MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Birinci hissə: Arıqlamaq
• 3 -dən 2 -ci üsul: İkinci hissə: Aclığın qarşısını almaq və metabolizmanızı gücləndirmək
• Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Motivasiya olun
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hər zaman bədəninizdən narazısınızmı? Tez arıqlamaq istəyirsinizsə, daimi pəhrizləri unutun.Həyatınızda yalnız uzun müddət saxlamayacağınız, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıraraq arıqlayacağınız real dəyişikliklər etmək daha yaxşıdır. Buna necə nail olacağınızı öyrənmək üçün oxuyun.

Addımlar

Metod 1 /3: Birinci hissə: Arıqlamaq

1. 1 Daha az kalori yeyin. Nə qədər az yeyirsinizsə, o qədər sürətli arıqlayacaqsınız. Bu qayda əsasdır. Ancaq həyat tərzinizi qorumaq üçün kifayət qədər kalori yeməlisiniz. Heç vaxt gündə 1000 kaloridən az yeməməlisiniz.
   • Yediyiniz bütün qidaların kalorili məzmununu qeyd etməyə başlayın və hissələrinizi buna uyğun olaraq ölçün. Yemək etiketlərində kalori sayını axtarın və ya verilən bir yeməyin kalori miqdarı haqqında məlumat üçün Calorie King və ya My Fitness Pal kimi onlayn kalorili kalkulyatorlardan istifadə edin.
   • Qidalanma mütəxəssisləri, demək olar ki, hər kəsin gündə 1200 kaloridən çox olmayaraq arıqlayacağını iddia edirlər.
2. 2 Daha çox məşq edin. Məşq kilo itkisinə gəldikdə çətin bir mövzudur. Tək məşq etmək (nə qədər məşq etməyinizdən asılı olmayaraq) arıqlamağınızın qarşısını alacaq. Ancaq pəhriz ilə birlikdə məşq, əlavə kalori yandırmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirməklə kilo vermə prosesini sürətləndirə bilər.
   • Həftənin 5 günü 20 dəqiqə vaxtınızı sıx aerobik məşqlərə ayırın. Qaçış, sürətli gəzinti, velosiped sürmə, üzgüçülük, kikboksinq, rəqs - ürəyinizi daha sürətli atan hər hansı bir fəaliyyət sizi tərləməyə məcbur edəcək.
3. 3 Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Yalnız nə qədər deyil, nə cür yemək yediyiniz vacibdir. Kalori qəbulunu azaldarkən, vücudunuzu bütün lazımi elementlərlə təmin edəcək müəyyən qidalar istiqamətində seçim etmək çox vacibdir. Protein və tərəvəzlər diyetinizin əsasını təşkil etməlidir. Meyvə, süd məhsulları və dənli bitkilər az miqdarda, şəkər və boş karbohidratlar isə minimuma endirilməlidir.
4. 4 Bol su içmək. Vücudunuzun düzgün işləməsi üçün nəinki su, həm də arıqlamağa və yeməklər arasında doyurmağa kömək edə bilər. Gündə ən az 8 stəkan su içmək.
   • Həddindən artıq yeməkdən qorxursanız, hər yeməkdən əvvəl qarnınızı doldurmaq üçün 2 stəkan su için.
   • İnsanlar tez -tez aclığı susuzluqla qarışdırırlar. Yalnız acsanız və fiziki olaraq ac deyilsinizsə, çox güman ki, hər zamanki kimi susuz qalmısınız.
5. 5 Restoran və kafelərdə yemək yerinə evdə yemək hazırlayın. Özünüz üçün yemək bişirmə və kalori qəbulunu asanlaşdıracaq. Bir yerə yemək üçün çıxmaq məcburiyyətindəsinizsə, özünüzə heç bir sous olmadan bəzi zülal növlərindən (məsələn, somon, toyuq və ya tofu) ibarət salat sifariş edin.
   • Səhər nahar hazırlayın və məktəbə və ya işə gedin. Bu yolla həm pulunuza qənaət edəcəksiniz.
6. 6 Evdə lazımsız yeməklər saxlamayın. Evinizdə nə qədər çox lazımsız yemək varsa, cansıxıcı olanda və ya vərdişdən çıxanda onları yemək daha da cazibədar olacaq. Hələ də özünüzü zərərli bir şeylə müalicə etmək istəyirsinizsə, çox yeməyin qarşısını almaq üçün az miqdarda satın alın.
   • Kurabiye, dondurma və tortlar kimi adi şirniyyatları meyvə, fərqli ətirli qatıqlar və ya tünd şokolad kimi aşağı kalorili həmkarları ilə əvəz edin.
   • Əgər tək yaşamırsınızsa, o zaman "otaq yoldaşlarına" pəhriz saxladığınızı bildirməlisiniz ki, aldıqları yemək haqqında daha ehtiyatlı olsunlar.

3 -dən 2 -ci üsul: İkinci hissə: Aclığın qarşısını almaq və metabolizmanızı gücləndirmək

1. 1 Qara qəhvə və ya yaşıl çay içmək. Bu içkilərin hər ikisində 0 kalori var və kofein iştahınızı boğa bilər.
   • Mocha və latte kimi qəhvə içkiləri ilə diqqətli olun, bəziləri 400 kalori ehtiva edə bilər.
2. 2 Böyük bir yemək yemək əvəzinə bir neçə dəfə kiçik yeməklər yeyin. Bu yolla, bütün gün maddələr mübadiləsini davam etdirirsiniz ki, bu da kaloriləri daha sürətli yandırmanıza kömək edəcək.
3. 3 Yatmadan əvvəl yemək yeməyin. Araşdırmalar göstərdi ki, axşam saat 8 -dən sonra yemək yeyənlərin kalori miqdarı hər iki qrupda eyni olsa da, yemək yeməyənlərə nisbətən daha yüksək bədən kütləsi indeksinə (BKİ) malikdir. Bunun səbəbi yuxu zamanı maddələr mübadiləmizin çox yavaşlamasıdır. Buna görə yatmazdan 1-2 saat əvvəl heç nə yeməyin.
4. 4 Bir şey yemədən dərhal əvvəl məşq edin. Qısa bir məşq maddələr mübadiləsini 2 saat sürətləndirəcək. Bu dövrdə bədəniniz istirahət edərkən belə normaldan daha çox kalori yandırır.
   • Yandırılan kalori miqdarı məşq intensivliyindən asılıdır.
5. 5 Rok. Qadınların çoxu ağırlıq qaldırmaqdan qorxduqları üçün ağırlıq qaldırmağı sevmirlər. Ancaq hiylə budur ki, əzələ qurmaq arıqlamağa kömək edə bilər, çünki əzələ yağdan daha çox kalori yandırır.
   • Vücudunuzu artıq kütləyə vurmadan yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün daha az stresslə bir çox yanaşma edin. Kütlə yığmaq üçün daha çox yüklə az sayda yanaşma edin.

Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Motivasiya olun

1. 1 Niyə başladığınızı xatırlayın. Bəli, vərdişlərinizi dəyişdirmək çətindir, ancaq bədəninizdən hər zaman bədbəxt olmaq danılmaz dərəcədə çətindir. Kədərləndiyiniz və işdən çıxmaq qərarına gəldiyiniz zaman, ilk növbədə, bu kilo vermə səfərinə niyə başladığınızı xatırlayın.
   • Köhnə bir fotoşəkil və ya geyim məqaləsi kimi özünüzə inam itirməyə başlayanda özünə baxa biləcəyiniz və özünə inam qazana biləcəyiniz vizual bir xatırlatmanın olması da faydalıdır.
2. 2 Bir pəhriz dostu tapın. Xüsusilə ətrafınızdakılar sağlam olmayan həyat tərzi sürürlərsə, pəhriz özünüzü tənha hiss edə bilər. Arıqlaya və birlikdə çalışa biləcəyiniz bir dost, motivasiyanızı qorumağa kömək edəcək və kim bilir, bu pəhriz sizə hətta əyləncəli görünə bilər.
3. 3 Geyimi motivasiya olaraq istifadə edin. Bəzi qadınlar nə vaxtsa bu paltarlara sığa biləcəklərini ümid edərək bir neçə ölçüdə kiçik paltar alırlar.

İpuçları

• Aşırı və qeyri-real kalorili diyetlərə getməyin. Normal həyat tərzinizə qayıtsanız, yenidən kökəlmək ehtimalı daha yüksəkdir.
• Düzgün arıqlamağın və saxlamağın ən yaxşı yolu uzun müddət saxlaya biləcəyiniz sağlam, ardıcıl bir pəhrizdir.

Xəbərdarlıqlar

• Vücudunuzun sağlam olması üçün kifayət qədər kalori yediyinizə əmin olun. Heç vaxt gündə 1000 kaloridən az istehlak etməyin.
• Maşın üzərində məşq edərkən diqqətli olun.