MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Təhlükəsizlik tədbirləri
• Metod 2 /2: Sağlam qalmaq üçün necə
• Xəbərdarlıqlar

Hamiləlik dövründə arıqlamaq ümumiyyətlə həkimlər tərəfindən tövsiyə edilmir; hətta obez və kilolu qadınlara hamiləlik dövründə hər zaman kilo almaları məsləhət görülür. Ancaq hamiləlik dövründə lazımsız kilo almamaq üçün diqqət etməli olduğunuz bəzi məqamlar var. Bilməli olduğunuz şey budur.

Addımlar

Metod 1 /2: Təhlükəsizlik tədbirləri

1. 1 Hamiləlik dövründə pəhriz saxlamağa çalışmayın. Hamiləlik dövründə həkiminiz sizə göstəriş verməyincə heç vaxt arıqlamağa çalışmayın. Hamilə olduğunuzu öyrəndikdən sonra pəhriz saxlamayın. Əslində bütün qadınlara hamiləlik dövründə kilo almaları məsləhət görülür.
   • Obez qadınlar 5-9 kq arıqlamalıdır.
   • Kilolu qadınlar 7 ilə 11 kq aralığında olmalıdır.
   • Qadınların normal çəkisi 11 ilə 16 kq arasında olmalıdır.
   • Çəkisi az olan qadınlar 13-18 kq arıqlamalıdır.
   • Hamiləlik dövründə qidalanma körpənizi əsas kalori, vitamin və minerallardan məhrum edə bilər.
2. 2 Çəkinizin nə vaxt arıqlaya biləcəyini bilin. Çəkinizin nə vaxt arıqlaya biləcəyini bilin.Hamiləlik dövründə kilo vermək tövsiyə edilməsə də, ilk üç aylıq dövrdə arıqlamaq bir çox qadınlar üçün olduqca normaldır.
   • Birinci trimestrdə bir çox qadın hamilə qadınların toksikozu adlanan ürəkbulanma və qusma yaşayır. Toksikoz ilk trimestrdə ən şiddətlidir və normal qida qəbulunu çətinləşdirə bilər. Körpəniz yağ saxlama yerinizdən lazımi kaloriləri çıxara biləcəyi üçün, xüsusən də artıq çəkiniz varsa, bir az arıqlamaqdan narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
3. 3 Həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın. Kilonuzdan narahat olmaq üçün kifayət qədər səbəbiniz olduğunu düşünürsünüzsə, özünüzə və ya körpənizə zərər verməmək üçün kilonuzu necə düzgün idarə etməyiniz barədə hamiləlik üzrə ixtisaslaşmış həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın. Həkiminizlə müzakirə etmədən heç vaxt xüsusi bir pəhriz saxlamayın.
   • Şiddətli qusma və hətta ilk trimestrdə çox kilo verdiyiniz təqdirdə həkiminizə müraciət etməlisiniz.

Metod 2 /2: Sağlam qalmaq üçün necə

1. 1 Neçə kalori lazım olduğunu anlayın. Hamiləlikdən əvvəl normal çəkidə olan qadınların ikinci və üçüncü trimestrdə gündə ortalama 300 əlavə kalori ehtiyacı var.
   • Normal çəkili qadınlar gündə 1900-2500 kalori istehlak etməlidirlər.
   • Daha çox kalori yemək kilo almağa səbəb ola bilər.
   • Hamiləlikdən əvvəl kilolu və ya artıq çəkiniz varsa və ya obez olsanız, kalori ehtiyacınızı həkiminizlə müzakirə edin. Bu ehtiyaclar hər bir insan üçün fərqlidir. Hamiləlik dövründə kilo itkisini tələb edəcək bəzi xüsusi hallar olsa belə, yenə də eyni qaydada saxlamalı və ya istehlak etdiyiniz kalori sayını artırmalısınız.
   • Çoxlu hamiləliyiniz varsa, kalori ehtiyacınızı həkiminizlə də müzakirə etməlisiniz. Birdən çox uşağa hamilə olsanız çox güman ki, daha çox kalori istehlak etməli olacaqsınız.
2. 2 Boş kalori və zərərli qidalar yeməkdən çəkinin. Boş kalori kilo almanızı təmin edəcək, ancaq körpənizə lazım olan qidaları verməyəcək. Hamiləlik dövründə sağlam kalori saxlamaq üçün boş kalorilərdən qaçınmaq çox vacibdir.
   • Şəkər və qatı yağlar olan qidalardan çəkinin. Sodalarda, desertlərdə, pendir və ya tam süd kimi yağlı süd məhsullarında və yağlı ət parçalarında çox miqdarda olur.
   • Mümkünsə aşağı kalorili, az yağlı və şəkərsiz qidalar seçin.
   • Ayrıca, kofein, spirt, çiy dəniz məhsulları və potensial bakteriya mənbələrindən çəkinin.
3. 3 Doğuşdan əvvəl vitamin qəbul edin. Hamiləlik dövründə vücudunuzun əlavə qidalara ehtiyacı var. Prenatal vitaminlər, lazım olandan daha çox kalori sərf etmədən bu qidaları əldə etməyinizə kömək edəcək.
   • Həkiminiz sizə kilo verməyin sizin üçün yaxşı olduğunu söyləsə də, əsla vitaminləri əsl yeməyin əvəzedicisi olaraq qəbul etməyin. Pəhriz əlavələri qida ilə birlikdə qəbul edildikdə bədən tərəfindən ən asan şəkildə əmilir və vitaminlər orqanizm tərəfindən vitaminlərdən daha çox qidadan birbaşa əmilir.
   • Fol turşusu hamiləlik dövründə ən vacib vitaminlərdən biridir. Sinir borusu qüsurlarının inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
   • Dəmir, kalsium və omeqa-3 yağ turşuları olan vitaminlər də bədənin əsas funksiyalarını qorumağa və körpənin sağlam inkişafına kömək edir.
   • A, D, E və ya K vitaminləri yüksək olan əlavələrdən çəkinin.
4. 4 Tez -tez kiçik yeməklər yeyin. Gündə üç dəfə böyük yemək yerinə çoxlu miqdarda yemək yemək, yemək miqdarını nəzarət etmək üçün bir çox dietoloqun tövsiyə etdiyi bir taktikadır.Bu üsul hamiləlik dövründə də kömək edəcək.
   • Yeməkdən imtina, ürəkbulanma, mədə yanması və həzmsizlik tez -tez hamilə qadının bütün xidmətini yeməsinə mane olur. Kiçik porsiyonlar (gündə 5-6 porsiya) həzmi yaxşılaşdırmağa və ümumi vəziyyəti yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Bu, uşaq böyüdükcə və həzm sistemi orqanlarınızı sıxdıqca xüsusilə doğru olacaq.
5. 5 Hamilə qadınlar üçün vitaminlərlə zəngin sağlam bir pəhriz saxlayın. Folik turşusu olan qidalara, həmçinin zülal, sağlam yağlar, karbohidratlar və lif baxımından yüksək olan qidalara xüsusi diqqət yetirin.
   • Folatla zəngin qidalara portağal suyu, çiyələk, ispanaq, brokoli, lobya və folatla zənginləşdirilmiş çörək və dənli bitkilər daxildir.
   • Gününüzü zəngin bir səhər yeməyi ilə başlayın. Bu, bütün gün özünüzü yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək.
   • Ağ çörək hazırlayan taxıllardan daha çox taxıl karbohidrat mənbələrini seçin.
   • Yüksək lifli qidalar sağlam çəki saxlamağa və qəbizlik kimi həzm problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bütün taxıllar, tərəvəzlər və lobya ümumiyyətlə lif baxımından yüksəkdir.
   • Kifayət qədər meyvə və tərəvəz yeməyi unutmayın.
   • Zeytun yağı, kanola yağı və fıstıq yağı kimi doymamış "yaxşı" yağları seçin.
6. 6 Qəlyanaltı üçün sağlam qidalar seçin. Həkiminiz hamiləlik dövründə bir az arıqlamağınızı və ya arıqlamağınızı tövsiyə etsə də, yemək üçün sağlam qidalar seçə bilərsiniz. Şəkər və süd yağında yüksək olan işlənmiş qidalar və desertlərdən daha sağlam qidalar seçin.
   • Dondurma və sarsıntı əvəzinə bir bananlı smoothie və ya yağsız dondurulmuş meyvə şerbeti seçin.
   • Yeməklər arasında qoz -fındıq və meyvələr yeyə bilərsiniz.
   • Ağ krakerlər və yağlı pendirlər əvəzinə az yağlı pendir olan taxıl krakerlərini seçin.
   • Sərt qaynadılmış yumurta, tam taxıl tostu və düz qatıq, seçə biləcəyiniz digər qəlyanaltı seçimləridir.
   • Şəkərli içkilər əvəzinə az natrium tərəvəz şirələri, bir az meyvə suyu olan soda və ya ətirli yağsız süd və ya soya südü seçin.
7. 7 Yüngül bir məşq edin. İdman hamilə olmadığınız zaman kilo verməyinizin əhəmiyyətli bir hissəsidir, ancaq hamiləlik dövründə sağlam bir kilonun qorunmasında da əhəmiyyətli rol oynayır. Sağlam hamilə qadınlar hər həftə ən az 2 saat 30 dəqiqə orta aerobik idmanla məşğul olmalıdırlar.
   • İdman, hamiləlik ilə əlaqədar ağrıları da azaldır, yuxunu yaxşılaşdırır, emosional sağlamlığı tənzimləyir və komplikasiya riskini azaldır. Doğuşdan sonra arıqlamağınıza da kömək edə bilərlər.
   • Hər hansı bir fiziki fəaliyyətə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın. Vaginal qanaxma və ya suyun vaxtından əvvəl boşalması halında məşqləri dərhal dayandırın.
   • Orta gəzinti, üzgüçülük, rəqs və velosiped sürmək yaxşı məşq variantlarıdır.
   • Kikboksinq və ya basketbol kimi qarnınıza zərbə vura biləcək gərgin işlərdən çəkinin. Ayrıca, at sürmə kimi düşmə riski artan yüklərdən çəkinin. Çocuğunuzun qanında qaz baloncuklarının yığılmasına səbəb ola biləcəyi üçün sualtı dalğıclara getməyin.

Xəbərdarlıqlar

• Hamiləlik dövründə heç vaxt məqsədli şəkildə arıqlamağa çalışmayın, xüsusən də həkiminiz tərəfindən açıq şəkildə tövsiyə edilməmişdirsə.