MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Beləliklə, artıq çəkiniz var və indi ondan necə qurtulacağınızı düşünürsünüz! Bu məqalə Subway pəhrizində necə arıqlamaq barədədir. Jared beləcə arıqladı.

Addımlar

1. 1 Pəhrizdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Yalnız bir neçə kiloqramınız varsa, bu pəhriz sizin üçün işləməyəcək.
2. 2 Subway Diet Nutrition Guide -ə baxın. Subway sendviçlərindəki maddələrdən xəbərdar olmalısınız.
3. 3 Sandviçlerinizə heç bir sous əlavə etməyin, çünki indi sandviçleriniz boş kaloridən başqa bir şey deyil. Sandviçleriniz hinduşka, jambon və ya sadəcə tərəvəz ola bilər.
4. 4 İstehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırın. Gündə 1000-1300 kalori istehlak etməyi məsləhət görürəm!
5. 5 Meyvə kimi sağlam qidalar yeyin. Banan və ya alma yeyin. Bol su içmək də xeyirlidir.
6. 6 Kardio məşqləri edin. Velosiped sürmək, üzmək, qaçmaq və ya sadəcə gəzmək daha çox kalori yandırmağa kömək edəcək. Gündə ən az üç saat məşq edin. Ardıcıl iki saat məşq etmək, bir neçə dəfə 30 dəqiqə ayırmaq lazım deyil. Daha çox gəzməyə çalışın. İdman etmək imkanınız yoxdursa, gəzin.
7. 7 Bütün bunları bir ay ərzində edin. Bir vaxt çərçivəsi qoymalısınız, əvvəlində nə qədər çəki aldığınızı yazmalısınız. Nəticələri bir ay sonra müqayisə edin. Hər şeyi düzgün etsəniz, nəticələr yavaşlamayacaq.
8. 8 İlk günlərdə nəticəni gözləməyin. Hər gün çəkinizi yoxlasanız ruhdan düşə bilərsiniz.

İpuçları

• Hər gün çəkinizi yoxlamayın. Heç nə görməyəcəksiniz, yalnız özünüzü incidirsiniz. Bir zaman aralığı təyin etməyi məsləhət görürəm: məsələn, hər yeddi gündə (bir həftə) və ya hər 30 gündə (bir ay).
• Bol su içməyi unutmayın. İdman etməsəniz də, bol su için.
• Özünüzü motivasiya edin.
• Sağlam olmayan qidaları (cips, pizza, konfet, hamburger, burrito, tacos və s.), Həmçinin sağlam olmayan içkilərdən (qida, qəhvə, enerji içkiləri və ya içməyən digər içkilər olsa belə) içməyi dayandırın. bədəninizə faydalı heç bir şey verməyin).
• Həddindən artıq yeməsəniz, kardio məşqləri kilo verməyin açarıdır.
• Vücudunuzun çox şəkərə ehtiyacı yoxdur, buna görə də aşağı kalorili yoğurtlar və şəkərsiz qəlyanaltılar yeməyi məsləhət görürəm.
• Burgerləriniz üçün çörək seçərkən, italyan ağ və ya düz ağ çörəyə üstünlük verin. Otlar və pendirli İtalyan çörəyi, həmçinin bal çörəyi yüksək kalorili olur.

Xəbərdarlıqlar

• Bu məqalə tibbi məzmun deyil. Tibbi səbəblərdən artıq çəkiniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
• Yalnız bir neçə kiloqramınız varsa, bu cür pəhriz tövsiyə edilmir. Yalnız yağ hiss edirsinizsə, pəhriz saxlamaq və arıqlamağa çalışmaq bədəniniz üçün yaxşı deyil.