MəZmun

• Metod 2 /4: Bean Protein Shake
• Metod 3 /4: Fındıqlı Protein Sarsıntısı
• Metod 4 /4: Tofu ilə Protein Sarsıntısı
• İpuçları

1 Qreypfrutdan suyu sıxın. Qreypfrutu yarıya bölün və bütün suyu bir qarışdırıcıya sıxın. Tapmaq çətindir, portağal suyu və ya hindistan cevizi suyu ilə əvəz edin.

2 Meyvə və tərəvəzləri doğrayın. Əvvəlcə bütün maddələri yaxşıca yuyun, gövdələri, yarpaqları, toxumları çıxarın, kələm, alma və kərəvizi kiçik parçalara ayırın və bir qarışdırıcıya qoyun.

3 Bütün digər maddələri əlavə edin. Bir qarışdırıcıya çətənə toxumu, dondurulmuş mango dilimləri, hindistan cevizi yağı, nanə yarpaqları və buz kublarını əlavə edin. Dondurulmuş mango sarsıntıları gözəl edir, ancaq bir az daha buz kubları əlavə edərək təzə mangodan da istifadə edə bilərsiniz.

4 Hər şeyi yüksək sürətlə qarışdırın. Bütün maddələri qaba əlavə etdikdən sonra, qarışdırıcıyı yüksək sürətlə yandırın və bütün maddələr hamar olana qədər qarışdırın (yəni bütün parçalar doğranır). Kokteyl qalın görünürsə, bir az su əlavə edin və qarışdırmağa davam edin.

5 İçin və sağlam bir kokteyldən zövq alın. Bu sarsıntıda 17 qram protein, 12 qram lif var. C və A vitaminləri, dəmir və kalsiumla zəngindir. Bu resept təxminən 3 stəkan kokteyl üçündür, buna görə də onu böyük bir stəkandan içmək və ya bir neçə qəlyanaltıya bölmək lazımdır.

Metod 2 /4: Bean Protein Shake

1. 1 Qara preto lobya hazırlayın. Konservləşdirilmiş fasulye istifadə edirsinizsə, ½ fincan lobya ölçün və bir qarışdırıcıya qoyun. Quru lobya istifadə edirsinizsə, bol suda bişirdiyinizə əmin olun. Fasulye sobada və ya sobada bir tencerede bişirmək olar. Bitirdikdən sonra bir qarışdırıcıya köçürün.
   • Fasulye bişirməyin ən asan yolu əvvəlcə islatmadan bir qazanda bişirməkdir. Qara fasulyəni yuyun, bir tencereye qoyun, hər 450 qram fasulyəyə 6 stəkan su əlavə edin və 4-6 saat bişirin. Fasulye hazır olduqda, artıq suyu boşaltın və sarsıtmaq üçün istifadə edin!
   • Kokteyl reseptində fasulye olması qəribə görünə bilər. Əslində, lobya ispanaq kimidir - digər maddələrlə qarışdırıldıqda heç bir dadına baxmırlar - əvvəlcədən hazırlanan lobya yalnız sarsıntıya faydalı maddələr əlavə edir!
2. 2 Bananı soyun və doğrayın. Hazır bir bananı götürün, qabığını soyun və xırda doğrayın, sonra blenderə qoyun. Dondurulmuş banan da istifadə edə bilərsiniz, bu da sarsıntı daha soyuq, kremli və daha qalın edəcək.
3. 3 Badam südü, çətənə toxumu və kakao əlavə edin. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin. Kütlə homojen olmalıdır. Bu sarsıntıda protein miqdarını daha da artırmaq istəyirsinizsə, badam südünü minimum yağ tərkibi olan adi südlə (təxminən 1%) əvəz edin. Bu, sarsıntıdakı protein miqdarını 7 qram artıracaq.
4. 4 Bir Şokolad Fasulyesi Protein Sarsıntısından zövq alın. Bu sarsıntı təxminən 17 qram protein ehtiva edir və reseptdəki badam südünü adi südlə əvəz edərək, protein tərkibini 24 qrama qədər artıra bilərsiniz.

Metod 3 /4: Fındıqlı Protein Sarsıntısı

1. 1 Bir qarışdırıcıya soya südü tökün və chia toxumu, badam və ya fıstıq yağı əlavə edin. Fındıq yağını badam yağı ilə əvəz edirsinizsə, bütün təbii fıstıq yağını istifadə etdiyinizə və şəkərsiz olduğuna əmin olun.
2. 2 Daha zəngin bir ləzzət üçün banan, kakao və ya agave şərbəti əlavə edin. Südünüzdə daha şirin bir içki və ya daha çox zülal istəyirsinizsə, seçdiyiniz əlavə maddələr əlavə edin. Bir banan, bir kaşığı kakao və ya bir kaşığı agave şərbəti (və ya digər şərbət) əlavə edə bilərsiniz.
3. 3 Hər şeyi yüksək sürətlə qarışdırın və için. Bütün maddələri hamarlanana qədər qarışdırın və için! Bu sağlam sarsıntı təxminən 18 qram protein ehtiva edir, lakin digər maddələr əlavə etməklə bu miqdarı 20 qrama qədər artıra bilərsiniz.

Metod 4 /4: Tofu ilə Protein Sarsıntısı

1. 1 Bananı soyun və doğrayın. Dondurucudan bananı çıxarın və soyun. Bananı kiçik parçalara ayırın. Bu, digər maddələrlə qarışdırmağı çox asanlaşdırır. Banan dilimlərini bir qarışdırıcıya qoyun.
2. 2 Soya südü, tofu və fıstıq yağı əlavə edin. Bütün bu maddələri bir banan blenderinə qoyun və hamarlanana qədər yüksək sürətlə qarışdırın.
   • Tofu bir protein mənbəyi və aşağı kalorili olduğu üçün hər hansı bir sarsıntıya əla bir əlavə ola bilər. Bundan əlavə, tofu dəmir və kalsiumla zəngindir. Bir kokteyl üçün tofu istifadə etmək üçün onu soyuducudan çıxarın və qablaşdırmanı çıxarın.
3. 3 Sağlam bir kokteyldən zövq alın. Bu sarsıntıda təxminən 17 qram protein var. A və C vitaminlərinin yaxşı bir mənbəyidir, eyni zamanda kalsium və dəmirlə zəngindir.

İpuçları

• Bütün maddələri yaxşıca qarışdırmaq üçün keyfiyyətli bir qarışdırıcıdan istifadə edin.
• Həddindən artıq miqdarda protein sağlamlığa zərər verə bilər.Çox protein istehlak edirsinizsə, mütəmadi olaraq və çox məşq etməlisiniz.
• Təklif olunan kokteylin dadını sevmirsinizsə, bəzi maddələri hər zaman dəyişə bilərsiniz. Bu reseptlər yalnız qaydalar və ya fikirlərdir və bəyənmədiyiniz və ya bəyənmədiyiniz maddələri asanlıqla dəyişə bilərsiniz.