MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Özünüzü çəkin
• Metod 2 /4: Excel -də elektron tablo yaradın
• Metod 3 /4: İnternetdən arıqlama cədvəlini yükləyin
• Metod 4 /4: Tərəqqinizi onlayn və mobil olaraq izləyin
• İpuçları

Sağlam çəki sağlam həyat tərzinin əsas aspektidir. Kilolu olmaq ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet, vuruş və oynaq ağrısı kimi ciddi tibbi problemlərə səbəb ola bilər. Müntəzəm olaraq özünüzü çəkməyə başlayın və uzunmüddətli müvəffəqiyyət əldə etmək üçün kilo vermə prosesinizi izləyin.

Addımlar

Metod 1 /4: Özünüzü çəkin

1. 1 Özünüzü mütəmadi olaraq çəkin. Araşdırmalar göstərir ki, gündəlik çəki çəkmək istədiyiniz arıqlama nəticələrini əldə etməyə kömək edə bilər. Bu, gündəlik tərəqqinizi hesablamağa başlayacaq.
   • Hansı məşq və yeməyin sizin üçün daha yaxşı olduğunu öyrənmək üçün hər gün özünüzü çəkin.
   • Anoreksiya və ya bulimiya kimi bir yemək xəstəliyiniz varsa, başqa bir xəstəliyə səbəb olmamaq üçün hər gün özünüzü çəkin.
2. 2 Günün eyni vaxtında özünüzü çəkin. Həkimlərin çoxu səhər çəki çəkməyi məsləhət görür, çünki çəkiniz gün ərzində dəyişə bilər.
   • Eyni paltarda özünüzü çəkin. Paltarsız özünüzü çəkmək ən yaxşısıdır, çünki ağır çəkmələr, gödəkçələr və digər şeylər tərəzidə olan əlavə funtlarda əks olunacaq.
3. 3 Tərəzi satın alın. Hər gün evdə özünüzü ölçmək istəyirsinizsə, öz tərəzinizə ehtiyacınız var. Ən çox yayılmış rəqəmsal tərəzi; çəkildikdən sonra kiçik ekranda kütlənin ədədi dəyərini set vahidlərində göstərirlər.
   • Balans çubuğu olan sütun tərəzi də var, lakin çox yüksək və həcmlidir. Bu tərəzi orta ölçülü bir banyoda istifadə etmək əlverişsiz olacaq.
   • Tərəzi hardware mağazalarında və ya onlayn olaraq almaq olar.
   • Tərəzi almaq istəmirsinizsə, üzvlüyünüz varsa idman salonunda özünüzü çəkə bilərsiniz.
4. 4 Özünüz çəkin. Ölçüyə addım atın. Ayaqları paralel və çiyin genişliyində ayrı durun. Bir neçə saniyə sonra çəkiniz tərəzidə göstəriləcək.
   • Dəqiq dəyəri xatırlaya bildiyiniz müddətcə çəkidən dərhal sonra çəkini qeyd edin. Arıqlama cədvəlinə nömrələri daxil edə və ya sadəcə dəftərə və ya kağıza yaza bilərsiniz.

Metod 2 /4: Excel -də elektron tablo yaradın

1. 1 Excel -də yeni bir sənəd yaradın. Microsoft Excel, Windows və Mac OS kompüterləri və iOs mobil əməliyyat sistemi ilə uyğun olan bir elektron tablo proqramıdır. Cədvələ daxil edilmiş məlumatlar əsasında hesablamalar aparmağa, qrafiklər və diaqramlar qurmağa imkan verir.
   • İmleci masanın sol üst iki sütununa köçürün. Birinci sütuna "Tarix", ikincisinə "Çəki" adını verin. Tartdıqdan sonra tarixi və cari çəkini daxil edin. İndiyə qədər yalnız bir -iki gün məlumatınız varsa narahat olmayın.
   • Çəkinin sadə təsbitindən və müvafiq tarixdən razısınızsa, nəticələri bu iki sütunda qeyd etməyə davam edin.
   • Excel yoxdursa, onlayn olaraq mövcud olan pulsuz Google Cədvəl tətbiqini də sınaya bilərsiniz. Sadəcə "Google Cədvəllər" i axtarın.
2. 2 Bir kilo vermə xətti cədvəli yaradın. Daxil edilmiş dəyərləri bir xətt qrafikinə çevirsəniz, arıqlama qeydinizdəki bütün enişləri dərhal görəcəksiniz.
   • Excel sekmesinin lentini açın, Əlavə et sekmesine gedin və Qrafikləri axtarın. Cədvəlin sol üst küncündə müxtəlif qrafik şablonlarını görəcəksiniz.
   • Mövcud variantlardan "Qrafik" maddəsini seçin. Müxtəlif qrafik seçimlərini görmək üçün müvafiq işarəni vurun. Markerlərlə Plot seçimini seçin.
   • Sonra X və Y oxlarını adlandırın Menyu çubuğunda Məlumat Seçin maddəsini tapın. Ayrıca qrafiki sağ tıklayaraq istədiyiniz elementi seçə bilərsiniz. İndi qrafikə daxil ediləcək sütunları, həmçinin X və Y oxlarını adlandıra bilərsiniz.
3. 3 Cədvəlinizi dəyişdirin. Öz masanızın üstünlüyü ondan ibarətdir ki, ona ürək dərəcəsi, bel ölçüsü, qan təzyiqi və hətta əhval kimi əlavə dəyərlər əlavə edə bilərsiniz.

Metod 3 /4: İnternetdən arıqlama cədvəlini yükləyin

1. 1 Google -a gedin və "kilo vermə masası" nı axtarın. Excel-də öz elektron cədvəlinizi yaratmaq istəmirsinizsə, tərəqqinizi izləməyinizə kömək etmək üçün hazır Excel şablonlarını yükləyə bilərsiniz.
   • Sevdiyiniz axtarış sistemini açın, "kilo vermə cədvəli" ni daxil edin və "Axtar" düyməsini basın. Axtarış nəticələrində müxtəlif variantlar görünəcək.
   • Hazır Excel cədvəllərini kompüterinizə yükləyə bilərsiniz. Bundan sonra bütün məlumatları (boy, çəki və tarixlər) müvafiq sütunlara daxil etməlisiniz.
   • Cədvəli rəqəmsal formada doldurmaq istəmirsinizsə, cədvəlin formasını yükləyib çap etdirə və sonra bütün məlumatları əl ilə qeyd edə bilərsiniz.
2. 2 Məlumatları mütəmadi olaraq daxil edin. Cədvəli yüklədikdən sonra gündəlikdəki bütün yeni məlumatları daxil etməyi unutmayın. Hətta kompüterinizə və ya telefonunuza bir xatırlatma qura bilərsiniz.
3. 3 İşinizi qoruyun. Bir cədvəl şablonu yükləmisinizsə, hər bir məlumat girişindən sonra qeyd olunmalıdır. Cədvəlinizi Dropbox və ya Google Cloud kimi bulud xidmətlərindən birində saxlaya bilərsiniz. Bu yolla kompüteriniz çöksə belə məlumatlarınızı saxlayacaqsınız.

Metod 4 /4: Tərəqqinizi onlayn və mobil olaraq izləyin

1. 1 Kilo vermə prosesinizi izləyə biləcəyiniz bir sayt tapın. Fərqli saytlarda yalnız çəkinizi yox, həm də yeməkdəki əhval -ruhiyyəni, məşqləri və yemək vərdişlərindəki kalori sayını da izləyə bilərsiniz.
   • Diet & Diary, Fit Day, My Fitness Pal və daha çox kimi saytlardan istifadə edin.
   • Bu kimi saytlar, digər istifadəçilərdən ehtiyac duyduğunuz dəstəyi və motivasiyanı əldə etməyə kömək etmək üçün mesaj lövhələri və bloglar kimi müxtəlif ünsiyyət üsullarına malikdir.
2. 2 Bir smartfon tətbiqindən istifadə edin. Smartfonunuzu kompüterinizdən və ya notbukunuzdan daha çox istifadə etməyiniz mümkündür. Araşdırmalar göstərir ki, arıqlama tətbiqləri istifadəçilərə yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir.
   • Smartfonunuzun əməliyyat sistemindən (Apple və ya Android) asılı olaraq, axtarış üçün iTunes və ya Google Play tətbiq mağazasından istifadə edin. Populyar tətbiqlərə My Fitness App, Locavore və Endomondo daxildir.
3. 3 Ehtiyaclarınızı asanlaşdırın. Saytların və tətbiqlərin üstünlüyü ondadır ki, kilo itkisinin müxtəlif aspektlərini izləməyinizə imkan verir, nəinki qazanılmış və ya itirilmiş kilolar. Bütün məlumatlar bir yerdə saxlanarsa, plana riayət etmək və özünüzü idarə etmək sizin üçün daha asan olacaq.

İpuçları

• Bəzi tədqiqatlar, nizamlı kilo idarəetməsinin uzun müddətdə arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərir, lakin bütün tədqiqatçılar bu qənaətlə razılaşmırlar.
• Arıqlamaq prosesində hər gün özünüzü çəkmək istəməyəcəksiniz. Bir sıra araşdırmalara görə, bu yanaşma arıqlamaq üçün uğurlu bir motivasiya halına gəlmir. Bir şəxs sürətli nəticələr görmürsə və ya istədiyi nisbətdə arıqlamırsa, məyus ola bilər və bu işə marağını itirə bilər. Hər həftə və ya hər ay çəkinizi izləyə bilərsiniz.
• Excel -in köhnə bir versiyası varsa, qrafik yaratmaq üçün "Qrafik Sihirbazından" istifadə edə bilərsiniz. Alətlər çubuğundakı diaqram simgesini vurun və göstərişlərə əməl edin.