MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Oruc tutmağa hazırlaşmaq
• Metod 2 /3: Oruc
• Metod 3 /3: Orucun bitməsi
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Oruc müəyyən bir müddət yemək və içməkdən çəkinməkdir; Bu təcrübə min illərdir fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq üçün istifadə olunur. Qəti orucda yemək və su istehlak edilmir, digər oruc növlərində isə su, meyvə suyu və digər mayelərə icazə verilir. Bu məqalə sizin üçün doğru yazını necə seçəcəyinizi və onu həyat tərzinizə necə daxil edəcəyinizi göstərəcək.

Addımlar

Metod 1 /3: Oruc tutmağa hazırlaşmaq

1. 1 Sizin üçün uyğun olan yazı növünü müəyyənləşdirin. İnsanlar bir çox səbəbə görə oruc tuturlar: mənəvi aydınlığa nail olmaq, əməliyyata hazırlaşmaq, arıqlamaq və bir sıra digər səbəblərdən. Yazınız və buna hazırlaşmağınız birbaşa səbəblərinizdən asılıdır, buna görə də fərqli yazı növləri ilə maraqlanın və sizə uyğun olanı seçin.
   • Bir tibb məntəqəsi tez -tez anesteziya istifadə ediləcək planlı bir əməliyyatdan və ya başqa bir prosedurdan əvvəl təyin edilir. Tibbi oruc ümumiyyətlə 12-24 saat davam edir və ən çox yeməkdən və içkidən və ya yalnız yeməkdən çəkinməyi əhatə edir.
   • Detoks postu bədəni yığılmış toksinlərdən təmizləmək üçün hazırlanmışdır. Adətən tətillərdən, ağır spirtli içkilərdən və ağır, şəkərli qidalardan sonra tətbiq olunur. Detoksifikasiya zamanı tez -tez şirələr və digər mayeləri qəbul etməyə icazə verilir, ancaq yemək deyil.
   • Aralıq oruc, bədənin şəfa verməsinə və ya yağ yandırmasına kömək etmək üçün hazırlanmış bir tətbiqdir. Bəzi insanlar 12-36 saat yemək və içməkdən çəkinməyin zamanla arıqlamağa kömək etdiyinə inanırlar.
   • Ruhani və ya dini oruclar, bədən yeməkdən çəkinərkən mənəvi dəyərləri dərk etmək imkanı verir. Dini oruclar çox vaxt dini ədəbiyyat tərəfindən diktə edilir və qədim ənənələrə uyğun olaraq keçirilir. Məsələn, müsəlmanlar Ramazan ayında (sübhdən axşama qədər yeyib içə bilməyəcəyiniz ay) oruc tuturlar.
2. 2 Özünüzü fiziki olaraq oruc tutmağa hazırlayın. Hər bədən oruca fərqli reaksiya verir və bunu əvvəllər heç etməmiş olsanız, hisslərinizi tam olaraq proqnozlaşdırmaq çətindir. Özünüzü bir neçə həftə Lent üçün fiziki olaraq hazırlayın. Nə gözlədiyinizi dəqiq bilsəniz, oruc tutmağınız daha asan olacaq.
   • Orucluğun sağlamlığınıza necə təsir edəcəyi ilə maraqlanırsınızsa, həkiminizə müraciət edin.Oruc, xüsusən də böyük oruc, hazırlıqsız bədən üçün pis ola bilər. Bədənin məhdud miqdarda qida və su qəbul etməsinə tab gətirə bilməsi üçün fiziki hazırlıq lazımdır.
   • Bu ilk yazınızdırsa, məhdudluq hissinə alışmaq üçün əvvəlcə bir neçə yeməyi atlayın. Məsələn, çox ac qalmamaq üçün detoks orucuna başlamazdan əvvəl bir və ya iki həftə nişastalı qidalardan və şəkərlərdən çəkinin.
   • Ən yaxşı fiziki formada oruc tutmağı planlaşdırın. Vücudunuz kifayət qədər nəm alarsa, dözmək daha asan olacaq, buna görə də bol su için. Oruc tutmazdan bir neçə həftə əvvəl sağlam, qidalı qidalar yeyin. Bədəni spirt və narkotikdən də təmizləyin.
3. 3 Mətbəxi oruc tutmağa hazırlayın. Evdə cazibələr varsa, sizin üçün daha çətin olacaq. Nə etməli olduğunuz budur:
   • Bütün qadağan olunmuş içkilər və qidaları atın və ya gizləyin. Masanın üstünə bir şüşə şərab və ya konfet qoymayın, atmayın və ya varlığını sizə xatırlatmayacaq bir yerə qoymayın.
   • Soyuducunuzu təmizləyin. Oruc zamanı sizi cazibədar edəcək hər şeyi, xüsusən də bişirilməsi asan olan yeməkləri atın.
   • Əgər orucunuz şirələrə və ya digər mayelərə əsaslanırsa, soyuducuya yalnız bu içkilər hazırlamaq üçün lazım olan qidaları yükləyin.
   • Əgər ciddi oruc tutursanız, mətbəxdən tamamilə imtina etməlisiniz. Mətbəxə girib yeməyinizi emal etmək üçün heç bir səbəbiniz olmadığı üçün hər şeyin təmiz və yığılmış olduğundan əmin olun.

Metod 2 /3: Oruc

1. 1 Kiçik başlayın. Həyatınızda ilk dəfə 24 saatlıq oruca başlamazdan əvvəl az miqdarda oruc tutmaq yaxşı bir fikirdir. Həftə sonları çox işiniz olmadığı zaman 8 saat oruc tutmağa çalışın. Səhər yeməyi və nahar yeməyi atın (və ya nahar üçün bulyon yeyin) və gün ərzində bol su için. Gününüzü yüngül, sağlam bir yeməklə bitirin.
   • Oruc zamanı sağlamlığınızı saatlarla izləyin. Özünüzü zəif və xəstə hiss edirsiniz, yoxsa yüngüllük hissindən zövq alırsınız?
   • Ertəsi gün necə hiss etdiyinizi düşünün, çünki orucun faydaları tez -tez bitənə qədər hiss olunmur. Daha çox enerjiniz varmı? Növbəti yazı üçün özünüzü təzələnmiş və hazır hiss edirsiniz, yoxsa bu barədə düşünmək sizi qorxudur? Bu qısa yazı, orucu həyatınızın bir hissəsi etmək istədiyinizi və ya bir daha etməyəcəyinizə qərar verməyinizə kömək etməlidir.
2. 2 İnadkar olun. Başlanğıcda, sadəcə susuz və ac qalacaqsınız, amma tezliklə orucun bədəninizə və əhvalınıza başqa təsirlərini hiss edəcəksiniz. Vücudunuz detoksifikasiya edərkən və aclıqla mübarizə apardığınız üçün ilk günlərdə əhvalınız pis, qəzəbli və ya kədərli ola bilərsiniz. Fiziki və ya zehni ağrılarınız varsa, özünüzə niyə oruc tutmaq istədiyinizi xatırlayın və finiş xəttini keçməyə diqqət edin.
   • Mənəvi səbəblərdən oruc tutursanız, düşüncələrinizi oruc tutmağa sövq edən daha yüksək bir gücə və ya dini təlimlərə çevirin. Sizi oruc tutmağa ruhlandıran dini mətni yenidən oxuyun və ya sizinlə eyni səbəblərdən oruc tutan başqalarının rəy və tövsiyələrini oxuyun.
   • Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün oruc tutursanız, yığılmış toksinlərin bədəninizdən necə atıldığını təsəvvür edin. Oruc təmizlikdir. Özünüzü motivasiya etmək üçün orucun sağlamlıq faydalarına baxın.
3. 3 Diqqətinizi yayındırın. Oruc, hər cür yeməkdən gümüş qablarla dolu böyük ziyafət masalarının xəyallarına səbəb ola bilər. Xəyal qurmaq aclığınızı daha da artıracaq, buna görə dondurma və hamburgerdən başqa bir şeylə məşğul olun.
   • Yeməkdən ağlınızı qurtara biləcək bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə vaxt keçirin.Dostunuza qəlyanaltı üçün çölə çıxmağınızı təklif etməməyi xəbərdar etməlisiniz.
   • Məşqlər adətən sizi yeməkdən yayındıra bilər, amma belə etsəniz daha da ac qoya bilərsiniz. Çox kalori yandırmayan qısa bir gəzintiyə çıxın.
   • Çox televizora baxmayın, çünki reklamlar sizi yemək yeyən insanları təsvir etməyə sövq edə bilər. Bir kitab oxumağa və ya bir sənət layihəsi üzərində çalışmağa çalışın.
   • İstədiyiniz qədər yatın. Yuxu vaxtı oruc hesab olunur, buna görə də uzun günlər oruc tutursan, mümkün qədər uzun istirahət et; aclıqdan qurtulmanıza kömək edəcək.
4. 4 Tərəqqinizi izləyin. Bir neçə saatdan çox oruc tutmaq sizi motivasiya etməyə kömək edə bilər. Orucun hər mərhələsində hisslərinizi yazın. Geriyə baxıb irəliləyişinizi qiymətləndirə biləcəksiniz və bu, daha da oruc tutmağa stimul verəcəkdir.
   • Yazınızı asanlaşdıran detallara diqqət yetirin. Məsələn, gəzintidən sonra çox güclü aclıq hiss edirsinizsə, məşq zamanı daha az kalori yandırmağa çalışın.
   • Aclıq və ya qəzəb zamanı hisslərinizi yazın. Gündəlik saxlamaq, mənfi emosiyaların sistemdən təmizlənməsi və oruc tutmağa davam etmək üçün əladır.
   • Xoş duyğulara açıq olun. Bəzi insanlar toksinlər bədəndən çıxanda şirələrdə oruc tutduqdan sonra eyforiya hiss edirlər. Hisslərinizin neqativdən pozitivə çevrildiyi və bədənin orucun müalicəvi gücünü hiss etdiyi günü qeyd edin.
5. 5 Özünüzü pis hiss edirsinizsə oruc tutmağı dayandırın. Oruc tutarkən halsızlıq, başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hiss edirsinizsə, dərhal su içib bir şey yeyin. Oruc tutmağa davam etmək sağlamlığınızı təhlükəyə ata bilər. Yenidən oruc tutmağa cəhd etməzdən əvvəl niyə özünüzü yaxşı hiss etmədiyinizi öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.
   • Xəstəliyinizə səbəb olan aclıq və qəzəb həyəcanınız varsa oruc tutmayın. Oruc tutmaq əvəzinə, sizi bu şəkildə təsir edən qidalardan qurtulmanız lazım ola bilər.
   • Oruc hissini sevmirsinizsə, onu dayandıra bilərsiniz. Həmişə yenidən cəhd edə bilərsiniz, buna görə də ilk dəfə uğur qazanmasanız özünüzə qarşı çox sərt olmayın.

Metod 3 /3: Orucun bitməsi

1. 1 Su içməyə başlayın. Vücudunuz nəmlənmiş və yeməyə hazır olması üçün orucu bitirməzdən əvvəl bol maye için. Oruc tutarkən maye içsəniz də, orucun bitdiyi gün etməli olduğunuz ilk şey bir və ya iki stəkan su içməkdir.
2. 2 Yüngül yeməklər yeyin. Vücudunuz az miqdarda alışdığı üçün ağır qidalar yeməyə başlamayın. Mədə daraldı, buna görə ilk dəfə çox yeyə bilməyəcəksiniz. Vücudunuzun qidaları həzm etməsi üçün sağlam tərəvəzlər və bir az protein yeyin.
   • Fasulye və digər tərəvəzlər kimi həzmi çətin olan qidaları yeməyin. Oruc bitdikdən bir neçə gün sonra bu qidaları yeməyə başlayın.
   • Orucun bitdiyi gün spirt içməyin, çünki tolerantlığınız çox aşağı olacaq və bu bədəninizə mənfi təsir göstərə bilər.
   • Bəzi oruclar, xüsusən də dini olanlar, müəyyən qidaların kəsilməsini tələb edir. Yazını necə başa vuracağınızı əvvəlcədən soruşun.
3. 3 Mədə narahatlığına hazır olun. Yenidən yeməyə başladığınız zaman, bədəniniz qidanı həzm etməyə alışdıqca meteorizm və ya ishala səbəb ola bilər. Yenidən yeməyə başladıqdan sonra bir neçə saat mədədə narahatlıq varsa narahat olmayın.
4. 4 Faydalardan zövq alın. Arıqlamaq, bədəni təmizləmək və ya mənəviyyatı qorumaq üçün oruc tutmusunuzsa, orucun sonunda özünüzü yaxşı bir işlə təbrik edə bilərsiniz. Oruc tutduqdan sonra aşağıdakı hissləri yaşaya bilərsiniz:
   • Əlavə enerji.
   • Təkmilləşdirilmiş əhval.
   • Şəkər, kofein və spirt istəklərinin azalması.

İpuçları

• Orucun bir çox faydası psixoloji sağlamlıq və iradə ilə bağlıdır. Beləliklə, oruca münasibətiniz önəmlidir və zövq alsanız daha çox fayda əldə edə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Bəzi insanlar oruc tutarkən əsəbiləşir və özünü bədbəxt hiss edir, buna görə də orucun sonunda bu hissləri çox yeməklə kompensasiya etməyə çalışırlar. Faydaları nə olursa olsun, oruc hər kəs üçün deyil.
• Bəzi insanlar üçün tibbi səbəblərdən oruc tutmaq qəti qadağandır. Məsələn, tip 1 diabetdə oruc tutmaq yalnız bir həkimin icazəsi və tam nəzarəti ilə edilə bilər.
• Bəzi təşkilatlar orucun sağlamlıq üçün zərərli olduğunu irəli sürür. Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl potensial nəticələrini soruşun.