MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Dünyagörüşünüzü dəyişdirin
• Metod 2 /3: İşinizə dəyişiklik edin
• Metod 3 /3: İş-həyat balansını inkişaf etdirin
• İpuçları

İşdən narazılıq inanılmaz dərəcədə streslidir. İşinizdən zövq almaqda çətinlik çəkirsinizmi? İnanın, tək deyilsiniz. Bir çox insanlar boz rutinlə udulmağa icazə verirlər. Ancaq fərq etmək üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Daha müsbət düşünməyə, iş vərdişlərinizi dəyişdirməyə və keyfiyyətli bir iş-həyat balansı inkişaf etdirməyə çalışın.

Addımlar

Metod 3: Dünyagörüşünüzü dəyişdirin

1. 1 Daxili monoloqunuzu dəyişdirin. Özünüz və işiniz barədə nə düşünürsünüz? Çox güman ki, mənfi düşüncələr məmnuniyyətinizə mane olur. Düşüncələrinizi nəzərə almağa çalışın və mənfi düşüncələri müsbət düşüncələrlə əvəz edin.
   • Məsələn, "Bu iş dəhşətlidir, amma daha yaxşı bir iş tapa bilmərəm" kimi bir şey düşündüyünüz zaman dayandırın. Bunun əvəzinə işinizin müsbət tərəflərinə diqqət yetirməyə çalışın.
   • Məsələn, düşünün: “İşim çətin və bəzən yorucu olur, amma çox şey öyrənirəm. Bu, karyerama xeyir gətirəcək ".
2. 2 Mənfi insanlarla vaxt keçirməyi dayandırın. İstənilən işdə daim şikayət edənlər olur. Belə insanlarla ünsiyyət qurmağa ehtiyac yoxdur, çünki onlar sizi yalnız aşağı sürükləyəcəklər. Mənfi işçilərin sizi yükləməməsi üçün özünüzü müsbət iş yoldaşlarınızla əhatə edin.
   • Məsələn, mənfi iş yoldaşları ilə fasilə otağında yemək yerinə tək yemək və ya gəzmək (hava imkan verərsə).
   • Ofis dedi -qodusu ilə məşğul olmayın, çünki bu vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Yalnız mənfi hisslərə kömək etmir, həm də bir menecer və ya nəzarətçi ilə problem yarada bilər.
3. 3 Başınızda müsbət bir görüntü yaradın. Stress zamanı zehni olaraq istirahət edə biləcəyiniz bir yer ayırın. Gözlərinizi yumun və sakit bir mənzərə təsəvvür edin. Buranın hansı hisslərə, qoxulara, dadlara və s. Səbəb olduğunu təsəvvür etmək üçün bütün hisslərinizi istifadə etməyə çalışın.
   • Deyək ki, gəzməyi sevirsən. Həddindən artıq hərəkət edirsinizsə, gözlərinizi yumun və meşədə çadırda olduğunuzu iddia edin. Bir neçə dəqiqə ərzində təbiətin hisslərini, səslərini, dadlarını və qoxularını düşünün. Bu sizi sakitləşdirməlidir.
   • Alternativ olaraq rahatlamağınıza kömək etmək üçün aromaterapiyadan istifadə edə bilərsiniz. Lavanda və çobanyastığı kimi sakitləşdirici qoxuları olan efir yağlarını seçin və bədəninizin pulsasiya nöqtələrində bir damla ovuşdurun.
   • Və ya rahatlamağa kömək edən bitki çayları içmək.
4. 4 İşləməyin faydalarını unutma. Hər kəs bir səbəblə işləyir. İşiniz dünyanı dəyişməsə də, özünüzü yemək və sığınacaq kimi əsas ehtiyaclarla təmin etmək üçün çox çalışmalısınız. İşlə əlaqədar stresli olsanız, belə bir şey düşünün: "Bəzən iş köhnəlir, amma hamısı maaşla gəlir".
   • Hər əmək haqqı üçün kiçik mükafatlar almaq barədə düşünmək faydalı ola bilər. Məsələn, hər dəfə əmək haqqınızı alanda evinizə yemək çatdırılmasını sifariş edin. Bu yolla işinizin faydalarını unutmayacaqsınız.
   • Hər dəfə lazımlı bir alış -veriş edərkən, maaşınızın buna necə töhfə verdiyini xatırlayın. Düşünün: "Bu məhsulları almaq üçün işləyə bildiyim üçün şanslıyam".
5. 5 Etdiyiniz müsbət töhfələri qeyd edin. İş yerində etdiyiniz yaxşı şeyləri, hətta kiçikləri də düşünün. Qeyri -kommersiya təşkilatı üçün darıxdırıcı bir məlumat daxil etmə vəzifəsindəsinizsə, bu prosesin bütövlükdə təşkilata necə fayda verəcəyini düşünün. Maşında kiçik bir diş olsa belə, onun hərəkət etməsinə icazə verirsən və bununla fəxr etməlisən.
   • İşinizə həvəsli olmasanız da, komandaya bir şey gətirmiş ola bilərsiniz. İş yoldaşlarınıza qarşı mehriban olsanız, çox güman ki, müsbət bir iş mühiti yaradırsınız.
   • Hətta aşağı səviyyəli iş də vacibdir. Kafedə birinə latte vermək, ciddi bir iş olduğunu düşünməsəniz də, insanın gününü daha yaxşı edə bilər.
   • Əgər cansıxıcı olsanız və bu işi üstələdiyiniz kimi hiss edirsinizsə, bu cansıxıcılığı azaltmaq üçün hansı dəyişikliklər edə biləcəyinizi düşünün.

Metod 2 /3: İşinizə dəyişiklik edin

1. 1 Sizi maraqlandıran yeni vəzifələr təyin etməyi xahiş edin. Eyni işi gündən -günə etsəniz, monoton və cansıxıcı ola bilər. Bunu qəbul etmək əvəzinə, yeni bir şey etmək üçün könüllü olun. Patronunuzun yanına gedin və bir neçə yeni ofis vəzifəsi götürə biləcəyinizi soruşun.
   • Şirkətin yaxşılaşdırıla biləcək zəif cəhətləri olub olmadığını diqqətlə düşünün. Məsələn, şirkətinizin sosial media profili olduqca səliqəsizdir. Təkmilləşdirmək üçün könüllü olun.
2. 2 Ediləcək işlər siyahıları hazırlayın. İnsanların işi sevməməsinin səbəblərindən biri də özünü çox işçi hiss etməsidir. Hər gün inanılmaz bir təzyiqlə işə gedirsənsə, çox güman ki, xoşbəxt bir insan deyilsən. Sakit qalmaq üçün vəzifələrinizi gündəlik işlər siyahısına salın.
   • İşləri əhəmiyyət sırasına görə düzün. Məsələn, siyahınızı bu gün etməli olduğunuz və gözləyə biləcəyiniz şeylərə bölün.
   • Etdiyiniz işlər siyahısından çıxardığınız zaman bir uğur hiss edəcəksiniz. Bu, qürur təcrübəsi sayəsində işinizdən zövq almağınıza səbəb ola bilər.
3. 3 Bir anda bir şeyə diqqət yetirin. Əlinizdəki işə diqqət yetirsəniz, stress və ya narazılıq haqqında düşünmək üçün daha az vaxtınız olacaq. Bir tapşırıq üzərində işləyərkən bütün diqqətinizi ona verin və narahatlıqlarınızı və qorxularınızı başınızdan atın. Bu sizi məşğul və zövqlü edəcək.
   • İş yerində çox vaxtınız varsa, narahatlığınızın sizi narahat etməsi təəccüblü deyil. Rəhbərlik təsdiq edərsə, boş vaxtınızda bir işiniz olması üçün ofisə kitab və krossvord gətirin.
   • Əvvəlcə bir anda bir şeyə diqqət yetirmək çətin ola bilər. Təcrübə lazımdır, amma zaman keçdikcə konsentrasiyanızı artıra, iş mühitinizi daha məmnun edə bilərsiniz.
4. 4 İşinizi yaxşılığa doğru dəyişdirmək üçün hərəkətə keçin. İşinizdə bəyənmədiyiniz bir şey varsa, onu dəyişdirmək üçün hərəkətə keçin. Bosslar, iş axınlarını yaxşılaşdırmaq üçün daim çalışan işçiləri sevirlər, buna görə də hər kəsə fayda gətirəcək müsbət dəyişikliklər etmək yollarını tapın. Hər şeydən əvvəl, iş prosesini və ya təlimatları tənqid etməyin və fikirlərinizə müsbət münasibət göstərin.
   • Deyək ki, işdə olan hər kəs bir növ köhnəlmiş proqramdan istifadə edir. Patronunuzu idarə etmək daha asan olan proqrama keçməyə təşviq edin. Könüllü olaraq, digər işçilərin işlərini daha rahat etmələrini öyrədin.
   • Kimsə işi vaxtında təqdim edə bilməyəcək. Məhsuldarlığı artırmaq üçün işçilərə vaxt idarəçiliyi haqqında qısa bir dərs vermək üçün könüllü.
5. 5 Yeni bir bacarıq öyrənin. İşinizin dayandığını hiss edirsinizsə, yeni bir şey öyrənməyə başlayın. İstifadə etməyinizi bilmədiyiniz proqram və ya müəyyən bir yazı növü olsun, yeni bacarıqlar öyrənmək üçün iş yerinizdəki boş vaxtınızı istifadə edin. Patronunuz yeni bir şey öyrəndiyinizi görürsə, karyera nərdivanına qalxa bilərsiniz. Və gələcəkdə daha yaxşı bir mövqeyə sahib ola bilərsiniz.
6. 6 Gün ərzində fasilələr verin. 5 dəqiqəlik fasilə hüququnuz varsa, onlardan istifadə edin. Ayaqlarınızı uzatın, gəzintiyə çıxın, qəlyanaltı yeyin və ya istirahət etmək üçün başqa bir şey edin. Həqiqi fasilələriniz olmasa belə, təxminən 30 saniyə qalxın və uzanın. İşdən qısa fasilələr belə faydalıdır.
   • Bir saatlıq fasiləniz varsa, onu 15 dəqiqəyə bölə biləcəyinizi soruşun. Bu, özünüz üçün daha çox vaxtınız olduğunu hiss edəcək.

Metod 3 /3: İş-həyat balansını inkişaf etdirin

1. 1 Ayrıldıqdan sonra əlaqəni kəsin. Gününüz bitdikdən sonra iş haqqında düşünürsünüzsə, bundan qaçmağa çalışın. "Bu gün üçün əlimdən gələni etdim və indi rahatlaya bilərəm" deyə düşünün. İşdən kənarda, hobbilərinizə, dostlarınıza, ailə üzvlərinizə, ev heyvanlarınıza və ofisdən kənar həyatın digər sahələrinə diqqət yetirin. Çox çalışırsınız və günün sonunda rahatlamağa layiqsiniz.
   • Xidmətdən ayrıldıqdan sonra işinizdən danışmamağa və şikayət etməməyə çalışın. Bu problemi daha da ağırlaşdırır və evə iş gətirməmək daha yaxşıdır.
2. 2 Unutma ki, sən öz işin deyilsən. İşdən narazılıq tez -tez bütün insanı əhatə edir və ümumiyyətlə həyatdan neqativliyə səbəb olur. Öz işiniz olmadığını özünüzə xatırlatmağa çalışın. Ondan başqa, həyatda dostluq və ailə öhdəlikləri kimi başqa şeyləriniz var. Ruhdan düşdüyünüz zaman onlara diqqət yetirin.
3. 3 Başqa yerdə təşəbbüs göstərin. Hər kəs xəyalında bir iş tapmağı bacarmır. Sevdiyiniz sahədə işləmirsinizsə, işdən kənarda hobbilərinizi təmin edin. Daha çox yardıma ehtiyacı olan bir təşkilatla könüllü olun.
   • Məsələn, bir ofisdə işləyirsinizsə, amma məqsədiniz uşaqlarla işləməkdirsə, uşaqların öyrədilməsinə kömək etmək üçün uşaq bağçasında, kitabxanada və ya məktəbdə könüllü olun.
4. 4 Özünüzə hobbi və ehtiras mövzusunu inkar etməyin. İş həyatınızda yeganə kanal olmaq məcburiyyətində deyil. Həvəslərinizi düşünün və onları xaricdən götürməyin yollarını tapın. Musiqi ilə maraqlanırsınızsa, dostlarınızla bir qrup yaradın. Aktyorluq sizi maraqlandırırsa, yerli teatr qrupuna qoşulun. İşdən kənarda məmnun hiss etmək üçün edə biləcəyiniz çox şey var.
5. 5 Bəzi günlərdə uzaqdan işləmək imkanı barədə rəhbərliklə danışın. Bəzən ofisdən kənarda qalmaq, vəzifələrinizi yerinə yetirmək üçün sizə müsbət enerji və enerji yükləyir. Evdən işləmək daha yaxşı bir iş-həyat balansı inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.Şirkətinizin siyasətinin uzaqdan işləməyinizə imkan verib -vermədiyini öyrənin və həftədə (və ya ayda) bir neçə gün evdən iş edə biləcəyinizi soruşun.
6. 6 Bir məsləhətçi görməyi düşünün. Bəzən səbəb işdə deyil, gizli problemlərdə olur. Psixoloq bu problemlərin öhdəsindən gəlməyə və narahatlıq və ya depressiyadan əziyyət çəkdiyinizi təyin etməyə kömək edə bilər.

İpuçları

• Əgər işiniz sizi həqiqətən bədbəxt edirsə, tərcümə istəməyi düşünün və ya sizin üçün daha uyğun bir şey axtarmağa başlayın.