MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Yuxu keyfiyyətinizi necə yaxşılaşdıra bilərsiniz
• Metod 2 /2: Ortağınıza xoruldamağı dayandırmağa kömək edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Xoruldayan birinin yanında yatmaq çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, sizə və xoruzunuza kifayət qədər yuxu almağa kömək etməyin bir neçə yolu var. Xoruldama səslərini necə boğmağı və xoruldayanlara xoruldamanın həcmini azaltmağa kömək etməyi öyrənin.

Addımlar

Metod 1 /2: Yuxu keyfiyyətinizi necə yaxşılaşdıra bilərsiniz

1. 1 Qulaq tıxacları taxın. Bir cüt qulaq tıxacının alınması, xoruldayan adamın yanında kifayət qədər yuxu almağın ən asan və ən sürətli yoludur. Qulaqlarınız üçün doğru növü tapmaq üçün alış -verişə gedin.
   • Qulaq tıxaclarını tibbi ləvazimatlar satan hər hansı bir mağazada tapmaq olar.
   • Yatarkən qulaq tıxaclarına alışmaq bir müddət çəkə bilər.
   • Qulaq tıxaclarının çoxu qulaq kanalına uyğun olan yumşaq köpükdən hazırlanır.
2. 2 Ağ səs -küy generatoru alın. Ağ səs -küy generatoru, digər zəhlətökən səsləri boğan davamlı bir bip səsi çıxarır. Ağ səs -küy generatoru istifadə etsəniz, gecə ərzində xoruldamaq sizi daha az narahat edəcək.
   • Bəzi ağ səs -küy generatorları, yalnız ağ səs -küy hesab edilən yalnız bir səs və ya az müdaxilə yaradır.
   • Okean dalğalarının səsi kimi təbiətdən rahatlaşdırıcı səslər çıxaran bir generatora üstünlük verə bilərsiniz.
   • Ağ səs -küy generatorlarında xarici dinamiklər ola bilər, lakin əksər hallarda səslər qulaqlıqdan istifadə olunmaqla eşidilir.
   • Sizə uyğun olan ayarı seçərək səs səviyyəsini tənzimləyin. Xarici səsləri boğacaq qədər yüksək olmalıdır, ancaq yuxunuza müdaxilə edəcək qədər yüksək olmamalıdır.
   • Daha ucuz bir alternativ üçün, otaqda aşağı ağ səs -küy yaratmaq üçün bir fan və ya bənzər bir cihazdan istifadə edə bilərsiniz.
3. 3 Xoruldadığı adama deyin. Çox vaxt xoruldayan adam xoruldadığını belə bilmir. Ona bildirməyinizə əmin olun və birlikdə hər ikisinə uyğun bir həll tapmağa çalışın.
   • Xoruldayan adamın yanında yuxuya getməyə çalışarkən çox çətin ola bilər, inciməyin. Xoruldamağın kiminsə günahı olmadığını unutmayın.
   • Horlamağı dayandırmaq üçün istifadə edə biləcək yollar var. Hər ikiniz üçün sakit bir yuxu sınamaq və bərpa etmək üçün bu barədə daha çox məlumat əldə edin.
4. 4 Başqa bir otaqda yat. Xoruldayan adamın yanında yata bilmirsinizsə, son çarə olaraq bir -birinizdən ayrı yatmağa qərar verə bilərsiniz. Xoruldayanlardan ayrı yatmaq yuxunuzu yaxşılaşdıracaq.
   • Yeni otağın kifayət qədər uzaqda və ya sakitləşdiyinə əmin olun ki, bir daha xorultu eşitməyəsiniz.
   • Birlikdə yatmağın münasibətləriniz üçün pis olduğunu hiss edə bilərsiniz. Yalnız yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa çalışdığınızı unutmayın.
   • Cütlüyün ayrı yatması qeyri -adi deyil. Bəzi hesablamalara görə, evli cütlüklərin təxminən 25% -i ayrı yatır.
   • Ayrı bir yuxu, əlaqənizi əslində yaxşılaşdıra biləcək məcburi bir tədbirdir. Ayrı -ayrı yatmaq yuxunuzun keyfiyyətini artıra bilər, bunun üçün yalnız bir -birinizə minnətdar olacaqsınız.

Metod 2 /2: Ortağınıza xoruldamağı dayandırmağa kömək edin

1. 1 Tərəfdaşınızdan yanlarında və ya mədəsində yatmasını istəyin. Yoldaşınız kürəyində yatanda xoruldama ehtimalı artır. Bunun səbəbi artıq çəkinin tənəffüs sisteminə və boyuna təzyiq etməsidir.
   • Bəziləri, köynəyin arxasına tikilmiş tennis topu kimi narahat bir şeylə yatmağı məsləhət görür. Bu, ortağınızın kürəyində yatmasını narahat edəcək və mövqeyini dəyişdirmək məcburiyyətində qalacaq.
2. 2 Arıqlamaq. Artıq çəki, horlamanın ümumi səbəbidir. Həddindən artıq çəki ağciyər və boyuna təsir edir, yuxu zamanı hava axını maneə törədir və ya pozur.
   • Artıq çəki həmişə horlamanın səbəbi deyil, ancaq xoruldama ehtimalını artırır.
   • Həddindən artıq bədən yağları yuxu apne sindromunun inkişaf ehtimalını artırır.
   • Horlamadan qurtulmaq üçün ümumiyyətlə həyat tərzində bir şeyi dəyişdirmək məsləhət görülür - ilk növbədə arıqlamaq.
   • Arıqlamaq haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün ortağınızdan həkimə müraciət etməsini xahiş edin.
3. 3 Burun yamağı sınayın. Burun yamağı, burun boşluğunda havanın hərəkətini yaxşılaşdırmaq üçün reçetesiz satılan bir üsuldur. Burun yamağı burun deliklərini bir qədər çəkərək açaraq bu vəziyyətdə saxlayır. Burun boşluğunda havanın hərəkətini yaxşılaşdıraraq xorultu azalda bilər.
   • Burnunuzdakı yamaqla yuxuya getmək əvvəlcə bir az qəribə ola bilər. Ancaq ortağınız yamaqdan istifadə etməyə davam edərsə, tezliklə buna alışacaqlar.
   • Bu yamalar yuxu apnesindən əziyyət çəkənlərə kömək etməyəcək.
4. 4 Alkoqol və siqaret çəkməyin. Alkoqol içmək və siqaret çəkmək boğaz və tənəffüs sisteminə zərər verir. Yoldaşınız xoruldamaq üçün hər ikisindən də çəkinməlidir.
   • Alkol boyun və dil əzələlərini rahatlaşdırır, bu da hava axını məhdudlaşdıra bilər.
   • Heç vaxt yatmazdan əvvəl spirtli içkilər içməyin, çünki bu yalnız xorultunu artıracaq.
   • Siqaret çəkmək boğaz və tənəffüs sisteminə zərər verir. Siqaret çəkdiyiniz siqareti azaldaraq, xoruldama ehtimalı da azalacaq.
5. 5 Həkimə getmək. Xoruldamağın başqa bir problemin əlaməti olduğunu unutmayın. Ortağınızdan xoruldamasının mümkün səbəbini təyin etmək üçün həkimə müraciət etməsini xahiş edin. Nə gözlədiyinizi bilmək üçün aşağıdakı siyahıya baxın:
   • Burun tıkanıklığı. Bunun səbəbi xroniki burun tıkanıklığı və ya burun septumunun əyriliyi kimi burun keçidlərinin quruluşu ola bilər.
   • Müalicə olunmayan allergiya. Allergiyalar burun və boğazdakı toxumaların şişməsinə səbəb ola bilər və nəfəs almağı çətinləşdirən selik əmələ gətirir.
   • Obstruktiv yuxu apne sindromu. Yuxu apnesi, ehtimal ki, həkiminizin göz ardı etmək istəmədiyi potensial ciddi bir xəstəlikdir. Bu, boğazdakı toxumaların tənəffüs yolunu bağladığı və nəfəs almağı tamamilə maneə törətdiyi zaman olur.
6. 6 Horlamağı dayandırmaq üçün əməliyyatı düşünün. Başqa yollarla xoruldamağı dayandıra bilmirsinizsə, həkiminizdən cərrahi üsullar barədə soruşun. Vəziyyətdən asılı olaraq həkim bir neçə fərqli əməliyyat təklif edə bilər:
   • Xoruldamağınızın səbəbi damaqdırsa, həkiminiz damaq implantları tövsiyə edə bilər. Bunlar yumşaq damağın ağzına yerləşdirilən və qaba olduqda xoruldamağı maneə törədən polyester lifdən hazırlanmış iplərdir.
   • Ortağın ağzında artıq və ya boş bir toxuma varsa, Uvulopalatofaringoplastika (UPFP) tövsiyə edilə bilər. Bu toxumaların çıxarılması və gücləndirilməsi bu xoruldama səbəbini ortadan qaldıracaq.
   • Boğazdakı artıq toxumaları azaltmaq üçün lazer və radio dalğa müalicələrindən istifadə edilə bilər. Bunlar, ənənəvi cərrahiyyə kimi invaziv olmayan ayaqüstü əməliyyatlardır.

İpuçları

• Xoruldayan adamın yanında yatmaq çətin ola bilər, ancaq xoruldayan adam xorultunun miqdarını və tezliyini azaltmaq üçün müəyyən səylər göstərə bilər.
• Səs -küy ləğv edən qulaqlıq xorultu səs -küyünü boğmaz. Bunun əvəzinə qulaq tıxaclarından istifadə etmək daha yaxşıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Horlama digər xəstəliklərin əlamətidir. Horlamanızın səbəbini təyin etmək üçün həkiminizə müraciət edin.