MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Mətbəx Ölçüsündən Necə istifadə etməli
• Metod 2 3: Ev tərəzisində özünüzü necə çəkmək olar
• Metod 3 /3: Əl ölçüsünü necə istifadə etmək olar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Tərəzi, ucuz yemək tərəzilərindən, həkim ofisinizdəki yüksək dəqiqlikli tərəzilərə qədər müxtəlif ölçü və formalarda olur. Çörək unu və ya öz ağırlığınız olsun, bir şeyi necə düzgün çəkəcəyinizi bilmək faydalı olacaq. Bu yazı tərəzi necə düzgün və düzgün istifadə edəcəyinizi göstərəcək.

Addımlar

Metod 1 /3: Mətbəx Ölçüsündən Necə istifadə etməli

1. 1 Hansı ölçüyə ehtiyacınız olduğuna qərar verin. Mətbəx tərəzilərinin çoxu rəqəmsaldır və adi tərəzidən daha dəqiq olduğu üçün istifadə edilməlidir. Keçirilə bilən vahidləri olan tərəzi axtarın. Tərəziniz qram, kiloqram, ons və lirə ilə çəkini oxuya bilməlidir. Dara çəkisini sıfıra endirmək qabiliyyətinə malik olan tərəzi almaq da daha yaxşıdır.
   • Əksər ev mətbəx tərəzi 5-6 kiloqram ağırlığa dözə bilir. Böyük miqdarda bişirməyi düşünmədiyiniz təqdirdə bu, çox güman ki, sizə kifayət edəcək.
2. 2 Tərəzi nə vaxt istifadə edəcəyinizi bilin. Mayeləri ölçmə qabları ilə ölçmək və maddələri quraqlıqda ölçmək daha yaxşıdır. Bu sizə daha dəqiq məlumatlar verəcək.
   • Məsələn, bir fincan unun çəkisi 113 ilə 200 qram arasında dəyişə bilər ki, bu da resept tələb olunduğundan az və ya çox un ala bilərsiniz.
   • Çörəkçilik üçün qurudulmuş meyvələri və qoz -fındıqları da ölçmək üçün tərəzi istifadə etməlisiniz. 50 qram badam hər zaman 50 qramdır və bütöv və ya doğranmasının fərqi yoxdur.
   • Əgər reseptiniz həcm vahidlərində quru maddələrin miqdarını siyahıya alırsa, həcmi qrama çevirmək üçün internetdə bir proqram axtarın.
3. 3 Tərəzi istifadə edərək yeməyi hissələrə bölün. Məsələn, bir neçə təbəqədən ibarət bir tort bişirirsinizsə, tərəzi xəmiri üç çörək qabına bərabər paylamağa kömək edəcəkdir. Çörək qabının ağırlığını sıfıra endirməyi unutmayın.
   • Bir ət parçasını bərabər hissələrə bölmək üçün tərəzidən də istifadə edə bilərsiniz.
4. 4 Porsiyalarınızın ölçüsünü tərəzi ilə izləyin. Müasir fast food restoranlarında porsiyaların çox böyük olması səbəbindən çox vaxt "doğru" hissənin ölçüsünü səhv qiymətləndiririk. Məsələn, sos və ya qatqısız tipik bir makaron porsiyası 250 qram ağırlığında, əslində isə tövsiyə edilən xidmət yalnız 60 qramdır.
   • Ölçmə qabına sığmayan hər şeyi çəkin (quru spagetti və ya səhər yeməyi taxıl kimi). 60 qram orzo makaron dörddə bir fincan və 60 qram farfalle makaron bir fincanın dörddə üçünüdür.
   • Tərəzi əti də çəkə bilər. Tövsiyə olunan ət porsiyası 115 qramdır, buna görə biftek, hamburger, toyuq və balıq çəkməyə başlayın.
   • Pendir və qoz-fındıq 30-60 qram hissələrdə yeyilməlidir, lakin bu məhsulların mürəkkəb formasına görə də tərəzidə çəkilməlidir.
5. 5 Tərəziyə bir boşqab qoyun və çəkisini sıfırlayın. Yeməkləri bir qabda çəkərkən bu funksiyanı istifadə etməyi unutmayın.
   • Yeməkləri qarışdırmaq mümkün olmadıqda ayrı qablara qoyun (məsələn, çörəkçilik üçün). Əti bir plaka üzərinə qoymaq daha yaxşıdır.
6. 6 Tərkibləri bir qaba tökün. Yeməyi tərəzi ilə ölçməyin bir üstünlüyü, bir anda bir neçə yeməyi çəkə bilməyinizdir. Fərqli yeməkləri qabın müxtəlif künclərinə yönəldərkən, tərəzi istədiyiniz dəyəri göstərənə qədər yemək əlavə edin. Bu şəkildə lazımsız şeyləri əlavə edə və ya silə bilərsiniz.
   • Əvvəlcə bir ölçü şüşəsi ilə özünüzə kömək etmək istəyə bilərsiniz, ancaq zaman keçdikcə daha az gözlük və qaşığa ehtiyacınız olacağını görəcəksiniz.
7. 7 Hər bir maddəni əlavə etdikdən sonra sıfıra sıfırlayın. Məsələn, bir tort bişirirsinizsə, qabartma tozu əlavə edin, dəyəri sıfırlayın və sonra un əlavə edin.

Metod 2 3: Ev tərəzisində özünüzü necə çəkmək olar

1. 1 Keyfiyyətli tərəzilər alın. Yeni modellər bədən yağının miqdarını ölçməyə və arıqlamaqda irəliləyişinizi izləməyə imkan verir. Bundan əlavə, müasir rəqəmsal tərəzi analoqlardan daha dəqiqdir.
   • Bir çox müasir tərəzi çəkini 500 qram dəqiqliklə ölçür. Köhnələrin daha çox sapmaları var.
2. 2 Balansı möhkəm və düz bir səthə qoyun. Tərəzi bir xalçaya qoyulsa, ekranınızın çəkisi 10%arta bilər! Tərəzi mətbəxə və ya vanna otağına yerləşdirmək daha yaxşıdır.
   • Balans bir səviyyədə olmalıdır. Əyilsələr və ya yelləsələr, çəkinizi dəqiq ölçə bilməyəcəksiniz.
3. 3 Balansı kalibr edin. Tərəzinin düzgünlüyünü yoxlamaq üçün üzərinə ağırlığı bilinən bir obyekt qoyun (məsələn, bir karton süd və ya dumbbell). Ölçünün nə göstərdiyini görün və lazım olduqda parametrləri dəyişdirin. İstifadəçi təlimatı bunun necə ediləcəyini sizə xəbər verəcəkdir.
4. 4 Hər gün özünüzü çəkin. Elm adamları bunun səbəbini bilməsələr də, gündəlik çəki çəkisinin arıqlamağa kömək edə biləcəyini araşdırma nəticələri göstərir. Eyni zamanda, tercihen səhər çəkinizi çəkməyə çalışın.
   • Səhər tualetdən istifadə etdikdən və səhər yeməyindən əvvəl çəki çəkmək daha yaxşıdır. Bu daha dəqiq məlumatları təmin edəcək.
   • Duşdan sonra özünüzü çəkməyin. Uzun saçlarınız varsa, yaşlandıqda əlavə çəki əlavə edəcək.
   • Mümkündür ki, özünü idarə etmək insana pəhrizdən və idmandan geri çəkilməməsinə kömək etsin.
5. 5 Eyni paltarda özünüzü çəkin. Tamamilə soyunmağa ehtiyac yoxdur - yalnız çəkmək üçün eyni paltarı geyin. Pijamada yatandan sonra səhər çəki çəkmək daha yaxşı olar. Bu gün tərəziyə çılpaq çıxmayın və sabah yunlu kazak geyinməyin.
   • İctimai yerdə (idman zalı kimi) özünüzü çəkin, eyni paltar və ayaqqabı geyinməyə çalışın. Bu, çəkinizi daha dəqiq müəyyən etməyə kömək edəcək.
6. 6 Ölçüyə addım atın. Tərəzi analoqdursa, təkər dönməyincə gözləmək lazımdır. Ölçək rəqəmsaldırsa, əvvəlcə bir ayağınızla basmalısınız və sonra hər iki ayağınıza çevriləcəksiniz.
   • Rəqəmsal bir tərəziniz varsa, təlimatları oxuyun. Ümumiyyətlə, bir ayaqla bir düyməyə basmaq və ya tərəzi basmaq, ekranda sıfır görünənə qədər gözləmək və sonra hər iki ayaqla tərəzidə dayanmaq lazımdır.
7. 7 Çəkərkən tərpətməyin. Hər hansı bir hərəkət çəkini dəyişə bilər, bu da çəkinin nə qədər olduğunu izah etməyi çətinləşdirir. Bu, ilk növbədə bədən yağının faizini təyin etmək funksiyası olan tərəzilərə aiddir.
8. 8 Kilonun dəyişdiyini unutmayın. Bədəndəki maye miqdarının dəyişməsi səbəbindən çəki bir yarım kiloqrama qədər azalda və ya arta bilər. İnsanlar ağır həftə sonu nahar və axşam yeməklərindən və az fiziki fəaliyyətdən sonra bazar və bazar günləri daha çox çəki çəkirlər.
   • Fərqli çəkilərdən istifadə edirsinizsə, bütün tərəzilərinizin fərqli olaraq kalibr edilməsi səbəbindən çəki də dəyişə bilər. İdman salonunda, evdə və həkimin ofisində çəki çəkirsinizsə, ortalamanı hesablayın.
   • Qadınların çəkisi də dövründən asılı olaraq dəyişə bilər: menstruasiya zamanı artır və ovulyasiya zamanı azalır.
9. 9 Bir qrafik çəkin və çəki dəyişikliklərini izləyin. Qələmlə kağıza yazmaqdan çəkinmirsinizsə, bu seçim sizin üçündür. Xüsusi telefon tətbiqlərindən və veb saytlarından da istifadə edə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, mobil tətbiqlər arıqlamağı sürətləndirə bilər.
   • Kiçik dalğalanmalar normal olduğundan, çəkiniz əvvəlcə bir az azalsa, sonra da bir az artarsa, ruhdan düşməyin. Hər gün özünüzü çəkin və orta çəkinin tədricən azaldığını görün.
10. 10 Plana əməl edin. Tərəzilər və tətbiqlər yalnız onlardan istifadə etsəniz sizə kömək edəcək. Kalori qəbulunuzu mütəmadi olaraq izləyərək, idmanla məşğul olaraq kilonuzu idarə edərək daha sürətli arıqlaya bilərsiniz.
11. 11 Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Gündəlik özünüzü çəkmək yaxşıdır, ancaq sizi əsəbiləşdirirsə, bunu daha az edin. Bir çox sağlam yemək saytları bunu həftədə bir dəfə etməyi məsləhət görür.

Metod 3 /3: Əl ölçüsünü necə istifadə etmək olar

1. 1 Balansın düzgün kalibr olunduğundan əmin olun. Manuel tərəzi idman salonlarında və həkimlərin ofislərində tez -tez görülür, lakin bu tərəzilərin tez -tez istifadəsi onları masadan ata bilər. Dəqiq oxunuşlar üçün tarazlığı kalibr edin.
   • Bütün çəkilər sıfır olduqda tərəzi zəminə paralel olmalıdır. Bükülsə və ya düşərsə, məlumatlar qeyri -dəqiq olacaq.
2. 2 Ölçüyə addım atın. Özünüzü ictimai yerdə (idman zalı kimi) çəksəniz, eyni paltar və ayaqqabı ilə etməyə çalışın, əks halda bütün dəyərlər səhv olacaq.
   • Evdə çəki çəkirsinizsə, ayaqqabılarınızı çıxarın və alt paltarınızda tərəzinin üzərində durun. Bu, geyim səbəbiylə edilən ölçü səhvlərini aradan qaldıracaq.
3. 3 Böyük çəkini kənara çəkin. Bu çəki düzgün çəki aralığını seçməyə imkan verir.
   • Tərəzi donana qədər hərəkət etdirin. Dik durmayacaq, ancaq tərəflərə çox əyilməməlidir.
4. 4 Kiçik çəkini çəkin. Ağırlığın dəqiq dəyərini təyin etməyə imkan verəcəkdir.
   • Tərəzi balanslaşdırılana qədər sola və ya sağa itələyin.
5. 5 Ölçəkdəki dəyərə baxın. Böyük bir çaydandan və kiçikdən bir kilo əlavə edin və çəkinizə çatın.
   • Məsələn, aşağı çubuq 70 kiloqram və yuxarı çubuq 2 olarsa, çəkiniz 72 kiloqramdır.

İpuçları

• Nə qədər duz istehlak etdiyinizi izləyin. Duzla zəngin bir pəhriz bədəndə maye tutulmasına səbəb ola bilər və tərəzinin olduğundan daha çox çəki göstərməsinə səbəb ola bilər.
• Unutmayın ki, çəkinizi izləməyin yeganə yolu çəki deyil. Ölçək bir vasitə olmalıdır, həyatınızda mütləq bir stress mənbəyi olmamalıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Kütləvi indeksi normal kateqoriyaya düşən bəzi insanlarda bədən yağının təhlükəli yüksək faizi ola bilər. Ölçüsünüz bunu göstərə bilməz, buna görə mütəmadi olaraq həkiminizlə randevu alın.