MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Qorxunun tanınması və onunla mübarizə
• Metod 2 /4: Öz üzərində işləmək
• Metod 3 /4: Akrofobi üçün dərman
• Metod 4 /4: Təhlükəli Miflər
• İpuçları

Mütəxəssislərin fikrincə, yüksəklikdən qorxma və ya akrofobiya ümumi əhalinin 5% -ni təsir edir. Əlbəttə ki, demək olar ki, hər kəs uzun, riskli bir eniş düşüncəsində müəyyən bir həyəcan yaşayır, amma bəziləri üçün qorxu çox zəifləyir. Yüksəklik qorxunuz o qədər böyükdürsə ki, bu, məktəbdəki və ya işdəki performansınıza mane olur və ya gündəlik həyatınızdan zövq almağa mane olur, yəqin ki, akrofobiksiniz. Bu yazıda bu xəstəliyin nə olduğunu və onunla necə mübarizə aparılacağını öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Qorxunun tanınması və onunla mübarizə

1. 1 Qorxu hissinə səbəb olanı müəyyənləşdirin. Bəlkə də fobiya ilə mübarizə aparmaq üçün narahatlıq pozğunluqları üçün göstərilən ümumi müalicədən çox xüsusi müalicəyə ehtiyacınız var, çünki yalnız boy haqqında düşünmək sizə çox stres verə bilər. Sürətli ürək döyüntüsü, yüksək qan təzyiqi və tərləmə kimi fizioloji reaksiyalar da yaşaya bilərsiniz. Bu vəziyyətdə, digər növ narahatlıq pozğunluqları üçün deyil, fobiya müalicəsi üçün göstərilirsiniz. Yüksəklik qorxunuz daha az intensiv olarsa, düzgün məşqlə yüksəklikdəki narahatlığı azalda bilərsiniz. Qorxunuz o qədər böyükdürsə ki, təkbaşına öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, psixoterapiyaya və ya dərmana ehtiyacınız olacaq.
   • Məsələn, yüksək mərtəbədə işləmək məcburiyyətində olduğunuz üçün bir işdən imtina etməyiniz və ya görüş yeri çox yüksək olduğu üçün əhəmiyyətli insanlarla görüşə gəlməməyiniz oldu? Əgər belədirsə, bu yüksəklik qorxusundan daha ciddi bir problemə (fobiya və ya narahatlıq nevrozuna) işarə edə bilər.
   • Nə qədər tez -tez yüksəklik qorxusunun etmək istədiyinizi etməyə mane olduğunu bilmirsinizsə, oturun və siyahı hazırlayın. İstədiyiniz və ya etməli olduğunuz bir şeyi edə bilmədiyiniz zamanları düşünün. Kağızdakı siyahı qorxunun həyatınıza nə qədər təsir etdiyini daha yaxşı anlamağa kömək edəcək.
2. 2 Qorxduğunuz vəziyyətlərdə sizə fiziki zərər verilə biləcəyini düşünün. Tərifə görə, fobiya, insanların çoxunun təhlükəli hesab etmədiyi bir şeydən ağılsız bir qorxudur. Yüksəklik qorxunuz çox güclü deyilsə, statistikaya müraciət etməyiniz lazım ola bilər. Yüksəklik qorxusunu doğuran şeylərin çoxu (göydələnlər, təyyarələr, çarxlar) tamamilə təhlükəsizdir. Bu quruluşlar yüklərə tab gətirmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır. Təyyarə uçmaq və ya yüksək mərtəbədə işləmək kimi adi fəaliyyətlərin sizə zərər verə bilməyəcəyini unutmayın.
   • Məsələn, bəzi şirkətlərin uçuşlarında təyyarə qəzasına düşmə ehtimalı 20 milyonda yalnız 1 -dir. Bunu bir insana ildırım vurma ehtimalı ilə müqayisə edin - bu 1 milyondan 1 -dir.
3. 3 Rahatlayın. Yoga və ya meditasiya kimi özünü tanıma istirahət texnikaları qorxu və narahatlığın həyatınızdakı təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bəzən yalnız dərin nəfəs məşqləri etmək və sizi qorxudan vəziyyətləri düşünmək kifayətdir. Yoga dərslərinə gedə bilərsiniz. İstirahət məşqləri duyğularınızın fizioloji proseslərlə necə əlaqəli olduğunu anlamağa kömək edəcək: nəfəs alma, ürək döyüntüsü, tərləmə.
   • Fobiya və narahatlıq ilə əlaqəli fizioloji prosesləri idarə etmək üçün mütəmadi olaraq idman etməli, daha çox yatmalı və düzgün qidalanmalısınız. Başlamaq üçün çox az şey edin: müntəzəm olaraq gəzintilərə çıxın və ya yağlı qəlyanaltılar yerinə evdə hazırlanan meyvə şirələri için.
4. 4 Kofeindən uzaq durmağa çalışın. Kafein, akrofobi ilə əlaqədar narahatlığı artıra bilər. Kofeini azaltmaq və ya aradan qaldırmaq simptomları azaltmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, kofeindən imtina etmək sizi həddindən artıq stresdən azad edəcək və qorxunuzla mübarizə aparmaq daha asan olacaq.
5. 5 Tədricən qorxu ilə üzləşməyə başlayın. Qorxu ilə mübarizə istiqamətində yavaş -yavaş hərəkət etməyə çalışın və özünüzü daha çox yüksəkliklərdə tapın. Məsələn, əvvəlcə üçüncü mərtəbədəki eyvana çıxın. Sonra yüksək dağa qalxın və qət etdiyiniz məsafəyə aşağı baxın. Bu hisslərə öyrəşdiyiniz zaman boyunuzu artırın. Dəstəyə ehtiyacınız olduğu üçün bunu başqası ilə etmək ən yaxşısıdır, buna görə də özünüzlə bir dost gətirin. Hər bir uğurla fəxr edin və təslim olmayın. Vaxt keçdikcə uğurlarınız üçün özünüzü tərifləmək üçün ipdən körpüdən tullanmaq qərarına gələ bilərsiniz.
   • Özünüzü tarazlığınızı pozan bir şeyə məcbur etmək çətin ola bilər. Özünüzü buna məcbur etmək üçün qorxu ilə qarşılaşacağınız vəziyyətlər yaratmalısınız. Məsələn, bir əyləncə parkındasınızsa və dostunuz onunla gəzintiyə çıxmağınızı istəyirsə, razılaşın və özünüzə bilet alın. Bir hərəkət etsəniz, bir şeyə qərar vermə ehtimalı daha yüksəkdir. Sakitləşmək üçün istirahət texnikalarını düşünün.

Metod 2 /4: Öz üzərində işləmək

1. 1 Nə edə biləcəyinizi və edə bilməyəcəyinizi bilin. Yüksəklikdən qorxduğunuz üçün təklifləri mütəmadi olaraq rədd edirsinizsə və artıq bununla üz-üzə gəlməyə çalışırsınızsa, uzun müddətli müalicələrə ehtiyacınız ola bilər. Bu variantları diqqətlə öyrənin - sizə kömək edə bilər.
   • Bilişsel davranış terapiyası kimi müxtəlif psixoterapiya üsulları akrofobiya ilə mübarizədə təsirli olur.
2. 2 Sizin üçün uyğun olan terapevti seçin. Ənənədən ekzistensial və alternativə qədər fərqli psixoterapiya məktəbləri var. Psixoterapiyanın məqsədi qorxunu tədricən təhlükəsiz şəkildə aradan qaldırmaq və narahatlığınızı necə idarə etməyi öyrətməkdir. Terapiya dərmanlarla birləşdirilə bilər və hansı müalicəni qəbul etməyiniz sizə bağlıdır. Həkim seçərkən aşağıdakı amillər nəzərə alınmalıdır:
   • Akkreditasiya. Sessiyalara getməyə başlamazdan əvvəl həkimlərin təhsili və sertifikatları haqqında məlumatları oxuyun. Bu sahədə işləmək üçün ixtisaslı və fobiya və narahatlıq pozğunluqlarının müalicəsində müəyyən təcrübəsi olan bir həkim seçin.
   • Bir təcrübə. Bir çox insana kömək etmək üçün kifayət qədər uzun müddət işləyən bir psixoterapevt seçin. İmkanınız varsa, həkimin keçmiş xəstələri ilə danışın. Sessiyaların nə qədər təsirli və rahat olduğunu soruşun və bu insanların həkimlərini tövsiyə edib etməyəcəyini düşünün. Terapevtin təcrübəsi azdırsa və ya sağlam xəstələrlə öyünə bilmirsə, başqasını axtarmaq daha yaxşıdır.
   • Müalicə üsulu. Əksər yaxşı psixoterapevtlər, psixoterapiya mövzusunda əsas nəşrlərdə qiymətləndirilən elmi dəlillərə əsaslanan müasir üsullardan istifadə edirlər, lakin bəzi insanlar tədqiqata əsaslanan vahid və alternativ üsullara daha çox uyğundur.
3. 3 Psixoterapevtlə görüş təyin edin və probleminiz barədə danışın. Bir həkim seçdikdən sonra mütəxəssisin sizin üçün uyğun olub olmadığını müəyyən etmək üçün randevu alın. Fərqli psixoterapevtlər qorxulara fərqli şəkildə yanaşırlar, amma demək olar ki, hamı qorxunu təsvir etməyinizi, nə qədər yaşadığınızı, hansı problemlərə səbəb olduğunu və s. Dürüst ol. Nə qədər çox məlumat versəniz, həkiminizin sizi müalicə etməsi o qədər asan olar.
   • Terapevtinizdən qorxu ilə mübarizə aparmaq üçün hansı üsulların təsirli və hansının təsirli olmadığını soruşun.
4. 4 Qorxunu idarə etmək üsullarını öyrənin. Şübhəsiz ki, qorxu ilə necə davranacağınız sizə öyrədiləcək. Bu, narahatlığınızı aradan qaldıra bilməz, ancaq daha idarə oluna bilər. Bir terapevtin köməyi ilə qorxunu dəf etməyi öyrənəcək və düşüncələrinizi və hisslərinizi anlamağa başlayacaqsınız.Vaxt keçdikcə qorxunuzu qəbul edə və onunla daha sakit münasibət qura biləcəksiniz.
5. 5 Tədricən daha qorxulu vəziyyətlərdə özünüzü tapmağa başlayın. Bəzi psixoterapevtlər narahatlığı yüngülləşdirmək üçün qorxu yaradan vəziyyətlərlə tədricən məşğul olmağı təklif edirlər, belə ki, zaman keçdikcə xəstə onlara həssas olmur. Məsələn, başlamaq üçün bir uçurumun kənarında dayandığınızı təsəvvür edə bilərsiniz. Daha sonra bununla barışa bildiyiniz zaman yüksək bir yüksəklikdən çəkilmiş görüntüyə baxın. Son illərdə psixoterapevtlər müəyyən vəziyyətləri yenidən yaratmağa və idarə etməyə imkan verən işlərində virtual reallıqdan istifadə edə bilirlər.
   • Bir müvəffəqiyyət əldə etmək mümkün olduqda, xəstəyə bir təyyarə və ya əvvəlcə güclü bir qorxuya səbəb olan hər hansı bir hərəkət etməsi tövsiyə edilə bilər.
6. 6 Öz üzərində işləməyə hazır olun. Bir çox psixoterapevt, yeni texnika və üsulları gücləndirmək üçün evdə oxumaq ədəbiyyatı və ev məşqləri təqdim edir. Gündəlik olaraq narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün düşüncələriniz üzərində işləməli və strategiyalar tətbiq etməlisiniz.
   • Nəfəs alma məşqləri, düşüncə təcrübələri və daha çoxunu evdə etmək istənə bilər.

Metod 3 /4: Akrofobi üçün dərman

1. 1 Keçmişdə fobiya üçün dərman yazmaq məcburiyyətində qalan bir psixiatr və ya başqa bir həkim tapın. Probleminizlə tanış olan bir mütəxəssis seçmək vacibdir. Fobiya ilə işləyən həkimləri tanımırsınızsa, bir terapevtdən məsləhət almalısınız - çox güman ki, həmkarınızdan sizə məsləhət verə biləcək.
   • Unutmayın ki, dərmanlar qorxulu psixoloji problemlərinizi həll etməyəcək, əksinə rahatlamağa və sakitləşməyə kömək edəcək.
   • Alternativ və təbii müalicələrdən istifadə edin. Bunlara akupunktur, meditasiya, efir yağları daxildir. Bu müalicəni sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
2. 2 Həkiminizlə səmimi danışın. Bir müalicə seçərkən ünsiyyət son dərəcə vacibdir. Semptomlarınızı mümkün qədər aydın və aydın şəkildə təsvir etsəniz, həkiminiz doğru dərman qərarını verə bilər. Semptomlarınızı bölüşün və bir psixiatrın sizə kömək etməsinə icazə verin.
3. 3 Dərmanlar haqqında məlumatları nəzərdən keçirin. Bütün həkimlər akrofobi dərmanlarının tam spektrini bilməyəcəklər, buna görə bu məlumatları özünüz araşdıra bilərsiniz. Bu məlumatları həkiminizlə müzakirə edin - bu məlumatları qiymətləndirə biləcək. Bir çox dərmanın yan təsirləri var və potensial faydaların riskə dəymədiyinə qərar verərsənsə, bunun heç bir günahı yoxdur. Bir qayda olaraq, aşağıdakı dərmanlar təyin olunur:
   • Antidepresanlar (selektiv serotonin geri alım inhibitorları və ya seçici serotonin-norepinefrin geri alım inhibitorları) əhval-ruhiyyədən məsul olan bəzi nörotransmitterlərə təsir göstərir.
   • Benzodiazepinlər, anksiyete müvəqqəti olaraq qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilən sürətli təsir göstərən psixoaktiv dərmanlardır. Qısa müddətdə təsirli olurlar, ancaq asılılıq yarada bilərlər.
   • Beta inhibitorları adrenalin istehsalına mane olur. Bu dərmanlar ümumiyyətlə titrəmə və sürətli ürək atışı kimi narahatlıq əlamətlərini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.
4. 4 Görmə və vestibulyar xəstəliklərin müalicəsi üçün həkiminizə müraciət edin. Akrofobiyanın səbəbi aydındır, lakin tədqiqat nəticələri başqa bir səbəbin ola biləcəyini göstərir ki, bu da bədənin görmə sistemi və vestibulyar aparatdan görmə və məkan impulslarını necə şərh etməsidir. Bəzi insanlarda akrofobi, bu məlumatların əhəmiyyətinin artdığı yüksəkliklərdə bu impulsları qəbul edə bilməməsindən qaynaqlanır. Bu, kosmosda diqqətin itirilməsi, başgicəllənmə və əzaların vəziyyətini qiymətləndirə bilməməyə səbəb ola bilər.
   • Bu vəziyyətdə akrofobiya psixoloji deyil, fizioloji faktorlardan qaynaqlanır və bunu həkiminizlə müzakirə etmək vacibdir. Bu xəstəliklərlə işləyən bir mütəxəssisə müraciət edə bilərsiniz.
5. 5 Bütün mümkün müalicə variantlarını nəzərdən keçirin. Bəzi hallarda, xüsusən də ənənəvi üsullar kömək etmədikdə, alternativ üsullara da baxmalısınız. Hər kəs üçün uyğun deyil, ancaq müəyyən vəziyyətlərdə kömək edə bilərlər. Bu müalicələrə akupunktur daxildir; istirahət etməyə imkan verən düşüncələr və hisslər üzərində cəmləşmək üçün məşqlər; şüuru aktivləşdirən idarə olunan zehni görüntülər sistemi; göz hərəkətinə həssaslığın azalması; biofeedback -in bərpası.
   • Ən qeyri -ənənəvi müalicələrdə olduğu kimi, əvvəlcə bunu etibarlı bir həkimlə müzakirə etməlisiniz.

Metod 4 /4: Təhlükəli Miflər

1. 1 Bir paz ilə bir paz atmayın. Çox vaxt bir şeydən qorxan insanlara onları qorxudacaq bir şey etmələri tövsiyə olunur. Hündürlükdən qorxan biri üçün bu hərəkət roller sahil gəmisi gəzintisi, skydiving və ya uçurumun kənarında olmaq ola bilər. Son tədqiqatlar göstərir ki, akrofobiya əldə edilmiş bir qorxudan çox doğuşdur və buna görə də bu cür hərəkətlərin heç bir müsbət nəticəsi yoxdur. Tam əksinə: qorxunu artıra bilər.
   • Akrofobiyanın dəqiq səbəbi hələ qurulmamışdır. Bir şəxs qorxu ilə məşğul olana qədər, uyğun psixoterapiya və dərmanlar olmadan boy testlərinə məruz qalması tövsiyə edilmir.
2. 2 Yüksəklik qorxusuna dözməyin. Bu işinizə, istirahətinizə və adi işlərinizə mane olursa, bu problemə göz yuma bilməzsiniz. Özünüzü istefa etmək və onunla yaşamaq ən yaxşı strategiya deyil. Bu qorxunu özünüzdə gizlətməyə çalışarsanız, həddindən artıq stresə və pis qərarlara səbəb ola bilər.
   • Düşündüyündən daha güclüsən. Müalicəyə başlamaqdan qorxmayın. Bir terapevt, psixiatr və ya başqa bir mütəxəssislə randevu alın və qorxunuzla mübarizə aparın.

İpuçları

• Aşağı səviyyədən başlayaraq yuxarıya doğru hərəkət edərək yerli hovuzunuzda atlama atlamalarını istifadə etməyə çalışın.
• Akrofobi olan digər insanları tapmağa çalışın. Bir cəmiyyətdə olmaq bir qədər rahatlıq verə bilər, həm də özünüz düşünə bilmədiyiniz qorxu və anlayışlarla mübarizə aparmağın yeni yollarını göstərə bilər.
• Yüksək mərtəbədən ətrafa baxaraq, mənzərədən zövq almağa çalışın.
• Rahatlamaq bəzən səsləndiyindən daha çətindir, amma qorxu ilə məşğul olarkən rahatlamaq çox vacibdir - ən azından cəhd edin. Dərindən nəfəs almaq. Gözəl və ya gözəl bir şey düşünün.
• Balkonda və ya yıxıla biləcəyiniz açıq bir ərazidə olsanız, əyilməyin və aşağı baxmayın. Bu narahatlıq yaradacaq və qəza ehtimalını artıracaq. Bunun əvəzinə tutacaqları tutun və sabit və təhlükəsiz hiss etməyə çalışın.
• Hər gün yüksəkliklərdə işləyən insanlarla danışın: pəncərə təmizləyiciləri, inşaatçılar, taxta ustaları, elektrikçilər, qaya alpinistləri, vinç sürücüləri və s.
• Hündürlüyə tədricən alışmağa kömək etmək üçün bu sadə məşqləri edin:
  • Çubuq olmadan ağaca dırmaş.
  • Yumşaq yastıqlar ilə ip nərdivanına qalxın. Hər dəfə bir az yuxarı qalxmağa çalışın.
  • Böyük bir ağaca bağlanmış ipdən asın. Mümkünsə, oradan suya tullanın.
• Qorxunun öhdəsindən gəlməyin bir yolu, yüksək bir yerdə deyil, yerdə düz bir səthdə dayandığınızı təsəvvür etməkdir.