MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Düşünməyi öyrənmək
• 3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncə ilə həyatınızı yaxşılaşdırın
• 3 -dən 3 -cü hissə: Ətrafımızdakı Dünya haqqında düşünmək
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yansıtma, güclü və zəif tərəflərinizi düşünmək sənətidir. Burada və indi baş verənləri, hisslərinizi və düşüncələrinizi əks etdirmək qabiliyyətidir. Bundan əlavə, düşüncə başqalarının hisslərini və düşüncələrini düşünür. Keçmişdə verilən qərarları qiymətləndirsəniz və təhlil etsəniz, düşüncə həyatınızda dəyişiklik etmək üçün yaxşı ola bilər. Bu, müəyyən vəziyyətləri buraxmağı, müəyyən düşüncə tərzlərini buraxmağı və ya müəyyən insanları tutmağı dayandırmağı tələb edə bilər. Həyatınızı, keçmiş təcrübələrinizi və başqalarının həyatını düşünməyi öyrənərək, şəxsən inkişaf edə və gələcəkdə məlumatlı qərarlar qəbul edə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Düşünməyi öyrənmək

1. 1 Düşünmək üçün vaxt ayırın. İşlə şəxsi həyatı tarazlaşdırmaqda çətinlik çəkirsinizsə, düşünmək üçün vaxt tapmaq sizin üçün çətin ola bilər. Ancaq hər yerdə və hər yerdə təhlil edə bilərsiniz. Bəzi psixoloqlar ayrı -ayrılıqda vaxt ayıra bilmirsinizsə, gündəlik fəaliyyətlərinizi həyata keçirərkən düşünmək üçün vaxt ayırmağı məsləhət görürlər. Vaxt itirməyəcəyiniz kiçik "adalar" ı tapmaq və bu fasilələrin nə qədər qısa olmasına baxmayaraq təhlil və düşünməyə həsr etmək vacibdir.
   • Yuxudan oyandıqdan dərhal sonra və ya yatmazdan dərhal əvvəl yataqda əks olun. Bu vaxt növbəti günə (səhər) hazırlaşmaq və ya günün hadisələrini (axşam) yenidən düşünmək üçün əvəzsiz ola bilər.
   • Ruhunuzda əks olun. Düşünməyə həsr etmək üçün mükəmməl vaxtdır, çünki günün tək qaldığı vaxtdır. Duş qəbul etmək, bir çox insanı rahat və rahat hiss etməyə məcbur edir, buna görə də günün xoşagəlməz və üzücü hadisələrini düşünmək daha asan olacaq.
   • Gediş -gəlişinizdən maksimum yararlanın. Əgər işə maşınla gedirsinizsə və özünüzü trafikdə görürsünüzsə, radionu bir neçə dəqiqə söndürün və sizi narahat edən və ya narazı salan şeyləri düşünün. İctimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, kitabınızı bir kənara qoyun və ya pleyerinizdəki musiqini bir neçə dəqiqə söndürün və qarşıdakı və ya keçmiş günü düşünün.
2. 2 Sakit ol. Bu, əlbəttə ki, söyləməkdən daha asandır, amma yaxşı bir düşünmə prosesinin ən ciddi şərtlərindən biri hərəkətsizlik, sakitlik və mümkünsə tənhalıq olacaq. Rahatlayın, oturun və konsentrasiya ilə nəfəs alın və ətrafınızdakı hər hansı bir diqqəti yayındırmağa çalışın. Asan ola bilər - məsələn, sadəcə televizoru söndürün və ya çətin - məsələn, ətrafdakı müxtəlif səslərdən mücərrəd olmalısınız. Ətrafınız nə olursa olsun, özünüzlə sakit bir vəziyyətdə tək qala biləcəyiniz zaman ayırın, hətta düşüncələrinizlə tək olmaq və fiziki olaraq tək olmamaq.
   • Araşdırmalar göstərdi ki, sakit olmağa vaxt ayırmaq sağlamlığınıza və gücünüzə müsbət təsir edə bilər və məhsuldarlığınızı artıra bilər.
3. 3 Özünüzə və təcrübələrinizə fikir verin. İstirahət və hərəkətsizlik vəziyyətində ikən, düşüncələriniz qızdırmalı şəkildə titrəməyə başlaya bilər, fərqli edə biləcəyiniz və ya etmədiyiniz şeyləri düşünməyə başlaya bilərsiniz. Günün əvvəlində və ya sonunda düşüncənin əhəmiyyətli bir hissəsinə çevrilə biləcəyi üçün bu düşüncələr mütləq pis deyil. Ancaq həyatınızı təhlil etməyə çalışırsınızsa, bir sıra suallarla fikirlərinizi düzəltməyiniz lazım ola bilər. Özünüzdən soruşmağa çalışın:
   • kimsən və necə bir insansan;
   • gündəlik əldə etdiyiniz təcrübədən özünüz haqqında nə deyə bilərsiniz;
   • Düşüncələrinizi, inanclarınızı və həyata baxışınızı sorğulayaraq özünüzün böyüməsinə və inkişafına kömək edirsinizmi?
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Tracey Rogers, MA

   
   
   Certified Personal Trainer Tracey L. Rogers, Vaşinqtonda yerləşən Sertifikatlı Şəxsi Təlimçi və Peşəkar Astrologdur. Şəxsi məsləhətçilik və astrologiyada 10 ildən artıq təcrübəyə malikdir. Onun işlərindən milli radioda, eləcə də Oprah.com kimi onlayn platformalarda danışılıb. Həyat Məqsəd İnstitutu tərəfindən təsdiqlənmiş və Corc Vaşinqton Universitetində Beynəlxalq Təhsil üzrə magistr dərəcəsi almışdır.

   Tracey Rogers, MA
   Sertifikatlı Şəxsi Təlimçi

   Nəyi dəyişə biləcəyinizi və nələrdən imtina etməli olduğunuzu özünüzdən soruşun. Həyatınızın hansı tərəflərinin hazırda nəzarət altında olduğunu və dəyişdirilə biləcəyini təyin etməlisiniz. Həyatı dəyişdirmək üçün düşünərkən, bu müddətdə nədən imtina edəcəyinizi də anlamalısınız.

   
   

3 -dən 2 -ci hissə: Düşüncə ilə həyatınızı yaxşılaşdırın

1. 1 Əsas dəyərlərinizə fikir verin. Əsas dəyərləriniz, həyatınızın bütün digər tərəflərini formalaşdıran inanclar və dəyərlərdir. Əsas dəyərləriniz üzərində düşünərək kim olduğunuzu və ömrü boyu nəyə can atdığınızı daha yaxşı anlaya bilərsiniz. Əsas dəyərlərinizi düşünməyin və qiymətləndirməyin ən asan yolu, bir insan olaraq ən vacib xüsusiyyətinizin nə olduğunu düşünməkdir. Bu, özünə hörmət və özünə şübhə ilə bağlı sualların öhdəsindən gəlməyinizə və motivasiyanızın sonuna çatmağınıza kömək edəcək.
   • Hansı dəyərlərin sizə aid olduğundan əmin deyilsinizsə əsas, səni tanıyan birinin (bir uşağın, valideynin və ya ortağın) səni bir neçə kəlmə ilə necə təsvir edəcəyini düşün. Səxavətli olduğunuzu söyləyəcəkmi? Fədakar? Vicdanlıdırlarmı? Bu vəziyyətdə səxavət, fədakarlıq və ya dürüstlük əsas dəyərləriniz hesab edilə bilər.
   • Çətin vaxtlarda əsas dəyərlərinizə sadiq qaldığınızı qiymətləndirin. Əsas dəyərlərinizə sadiq qalmaq həmişə özünüzlə dürüst olmaq və sizin üçün ən vacib olanı rəhbər tutmaq deməkdir.
2. 2 Məqsədlərinizi təhlil edin. Bəzi insanların məqsədləri haqqında düşünməyə vaxtları olmaya bilər, amma araşdırmalar göstərir ki, əks olunma hər hansı bir hədəfə yönəlmiş işin vacib komponentidir. Bir insan gündəlik işinə asanlıqla girə bilər və bir məqsədə çatmaq üçün gördüyü işi qiymətləndirməyə əhəmiyyət verməz. Ancaq qiymətləndirmədən və düşünmədən bir çox insan yoldan çıxır və məqsədinə doğru irəliləməyi dayandırır.
   • Bir çox insanlar məqsədlərinə çatmadıqlarını dərk edərək motivasiya əldə etdikləri üçün əks olunma, hədəflərə çatmağın çox vacib bir hissəsidir. Bu laqeydliyə qapılmaq əvəzinə, uğursuzluğa münasibətinizi dəyişdirsəniz daha yaxşı olar. Çarəsiz hiss etmək əvəzinə, məqsədlərinizə çata biləcəyinizi sübut edin.
   • Məqsədlərinizə çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onları yenidən düşünməyə çalışın.Araşdırmalar, SMART adlandırılan məqsədlərin müvəffəqiyyətli olduğunu göstərdi: dəqiq, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, nəticə yönümlü və dəqiq müəyyən edilmiş vaxt qrafiki ilə. Və unutmayın ki, məqsədlərinizə çatmaq üçün etməli olduğunuz hər hansı bir plan əks etdirmə və mühakiməni ehtiva etməlidir.
3. 3 Düşüncə tərzinizi dəyişdirin. Düşüncə tərzini və situasiyalara reaksiyanı dəyişdirmək üçün əks etdirmə əvəzolunmaz vasitə ola bilər. Bir çox insan hər gün eyni gündə insanları, vəziyyətləri və yerləri müalicə edərək avtopilotda yaşayır və fəaliyyət göstərir. Ancaq bu xarici stimullara necə reaksiya verdiyimiz barədə daimi qiymətləndirmə və düşünmədən, məhsuldar olmayan və hətta dağıdıcı davranış nümunələrinə alışmaq asandır. Yansıtma vəziyyəti aktiv şəkildə qiymətləndirməyinizə, yenidən düşünməyinizə və özünüzü daha müsbət və inamlı hiss etməyə başlamağınıza kömək edə bilər.
   • Stressli və ya çətin vəziyyətlərdə müsbət bir vəziyyət yaşamaq çətindir. Ancaq bir çox çətin vəziyyət bizim üçün yaxşıdır.
   • İdarə olunmayan bir vəziyyətdən (məsələn, diş həkiminə getmək) narahat olmaq və ya narazı qalmaq əvəzinə düşüncənizi prosedurdan yaranan müsbət dəyişikliklərə yönəldin. Bu ssenaridə xoşagəlməz bir prosedur müvəqqəti bir narahatlığa çevriləcək, bunun nəticəsində gözəl bir təbəssüm, ağrıdan və sağlam dişlərdən azad olacaqsınız.

3 -dən 3 -cü hissə: Ətrafımızdakı Dünya haqqında düşünmək

1. 1 Təcrübəni təhlil edin. Həyatınız boyu, gündən -günə o qədər müxtəliflik yığacaqsınız ki, bəzən bunun nə demək olduğunu başa düşmək çətin olacaq. Hadisələr baş verdikdən dərhal sonra onları düşünmək üçün hər gün vaxt ayırmaq, hadisənin özünü və ona reaksiyanızı anlamağı asanlaşdıracaq.
   • Bir hadisəyə və ya təcrübəyə münasibətinizi düşünün. Buna münasibətiniz necədir? Baş verənlər gözləntilərinizi doğrultdu? Niyə?
   • Nəticədə bir şey öyrəndinizmi? Bu təcrübədən öyrənə biləcəyiniz, özünüzü, digər insanları və ətrafınızdakı dünyanı daha yaxşı anlamanıza kömək edəcək bir şey varmı?
   • Təcrübə düşüncə tərzinizə və ya hisslərinizə təsir edirmi? Necə və niyə?
   • Baş verənlər və buna reaksiyanız nəticəsində özünüz haqqında nə öyrəndiniz?
2. 2 Başqaları ilə münasibətlərinizi qiymətləndirin. Bəzi insanlar özlərinə niyə müəyyən insanlarla dost olduqlarını və ya bu dostluğun və ya bu əlaqənin nə demək olduğunu soruşmaqda çətinlik çəkirlər. Bununla birlikdə, zaman zaman başqaları ilə münasibətləri düşünmək vacibdir. Əslində, bəzi araşdırmalar, keçmiş əlaqələr üzərində düşünməyin, bu əlaqənin itirilməsinin öhdəsindən gəlməyinizə və işlərin harada səhv getdiyini anlamanıza kömək edə biləcəyini göstərdi.
   • Başqalarının sizi necə hiss etdiyini izləyin. Bunlar indi həyatınızda olan insanlar və ya münasibətləri bu və ya digər səbəbdən kəsən insanlar ola bilər. Gələcək əlaqələr üzərində işləyərkən bunları daha yaxşı başa düşmək və öyrənmək üçün müşahidələrinizi qeyd edin.
   • Mövcud münasibətləriniz haqqında düşünərkən ortağınızla və ya dostunuzla münasibətlərinizin sağlam olub olmadığını qiymətləndirin. Məsələn, ortağınıza güvənirsinizmi, bir -birinizlə səmimisinizmi, bir -birinizi başa düşürsünüzmü, hörmətli bir şəkildə ünsiyyət qurmusunuzmu və hər ikiniz mübahisəli məsələlərdə güzəştə getmək istəyirsinizmi deyə özünüzdən soruşa bilərsiniz.
3. 3 Mübahisələrin qarşısını almaq üçün əks etdirmə istifadə edin. Münasibətlərin bir nöqtəsində ortağınızla, dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə nəsə mübahisə edə bilərsiniz. Döyüşlər, ümumiyyətlə, iki və ya daha çox insanın duyğularının söhbət tonunu təyin etməsinə görə baş verir. Ancaq geri çəkilmək və danışmadan əvvəl düşünməklə, mübarizənin dərəcəsini azalda və ya ondan tamamilə qaça bilərsiniz. Bir döyüşün başladığını hiss edirsinizsə, özünüzə aşağıdakı sualları verməyə vaxt ayırın:
   • İndi nə hiss edirsən və nəyə ehtiyacın var?
   • Hisslərinizi və ehtiyaclarınızı insana çatdırsaydınız, necə reaksiya verərdilər?
   • İndi başqasının ehtiyacı nədir və bu ehtiyac insanın ehtiyaclarınızı anlamasına necə təsir edə bilər?
   • Hərəkətlərinizi və sözlərinizi həmsöhbət və ətrafdakılar necə qiymətləndirə bilər?
   • Keçmişdəki qarşıdurmalardan necə razı qaldınız? Hər biriniz münaqişəni azaltmaq üçün nə dediniz və ya etdiniz ki, bütün tərəflər xoşbəxt olsun və fikirlərinin nəzərə alındığını hiss etsin?
   • Münaqişəni həll etməyin ən yaxşı və ya ən faydalı yolu nədir və buna nail olmaq üçün nə demək və nə etmək lazımdır?

İpuçları

• Düşündüyünüz anda yaşadığınız hisslərə və duyğulara diqqət yetirin.
• Nə qədər çox düşünsən, bir o qədər yaxşı olarsan.
• Mənfi düşüncələriniz çoxdursa, daha pozitiv insan olmaq üçün çalışın.

Xəbərdarlıqlar

• Düşündüyünüz fikir sizə şiddətli ağrı və ya narahatlıq gətirirsə, bu barədə bir dostunuzla danışmalı və ya mütəxəssisdən kömək istəməlisiniz. Özünüzü sakitləşdirməyin və ağrılı düşüncələrdən və hisslərdən uzaqlaşaraq irəli getməyə çalışın.
• Mənfi və / və ya narahatlıq doğuran xatirələr buraxsanız, bu nəzarət altında aparılmalıdır (məsələn, terapevt və ya psixoloq ofisində).