MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Ən az məşqlə necə pəhriz saxlayacağınızı öyrənin.

Addımlar

1. 1 Gör nə qədər çəkisən.
2. 2 Nə qədər çəkmək lazım olduğunu öyrənmək üçün kompüterinizə oturun. Təxmini çəkiniz 55 kq və həqiqi çəkiniz 73 kq -dırsa, 45 kq arıqlamağa ehtiyac yoxdur.
3. 3 Ac olduğunuzda tam bir burger yeməyin. Böyük bir stəkan su için və kiçik bir granola çubuğu yeyin.
4. 4 Hər gün 15 dəqiqə şarj edin. Yalnız push-up, squats və crunches kimi bir neçə sadə məşq edin.

İpuçları

• Ac olduğunuzda əvvəlcə su için. Bəzən bədənimiz ac olduğumuzu söyləyir, baxmayaraq ki, həqiqətən susuzuq.
• Yeməkdən əvvəl və sonra tam bir stəkan su için.
• Həftədə ən azı iki dəfə parkda gəzintiyə çıxın.
• Yağlı qidalar yeməyin. Bundan əlavə, evdə oturub bütün günü televizora baxmaq yaxşı bir şey etməyəcək.
• Yeməklərinizin bir hissəsini su ilə əvəz edin.

Xəbərdarlıqlar

• Vaxtaşırı özünüzü çəkin. Bu, çox şey itirdiyinizi anlamağa kömək edir.
• Gözəlsənsə, qarşındakı çimərlik kabinəsindəki qızdan və ya riyaziyyatda beşinci cütlükdəki qızdan daha gözəl görünməyə və ya aşiq olduğun oğlanı sınamağa ehtiyac yoxdur. 3 il ərzində.

Sənə nə lazımdır

• Arıqlamaq üçün bir az yağ
• Böyük miqdarda su