MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Anksiyete azaltmaq üçün həmişə hazır olun
• 2 -ci hissə 2: Özünüzə güvənmək üçün münasibətinizi dəyişdirin
• Oxşar məqalələr

Hər həftə yenidən məktəbə getmək məcburiyyətində qalmaq, xüsusən sinif yoldaşlarınızla yaxşı ünsiyyət qurmasanız və ya Bazar ertəsi günü planlaşdırılan bir test keçirməsəniz stresli ola bilər. Məqaləmiz, istirahət etməyinizə və bazar gecəsi sarsılmamağınıza kömək edəcək. Uğurunuza əmin olmaq üçün yaxşı hazırlaşmalısınız və önümüzdəki həftəni müsbət bir şəkildə görmək üçün düşüncənizi dəyişdirməlisiniz.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Anksiyete azaltmaq üçün həmişə hazır olun

1. 1 Əvvəldən və hərtərəfli hazırlayın. Məktəbdəki stressin çoxu dərsə vaxtında gəlmək və lazım olan hər şeyi almaq istəyindən irəli gəlir. Bütün bazar günü axşamınızı yığmalısınız və heç bir şeydən narahat olmayın. Bu addımlar istirahət etməyinizə və Bazar ertəsi günündən əvvəl yaxşı bir yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
   • Sırt çantanızın məzmununu yoxlayın və bütün ev tapşırıqlarınızı tamamladığınızdan əmin olun.
   • Səhər tez bir zamanda soyuducudan götürə biləcəyiniz qidalı bir yemək hazırlayın.
   • Siqnal qurun və batareyanın doldurulmasını yoxlayın. Bu, gecikmədiyinizə əmin olacaq.
   • Səhər qərar verməmək üçün sabah üçün geyimlərinizi seçin.
2. 2 Danış. Dostlarınızla evdə telefonla və ya ailənizlə danışmaq imkanınız varsa, təcrübənizdən danışın. Narahat olmağınız üçün xüsusi səbəblər olmasa belə, narahatlığınızı həmişə söhbət vasitəsi ilə aça bilərsiniz. Səni sevən və dinləməyə hazır olan insanların əhatəsində olduğunuzu düşündüyünüz zaman hisslərinizi güvəndiyiniz bir insanla bölüşün və rahatladığınızı hiss edin.
3. 3 İstirahət etməyi öyrənin. Bu sadə bir iş kimi görünür, amma real dünyada çox vaxt adi üsullarla - televizorun qarşısında və ya kompüterdə istirahət etməyi bacarmırıq. Hər hansı bir Bazar ertəsi günü həyat qurtarıcınız olacaq istirahət texnikalarını sınayın. Dərin nəfəs alma, tai chi və yoga kimi üsullar bədəninizi və zehninizi rahatlamağa kömək edə bilər.
   • Məsələn, dərin nəfəs alma beyindəki bütün sinirlərə mesaj göndərə bilən sinirləri rahatlaşdırır və rahatlayır.
4. 4 Duş qəbul etmək. Rahatlatıcı bir hamam, sabahın əsəbi gözləntilərini sakitləşdirmək və asanlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Hamam duzları və efir yağları (lavanta, çobanyastığı və ya yasəmən qoxusu) sakitləşdirici təsiri artıracaq. Məktəblə bağlı narahatlıqlarınızı bir kənara qoyun və müalicəvi istidən zövq alın.
   • Ağlınızdan çıxmırsınızsa, küvetdə özünüzə məktəbin niyə belə pis bir yer olmadığını xatırlatmaq olar.
5. 5 Sağlam bir gecə yuxusu. Kifayət qədər və çox uzun yuxu, ertəsi gün zəiflik və qıcıqlanma ilə nəticələnəcək. Hər gecə yuxudan 8-9 saat yatmağa çalışın, narahatlığınızı aradan qaldırmaq üçün yatmazdan bir saat əlavə vaxt buraxın. Yuxuya düşməkdə çətinlik çəkirsinizsə, təslim olmayın və kompüter arxasında oturmayın.Yuxuya getmək üçün vaxt lazımdır və dərindən və nizamlı nəfəs almağa çalış.
6. 6 Qidalı səhər yeməyi. Yaxşı bir səhər yeməyi diqqətliliyinizi, diqqətliliyinizi və ayıqlığınızı artıracaq. Narahatlığınızdan asılı olmayaraq, tam səhər yeməyi (meyvələr, zülallar, süd məhsulları və dənli bitkilər) sizə məktəbdəki hər hansı bir problemin öhdəsindən gəlmək üçün güc verəcəkdir. Bu maddələr mübadiləsinə başlayacaq və növbəti yeməkləri düzgün seçməyinizə kömək edəcək. Qidalı bir səhər yeməyi də özünə inamı artıra bilər.
7. 7 Ediləcək işlər siyahınızı qoruyun və yoxlayın. Məktəbə hazırlıqsız gəlməyin və sizdən soruşduqlarına təəccüblənməyin. Ev tapşırığını həmişə yarımçıq qoyursan, məktəb həmişə qorxunc bir yer olacaq. Ertəsi gün edəcəyiniz işlərin siyahısını tutun. Təsadüfən bir şey etməyi unutmaqdan narahat olmayacağınız üçün, bazar günü axşam rahat istirahət edə bilərsiniz.
   • Bir planlayıcı və ya təqvim satın alın. Dərhal vacib tarixləri - testlərin, imtahanların günlərini, həmçinin müxtəlif tapşırıqların yerinə yetirilmə tarixlərini qeyd edə bilərsiniz.
   • Başqa şeylər arasında, ediləcək işlər siyahısı, məktəbdənkənar fəaliyyətlərə nə qədər vaxt ayıra biləcəyinizə kömək edəcək. Ev tapşırığınızın nə vaxt və nə vaxt başqa işlərlə məşğul olacağınıza qərar vermək sizin üçün daha asan olacaq. Növbəti həftə təqdim ediləcək bir çox fərqli iş varsa, o zaman bütün digər işlər təxirə salınmalı olacaq.
8. 8 İmtahanlara hazırlıq. Qarşıdan gələn bir test və ya imtahan səbəbiylə Bazar ertəsini səbirsizliklə gözləyirsinizsə, narahatlığınızı cilovlamağı öyrənin. Aşağıdakı ipuçları, əhatə etdiyiniz materialı nəzərdən keçirərkən özünüzü əmin hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Səni təəccübləndirməməsi üçün müəllimdən imtahanda hansı tapşırıqların olacağını əvvəlcədən soruşun. Belə vəziyyətlərdə beyin əzbərlədiyimiz hər şeyi bloklayır.
   • Unutmayın ki, iş əvvəlcə hansı məlumatların yadda qalmasından asılı olaraq istənilən qaydada edilə bilər. Özünüzü hər şeyi qaydasında etməyə məcbur etməyin.
   • Hazırlıqlarınızı şənbə günü bitirin və Bazar və ya Bazar ertəsi səhərində bütün kursu 10 dəqiqə keçin. Materialdan bir az uzaqlaşmaq üçün məlumatları sıxmağa ehtiyac yoxdur. Təəccüblüdür ki, imtahanlara daha yaxşı hazırlaşmağınıza kömək edir.
9. 9 Müəllimlərlə danışın. Dərsləriniz sizin üçün çətin olduğundan və ya bir mövzuda geridə qaldığınız üçün məktəbə getməkdən qorxursunuzsa, müəllimlərlə danışın. Mümkün qədər erkən kömək istəmək daha yaxşıdır, çünki dərsdə hər kəs yalnız proqram vasitəsilə irəli gedir. Bu, tutmağı asanlaşdıracaq. Hər kəsin fərqli mövzularda problemləri var, buna görə kömək istəməkdən çekinmeyin.
   • Müəllimə asanlaşdırın və dərslər zamanı diqqətlə dinləyin. Həmişə asan olmur, ancaq diqqətli olmaq və tapşırıqları vaxtında yerinə yetirmək işi əyləncəli və həyəcanlı edəcək.
10. 10 Dərin narahatlıq əlamətlərinə diqqət yetirin. Bəzən narahatlığı idarə etmək asan olmur, bu da kənardan yardıma ehtiyacınız olduğunu ifadə edə bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biriniz varsa, valideynlərinizlə danışın və yeni məktəb və ya yeni dərs ili kimi faktorları nəzərdən keçirin. Bu dəyişikliklər tez -tez artan narahatlıq və aşağıdakı simptomlarla əlaqələndirilir:
    • Evdən çıxmaqdan imtina
    • Fiziki simptomlar - baş ağrısı, qarın ağrısı, ürəkbulanma və ya ishal
    • Qəzəb və qıcıqlanma partlayışları
    • Valideynlərinizdən çox uzaq olacağınız düşüncəsindəki narahatlıq

2 -ci hissə 2: Özünüzə güvənmək üçün münasibətinizi dəyişdirin

1. 1 Məktəblə barış. Çətin olsa belə, etiraf etməlisiniz - məktəb hazırda heç yerə getmir. İşin mənfi tərəfi odur ki, məktəbi bitirməlisən və bu vəziyyət dəhşətli bir cəza kimi görünə bilər. Ancaq bir artı da var - bir müddət sonra məktəbi bitirəcəksən və nəticədə bunun bir çox fayda gətirdiyini anlayacaqsan.
   • Buranın qorxunc bir yer olduğunu düşünürsənsə və məktəbə getmək istəmirsənsə, məktəbdə xoş vaxtlar olduğunu xatırla.
   • Məsələn, aşağıdakıları düşünün: "Bu o qədər də pis deyil, çünki bütün dostlarımı məktəbdə görəcəyəm!"
   • Məktəbi bir problem olaraq qəbul edə bilərsiniz. Narahatlığınız sıfırdan yaranmır, çünki məktəbdə oxumaq həqiqətən də çətin bir işdir. Bütün iradənizi yumruğa yığmaq və məktəbə qayıtmaq üçün bu həqiqəti qəbul edin.
2. 2 Müsbət keyfiyyətləri sadalayın. Özünüzə güvənmək və uğur qazana biləcəyinizdən əmin olmaq üçün bütün müsbət xüsusiyyətlərinizi yazmalısınız. İstədiyiniz bütün keyfiyyətlərinizi və xüsusiyyətlərinizi yazın - bu gözləriniz və ya yumor hissi ola bilər. Siyahını məktəbdəki uğurlarınızla da tamamlayın. Mümkündür ki, biologiyanı yaxşı biləsiniz və ya səhvsiz diktə yazasınız. Sonra sizin üçün vacib olan bütün uğurlarınızı və istedadlarınızı, yaxşı işlərinizi və iltifatlarınızı sadalayın.
   • Bu siyahını həmişə özünüzlə aparın. Heç bir səbəb olmadan narahat olmağa başlasanız, sadəcə siyahını yenidən oxuyun və uğur üçün bütün maddələrə sahib olduğunuzu unutmayın.
3. 3 Sinif yoldaşlarınızla görüşməyə hazırlaşın. Şübhəsiz ki, məktəbdə ünsiyyət qurmağı sevdiyiniz və sevmədiyiniz insanlar var. Məktəb yoldaşlarınızın yanında özünüzü narahat hiss edirsinizsə, davranış strategiyanıza fikir verin. Məsələn, utancaq və sakit birisinizsə, susmağa və sizi yoran insanların ətrafında olmağa hazır olun. Gedən birisənsə, dostlarınla ​​yaxın dur və dayana bilmədiyin insanları bağla.
   • Məyusluq və ya qəzəb səbəbiylə sözlü bir mübahisə və ya döyüşə girmək istədiyiniz zaman özünüzü qaynama nöqtəsinə gətirməmək vacibdir.
   • Gözəl və nəzakətli olmaq əla bir strategiyadır. Məktəbdə yaxşı və rahat bir gün, müəyyən bir insan nəzakətli olmağa layiq olmasa belə, daha vacibdir.
   • Bir tələbə və ya bir qrup tələbə sizi öz təhlükəsizliyiniz və ya nüfuzunuz üçün qorxmağa məcbur edirsə, zorakılığın qurbanı ola bilərsiniz. Belə bir vəziyyətdə bir müəllim, psixoloq və ya direktorla əlaqə saxlamaq lazımdır.
4. 4 Özünüz üçün səhər qeydləri yaradın. Yalnız bir neçə təşviq sözü sizin üçün böyük dəstək olacaq. Səhər gülümsəyəcəyiniz və narahat olmamağınızı xatırladacaq məzəli bir not yazın. Notun müsbət yüklənməsi və mesajların olmaması vacibdir. narahat olma.
   • Notu çox şəxsi saxlamaq yaxşıdır. Yalnız başa düşə biləcəyiniz məzəli bir zarafat yazın və ya son bir məzəli epizodu xatırlayın.
   • Mütəmadi olaraq yeni qeydlər yazın.
5. 5 Dərsdənkənar maraqlı işlərə yazılın. Xoş qayğı məktəbi daha maraqlı və əyləncəli bir yerə çevirə bilər. Rəsm çəkməkdən və mahnı oxumaqdan zövq alırsınızsa və bunu məktəbdən kənarda edirsinizsə, məktəbi və xoş bir vaxt bağlamaq üçün bir sinif və ya kluba üzv olun. Testlər, referatlar və esselər haqqında narahat olmayın. Dram və ya sənət dərsinizə diqqət yetirin.
6. 6 Məktəbdə özünüz üçün məqsədlər qoyun. Gələcəyi düşünün və məktəbdə özünüz üçün məqsədlər qoyun. Məktəbdən sonrakı həyat yoxdur kimi görünə bilər, amma hansı universitetə ​​getmək istədiyini bilmək dərsdə motivasiyanızı asanlaşdıracaq. Bu yanaşma, bazar günlərinizi bir məqsəd hissi və bəlkə də xoş bir gözləmə ilə dolduracaq. Unutmayın ki, məqsədlər ağlabatan və əldə edilə bilən olmalıdır. Yüksək hədəflərə çatmaq vacibdir, ancaq qabiliyyətlərinizi çox qiymətləndirməyin.
   • Məsələn, cəbrdən yaxşı qiymətləriniz varsa, dörddə bir A almaq üçün özünüzə meydan oxuyun.
   • Nailiyyətlərinizi vaxtaşırı mükafatlandırmaq üçün ara məqsədlərdən istifadə edin. Hər bir uğurla başa çatan tapşırıqdan və ya testdən sonra əsas məqsədinizə doğru addım atdığınız üçün özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz.

Oxşar məqalələr

• Sənin və ya ailənin başına gələ biləcək narahatlıqları necə dayandırmaq olar
• Narahatlıq və narahatlıqdan necə qurtulmaq olar
• Stresslə necə mübarizə aparmaq olar
• Məktəbə getməmək üçün necə xəstə kimi davranmaq olar
• Yeni bir məktəbdə necə dost olmaq olar
• Məktəbdə bir başlanğıc kimi necə davranmaq olar
• İlk məktəb gününə necə hazırlaşmaq olar
• Yeni bir məktəbə necə uyğunlaşmaq olar
• İlk məktəb gününüzü necə keçirə bilərsiniz