MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: Meditasiya
• Metod 2 3: İşi necə sona çatdırmaq olar
• Metod 3 /3: Zaman sınağı

Həb qəbul etmədən konsentrasiyanızı artırmağın sadə yolları var. Burada iki yoldan bəhs edəcəyik: birinci yol ümumiyyətlə konsentrasiyanızı artırmağa kömək edəcək, ikincisi isə müəyyən bir işi başa çatdırmağa kömək edəcək.

Addımlar

Metod 3: Meditasiya

1. 1 Oturmaq üçün rahat bir yer tapın. Sırtınızı düz tutun - əyilmək imkanınız varsa, yuxuya gedəcəksiniz. Fikrinizi yayındıra biləcək bütün cihazları söndürün.
2. 2 Taymeri işə salın. Taymer seçərkən, səslər çıxaran bir taymer almayın, çünki bu sizi yayındıracaq. Zamanlayıcınız yüksək səs çıxarırsa, taymeri bir çekmecəyə qoyaraq və ya parçaya sararaq bu səsi kəsin. İnternetdə pulsuz yükləyə və kompüterinizdə saxlaya, diskə yaza və ya MP3 pleyerinizə yükləyə biləcəyiniz gözəl taymerlər var.
3. 3 Nə qədər meditasiya edəcəyinizi müəyyənləşdirin. Dərhal buna çox vaxt sərf etməyin. İlk seanslar üçün 10 dəqiqə bir taymer və ya həyəcan təyin edin. Hazır olduğunuzda 5 dəqiqə əlavə edin. Gündə iki dəfə 20 dəqiqə meditasiya etməyi hədəfləyin.
4. 4 Bir şəkil, rəng və ya söz seçin və düşünün. Bu obyektin və ya görüntünün hansı növlərinin olduğunu və ya mənalarını düşünməyin, yalnız bu şəkil, rəng və ya söz haqqında düşünün. Məsələn, bir çiçək haqqında düşünürsünüzsə, sadə, hərəkətsiz və dəyişməz bir şəkil seçin. Meditasiyanın ən populyar formalarından biri nəfəsinizə, xüsusən də nəfəs aldığınız zaman burun dəliklərinizdə hiss etdiyinizə diqqət etməkdir.
5. 5 Meditasiya zamanı və ya dərhal sonra meditasiyanın keyfiyyətini qiymətləndirməyin. Beyniniz buna qarşı üsyan edəcək və konsentrasiya ola bilməyəcəksiniz. Bu baş verərsə, özünüzə seçdiyiniz nəfəsə və ya görüntüyə diqqət yetirməyi geri qaytarmağı özünüzə yumşaq bir şəkildə xatırlatın.
6. 6 Səbirli olun. Pro meditasiya olmaq üçün aylar və hətta illər çəkə bilər.

Metod 2 3: İşi necə sona çatdırmaq olar

1. 1 Müəyyən bir vaxt üçün bir taymer təyin edin. Çətin bir mövzu üzərində işləyirsinizsə, 20 dəqiqə üçün bir taymer təyin etməyə çalışın. Səliqəsiz bir mətbəxdə təmizlik etməlisinizsə, 40 dəqiqə bir taymer təyin edin.
2. 2 Qaydalar qurun. Taymer başlayana qədər kitabdan yuxarı baxmayacağınızı özünüzə deyin.
3. 3 Özünüzü ağılla mükafatlandırın. Dərsliyinizi 20 dəqiqə oxuduqdan sonra, əylənmək üçün bir kitab və ya jurnal oxumaq, e -poçtunuzu yoxlamaq və ya qəlyanaltı içmək üçün özünüzə 10 dəqiqə vaxt verin. Bunun üçün planlaşdırılan 10 dəqiqəyə qalın və həmin 10 dəqiqə keçdikcə dərslik üzərində işə qayıdın. Sonra 20 dəqiqə və ya daha çox məşq edin.

Metod 3 /3: Zaman sınağı

1. 1 Taymeri müəyyən bir müddətdən sonra səs siqnalı verməsi üçün qurun. Məsələn, beş dəqiqədən başlayın.
2. 2 İşə başla.
3. 3 Siqnal səslənən kimi, bu 5 dəqiqə ərzində etdiyiniz işdən yayındığınızı yox olub olmadığını yoxlayın.
4. 4 Diqqətiniz dağılırsa, yenidən vəzifənizi tamamlamağa diqqət edin.
5. 5 Diqqəti yayındırmağı dayandırdıqdan sonra fasilələri tədricən 10, 15 və ya 20 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.