MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Yaraları sağaldır
• Metod 2 /4: Zehni olaraq tənzimləyin
• Metod 3 /4: Özünüzə qulluq edin
• Metod 4 /4: Davam edin

Boşanma, insanın keçə biləcəyi ən ağır və emosional yorucu təcrübələrdən biridir - lakin bu, onun öhdəsindən gələ bilməyəcəyi anlamına gəlmir. Boşanma ilə məşğul olmaq istəyirsinizsə, özünüzə sağalmaq üçün vaxt verməlisiniz, bakalavr həyatınızdan zövq almalısınız və bunu tək başına yaşamağınız lazım olmadığını bilməlisiniz. Boşanma zamanı çox vaxt və enerji tələb edir, ancaq uğursuz əlaqələri buraxıb həyatınızı yenidən sevməyi öyrəndiyiniz zaman özünüzü daha sabit və möhkəm hiss edəcəksiniz. Boşanma ilə necə məşğul olacağınızı düşünürsünüzsə, bu ipuçlarına əməl edin.

Addımlar

Metod 1 /4: Yaraları sağaldır

1. 1 Kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verin. Boşanma ilə mümkün qədər yaxşı mübarizə aparmaq istəyirsinizsə, kədərlənmək üçün özünüzə vaxt verməlisiniz. Ayrıldığınız anda və ya boşanma bitdikdən sonra vəziyyəti tamamilə tərk edə bilməzsiniz. Münasibət çoxdan geriləməyə başlasa da, bir vaxtlar çox bəyəndiyiniz bir insanla əlaqəni kəsməyin emosional ağrısı ilə mübarizə aparmaq üçün hələ də zamana ehtiyacınız var. Ağrınızı inkar etmək əvəzinə, qarışıqlıq, acılıq və kədər hissi ilə baş-başa mübarizə aparmalısınız.
   • Bir müddət ağlamağa icazə verin, heç bir problem yoxdur. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək bir növ terapiyadır - bu duyğuları özünüzdə saxlamağınızdan və onların qurulmasına icazə verməkdən daha yaxşıdır.
   • İnsanlarla çölə çıxmaq, dostlarınızla danışmaq və ya bir müddət bayıra çıxmaq istəmirsinizsə, bu da yaxşıdır. Dünya ilə ünsiyyət qurduqda və rahat bir iş rejiminə girəndə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, bunun bir gecədə baş verəcəyini gözləməyin.
   • Qarışıqlıq və ağrı haqqında bütün düşüncələrinizi qeyd etmək üçün gündəlik saxlaya bilərsiniz. Hisslərinizi anladığınız zaman sağalmanız daha asan olacaq.
2. 2 Peşmanlıqlarınızı buraxın. Evliliyinizin sona çatmasından peşman olsanız və ya vaxtında olmadığınız üçün və ya əlaqənin inkişafına kömək edə biləcək kiçik şeyləri etmək üçün vaxt ayırmadığınız üçün sevdiyiniz insanı çox incitdiyiniz üçün peşman olsanız da, "Nə olsaydı ..." deyə soruşaraq bütün vaxtınızı keçirə bilməzsiniz.Əlinizdə olmayan şeyi dəyişdirməyə çalışdığınız üçün bu sizi daha da əsəbiləşdirəcək.
   • Peşman olduğunuz hər şeyi bir siyahıya salmağa çalışın və sonra parçalayın. Peşman olduğunuz hər şeyi yazdıqdan sonra bununla məşğul olmaq daha asan olacaq.
   • Çox güman ki, keçmiş sevgiliniz də peşmançılıqlarla doludur. Ancaq özünüzə xatırlayın ki, bu hiss sizi heç bir yerə aparmayacaq.
3. 3 Bunu tək başına keçmə. Ailəniz və dostlarınızla boşanma haqqında danışmağa hazır olduğunuzda, bir neçə yaxın dostunuza və ya ailə üzvünüzə, hətta bir yaxın dostunuza və ya qohumunuza müraciət etməlisiniz ki, tək başına ağrı ilə üzləşməyəsiniz. Dostlarınızla telefonla danışın, onlarla nahar edin və ya hətta yaralarınızı sağaltmaq üçün onları dəvət edin. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək almağı da düşünə bilərsiniz.
   • Hələ hazır deyilsinizsə, boşanmağınızdan danışmağa ehtiyac yoxdur, ancaq bütün ağrıları sonsuza qədər özünüzdə saxlamağa ehtiyac yoxdur.
   • Dostlar lazım olduqda sizə yaxşı əyləncə də təklif edə bilərlər. Yanınızdakı yaxşı bir dost, ağlınızı ağrınızdan uzaqlaşdırmağa kömək edə bilər. İnanılmaz ürək ağrısından əziyyət çəksən də, ən yaxşı dostunun səni güldürə biləcəyi ortaya çıxanda təəccüblənə bilərsən.
4. 4 Bunun son olduğunu qəbul edin. Boşanma prosesi artıq başa çatsa da münasibətlərinizin həqiqətən bitdiyini qəbul edə bilməyəcəksiniz. Keçmişinizlə yaşadığınız həyatın gözlədiyiniz kimi getmədiyini başa düşmək üçün vaxt lazımdır, amma bu onsuz həyatın davam etməyəcəyi anlamına gəlmir. Həqiqətən bitdiyini və heç bir danışmağın, yaxşılaşmanın və güzəştə getməyin onu dəyişdirməyəcəyini anlayın.
   • Evliliyinizin həqiqətən bitdiyini qəbul etsəniz davam edə bilərsiniz. Bunu etməyincə, yeni həyatdan zövq ala bilməzsən.
   • Evliliyinizin sona çatmasının bütün səbəblərini və hiss etdiyiniz bütün bədbəxtlikləri özünüzə xatırlatmaq, bitdiyini başa düşməyə kömək edəcək.
5. 5 Özünüzü daha asan müalicə edin. Şəfa prosesinə başladığınız zaman özünüzə qarşı sərt davranmamalı və necə davranmalı olduğunuza dair gözləntilərinizi çox qiymətləndirməməlisiniz. Həmişə itirmək istədiyin pis on kiloqramı atmaq və ya patronunu təəccübləndirmək üçün artıq işlərə başlamaq vaxtı deyil. Zehni olaraq daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman məqsədlərinizə çatmaq üçün irəliləyə biləcəksiniz - o vaxta qədər yalnız ayaqda qalmağa diqqət edin.
   • Çox yediyinizə, gec oyandığınıza və ya dostunuzun doğum gününü unutduğunuza görə özünüzü döyməyin. Boşanma qorxunc davranışlar üçün bəhanə ola bilməsə də, böhran zamanı özünüzü ən yüksək standartlara riayət etməyə məcbur edə bilməzsiniz.
6. 6 Mümkünsə, keçmişinizlə bütün əlaqələri kəsin. Əgər ortaq uşaqlarınız yoxdursa və keçmiş ortağınızla birlikdə bütün mülkləri paylaşmısınızsa, onunla ünsiyyət qurmaq üçün danışmamalı, yazışmamalı və hətta sosial mediadan istifadə etməməlisiniz. Keçmişinizlə vaxt keçirməyin "yetkin" olduğunuzu sübut etdiyini hiss edə bilsəniz də, həqiqətən hərəkət etdiyinizi hiss edənə qədər qəhvə içmək və ya telefonla danışmamaq lazımdır. Bu illər çəkə bilər, buna görə səbirli olun.
   • Ortaq uşaqlarınız varsa, əlbəttə ki, keçmişinizi tamamilə gözardı edə bilməzsiniz. Lazım gəldikdə onunla danışın və bacardığınız qədər nəzakətli və səmimi olun, ancaq bir -birinizi necə darıxdığınız barədə uzun və dərin bir söhbət açmaq üçün uşaqlardan istifadə etməyin.

Metod 2 /4: Zehni olaraq tənzimləyin

1. 1 Uzun bir prosesə hazırlaşın. Yaralar sağalmağa başladıqdan sonra keçmiş sevgilinizi unutmağın uzun müddət çəkəcəyini başa düşə bilərsiniz.Bu sadə bir məktəb ayrılığı və ya hətta bir neçə ildir davam edən bir əlaqənin sonu deyil. Evlilik daha çox bağlılıq tələb edir və çox güman ki, sizə kimin evi qalacağına və ya uşaqlarla görüşlərin necə gedəcəyinə qərar verməklə çoxlu baqaj qoyub.
   • Bir neçə həftə boşanmadan sağ çıxa bilməyəcəyinizi nə qədər tez qəbul etsəniz, o qədər tez öhdəsindən gələcəksiniz.
2. 2 Qüsurlarınızı etiraf edin və üzərində işləyin. Evliliyin pozulmasında keçmiş yoldaşınızı günahlandıra bilsəniz də, çox güman ki, bu sizin də günahınızdır. Fərqli hərəkət edə biləcəyiniz ən azı bir neçə dəfə olmalı və gələcək münasibətlərinizin uğur qazanması üçün çalışmalı olduğunuz bəzi şəxsiyyət xüsusiyyətləri var.
   • Dəyişdirmək istədiyiniz bütün keyfiyyətlərinizin siyahısını tərtib edin və onları zərərsizləşdirmək üçün bir plan hazırlayın. Bu, vaxtınızı sərf etmək və əlaqənin sona çatması ilə əlaqədar daha az qəzəbləndirmək üçün sizə müsbət bir yol verəcək.
   • Özünüzü daha da depressiyaya salmaq lazım deyil. Qüsurları aradan qaldırmaq, özünüzü ləyaqətsiz və mənfi keyfiyyətlərlə dolu hiss etməyiniz demək deyil.
3. 3 Yeni münasibətlərə girməyin. Yeni bir əlaqənin köhnə yoldaşınızdan yayındırmanıza kömək edəcəyini düşünsəniz də, əslində köhnə münasibətinizdən ayrılmadan yeni bir əlaqəyə tələsməyinizi daha da pisləşdirəcək. Yeni bir insanla tanış olmağa başlasanız, o adamı keçmişinizlə daim müqayisə edəcək və uğursuz əlaqənin öhdəsindən gəlməyə çalışarkən yeni insanla tanış olmaq üçün çoxlu emosional enerji sərf edəcəksiniz.
   • Özünüzü yeni bir əlaqəyə atmaq nəinki keçmişinizi unutmağı çətinləşdirəcək, həm də münasibət qurmağa çalışdığınız adamı incidəcək.
4. 4 Uşaqlarınızı bu işə cəlb etməyin. Boşandıqdan sonra keçmiş həyat yoldaşınız üçün güclü peşmançılıq və hətta nifrət hissləriniz olsa da, uşaqlarınızı bu işə qatmayın, əks halda vəziyyəti daha da pisləşdirər və uşaqlarınız üçün çox ağrılar törədər. Siz və keçmişiniz bir -birinizin boğazlarını gəmirməyə hazır olsanız da, bu gərginliyi uşaqlarınıza göstərməməlisiniz, əks halda iki od arasında qaldığını hiss edəcək və nə sizinlə, nə də onunla vaxt keçirməkdən xoşbəxt olmayacaqlar.
   • Keçmişiniz haqqında uşaqlarınıza mənfi bir şey söyləməyin. Onları utandıracaq və incitəcək.
   • Keçmişinizi görəndə uşaqları gətirin, bacardığınız qədər isti olmağa çalışın.
   • Uşaqlar, keçmişinizlə aranızda heç bir işin getmədiyini hiss edəcəklər, buna görə də hər şeyi təmin etmək üçün əlinizdən gələni edin baxdı yaxşı
5. 5 Dərhal vacib qərarlar verməyin. Məktəbə qayıtmaq, ölkənin digər tərəfinə köçmək və ya yeni bir karyera qurmaq üçün işinizi tərk etmək barədə düşünmüş ola bilərsiniz, ancaq bir az daha sabit hiss edənə qədər bu cür vacib qərarları verməyi təxirə salmalısınız. Yalnız boşanmanın nəticəsi olmadığından əmin olmaq üçün həyatı dəyişdirən vacib qərarlar verməzdən əvvəl ən azı bir neçə ay gözləyin.
   • Boşandıqdan dərhal sonra vacib bir həyat qərarı verirsinizsə, birdən çox dəyişikliklə qarşılaşmalısınız. Boşanma mövzusunda bir az rahatlaşana qədər gözləyin və sonra başqa həll yollarını düşünün.
6. 6 Şəfa üçün öz yolunuzu tapın. İnsanlar boşandığınızı eşidəndə qulaqlarınız dərhal yaxşı niyyətli bir məsləhətlə dolacaq, bunların çoxu sizin üçün yararsız və ya cəlbedici olacaq. Nəfəs almağa belə vaxtınız olmadığı üçün sizə romantik münasibət qurmağı, sevgiyə inanmağı dayandırmağı, dərhal hərəkət etməyə çalışmağı və ya dəli kimi məşğul olmağa çalışmağı söyləyə bilərsiniz. Ancaq öz yolunuzu tapmalısınız və eşitdiyiniz məsləhətlərə qulaq asmamalısınız.
   • Hər bir münasibət fərqlidir və eyni şey onları bitirmək üçün də gedir - buna görə də hansı məsləhətlərin faydalı olduğuna qərar verməli və xoşbəxtliyə gedən yolu tapmalısan.

Metod 3 /4: Özünüzə qulluq edin

1. 1 Ehtiyaclarınıza diqqətli olun. Özünüzə bir nəzər salmaq və bu böhran dövründə zehninizin və bədəninizin sağlam olduqlarından əmin olmaq vacibdir. Bu anda edə biləcəyiniz hər şey divanda yatmaq və ağlamaq kimi görünsə də, ac olmadığınız halda da yemək yeməli, evdən çıxmalı və bədəninizin məşqə ehtiyacı olduğu zaman gəzintiyə çıxmalı və gözlərinizə bir az göz verməlisiniz. televizordan fasilə.
   • Dondurmaya meylli olsanız və ya həqiqətən bütün gecəni qızlarla gəzmək istəsəniz, amma bunu özünüzə qəbul etməsəniz, bu arzunuza təslim olun. Əsl ehtiyaclarınıza məhəl qoymamaq əvəzinə ağlınızın və bədəninizin sizə dediklərini edin.
   • Yeməyə, yatmağa və bədəninizin və zehninizin ehtiyaclarını nizamlı olaraq etməyə nə qədər tez başlasanız, bir o qədər normala dönə bilərsiniz.
2. 2 Sağlam bir cədvəl hazırlayın. Cədvəlinizi nəfəs almağa vaxtınız olmayacaq qədər sıxışdırmağa ehtiyacınız olmasa da, boşanmağınızı düşünməyə vaxt tapmamaq üçün mümkün qədər məşğul olmalısınız. Hazır olduğunuzda, sizi ayaq üstə tutmaq və bir şeyi səbirsizliklə gözləmək üçün bir neçə ictimai tədbir, məşq, hobbi vaxtı planlaşdırın.
   • Yaxın bir dostunuza zəng etsəniz və ya on ildir görmədiyiniz köhnə sevimli filmi izləsəniz də, gözlədiyiniz bir gündə ən azı bir hadisə planlaşdırmağa çalışmağa dəyər.
   • Məqsəd təyin etmək, cədvəl hazırlamağa kömək edəcək. Məsələn, 5 kilometrlik bir marafonda qaçmaq istəyirsinizsə, həftədə bir neçə saatı məşqə həsr etməli olacaqsınız.
   • Hər şeyi dəyişdirməyə çalışın. Ailə qurduğunuz vaxta qayıtmayın, yoxsa köhnə həyatınızı daha çox darıxacaqsınız.
3. 3 Sağlam olun. Boşandıqdan dərhal sonra sağlam bir həyat tərzinə girmək məcburiyyətində deyilsinizsə də, sağlam həyat tərzi vərdişlərini qorumaq üçün çalışmaq sizi zehni dayanıqlı və fiziki cəhətdən daha güclü hiss edəcək. Gündə üç dəfə sağlam və balanslı yemək yeməyə çalışın, hər gecə təxminən 7-8 saat və təxminən eyni vaxtda yatın və həftədə ən az bir neçə dəfə idman edin.
   • Həddindən artıq etməyin. Boşanmağınızı 20 kilo arıqlamaq və ya sağlam qidaya aludə olmaq üçün bir səbəb kimi qəbul etməyin. Sadəcə sağlam olun - orta səviyyədə.
   • Məşqlər sizi daha enerjili və pozitiv hiss edəcək.
4. 4 Yeni maraqları kəşf edin. Boşanmağınızı evli olduğunuz zaman heç etmədiyiniz şeyləri sınamaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Bəlkə də həmişə rəssamlıq dərsləri almaq istəyirdiniz, amma heç vaxt imkanınız olmadı və ya vaxtınız olmadığı üçün yemək repertuarınızı genişləndirmək imkanınız olmadı. İndi bir az vaxt italyan mətbəxinə, keramika və ya xarici filmlərə sevgi tapmağa, bilik və fiziki imkanlarınızı genişləndirmək hissindən zövq ala və yeni hobbi tapa bilərsiniz.
   • Yerli idman salonunuzda təklif olunan fəaliyyətlərin siyahısına göz atın və bəyəndiklərinizə yazılın. Tam bir başlanğıc olsanız qorxmayın - tək olmayacaqsınız.
   • Yeni bir maraq, maraq dairəsi olan insanlarla sosial dairənizi genişləndirəcək.
5. 5 Ətrafınızı dəyişdirin. Keçmişinizlə paylaşdığınız bir evdə qalırsınızsa, o zaman bir yer dəyişikliyinə ehtiyacınız ola bilər. Evdən çıxmağınız qeyri -praktik və ya maddi cəhətdən qeyri -mümkün ola bilər, ancaq köhnə həyat yoldaşınızın bu ərazidə artıq hiss olunmaması üçün əşyaları hərəkət etdirə bilərsiniz.Mebelləri yenidən düzəldin və ya yenisini alın, divarları yenidən rəngləyin və ya hətta yeni bir yatağa investisiya qoyun ki, köhnə yoldaşınızın varlığını yavaş -yavaş aradan qaldırasınız.
   • Kiçik bir tətil etmək istəyirsinizsə, ölkənin digər tərəfində yaşayan bir dostunuzu ziyarət edin. Səyahət boşanmanız üçün qalıcı bir həll olmasa da, diqqətinizi yayındırmağa kömək edə bilər.
   • Barlardan, restoranlardan və keçmiş yoldaşlarınızla tez -tez söhbət etdiyiniz yerlərdən qaçaraq ətrafınızı da dəyişə bilərsiniz.
6. 6 Problemləri həll etmək üçün spirt istifadə etməyin. İçməyin ağrınızı yüngülləşdirəcəyini və boşanmağınızı asanlaşdıracağını düşünsəniz də, əslində vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və sizə daha çox fiziki və emosional ağrı gətirəcək. Boşanmağı bir neçə saatlıq unudub rahatlamaq faydalı olsa da, harada olduğunuzu bilməyəcəyiniz qədər içki içməyin, nəzarəti itirin və başqalarını utandıraraq incitməyə başlayın.
   • Alkoqoldan bir az aralanmaq istəyirsinizsə, dostlarınıza bildirin. O zaman sənə təzyiq göstərməyəcək və bütün gecəni gəzdirməyəcəklər.
7. 7 Özünüzü əzizləyin. Çətin günlər keçirsən və bəzən ərköyün olmağa layiqsən. Gününüzü spada keçirin, masaj edin və ya rahatlatıcı isti vanna qəbul edin və stres səviyyənizin aşağı düşməsini seyr edin. Hətta bahalı bir saç düzümü, manikür və ya özünüzü əla hiss edən yeni bir paltarla da məşğul ola bilərsiniz.
   • Özünüzə sərt davranmağın və ya özünüzü cəzalandırmağın vaxtı deyil. Bunun əvəzinə bədəninizi rahatlayın və qayğı hiss edin.

Metod 4 /4: Davam edin

1. 1 Dostluqla əylənin. Boşanmağınızdan qurtulduqda və yenidən özünüz kimi hiss etməyə başladığınız zaman, dostlarınıza minnətdarlığınızı bildirmək və onların köməyinin və dəstəyinin sizin üçün nə qədər əhəmiyyətli olduğunu anlamaq üçün vaxt ayırın. Səmimi söhbət etmək üçün vaxt ayırın, birlikdə əylənin və ya yaxın dostlarınızla yoga dərslərinə və ya kamp gəzintisinə gedin. Özünüzü daha sabit hiss etdiyiniz zaman dostluğunuz artacaq.
   • Çoxdan itirdiyiniz dostlarla yenidən bir araya gəlmək və dostluğunuzu bərpa edə biləcəyinizə baxmaq üçün bu vaxtdan istifadə edin.
   • Tanışları dosta da çevirə bilərsiniz. Potensial dostunuzu çay və ya filmə dəvət etməkdən qorxmayın.
2. 2 Vaxtınızı ailənizlə keçirin. Ailənizlə bir araya gəlmək və varsa valideynləriniz, bacılarınız və uşaqlarınızla daha çox vaxt keçirmək üçün boşanma fürsətindən istifadə edin. Çalışdığınızı biləcəklər, lazım olduqda orada olacaqlar və nə olursa olsun ailənizə güvənə bilərsiniz. Sevdikləriniz sizdən çox uzaqda olsalar, onları ziyarət edin və ya daha tez -tez zəng edin, bacardığınız zaman ailənizlə yazın və əlaqə saxlayın.
   • Uşaqlarınız varsa, əlaqənizi gücləndirmək üçün mümkün qədər çox vaxt ayırın. Bu çətin zamanda sizə də ehtiyacları olacaq və bir -birinizə kömək edə biləcəksiniz.
3. 3 Yalnız həyatdan zövq alın. Bir müddət sonra tək yaşamağın faydalarından istifadə edə biləcəksiniz. Heç kimin qarşısında məsuliyyət daşımamalı, heç kimə (uşaqlar istisna olmaqla) axşamı harada keçirəcəyinizi deməməlisiniz və özünüz üçün qərar qəbul edə bilərsiniz və başqasının harada yemək, hansı filmi seyr etməli və Həftə sonunu kiminlə keçirəcəyik.
   • Çölə çıxmaq, rəqs etmək və flört etməklə əylənin. Heç kimə zərər verməz.
   • Subaysınızsa, istədiyiniz kimlə rəqs edə bilərsiniz, həftə sonu dostlarınız və ya qız yoldaşlarınızla gedə bilərsiniz və ürəyiniz istədiyi şeyi edə bilərsiniz.
   • Yalnızlığı acınacaqlı bir vəziyyət kimi qəbul etməyin - müstəqillikdən, yeni insanlarla tanışlıqdan və sadəcə olaraq zövq alın özüm.
4. 4 Yalnız hazır olduğunuzda görüşməyə başlayın. Bir neçə ay, hətta bir il və ya daha çox vaxt keçdikdən sonra boşanma ilə barışdığınızı və irəliləməyə hazır olduğunuzu hiss edirsinizsə, yenidən tarixlərə davam etməyin vaxtı gəldi. Bu, tanışlıq saytı qurmaq, dostlarınızdan sizi maraqlı subay dostlarla tanış etməyi xahiş etmək və ya bayıra çıxanda yeni birisi ilə tanış olmaq üçün açılış demək ola bilər.
   • Dərhal ciddi bir əlaqəyə girməyin. Eyni adamla bir neçə görüş sizi yola qaytara bilər.
   • Tələsmə. Boşandığınızı dərhal açmaqdansa, vaxtınızı ayırın və həmin şəxslə tanış olun.
5. 5 Daha əvvəl edə bilmədiyinizi edin. Boşanma sonrası vaxtınızı, həmişə istədiyiniz, amma əvvəllər edə bilmədiyinizi etmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Bəlkə də köhnə keçmişiniz həmişə gəzintiyə çıxmaq istəsə də gəzintiyə nifrət edirdi - bu vaxtı gəzinti həvəskarı olmaq üçün istifadə edin. Bəlkə də köhnə yoldaşınız klassik filmlərə nifrət edirdi - indi hamısını izləyə bilərsiniz. Bəlkə də köhnə yoldaşınız səyahətə nifrət edirdi - indi səyahətə özünüz gedə bilərsiniz.
   • Evli olduğunuz zaman etmək istədiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin. Hansı maddələrin mümkün olduğunu yoxlayın və siyahıdan keçməklə əylənin.