MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Ölümə realist baxış
• Metod 2 /3: İtirmək qorxunuzu aradan qaldırın
• Metod 3 /3: Sosial Dəstək Səviyyəsinin Yüksəldilməsi
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Sevilən birini itirmək heç bir halda çox çətindir. İtki qorxusunu aradan qaldırmağın yolu hər bir insan üçün fərqlidir. Xoşbəxtlikdən, faydalı ola biləcək tədqiqata əsaslanan üsullar var.Bunlara daxildir: ölüm haqqında real düşünmək, itki qorxusunu aradan qaldırmaq və cəmiyyətin dəstəyini qazanmaq.

Addımlar

Metod 1 /3: Ölümə realist baxış

1. 1 Ölümlə əlaqəli qorxuların normal olduğunu anlayın. Bir çoxumuz, həyatımızın bir nöqtəsində yaxınlarınızın ölüm qorxusunu yaşayırıq. Bundan əlavə, insanların çoxu həyatları boyu yaxınlarının itkisi ilə üzləşirlər. Ölüm qorxusunu idarə etmək nəzəriyyəsinə görə, öz ölümünüzü və ya sevdiyiniz birinin ölümünü düşünmək iflic qorxuya səbəb ola bilər. Başqasının ölümü haqqında düşünmək də bizi öz zəifliyimizdən daha çox xəbərdar edir.
   • Unutma ki, sən tək deyilsən. Digər insanlar vəziyyətinizi hiss edə bilirlər, çünki çox güman ki, özləri də oxşar fikirlərlə məşğul olublar. Əgər narahat deyilsinizsə, hisslərinizi itki ilə üzləşənlərlə bölüşün. Bu, dəstəkləndiyinizi hiss etməyə və duyğularınızı idarə etməyə başlamağa kömək edəcək.
   • Qorxularınızı və hisslərinizi qəbul edin. Özünüzə deyin: “Qorxmaq və kədərlənmək düzgün deyil. Bu, yaranmış vəziyyətə təbii reaksiyadır ”.
2. 2 Nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Xəstə bir insana qulluq etmək ümidsizliyə, stres və ağırlıq hisslərinə və müstəqillik itkisinə səbəb ola bilər. Və mütləq sevdiyiniz insana kömək etmək üçün əlinizdən gələni etməyə çalışsanız da, ehtimal ki, yaşamaq üçün buraxdıqları vaxta nəzarət edə bilməzsiniz. Əksinə, bu gün nə edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Məsələn, birlikdə vaxt keçirin və ya qorxu və kədəri sağlam şəkildə aradan qaldırın.
   • Bu vəziyyətdə idarə edə biləcəyiniz hər şeyi düşünün. Məsələn, öz davranışlarınızı və qərarlarınızı idarə edə bilərsiniz. Enerjinizi sevdiyiniz insana ən yaxşı qayğı və dəstəyi verməyə yönəldə bilərsiniz. Kədəri qidalandırmaqdansa, öz hisslərinizi sakitləşdirmək və duyğularınızı sevdiklərinizlə bölüşmək üçün də uyğunlaşa bilərsiniz.
   • Nəzarət edə bilmədiyiniz şeyi buraxın. Vizualizasiya və təxəyyül, idarə edə biləcəyimiz və ya edə bilməyəcəyimiz şeylərin perspektivini çəkməyə kömək edə bilər. Təsəvvür edin ki, qorxularınız çay boyunca üzən yarpaqlardır. Yavaş -yavaş gözdən uzaqlaşmalarına baxın.
   • Sərhədlərinizi təyin edin. Ciddi xəstə bir sevilən birinə qulluq etmək, görüləsi işlər, narahatlıq, depressiya daxil olmaqla bir çox əlavə çətinliklərə səbəb ola bilər. Yalnız bacardığınızı edin və özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırın. Özünüzü başqalarından təcrid etmək və özünüzlə tək qalmaq üçün sərhədlər təyin etməyiniz lazım ola bilər.
   • Hazırda baş verənlərə diqqət yetirmək üçün özünüdərkdən istifadə edin. Qorxuruq, çünki gələcəyi və nə ola biləcəyini düşünürük. Bunun əvəzinə burada və indi baş verənlərə və indi nə edə biləcəyinizə diqqət etməlisiniz. Fürsətdən istifadə edin (məsələn, bu məqaləni oxuduğunuz kimi)!
3. 3 Zərəri qəbul edin. Araşdırmalar göstərir ki, bir insan ümumiyyətlə ölümə daha asan baxdıqda, daha böyük dayanıqlılıq nümayiş etdirərək itkinin öhdəsindən gəlməsi daha asan olacaq.
   • Sevilən bir insanı itirməklə əlaqədar bütün mənfi düşüncələrin və duyğuların siyahısını tərtib edərək məşqə başlaya bilərsiniz. Daxili düşüncələrinizi və qorxularınızı yazın və bir -bir qəbul edin. Özünüzə "qorxu və ağrılarımı qəbul edirəm. Bir gün bu insanı itirə biləcəyimi anlayıram. Çətin olacaq, amma itkini həyatın bir parçası olaraq görürəm" deyə bilərsiniz.
   • Ölümün həyatın bir hissəsi olduğunu xatırlayın. Təəssüf ki, demək olar ki, hamımız həyatımız boyu yaxınlarımızı itirməklə üzləşirik.
4. 4 Ətrafınızdakı dünya haqqında müsbət düşünün. Bir insan dünyanın təmiz və ədalətli olduğuna inandıqda daha möhkəm olur və yaxınlarının itkisi ilə barışmaq üçün ona daha az vaxt lazımdır.
   • Müsbət düşünmə üsullarından biri də həyat dövrünü bilmək və həyatın ölüm kimi təbii bir proses olduğunu qəbul etməkdir. Ölüm olmadan həyat yoxdur.Həyat dövrü, qiymətləndirməyi və minnətdar olmağı öyrənə biləcəyimiz inanılmaz bir şeydir. Bir insan öləndə, digəri yaşaya bilər.
   • Minnətdar olmağı öyrənin. Özünə belə bir şey söyləyin: "Sevdiyim birini itirə bilərəm, amma ən azından indiyə qədər yanında olmaq üçün vaxtım var. Buna fikir verə bilərəm və yaşadığım vaxt üçün minnətdar ola bilərəm. Birlikdə keçirdiyim hər an üçün minnətdaram / minnətdaram . " Sevdiyimiz də daxil olmaqla hamımızın yaşamaq şansımız olduğuna görə minnətdar ola bilərik.
   • Sevdiyiniz adam ağrıyırsa, düşünə bilərsiniz ki, öləndə artıq əziyyət çəkməyəcək və inancından və inancından asılı olmayaraq hüzur içində dincələcək.

Metod 2 /3: İtirmək qorxunuzu aradan qaldırın

1. 1 Hissləri mənimsəmək üçün daxili mənbələrdən istifadə edin. Zərərdən əvvəl streslə mübarizə aparmaq üçün resurslarınız yoxdursa, xroniki bir kədərə çevrilə biləcək bir sevdiyiniz insanın əsl itkisi ilə mübarizə aparmaq sizin üçün çətin olacaq. Buna görə də, kimisə itirməkdən qorxursanız, stresslə mübarizə aparan daxili mexanizmi aktivləşdirmək lazımdır.
   • Adətən insanların qorxu, itki, kədər və ya depressiya kimi müəyyən duyğularla mübarizə aparmaq üçün öz üsulları var. Sevilən birini itirmək qorxusu ilə mübarizə aparmağın müsbət yollarından bəzi nümunələrə idman, musiqi və sənət daxildir. Bir şey yazmağa və ya təbiətdə daha çox vaxt keçirməyə, dinə və ya spiritizmə müraciət edə bilərsiniz.
   • Hisslərinizə düzgün münasibət göstərin: onları yaşamağa icazə verin və sonra lazım gələrsə onları buraxın. Depressiyanın yüksək səviyyəsi (sevilən birinin ölümü ərəfəsində), baş verdikdə itkini daha yaxşı idarə edə biləcəyinizi göstərə bilər. Göz yaşları kədərdən və qorxudan sağlam və təbii bir azadlıq ola bilər.
   • Qorxu gündəliyi saxlayın. Sevilən birinin itkisinə dair düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın.
2. 2 Dərindən nəfəs almaq. Sevdiyiniz birini itirmək fikrində narahatlıq və ya həddindən artıq narahatlıq hiss edirsinizsə, dərindən nəfəs almaq fizioloji reaksiyanızı (sürətli nəfəs alma, sürətli ürək atışları və s.) Azaltmağa və özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edə bilər.
   • Rahat bir yerdə və rahat bir vəziyyətdə oturun və ya uzanın. Yavaş və dərin bir şəkildə burnunuzdan nəfəs alın və ağzınızdan nəfəs alın. Yalnız nəfəs almağa diqqət yetirin. Nəfəs alarkən qarınınızın / diyaframınızın hərəkətinə diqqət yetirin.
3. 3 Özünə güvən və özünə hörmət qurun. Özünə inamın yüksək olması, ölümə gəldikdə qarşılaşmalı olduğu çətinliklərə qarşı qoruyucu bir faktordur. Ancaq münaqişə və ya başqalarından həddən artıq asılılıq kimi münasibətlərə gəldikdə, bu, daha çox həssaslığa və sevilən birinin itkisinə dözülməz kədərə səbəb ola bilər.
   • Daha müstəqil olun və müstəqillik həyatı planlaşdırın.
   • Bu yolun daha asan olacağına və öhdəsindən gələ biləcəyinizə inanın.
4. 4 Məqsəd və məqsəd yaradın. Dünyadakı hər şeyin əhəmiyyətli olduğuna inanmaq insanlara ölüm həqiqətinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir və sevilən birini itirmək qorxusunu azaldır. Həyat məqsədinə sahib olmaq, yalnız mövcud olmaq və yaşamaq üçün deyil, müəyyən səbəblərdən (məsələn, ailə, peşə, dünyaya kömək etmək istəyi, özünü cəmiyyətə vermək və s.) Yaşamaq deməkdir. Sevdiyiniz bir adamın ölümündən sonra bir və ya daha çox məqsədiniz varsa, artıq əldə etdiyinizə və başqa nəyə nail ola biləcəyinizə diqqət edə bilərsiniz. Bu, itkiyə baxmayaraq həyatın mənasına sahib olduğunuza inam verəcək.
   • Cəmiyyətin dəyərli bir üzvü olduğunuzu unutmayın. Dünyaya gətirə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin. Başqalarına kömək edirsən? Tanımadığınız insanlara qarşı mehribansınızmı? Vaxtınızı xeyriyyəçiliyə və ya könüllülüyə həsr edirsiniz? Bu suallara cavab verərək sevdiyiniz adamı itirməyinizə baxmayaraq məqsədinizi həyata keçirə biləcəksiniz. Hətta onun şərəfinə xüsusi layihələr və ya fəaliyyətlər də yarada və ya irəli sürə bilərsiniz.
   • Ölümü mənalı etməyə çalışın. Məsələn, ölüm həyat üçün zəruridir və ya ölüm sadəcə başqa bir dünyaya və ya reallığa keçiddir (əgər ölümdən sonra həyata inanırsınızsa). Ölüm sizin üçün nə deməkdir? Sevdiyiniz insanın axirət həyatı olacaqmı? Onu sevənlərin xatirəsində yaşayacaqmı? Yoxsa irəliləmək üçün cəmiyyətə qurban verilir?
5. 5 Daha yüksək güclərlə əlaqə saxlayın. Yüksək güclər, sizdən daha güclü və daha qlobal bir şey ola bilər. Din, spiritizm və ya dünyanın başqa fikirləri ilə əlaqə insanlara ölümlə əlaqəli anları aşmağa kömək edir.
   • Dindar deyilsinizsə və ya Yaradana inanmırsınızsa, təbiətdə (okean və ay çox güclüdür) və ya bir qrup insanlarda (bir neçə insan həmişə birindən güclüdür) daha yüksək qüvvələr görə bilərsiniz.
   • Sevilən birini itirmək qorxusunu ifadə etmək üçün daha yüksək güclərə bir məktub yaz.
   • Yüksək güclərə dua edin, hissləriniz və düşüncələriniz haqqında danışın. Onlardan cavab istəyin (sevilən bir insan üçün dua edin, əziyyətini yüngülləşdirməsini istəyin və s.).

Metod 3 /3: Sosial Dəstək Səviyyəsinin Yüksəldilməsi

1. 1 Sevdiyiniz insanla birlikdə vaxt keçirin. Sevdiyiniz insan hələ də sağdırsa, həyatının son günlərini ləyaqətlə keçirdiyinizə əmin olun.
   • Ümumi xatirələri bölüşün və bu insanda dəyər verdiyiniz şeylərdən danışın.
   • Şəxsin sizin üçün hisslərinizdən xəbərdar olduğundan əmin olun. Onu sevdiyinizi söyləyin.
   • Həyatın sonunda bu söhbətlər çox çətin ola bilər, amma sonradan peşman olmamaq üçün hər şeyi söyləməliyik. Sevdiyiniz insana etiraf etmək istədiyinizi yaza və sonra da deyə bilərsiniz.
2. 2 Ailə üzvləri ilə söhbət edin. Çətin günlərdə bir -birinə bağlı olan və dəstək olan ailələr, emosional itki yükünü daha yaxşı idarə edə bilirlər.
   • Bir ailə üzvü və ya dostu ilə danışmaq lazım olduğunu düşünürsənsə, onlarla danış. Çox güman ki, rahatlığa ehtiyacı olan tək sən deyilsən.
   • Ailənizlə əhatə olun və paylaşılan xatirələrdən danışaraq və ya birlikdə bir şey edərək birlik yaradın.
3. 3 Etibarlı insanlara açıq olun. Yalnız ailə bağları itkinin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilməz, həm də ailə xaricindəki əlaqələr itkinin sağlam bir şəkildə öhdəsindən gəlmə qabiliyyətini artırmağa kömək edir. Hisslərinizi və düşüncələrinizi başqaları ilə müzakirə edərək qorxu və narahatlıq səviyyənizi aşağı salırsınız.
   • Dindar birisinizsə və ya daha yüksək bir gücə inanırsınızsa, sizə təsəlli verə biləcək və lazımi duaları təklif edə biləcək bir ruhani müəllimlə danışmağa çalışın.
4. 4 Ətrafınızdakılara dəstək verin. Başqasının ölümündən narahat olduğumuz zaman nəinki özümüz sosial dəstəyə ehtiyacımız var, ətrafımızdakıların da bizə ehtiyacı var. Başqalarına kömək etməklə öz hisslərinizi yüngülləşdirə bilərsiniz.
   • Övladlarınızla ölüm haqqında danışın. Uşaqlarınız varsa, ölüm mövzusunu onlarla müzakirə etməyə vaxt ayırın. Hər şeyi rahat bir şəkildə təqdim etmək üçün kitabxanalarda və ya kitab mağazalarında bu mövzuda xüsusi uşaq kitablarını axtara bilərsiniz.
5. 5 Münasibəti yaşat. Sevilən birinin ölümü ilə bağlı ən böyük qorxulardan biri də əlaqəni kəsməkdir. Ancaq sevilən bir insanla olan münasibət yaddaşımızda, dualarımızda, hisslərimizdə və düşüncələrimizdə canlı olaraq qalır.
   • Bu insanla əlaqənizin və əlaqənizin heç vaxt ölməyəcəyinə diqqət yetirin.

İpuçları

• Ayrıca, diqqətinizi yayındırmaq və komediya izləmək və ya sevdiyiniz insanı tanımayan dostlarınızla vaxt keçirmək ehtiyacını hiss edirsinizsə, zaman zaman özünüzü əyləndirməkdən qorxmayın.
• Ağlamaq istəyirsənsə, ağla. Bu, insanların ehtiyac duyduqları zaman sizi sakitləşdirə biləcək bioloji bir cavabdır.

Xəbərdarlıqlar

• Həyatınızda və ətrafınızda çox şəxsi bir dövr olmasına baxmayaraq, ətrafınızdakıların ağlamaq və ya gülmək istəyinizi bölüşməməsi mümkündür. Əgər belədirsə, öz təcrübənizi yenidən yaşamaq üçün çox güman ki, şəxsi məkan tapmalı və ya özünüzü digər kədərlənən insanlardan təcrid etməli olacaqsınız.