MəZmun

• Addımlar
• Metod 3: İş yerində narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar
• Metod 2 3: Təcrübə ilə zehni olaraq necə mübarizə aparmaq olar
• Metod 3 /3: İş narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün yaradıcı yollar tapın

Hər birimiz gündəlik həyatımızda streslə üzləşirik. Stresli işiniz və bir çox məsuliyyətiniz varsa, işlə əlaqədar stresdən əziyyət çəkə bilərsiniz. Kifayət qədər sadə bir işiniz olsa belə, zaman zaman narahat ola bilərsiniz. İşinizin stres səviyyəsindən asılı olmayaraq, bununla bağlı olan narahatlıqla mübarizə aparmağın yolları var.

Addımlar

Metod 3: İş yerində narahatlıqla necə mübarizə aparmaq olar

1. 1 Narahatlığınızı bir müddət kənara qoyun. Bu, serialdakılardan daha asan söylənə bilər, amma işdə olduğunuz zaman bütün narahatlıqlarınızı bir kənara qoymağa çalışın. İş yerində şəxsi narahatçılığa deyil, işə maksimum diqqət yetirməlisiniz.
   • Bu taktika işdə narahat olmaq vərdişindən qurtulmanıza kömək edəcək, çünki narahatlıqlarınızı daha sonra təxirə salmalısınız və onları göz ardı etməməlisiniz. Bu çox vacibdir, çünki nəzərə alınmazsa narahatlıq toplana və yalnız çoxala bilər və narahatlığı sonraya qədər təxirə salsanız, işə tam konsentrasiya ola bilərsiniz.
   • Hər zaman narahatlıqlarınıza qayıdırsınızsa, özünüzə deyin ki, sonra problemə qayıdacaqsınız və indi diqqəti tapşırığın yerinə yetirilməsinə yönəltməlisiniz.
   • Anksiyete məhsuldarlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və ümumi iş axınınızda problemlər yarada bilər.
2. 2 Siqnalların siyahısını tərtib edin. İşləyərkən narahatlıqlarınızı düşünməyi dayandırmağın bir yolu hər şeyi kağıza yazmaqdır. Hər dəfə ağlınıza bir problem gələndə onu xüsusi siyahınıza salın. Və narahatlığı kağıza yazan kimi, düşüncələrinizdən uzaqlaşdırın, sonra narahat olun.
   • Bu siyahı bir növ emosional təmizləmə üsulu olaraq xidmət edə bilər - kağız üzərində yazıldığını gördüyünüz kimi narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.
   • Siyahını əllə yaza, kompüterinizdə bir sənəd yarada və ya telefonunuzda və ya planşetinizdə bir qeyd yarada bilərsiniz. Yalnız sizin üçün ən uyğun olanı seçin.
3. 3 İş tapşırıqlarına müsbət münasibətlə yanaşın. Təqdimat və ya işdəki başqa bir vəziyyətdən narahat olursan, yalnız pozitiv ol. Çox vaxt bir vəziyyətdən narahat olanda ona mənfi, narahat düşüncələrlə yanaşırsan. Müsbət bir münasibətlə mübarizə aparın.
   • Məsələn, vacib bir təqdimatdan əvvəl səhər özünüzə deyin: “Bunun üzərində çox çalışdın. Tamamilə hazırsınız. Hər şeyi mükəmməl idarə edə bilərsiniz. " Bu, narahat olmaq əvəzinə vəziyyət haqqında daha inamlı olmağa kömək edəcək.
4. 4 Narahatlığın səbəbinin həll oluna biləcəyini müəyyənləşdirin. Bir çox insan bir az səylə həll edilə biləcək şeylərdən narahatdır. İşinizin və iş yerinizin daha geniş kontekstində narahatlıqlarınızı düşünün. Özünüzə aşağıdakı sualları verin:
   • Bu üzləşdiyim problemdir, yoxsa sadəcə potensial problemdir?
   • Bu potensial problemdirsə, bunun baş vermə ehtimalı nədir?
   • Bunu həll etmək üçün edə biləcəyim bir şey varmı?
   • Əks təqdirdə bunu edə biləcək birini tanıyırammı?
   • Bu barədə ümumiyyətlə narahat olmalıyam?
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Chad Herst, CPCC

   
   
   Mindfulness Coach Chad Hirst, San-Fransisko ağıl-bədən əlaqəsi üzrə ixtisaslaşan Herst Wellner sağlamlıq mərkəzində dərman bitkiləri və baş məşqçidir. Akupunktur, bitki mənşəli tibb və yoga tədrisi sahəsində 25 ildən çox sağlamlıq sahəsində təcrübəsi olan Coactive Professional Coach (CPCC) olaraq akkreditə olunmuşdur.

   Chad Herst, CPCC
   Zehinlilik Təlimçisi

   Həyəcan vəziyyəti obyektiv qiymətləndirməyi çətinləşdirə bilər. Karyera və həyat tərzi üzrə məşqçi Çad Hirst deyir: “Çox vaxt insanlar işlərində bədbəxt olduqları zaman şəxsi həyatı, münasibətləri və sağlamlığı təsir edir. Onları əsir götürəcək şeylər haqqında dəqiq bir təsəvvürləri yoxdur, çünki bu anda etdikləri hər şey başqa bir günü yaşamağa çalışır. "

5. 5 Sizi narahat edən insanlarla vaxt keçirməyi dayandırın. Bəzən sizi daha çox narahat edən iş yoldaşlarınız olur. İş yerində sizi daha çox narahat edən və narahat edən bir insan olduğunu görürsünüzsə, onunla mümkün qədər az vaxt keçirməyə çalışın. Bu sizi mənfi təsirindən xilas edəcək.
   • Bu adamın şirkətindən qaça bilmirsinizsə, narahatlıqlarınız haqqında açıq danışmağa çalışın. Hər şeyi birinci şəxsə deyin və narahatlığınız üçün həmkarınızı günahlandırmayın.
   • Məsələn, işçiniz daim sizə problemləri xatırladırsa, ona deyin: "Bu mərhələdə həyatda daha pozitiv olmağa və daha az narahat olmağa çalışıram, buna görə də məni narahat edən şeylərdən danışmıram." Beləliklə, özünüzə diqqət yetirirsiniz və narahatlığınızın mənbəyi olaraq həmkarınızı göstərmirsiniz.
6. 6 İş yerinizi mümkün qədər rahat edin. İş yerində narahatlıq ilə mübarizə aparmağın bir yolu sizin üçün ən rahat iş mühiti yaratmaqdır. Bu, şübhəsiz ki, narahatlıqlarınıza daha az diqqət yetirməyinizə və iş yerinizdəki evdəki kimi hiss etməyinizə kömək edəcək. Ətrafınızla nə qədər xoşbəxt olsanız, narahat olma ehtimalı o qədər az olar.
   • Dostlarınızın və ya ailənizin fotoşəkillərini, ən sevdiyiniz fincan, oyuncaq və ya bibloyu gətirin. Sizi gün ərzində ayaqlarınızda saxlamaq üçün ruhlandırıcı sitatlar və ya zarafatlar da əlavə edə bilərsiniz.
7. 7 İşinizə görə minnətdar olun. İş yerində hər zaman narahat olacağınız bir şey olsa da, sahib olduğunuz işə görə minnətdar olmalısınız. Həmişə özünüzü daha pis vəziyyətdə tapa bilərsiniz və ya heç bir iş görməyəcəksiniz.
   • Həmişə özünüzə bunu xatırlatın, xüsusən də həyəcan içində olduğunuz zaman.

Metod 2 3: Təcrübə ilə zehni olaraq necə mübarizə aparmaq olar

1. 1 Narahat olmaq üçün vaxt ayırın. İşlə əlaqədar bütün problemləri düşünə biləcəyiniz hər gün işdən sonra müəyyən bir vaxt ayırın. Bu fürsətə sahib olduğunuz fikri, iş prosesində narahatlıqdan yayınmamağınıza kömək edəcək. Bu müddət ərzində narahatlıqların bütün siyahısını xatırlayın və diqqətlə düşünməyə çalışın.
   • Bu müddət 20-30 dəqiqədən çox olmamalıdır.
   • Hər gün buna vaxt ayırmaq istəmirsinizsə, bu praktikanı hər gün planlaşdıra bilərsiniz. Üzən bir cədvəliniz varsa, narahatlığınızı hər gün fərqli bir vaxtda planlaşdıra bilərsiniz. Prosesin 20-30 dəqiqədən çox çəkmədiyinə əmin olun.
   • Yatmazdan əvvəl narahatlıqlarınızı düşünməməyiniz də çox vacibdir. Yatmazdan əvvəl başınızı narahatlıqla doldurmağa ehtiyac yoxdur. Ya uzun müddət yatmağa çalışacaqsan, ya da bundan sonra heç yuxuya getməyəcəksən.
2. 2 Narahatlıqlarınızı qəbul edin. Bu ilk baxışdan çətin bir iş kimi görünə bilər, ancaq narahatlıqlarınızı həll etməyin bir yolu onları qəbul etməkdir. Qayğılarınız barədə düşündüyünüz zaman narahat olduğunuz üçün günahkar və ya pis hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur. Hissləriniz çox önəmlidir və bunları yaşamağa tam haqqınız var.
   • Narahatlıqlarınızı və onlarla bağlı duyğularınızı qəbul etdikdən sonra onların üzərində işləməyə başlaya bilərsiniz.
3. 3 İndiki vaxta diqqət yetirin. İş yerində baş verə biləcək hadisələr barədə daim narahat olsanız, o anda baş verənlərə qarışmırsınız. Təcrübələrinizə deyil, ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirin. Narahat olmağa başlayan kimi diqqətinizi bədəninizdəki hisslərə, ətrafınızdakı səslərə və nəfəs alma ritminizə çevirin.
   • İndiki vəziyyətdə qalmağınıza kömək edəcək bir zehinlilik texnikasıdır.
4. 4 İş yerindəki qeyri -müəyyənliyi qəbul edin. İş yerində narahat olduğunuz bir çox şey qeyri -müəyyənliyə bağlı ola bilər. Bilinməyən və ya dəyişə biləcək bir şeylə məşğul olmaq çox vaxt çətindir, ancaq bu səbəblərdən narahat olmayın.
   • İş yerində nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər varsa, narahat olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Onsuz da edə biləcəyiniz bir şey yoxdur.
   • Bu sizin üçün çətindirsə, həyatda hər şeyə arxayın olmağın mümkün olmadığını və başınıza nə gəlsə də, hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizi özünüzə təkrar -təkrar söyləyin.
5. 5 Sadəcə nəfəs al. Narahat olmağa başlasan, sadəcə nəfəs al. Gözlərinizi yumun və səs -küyün əriməsinə icazə verin. Bir neçə dərin nəfəs alın, sonra gözlərinizi açın və gününüzü iş yerinizdə davam etdirin.
   • Bu sizi sakitləşdirəcək, buna görə işə davam edə bilərsiniz.
   • Bütün narahatlıqlarınızı və narahatlıqlarınızı hava ilə birlikdə nəfəs aldığınızı belə təsəvvür edə bilərsiniz. Səndən havada uzaqlaşdıqlarını düşünün.
6. 6 Özünüzü daha yaxşı hiss edənə qədər düşünün. Yalnız narahatlıqlarınızı yatırdığınız kimi görünsə də, əslində narahatlığınızı dəf etməyinizə kömək edəcək çox təsirli bir strategiyadır. Narahat olmağa başladığınızı hiss edirsinizsə, hər şeyin qaydasında olduğunu düşünün. Heç bir şey olmamış kimi gündəlik işinizlə məşğul olun. Nə qədər yaxşı olduğunuzu iddia etsəniz, daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Təcrübələrinizi evdə buraxmağa çalışın, amma işdə pozitiv olun. Zaman keçdikcə beyniniz bu davranışa uyğunlaşacaq.

Metod 3 /3: İş narahatlığı ilə mübarizə aparmaq üçün yaradıcı yollar tapın

1. 1 İş tapşırıqlarını oyuna çevirin. İşdən narahat olsanız, bu barədə düşünməyi dayandırın və iş tapşırıqlarını bir növ oyuna çevirin. Bu, gündəlik işinizi daha əyləncəli edəcək və narahatlıqlarınızdan yayındıracaq.
   • Məsələn, nəzərdən keçirəcəyiniz bir ton hesabatınız varsa, hər üç keçdiyiniz üçün bir müalicə düşünün. İşinizi nə qədər tez, lakin səmərəli şəkildə bitirdiyinizə görə özünüzə xal da verə bilərsiniz.
2. 2 İşdən sonra maraqlı vaxt keçirin. Bir çox insanlar evə getmək və sadəcə istirahət etmək iş stresi ilə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu olduğunu görür. Ancaq əslində bu daha çox stresə səbəb ola bilər. Dostlarınız və ya ailənizlə maraqlı işlərə vaxt ayırmaq daha yaxşıdır.
   • Bu, işlə bağlı bütün təcrübələri xoşbəxt xatirələrlə əvəz etməyə kömək edəcək.
3. 3 İşdən əvvəl və ya sonra məşq edin. Məşq narahatlıqları aradan qaldırmaq, narahatlığı azaltmaq və rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Məşq bədəndə yaxşı əhval -ruhiyyə mənbəyi olan endorfinləri buraxır. Gününüzə yaxşı başlamaq üçün işdən əvvəl və ya günün stresini aradan qaldırmaq üçün işdən sonra fiziki aktivliyi sınaya bilərsiniz.
   • Bu gəzinti, qaçış, yoga, rəqs dərsləri və ya istədiyiniz hər hansı bir məşq ola bilər.
   • Çox çətin bir gündə, nahar zamanı da kiçik bir məşq edə bilərsiniz.
   • Məşq sağlamlığın yaxşılaşdırılmasının əlavə faydasına da malikdir.
4. 4 Narahatlığınızdan bir lotereya yaradın. Narahatlıqdan qurtulmağın başqa bir yolu onu oyuna çevirməkdir. Bütün təcrübələrinizin və stresslərinizin yazılacağı oyun kartları yaradın.Bu, özünüzü narahatlıqlarınızdan bir az yayındırmağa və başqa bir şeyə cəmləməyə kömək edəcək.
   • Məsələn, daha az çalışqan bir işçi, bir patronun tənqidi və ya kobud bir müştəri üçün bir qutu çəkin. Bu səbəblərdən hər hansı biri səbəbiylə stres yaşamağa başladığınız zaman bu qutunun üstündən xətt çəkin. Bütün cərgəni keçəndə özünüzə bir növ mükafat verin.
5. 5 Təcrübənizdən hekayələr yazın. Xüsusilə çətin və stresli bir gün keçirirsinizsə, evə gedib mənfi cəhətlərə dalmayın. Bunun əvəzinə, stresli vəziyyət haqqında bir hekayə yazın. Bu yolla vəziyyətlə bağlı daxili hisslərinizlə məşğul ola və eyni zamanda yaradıcılığınızı nümayiş etdirə bilərsiniz.
   • Hekayəni şişirtməyə və real vəziyyətdən daha emosional etməyə çalışın. Növbəti dəfə bu baş verdikdə, əsl problemin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək daha dəhşətli və həddindən artıq vəziyyəti xatırlaya bilərsiniz. Üstəlik, vəziyyətin daha pis ola biləcəyini də biləcəksiniz.