Ana südünü necə daha qidalı etmək olar

Videonuz: Da li smijete jesti JAJA ako imate BOLESNU JETRU ?

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /2: Qida qəbulunu tənzimləyin
Metod 2 /2: Maye qəbulunu tənzimləyin
Əlavə məqalələr

Ana südünüzdə sağlam bir protein, yağ, vitamin və karbohidratlar, həmçinin ağ qan hüceyrələri - körpənizi infeksiyalardan qorumağa kömək edən canlı hüceyrələr var. Körpənizin həyatının ilk altı ayında Pediatrlar Birliyi tərəfindən infeksiyalar və xəstəliklərlə mübarizə aparmaq üçün əmizdirmə tövsiyə olunur. Gənc ananın sağlamlığı üçün də faydalıdır.Ana südü verərkən körpəniz üçün optimal qidalanma təmin edəcək və ana südünüzdəki qida miqdarını artıracaq qidalar və mayelər yeməlisiniz.

Addımlar

Metod 1 /2: Qida qəbulunu tənzimləyin

1 Gündə 500 kalori daha çox istehlak edin. Enerji səviyyənizi qorumaq üçün gündə əlavə 400-500 kalori istehlak edə bilərsiniz. Bu əlavə kaloriləri qida baxımından zəngin qidalardan aldığınızdan və gündə 500 kalori keçməyindən əmin olun.
- Ancaq ana südü verərkən kalori qəbulunu artırmağa ehtiyac yoxdur və hamiləlik dövründə təqib etdiyiniz pəhrizə davam edə bilərsiniz. Hamiləlikdən sonra sağalmanın vacib bir hissəsi olan hamiləlik sonrası kilo itkisini yavaşlata biləcəyi üçün çox kalori istehlak etməyin.
2 Yağsız ət, yumurta, süd məhsulları və lobya kimi proteinlə zəngin qidalar yeyin. Ana südünüzü körpəniz üçün daha yaxşı qida dəyəri ilə təmin etmək üçün yaxşı protein mənbələri ilə zəngin bir pəhriz yeyin. Toyuq, yumurta, süd, lobya və mərcimək kimi yağsız ətlər diyetinizə yaxşı əlavələrdir.
- Gündəlik 2400 kalori alımını davam etdirirsinizsə, qatıq, süd və ya pendir kimi üç stəkan süd məhsulları və balıq, yağsız ət, baklagiller və qoz -fındıq kimi 185 qram ət və fasulye istehlak etməlisiniz. .
- Vücudunuzun civə səviyyəsini yüksəltməmək üçün ən az civə tərkibli dəniz məhsulları axtarmağa dəyər. Karides, konservləşdirilmiş orkinos, pollok və somon hamısı əla seçimdir.
3 Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərdən balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin. Tərəvəz, meyvə və tam taxıl çörəyi və qəhvəyi düyü kimi bütün taxıl mənbələrinin düzgün balansını da qorumalısınız. Həm sizin, həm də körpənizin pestisid qalıqlarına məruz qalmasını azaltmaq üçün yeməkdən əvvəl meyvə və tərəvəzləri yuymağı unutmayın.
- Gündəlik 2400 kalori qəbul edirsinizsə, gündə üç stəkan tərəvəz yeməyə çalışın. Yaşıl, yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq və kələm kimi), narıncı tərəvəzlər (bibər və yerkökü kimi) və nişastalı tərəvəzlər (balqabaq və kartof kimi) yeyin. Gündə iki stəkan müxtəlif meyvə və 225 qram taxıl istehlak etməyə dəyər.
4 Müxtəlif yeməklər yeməyə çalışın. Ana südü verərkən müxtəlif qidalar yemək ana südünüzün dadını dəyişdirəcək və körpənizin fərqli zövqləri dadmasına imkan verəcəkdir. Bu, dad çeşidini genişləndirməyə və yaşlandıqca bərk qidalara keçidini asanlaşdıracaq.
- Əksər körpələr ana südü ilə gələn qidaların dadını çox bəyənəcəklər və əksər anaların əmizdirərkən müəyyən qidalardan çəkinməsinə ehtiyac yoxdur.
5 Çocuğunuzun istehlak etdiyiniz qidalara qarşı allergik reaksiyalara diqqət yetirin. Bəzən uşağınız süd və ya ədviyyatlı qidalar kimi yediklərinizə həssas ola bilər və allergiya simptomları inkişaf etdirə bilər. Unutmayın ki, körpənizdə allergiya əlamətləri varsa, bu, ana südünün özünə deyil, yediyinizə reaksiya verdiyini bildirir. Çocuğunuzu narahat etdiyini düşündüyünüz qidaları yeməyi dayandırsanız və ya istehlakını azaltsanız, allergiya simptomları öz -özünə keçməlidir. Bebeğinizin ana südündəki qidalara reaksiyasından narahat olsanız, həkiminizlə danışın. Çocuğunuzda bu simptomlar ola bilər:
- Sümük və / və ya qan olan yaşıl nəcis
- İshal və qusma
- Döküntü, ekzema, ürtiker və ya quru dəri
- Qidalanma zamanı və / və ya sonra təngnəfəslik
- Uzun müddət ağlamaq və özünü sakit hiss etməmək
- Narahatlıqdan birdən oyanma
- Hırıltı və ya öskürək
- Körpəniz ana südündən bir neçə dəqiqə sonra və ya əmizdirmədən 4 ilə 24 saat sonra bu simptomlardan hər hansı birini inkişaf etdirirsə, allergiyanın və ya həssaslığın mənbəyini müəyyən etmək üçün müəyyən qidaları dayandırmağa çalışın. Uşağınızda nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, təcili yardım çağırın və ya özünüzə ən yaxın təcili xəstəxanaya gedin.
6 Həkiminizdən vitamin və ya mineral əlavələri soruşun. Ana südü, sağlam, balanslı bir pəhrizlə birləşdirildikdə, sizin və körpəniz üçün kifayət qədər vitamin və mineral təmin etməlidir. Ancaq hər ikiniz üçün kifayət qədər qida əldə etməkdən narahat olursunuzsa, vitamin və mineral əlavələri alaraq həkiminizlə danışın.
- Həkiminiz bədəninizdə kifayət qədər qida maddəsi olduğundan əmin olmaq üçün A, D, B6 və B12 vitaminlərinizin səviyyəsini yoxlamalıdır. Qidalanma çatışmazlığı və ya sağlamlıq problemləri olan anaların D və B12 vitaminləri olan əlavələr kimi vitamin və mineral qəbul etmələri lazım ola bilər.
7 Vegetarian bir pəhriz varsa, qida qəbulunu artırın. Məhdudiyyətli bir pəhrizdə olan analar, qida qəbulunu pəhriz dəyişiklikləri və ya vitamin əlavələri ilə artırmalıdırlar.
- Diyetiniz dəmir, protein və kalsium olan qidalarla zəngin olmalıdır. Bunlara mərcimək, tam taxıl, noxud və tünd yarpaqlı göyərti daxildir. Vücudunuzun qidadan dəmiri udmasına kömək etmək üçün sitrus meyvələri də yeməlisiniz. Bundan əlavə, pəhrizdə heyvan və ya bitki zülalı ilə zəngin qidalar olmalıdır. Bunlara daxildir: yumurta, süd məhsulları, tofu, soya südü və soya qatığı.
- Həkim, uşağın beyninin inkişafı üçün vacib olan gündəlik B12 vitamini əlavələrini də qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Yalnız məhdud günəş işığına məruz qalırsınızsa və inək südü kimi D vitamini ilə zəngin qidalar istehlak etmirsinizsə, D vitamini əlavələrinə də ehtiyacınız ola bilər. Kalsium və fosforun udulmasına kömək etdiyi üçün D vitamini uşağınız üçün çox vacibdir.

Metod 2 /2: Maye qəbulunu tənzimləyin

1 Hər yeməkdən sonra su içmək. Maye qəbulu bədəninizin istehsal etdiyi süd miqdarına təsir etmir, ancaq susuzluq hiss etdikdə mütləq içməlisiniz və hər yemdən sonra su içməyə çalışmalısınız. Yalnız su içməyə çalışın və alkoqolsuz içkilər və meyvə içkiləri kimi şəkər ehtiva edən içkilərdən çəkinin.
2 Kofein olan içkilərin qəbulunu məhdudlaşdırın. Gündə üç fincandan çox qəhvə və ya kofeinli içkilər içməyə çalışın. Çocuğunuzda narahatlıq və zəif yuxuya səbəb ola biləcəyi üçün çox miqdarda kofein istehlak etməməyə diqqət edin. Yalnız orta dərəcədə içmək - gündə 3 fincan qəhvə və ya kofeinli içki.
3 Ana südü verərkən spirt içməyin. Ana südünüzdəki heç bir miqdar körpəniz üçün təhlükəsiz sayılmayacaq. İçki içirsinizsə, spirt tamamilə sisteminizdən çıxana qədər ana südü verməyin.
- Vücudunuzun ağırlığından asılı olaraq 350 qram 5 faizlik pivə, 150 qram yüzdə 11 şərab və ya 50 qram yüzdə 40 spirtin bədəninizdən tamamilə çıxması iki -üç saat çəkir. Alkoqolun sərbəst buraxılmasını sürətləndirmək üçün ana südü vurmağa və ya boşaltmağa çalışmayın, nəticə verməyəcək. Alkoqolun bədəndən öz -özünə çıxması üçün kifayət qədər uzun müddət gözləmək yaxşıdır.