MəZmun

• Metod 2 /3: Üst bədənə masaj edin
• Metod 3 /3: Qol və ayaqları masaj edin
• İpuçları

1 İsti vanna qəbul edin. Bu, əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və masaj üçün hazır olacaq. Hamamda yalnız duza batırmaq ağrını aradan qaldırmağa kömək edəcək.

2 İsti bir dəsmal ilə qurudun. Bir az isinmək üçün çimərkən quruducuya bir dəsmal atın. Duşdan çıxarkən isti bir dəsmalın xoş yumşaqlığını hiss edin.

3 Paltar geyinməyin. Dəridən dəriyə təmas paltarla masaj etməkdən daha təsirli olur. Ancaq masaj silindrindən istifadə edirsinizsə və ya evdə başqası varsa, yüngül paltar geyə bilərsiniz.

4 Masaj yağı tətbiq edin. Masaj yağı bədənin istiləşməsinə və masajın daha təsirli olmasına kömək edəcək. Hər hansı bir masaj yağı, losyon və ya balzam, gərginliyi aradan qaldırmağa və əzələlərinizi rahatlamağa kömək edəcək. Masaj yağı tətbiq etmək üçün əlinizə bir az yağ qoyun və isinənə qədər ovuclarınız arasında təxminən on beş saniyə sürtün.

Metod 2 /3: Üst bədənə masaj edin

1. 1 Boyun və çiyinlərinizə masaj edin. Boyun və çiyinlərə masaj etmək baş ağrısını aradan qaldıra bilər. Sol əlinizlə sol çiyninizi, boynunuzun sol tərəfini və sağ əlinizi sağınızla vurun. Kəllə sümüyündən başlayaraq çiyinlərə qədər işləyən kiçik dairəvi hərəkətlər etmək üçün barmaqlarınızı yumşaq bir şəkildə istifadə edin. Düyün hiss etdiyiniz zaman, barmaqlarınızla kiçik dairəvi hərəkətlərlə saat yönünün əksinə, sonra isə saat yönünün əksinə masaj edin. İşdə cəhd edə biləcəyiniz bəzi özünü masaj üsulları:
   • Əllərinizi yumruğa sıxın və yumruğunuzu dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
   • Parmaklarınızın uclarını qulaqlarınızın altına qoyun və çənənizdə iki əliniz bir -birinə qovuşana qədər çənənizdən aşağı çəkin.
   • Bütün düyünləri düzəltdikdən sonra çiyin bıçaqlarını özünüzə sarın.
2. 2 Qarnınızı masaj edin. Bu masaj menstrual sancılar üçün təsirlidir və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əlinizi qarnınıza qoyun və dairəvi hərəkətlərlə yumşaq bir şəkildə vurun. Sonra qarın əzələlərinizi yoğurmaq üçün hər iki əlin barmaqlarını istifadə edin. Barmaqlarınızla dairəvi hərəkətlərlə alt qarnınızı yumşaq bir şəkildə vurun. Yanlarınızı masaj etmək istəyirsinizsə, bir tərəfə yuvarlanın və digər tərəfə masaj edin.
   • Ayaq üstə durarkən dizlərinizi bir az əyərək sağ tərəfinizə masaj edərək sola çəkin.
   • Barmaqlarınızı qarının müxtəlif hissələrinə basıb bir neçə saniyə sonra buraxın.
3. 3 Kürəyinizi topla masaj edin. Tennis topundan basketbola qədər istənilən ölçüdə bir top götürün və kürəyinizlə divara sıxın. Arxa əzələlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədəninizi müxtəlif istiqamətlərdə və dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Vücudunuzun müxtəlif hissələrində gərginliyi aradan qaldırmaq üçün topu belinizin yuxarı hissəsinə qədər belinizin müxtəlif hissələrinə qoyun.
   • Bir dəyişiklik üçün, bir özünü masaj seansı zamanı alternativ olaraq müxtəlif ölçülü toplardan istifadə edə bilərsiniz.
4. 4 Belinizi masaj silindiri ilə masaj edin. Bunun üçün paltar geyə bilərsiniz. Bir masaj silindiri ən yaxşı işləyir, ancaq böyük bir yorğan, dəsmal və ya yoga matı da yuvarlaya bilərsiniz. Silindrini yerə qoyun və üzü üstə uzanın. Çiyinlərinizin və kalçanızın yerə toxunması və bədəninizin silindirə dik olması üçün silindrinizi belinizin altına qoyun.
   • Silindrlərin hər bir vertebranı necə masaj etdiyini hiss edərək, yavaş -yavaş silindiri yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək üçün ayaqlarınızdan istifadə edin.
   • Yaralı bir yer tapana qədər silindrini yumşaq bir şəkildə yuxarı və aşağı yuvarlayın. Videonu ən az 30 saniyə saxlayın. Bir az ağrıyacaq, amma nəticədə bu sahədə gərginliyi aradan qaldıracaq.
   • Arxanın kiçik sahələrində işləmək üçün yorğan yerinə yuvarlanan pin istifadə edin.

Metod 3 /3: Qol və ayaqları masaj edin

1. 1 Əllərinizi masaj edin. Əl masajına biləyinizdən çiyninizə qarşı əlinizin ovucunu vuraraq başlayın. Qolunuzdakı əzələlərin istiləşdiyini hiss edənə qədər bu vuruşları edin. Sonra ön kolunuzun və yuxarı qolunuzun hər tərəfində kiçik dairəvi hərəkətlərə keçin.
   • Qollarınızdakı əzələlər isinib rahatlaşana qədər yumruqla kiçik dairələr arasında alternativ olun.
2. 2 Fırçalarınızı masaj edin. Əlinizi ovucunuzla digər əlinizin barmaqları arasında yumşaq bir şəkildə sıxın. Sonra hər barmağınızı növbə ilə sıxın və digər əlinizin baş barmağı ilə dairəvi hərəkətlə barmaqların oynaqları boyunca qaçın. Baza tutun və barmağınızı yumşaq bir şəkildə yuxarı çəkin, uzatın. Baş barmaqlarınızla əlinizin arxasındakı tendonları masaj edin.
   • Baş barmaqlarınızla ovuc və biləklərinizə dairəvi hərəkətlərlə təzyiq tətbiq edin.
   • Masajı sona çatdırmaq üçün əks əlin barmaqlarını ovucunuzdan barmaqlarınızdan biləyinizə qədər yumşaq bir şəkildə ovuşdurun. Yağ istifadə edirsinizsə, əllərinizə daha dərindən nüfuz etmək üçün ovuclarınızın arasına sürtün. Bu hərəkət yağ istifadə etməsəniz də edilə bilər.
3. 3 Ayaqlarınızı masaj edin. Barmaqlarınızı ayaqlarınız boyunca hamar bir şəkildə sürüşdürün, ayaqlarınızdan başlayaraq belinizə qədər hərəkət edin. Barmaqlarınızla baldırlarınızı, baldırlarınızı və hamstringsinizi masaj edin. Yüngül vuruşlarla başlayın, sonra daha güclü dairəvi hərəkət etmək üçün ovucunuzu istifadə edin. Əzələləri əllərinizlə sıxa, yumruğunuzla masaj edə və ya dirsəyinizlə basdıra bilərsiniz.
   • Zərb alətləri texnikasını sınayın. Bacaklarınızı yumşaq bir şəkildə vurmaq üçün əlinizin kənarından istifadə edin. Bu əzələləri rahatlaşdıracaq və ağrıları aradan qaldıracaq.
4. 4 Ayaqlarınızı masaj edin. Ayaqlarınızı masaj edərkən baş barmaqlarınızı ayaqlarınızın və barmaqlarınızın altına basdırın. Ayaq biləyindən başlayaraq baş barmaqlarınızı ayaq barmaqlarından yanlara doğru hərəkət etdirə bilərsiniz. Bir əlinizlə ayağınızı dəstəkləyə, digər əlinizlə barmaqlarınızı masaj edə bilərsiniz. Hər barmağınızı sıxın və yavaşca kənara çəkin. Baş barmağınızı barmaqlarınızın hər birləşməsinə qoyun və dairəvi hərəkətlərlə hərəkət etdirin. Bu texnikaları da sınaya bilərsiniz:
   • Baş barmaqlarınızın dairəvi hərəkəti ilə və ya ayağınız boyunca bir yumruqla ayaqlarınıza masaj edin.
   • Ayaq biləyi bölgəsində işləmək üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin.
   • Axilles tendonunu bir neçə dəfə sıxın.
   • Masajı yumşaq vuruşlarla bitirin.

İpuçları

• Əzələləri yumşaltmaq üçün barmaqlarınızla yumşaq bir şəkildə uzatmağa çalışın.
• Uyğun yumşaq musiqi, öz masaj seansınız üçün rahat bir mühit yaratmağa kömək edəcək.
• Bundan əlavə, masaj zamanı aromaterapiya təşkil edilə bilər.