MəZmun

• Addımlar

İstilik hətta gecə də səsli yuxunuzu poza bilər. İstiyə necə dözə biləcəyinizi və daha yaxşı bir yuxuya getməyinizi öyrənmək üçün bu addımları izləyin.

Addımlar

1. 1 Termostatınızı qurun.
   • Əksər elektron termostatlar günün vaxtından asılı olaraq müəyyən bir temperatura təyin edilə bilər. Otağı yatmaq üçün rahat bir temperatura qədər sərinləmək üçün termostatın temperaturunu aşağı salın. Təxminən 15 dərəcə Selsi qəbul edilə bilər, amma hələ də isti olsanız, tədricən bir anda temperaturu bir dərəcə aşağı salın. Temperaturun səhərə qədər yüksəlməsi üçün termostatı tənzimləməyi unutmayın.
2. 2 Yuxu maddələrinizi qiymətləndirin.
   • Yatmadan əvvəl nə qədər geyinəcəyinizə, həm də materialına diqqət yetirməlisiniz.Pambıq kimi materiallar polyester və likradan daha yaxşı nəfəs alır. Paltarlarınız nəfəs almazsa, istiliyi daha sıx saxlayır. Gecə narahatlığınızın səbəbi budursa, yuxu üçün xüsusi olaraq hazırlanmış paltar almağı düşünün.
3. 3 Hava dövranı.
   • Yataq otağınızdakı hava durğun olarsa, yuxu zamanı çox ısınma ehtimalınız çoxdur, çünki bir neçə saat eyni yerdəsiniz. Yatarkən havanın həddindən artıq istiləşməsinin qarşısını almaq üçün otağı havalandırmaq üçün bir fan alın.
4. 4 Mövsümə görə yorğanınızı seçin.
   • İl ərzində eyni yorğan və ya yun yorğandan istifadə edirsinizsə, bu tərəfi yenidən düşünməyin vaxtıdır. Yaz aylarında özünüzü yüngül yorğan və ya çarşafla, qışda yun və ya ağır yorğanla örtün. Yatağınızın rahat yatmağınızda böyük rolu var, buna görə də mövsümdən asılı olaraq sizin üçün ən rahat yataq dəstini seçin.
5. 5 Vərəq haqqında unutmayın.
   • Çarşafınızın materialı yuxunuzun rahatlığına da təsir edir. Pambıq, pijama kimi, bəzi flanel və atlazdan daha yaxşı nəfəs alır. Bir neçə fərqli təbəqə sınayın və sizin üçün ən uyğun olanı tapın.