MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Özünə kömək üsullarını sınayın və yaxınlarınızla danışın
• Metod 2 /3: Peşəkar yardım alın
• Metod 3 /3: Bir dəstək qrupuna qatılın
• İpuçları

Sosial narahatlıq (sosial narahatlıq pozuqluğu, sosial narahatlıq pozuqluğu) fərqli insanlarda fərqli şəkildə özünü göstərir. Əlbəttə ki, hər birimiz bu və ya digər dərəcədə sosial vəziyyətlərdə narahatlıq keçiririk, lakin bəziləri üçün bu hiss əsl işgəncəyə çevrilir və sosial narahatlıq onların həyatına əhəmiyyətli təsir göstərir. Sosial narahatlığı aradan qaldırmaq üçün digər insanların dəstəyini hiss etmək son dərəcə vacibdir. Bu, narahatlıqla mübarizə aparmağa və narahatlıq səviyyəsini azaltmağa kömək edəcək. Başlamaq üçün bəzi özünütəsdiq üsullarını sınayın və yaxınlarınızla problem haqqında danışın. Sosial fobiniz həyat keyfiyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə azaldırsa, bir mütəxəssislə danışın və peşəkar yardım üçün psixoterapevtlə görüşün.

Addımlar

Metod 3: Özünə kömək üsullarını sınayın və yaxınlarınızla danışın

1. 1 Sosial narahatlığın əsas səbəblərini müəyyənləşdirin. Sosial fobiyanın formaları və təzahür dərəcəsi kifayət qədər geniş bir diapazonda dəyişir, lakin bu vəziyyət üçün xarakterik olan ümumi xüsusiyyətləri müəyyən etmək mümkündür. Sosial narahatlıq yaşayırsınızsa və bunun həyatınızda böyük bir fərq yaratdığını düşünürsünüzsə, problemlə məşğul olmaq üçün dəstək almalısınız. Növbəti hissəyə keçməzdən əvvəl, bir az vaxt ayırın və düşünün ki, sosial bir vəziyyətdə narahatlıq hisslərini hansı faktorlar tetikler və konkret olaraq fərqli vəziyyətlərdə sosial narahatlıq özünü necə göstərir.
   • Bəzi hallarda, sosial fobiya, bir insanın ictimai vəziyyətlərdə digər insanlardan ictimai qınaq və alçalma qorxunc bir qorxu hiss etməsi ilə ifadə edilir.
   • Sosial fobiya tez -tez bir insanı insanlarla ünsiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmağa məcbur edir və münasibət qurmaq və işdə və ya məktəbdə uğur qazanmaq onun üçün çox çətindir.
   • Bir şəxs tez -tez müəyyən vəziyyətlərdə, məsələn, başqalarının gözü qarşısında yemək, ictimai yerdə tualetdən istifadə etmək və ya ictimaiyyət qarşısında danışmaq lazım olduqda şiddətli narahatlıq keçirir.
   • Sosial narahatlıq səviyyəniz haqqında ümumi bir fikir əldə etmək üçün Leibowitz Sosial Fobiya Testi adlanan xüsusi bir test almağa çalışın. Bu, sosial narahatlığınızın olub olmadığını müəyyən etməyə imkan verəcək, lakin özünü sınamaq mütəxəssislər tərəfindən aparılan diaqnostika qədər etibarlı deyil.
2. 2 Sosial narahatlıqla necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək üçün məsləhətlər və fəndlər üçün oxuyun. Sosial narahatlıq üçün özünütəsdiq bələdçilərinin sosial narahatlıqla mübarizə aparmağın ən təsirli yolu olmadığını görə bilərsiniz. Bununla birlikdə, sosial narahatlıq əlamətlərinizi və ortaya çıxardıqları vəziyyətləri təyin etməyə kömək edəcək bir çox yaxşı kitab var. Əksər hallarda, bu kitablarda bir insanın davranışını və düşüncəsini narahatlıq səviyyəsini azaltmaq üçün necə dəyişə biləcəyini izah edən faydalı məsləhətlər var.
   • Öz-özünə kömək qaydalarının bir mütəxəssislə psixoterapiya işini tamamladığı qəbul edilir.
   • Bir psixoterapevtlə məsləhətləşmək niyyətindəsinizsə, əvvəlcədən özünüzə sosial narahatlıqla necə kömək edəcəyinizi izah edən bir kitab oxuya bilərsiniz.Bu, problemin ümumi görünüşünü verəcək və bir mütəxəssislə danışmağa hazırlaşmanıza kömək edəcək.
   • Praktik psixoterapiya sahəsində geniş təcrübəyə və peşəkar biliyə malik bir mütəxəssis tərəfindən yazılmış və tövsiyə olunan bir kitab tapmağa çalışın.
   • Həkiminizdən və ya psixoterapevtinizdən sosial narahatlıq mövzusunda yaxşı bir kitab istəyin.
3. 3 Etibar etdiyiniz insanla danışın. Sizi yaxından tanıyan yaxınlarınızın dəstəyini almaq çox vacibdir. Dostlar və ailə üzvləri vəziyyətinizi anlaya bilər, dəstək verə bilər və sosial narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Əlbəttə ki, sevdiklərinizə probleminiz barədə danışmaq çox güc və əzm tələb edəcək, ancaq sosial fobiyanın öhdəsindən gəlməkdə çətin bir işdə həqiqətən də onların köməyinə və dəstəyinə ehtiyacınız var.
   • Tutaq ki, toy və ya ildönümü kimi böyük bir ailə tədbirinə qatılmalısınız. Bir qardaş və ya bacı kimi əvvəlcədən etibar etdiyiniz biri ilə danışın.
   • Qarşıdan gələn bir hadisə haqqında bir az əsəbi olduğunuzu söyləyin və dəstəyə arxalana biləcəyinizi soruşun.
   • Tətil zamanı narahatlıq və enerji itkisi hiss edirsinizsə, yaxın adamınıza yaxınlaşın və otaqdakı hər kəsdən narahat olmayın.

Metod 2 /3: Peşəkar yardım alın

1. 1 Sosial fobiyanın həyatınıza nə qədər təsir etdiyini müəyyənləşdirin. Sosial narahatlığın təzahürlərinin çox fərqli olduğu qəbul edilir, buna görə də vaxt ayırın və sosial narahatlığın gündəlik həyatınıza nə qədər təsir etdiyini sakitcə düşünün. Bir kütlə qarşısında çıxış etməzdən əvvəl bir az əsəbi olsanız, ancaq özünüzü bir yerə toplaya və həyəcanın öhdəsindən gələ bilsəniz, peşəkar köməyə ehtiyacınız olmayacaq. Etməyiniz lazım olan tək şey təcrübə etmək və özünə inam yaratmaqdır.
   • Sosial narahatlıq istədiyinizi etməyə və hətta vəzifələrinizi yerinə yetirməyinizə mane olursa, çox güman ki, psixoloq və ya terapevtdən kömək istəməlisiniz.
   • Özünüzə kömək etməyə çalışmısınızsa və dostlarınızdan və ailənizdən dəstək istəmisinizsə, amma bu heç bir şəkildə narahatlığınıza təsir etməyibsə, problemlə danışa biləcəyiniz bir mütəxəssis axtarmağa başlamalısınız.
2. 2 Bir mütəxəssislə görüş təyin edin. Sosial fobiya ilə mübarizə aparmağa və bu mübarizədə qalib gəlməyə kömək edəcək bir mütəxəssis görmək lazım olduğuna qərar verərsənsə, psixoloqla görüş təyin et. Şəhərinizdə pulsuz psixoloji yardım mərkəzləri varsa, ora gedə bilərsiniz. Ayrıca, pulsuz bir görüş keçirən işçilərdə bir psixoloq və ya psixoterapevt olub olmadığını öyrənmək üçün yerli sağlamlıq mərkəzinizə müraciət edin. Mütəxəssisə sizi narahat edən hər şeyi ətraflı izah edin. Bu psixoloq sosial narahatlıq ilə işləməsə belə, onun peşəkar bilikləri vəziyyətinizin nə qədər ciddi olduğunu qiymətləndirməyə imkan verəcək və bunun əsasında sizin üçün uyğun mütəxəssis təklif edəcək.
   • Hansı mütəxəssisə (psixoterapevt, klinik psixoloq və ya psixiatr) baxmaq lazım olduğunu soruşun.
   • Psixoloqdan sosial narahatlıq pozğunluqları ilə işləyən xüsusi bir mütəxəssis tövsiyə etməsini xahiş edin.
   • Psixoloqun tövsiyələri internetdə və ya reklam materiallarında əsaslandırılmamış məlumatlardan daha etibarlıdır.
3. 3 Bir terapevt tapın. Problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək yaxşı bir terapevt tapmaq üçün, sosial narahatlıq, sosial narahatlıq və sosial narahatlıq pozğunluqları ilə məşğul olan bir terapevt axtarmaq ən yaxşısıdır. Bir mütəxəssis tapmaq üçün fərqli məlumat mənbələrindən istifadə edin. Artıq qeyd edildiyi kimi, psixoloq sizə keyfiyyətlərinə əmin olduğu xüsusi bir mütəxəssis (və ya mütəxəssislər) tövsiyə etsə daha yaxşı olar. Əlavə olaraq İnternetdə uyğun profilli bir psixoterapevt axtara bilərsiniz.Təəssüf ki, Rusiyada peşəkar yardım göstərmək hüququ olan bütün psixoterapevtlər haqqında məlumatı olan vahid məlumat bazası yoxdur. Buna görə bir mütəxəssis seçərkən diqqətli və ehtiyatlı olmalısınız. Müəyyən bir psixoterapevt və ya psixoterapiya mərkəzinə müraciət etmək qərarına gəlsəniz, vaxt ayırın və İnternetdə bu şəxs və ya müəssisə haqqında olan bütün məlumatları toplayın. Yalnız bir mütəxəssisin və ya mərkəzin rəsmi saytında oxuduğunuz rəylərə etibar etməyin. Müstəqil mənbələrdə və xüsusi forumlarda müştəri rəylərini axtarın.
   • Əvvəlcə şəhərinizdə və ya bölgənizdə çalışan bütün mütəxəssisləri tapa bilərsiniz və sonra onlardan hansının sosial xəstəliklərdə ixtisaslaşdığını görə bilərsiniz.

Metod 3 /3: Bir dəstək qrupuna qatılın

1. 1 Bir dəstək qrupu tapmağa çalışın. Sosial narahatlıq üçün ən əhəmiyyətli dəstək mənbələrindən biri psixoloji dəstək qruplarına və xüsusi təlimlərə qatılmaqdır. Bu cür qruplar bir insana oxşar problemləri olan digər insanlarla tanış olmaq imkanı verir. Belə bir qrupun üzvləri ilə söhbət etmək, tək olmadığınızı anlamağa kömək edəcək. Terapiya görüşlərində qrup üzvləri bir -birini dəstəkləyir və insanlarla münasibət qurmağı öyrənməyə kömək edir.
   • Xüsusi araşdırmalar, qrup terapiyasında aktiv iştirakın və başqalarına kömək etmək istəyinin sosial narahatlığı olan insanlara faydalı təsir göstərdiyini göstərdi.
   • Dəstək qrupları və ya digər qrup terapiyası, bir insana öz problemlərindən çıxmaq və digər iştirakçılar üçün faydalı bir şey etmək şansı verir; beləliklə, hər bir şəxs qrupun digər üzvlərini dəstəkləyir və bununla da özünə kömək edir.
2. 2 Hansı terapiya qrupuna qoşulmaq istədiyinizə qərar verin. Sosial narahatlıq geniş psixoloji çətinliklər, fobiyalar və pozğunluqları əhatə edir. Bəzi insanlar ictimai yerlərdə danışmaqda çətinlik çəkirlər; digərləri rədd edilməkdən çox qorxur və buna görə də onlarla romantik maraqlanan insanlarla ünsiyyət qura bilmirlər. Xüsusi problemlərinizi həll etmək üçün şəhərinizdə ən uyğun qrupu tapmağa çalışın. Məsələn, bir qrup aşağıdakı mövzularla əlaqəli insanları bir araya gətirə bilər:
   • Sosial narahatlıq və özünə kömək.
   • İctimai narahatlıq və ictimai danışma.
   • Sosial narahatlıq və panik atak.
   • Yeniyetmələrdə sosial narahatlıq.
3. 3 Evinizin yaxınlığında bir qrup tapın. Hansı qrupa qatılmaq istədiyinizə qərar verdikdən sonra, şəhərinizdə işləyən dəstək qruplarını onlayn olaraq axtarmağa başlayın. Məkanınıza, qrup mövzunuza və ya qrup adınıza əsaslanaraq açar sözlər axtarın. Unudulmamalıdır ki, bir dar problemdə ixtisaslaşmış bir qrupa qatılmaq həmişə mümkün olmur, buna görə də daha geniş problemli qruplara diqqət yetirin.
   • Bir problem üzərində bir psixoloq və ya psixoterapevtlə işləyirsinizsə, onlardan bölgənizdə işləyən dəstək qrupları haqqında məsləhət istəyin. Bəzi hallarda psixoloq müştərini qrup üzvləri ilə tanış etməyə dəvət edir.
   • Psixoterapevtlər ümumiyyətlə şəhərdə hansı dəstək qruplarının olduğunu və necə işlədiyini bilirlər. Terapevtiniz sizin üçün ən uyğun qrupu tövsiyə edəcək.
   • Ayrıca, psixoterapiya mərkəzinin elan lövhəsinə baxın və dəstək qrupu veb saytlarını axtarın.
   • Dünyadakı dəstək qrupları haqqında məlumat tapa biləcəyiniz beynəlxalq bir verilənlər bazası var.
4. 4 Açıq fikirli olmağa çalışın və səthi və ya qəti şəkildə mühakimə etməyin. Hansı qrupda iştirak etmək istədiyinizə qərar verdikdə, qrupun liderləri və ya üzvlərindən biri ilə əlaqə saxlayın.Qrupa qoşulmaq istədiyinizi bizə bildirin, növbəti görüşə gələ biləcəyinizi soruşun və əlaqə məlumatlarınızı buraxın. Yazılmamış bir qayda var ki, qrupun bütün üzvləri (və ya ən azı əksəriyyəti) iclasda yeni bir şəxsin olmasına razılıq verməlidirlər. Qrup üzvləri sizinlə görüşməyə razılıq verərsə, əlaqələndirici şəxs sizə zəng edəcək və ya e -poçt göndərəcək və qrup görüşünün vaxtı, yeri və formatı haqqında sizə məlumat verəcəkdir. Bir qrup terapiya seansına getmək və bu qrupun sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək imkanınız olacaq. Bəyənməsəniz, heç kim qrupda qalmağınızda israr etməz. İştirakçılarla görüşə getdiyiniz zaman açıq fikirli olmağa və müsbət münasibət saxlamağa çalışın.
   • İlk görüşdə özünüz haqqında danışmağa ehtiyac yoxdur. İstirahət etmək üçün bəzən digər iştirakçıların problemləri haqqında danışmasını dinləmək və tək olmadığınızı və digər insanların oxşar hisslərə sahib olduğunu başa düşmək kifayətdir.
   • Unutmayın ki, sosial narahatlıq qrupları insanların bir -birlərini dəstəklədikləri və problemlərində tək olmadıqlarını anlamalarına kömək etdikləri yerlərdir.
   • Yalnız bir dəstək qrupuna daxil olmağın sosial narahatlıq pozğunluğunuzu aradan qaldırmağınıza kömək edəcəyini gözləməyin. Ancaq bu cür yardım çox komponentli bir terapevtik proqramın elementlərindən biri olaraq istifadə edildikdə çox təsirli olur.

İpuçları

• Əlinizdə olan dəstəyi almağa çalışın.
• Sosial narahatlıq ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, uzun bir işə köklənin. Bu fobiyanın simptomları ilə necə mübarizə aparacağınızı öyrənmək sizə çox vaxt və səbr tələb edəcək.