıda, əsəbi intihar düşüncələrindən xilas olmaq üçün tipik bir plan nümunəsi verilmişdir.
- 1. Siyahıda olan birinə zəng edin. 24 saat qaynar xətt daxil olmaqla beş və ya daha çox adın siyahısını yazın. Böhran vəziyyətində siyahıda olan insanları çağırın.
- 2. Planlarınızı 48 saat təxirə salın. İntihar etməyəcəyinizə söz verin və vəziyyətdən başqa çıxış yolu tapın.
- 3. Birinin sizinlə qalmasını istəyin. Heç kim gələ bilmirsə, özünüzü təhlükəsiz hiss etdiyiniz yerə gedin.
- 4. Xəstəxanaya gedin. Sükan arxasına özünüz oturun və ya kimdənsə kömək istəyin.
- 5. Təcili yardım xidmətinə zəng edin

Metod 3 /3: Sakit olun və səbəbləri anlayın

1 Müalicəyə davam edin. Keyfiyyətli terapiya, böhran bitmiş olsa belə, depressiyanı müalicə etmək üçün əla bir yoldur. Müalicəni dayandırmayın, həyatınızda müsbət dəyişikliklərə gəlməyinizə kömək edəcək. Aşağıdakı məsləhətlər ilk addımı atmağınıza kömək edəcək, ancaq bu, peşəkar, fərdi müalicənin əvəzi deyil.
2 Bunun niyə baş verdiyini düşünün. Sakit olanda, bunun niyə sənin başına gəldiyini düşün. Bəlkə də bu, həyatınızda əvvəllər olub və ya ilk dəfədir ki, baş verir. İntihar düşüncələri müxtəlif səbəblərdən yarana bilər və vəziyyəti ayıq şəkildə qiymətləndirmək və intihar düşüncələrinin geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün problemin kökünün harada olduğunu anlamaq çox vacibdir.
- Depressiya, şizofreniya, şəxsiyyətin dağılması, TSSB və bir çox digər problemlər intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər. Əsasən, hamısı dərman və ya terapiya ilə müalicə olunur. Bir terapevtlə məsləhətləşmə planlaşdırın və intihar düşüncələrinizin səbəblərini müəyyənləşdirin.
- Hərbi əməliyyatlarda iştirak etmisinizsə, təcavüzə məruz qalmısınızsa və ya digər təcavüzlərə məruz qalmısınızsa, yoxsulluqdan əziyyət çəkirsinizsə, işsizsinizsə və ya hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa intihar düşüncələrinin inkişaf riski artır. Artıq oxşar vəziyyətlərdə olan və sizə nə olduğunu başa düşən insanlardan dəstək almaq vacibdir. Hər kəs üçün bir dəstək qrupu var.
- Müəyyən şərtlər bizi müdafiəsiz, tək və ya onlarla problemlə yüklü hiss etməyimizə səbəb ola bilər - bu intihar düşüncələrinə səbəb olur. Ancaq unutmayın ki, bütün bu şərtlər müvəqqətidir. Hər şey sürətlə dəyişir və həyat tezliklə yaxşılaşacaq.
- Niyə intihar düşüncələrinə sahib olduğunuzu bilmirsinizsə, məsləhətləşmə əsnasında kök səbəbləri öyrənmək lazımdır.
3 İntihar düşüncələrinin səbəblərini müəyyənləşdirin. Çox vaxt bu düşüncələr müəyyən hadisələr, insanlar və ya keçmiş təcrübələrdən qaynaqlanır. Bəzən intihar düşüncələrinə nəyin səbəb olduğunu müəyyən etmək çox çətindir. Bir az düşünün və gələcəkdə bunların qarşısını almaq üçün intihar düşüncələrinə səbəb olan şeyləri anlayın. Aşağıda böhran yarana biləcək səbəblərə dair bəzi nümunələr verilmişdir:
- Narkotik və spirt. Dərman və alkoqoldakı kimyəvi maddələr depresif düşüncələri intihar düşüncələrinə çevirə bilər.
- Zalım insanlar. Şiddətli insanlarla ünsiyyət intihar düşüncələrini stimullaşdıra bilər.
- Kitablar, filmlər və ya musiqi keçmişin faciəli xatirələrini geri qaytara bilər. Məsələn, valideynlərinizi xərçəng xəstəliyindən itirmiş olsanız, xərçəng xəstələri haqqında filmlərdən çəkinməyiniz daha yaxşı olar.
4 Başınızdakı səslərlə necə davranacağınızı öyrənin. Bəzi insanlar onlara nə edəcəyini və necə edəcəyini söyləyən səslər eşidir. Bir qayda olaraq, bu dərmanlarla müalicə edilməli olan bir ruhi pozğunluğun əlamətidir, lakin bu yaxınlarda elm adamları başdakı səslərlə mübarizə aparmaq üçün yeni bir üsul təyin etdilər. Faktura və ya Eşitmə Səsləri ilə əlaqə saxlayın. Səslərlə mübarizə ilə bağlı məsləhətlər üçün linki izləyin:
- Səsləri eşidərkən gününüzü diqqətlə planlaşdırın. Bəzi insanlar istirahət etməyi və vanna otağına girməyi üstün tuturlar, digərləri isə əksinə, vacib şeylərlə məşğul olmağı üstün tuturlar.
- Səsləri seçərək dinləyin, əgər varsa, yalnız yaxşı mesajlara diqqət yetirin.
- Xoşagəlməz mesajları neytral mesajlar kimi yenidən yazın. Birinci şəxslə danışın. Məsələn, "Çıxmağınızı istəyirik" sözünü "Ayrılmaq istəyirəm" olaraq dəyişdirin.
5 Ehtiyacınız olan qulluğu alın. İntihar düşüncələrinin hansı səbəbdən olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Onları dayandırmağın yeganə yolu onları aradan qaldırmaq və qayğı göstərmək üçün doğru addımları atmaqdır. Bu düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün öz fəaliyyət planınızı yaradın, uzunmüddətli fəaliyyət planı həyatınızı daha yaxşı hala gətirməyə kömək edə bilər. Haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, kömək xəttini axtarmağa çalışın.
- Müalicə planını təyin etmək həmişə asan olmur. Effektiv müalicələrdən istifadə edən işləməkdən zövq aldığınız bir terapevtə baxın və ya problemi həll edə biləcək dərmanlar və ya dərmanlar kombinasiyasından istifadə edə bilərsiniz. Dərhal nəticə yoxdursa, bu normaldır, özünüz üzərində işləməyə davam edin. Fəaliyyət planını istifadə etməyə davam edin və daha yaxşı bir həyata doğru irəliləyin.
- Bəzi insanlar üçün intihar düşüncələri həyatları boyunca gəlir və gedir. Ancaq həyatdan zövq almaq üçün onlarla necə davranacağınızı bilməlisiniz.

İpuçları

Dostlarınıza intihar düşüncələrinin məntiqə və mübahisəyə əsaslanaraq kənara atıla bilməyəcəyini izah edin. Bəziləri hətta məntiqli nümunələr və arqumentlərin verilməsi vəziyyətin ağırlaşmasına səbəb ola biləcəyinə inanır.
Unutma ki, həmişə sabah var və sabah yeni bir gündür. İntihar variantı deyil. Sadəcə yaşamağa davam edin - kömək istəyin və hər şey düzələcək.