MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Özünə hörmətinizi artırın
• Metod 2 /3: Populyarlığınızı necə artırmaq olar
• Metod 3 /3: Necə Partiyanın Həyatı Olunur
• İpuçları

Özünə hörmətin aşağı olması həyatı çox çətinləşdirə bilər. Özünüzü etibarsız hiss edirsinizsə, digər insanlarla ünsiyyət qurmaq və əməkdaşlıq etmək çox çətindir. Xoşbəxtlikdən, özünə hörmətiniz aşağı olsa belə, hər kəsin əylənmək istədiyi bir insan olmaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var.

Addımlar

Metod 1 /3: Özünə hörmətinizi artırın

1. 1 Nailiyyətlərinizi sadalayın. Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, uğurlarınızı asanlıqla unuda bilərsiniz. Bir kağız parçası götürün və onunla 20 dəqiqə təqaüdə çıxın, bütün nailiyyətlərinizi yazın. Hər şeyi yazın. Bu siyahıda çox böyük və ya çox kiçik nailiyyətlər ola bilməz.
   • Məsələn, bir test yazdı, məktəbdə bir layihəni tamamladı, əla şagirdlər siyahısına düşdü, bir musiqi qrupunun solisti oldu. Bütün bunlar sizin nailiyyətlərinizdir.
   • Özünüz haqqında mənfi hisslər keçirdiyiniz zaman bu məşq təkrarlana bilər.
2. 2 Mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirin. Özünüz haqqında nə qədər mənfi fikirlər eşitsəniz, ona o qədər inanırsınız. Çox vaxt bu fikirlər həqiqətə uyğun gəlmir. Özünüzlə bağlı mənfi düşüncələrinizin siyahısını tərtib edin və sonra hər bir fikir üçün müsbət bir əks ifadə yazın.
   • "Mən uğursuzam" düşünürsənsə, bu düşüncəni "bir çox cəhətdən uğur qazandım" sözünə çevirin. "Heç kim mənimlə maraqlanmır" yazmısınızsa, bu ifadəni "Mənimlə maraqlanan çox insan var" sözləri ilə əvəz edin.
   • Hər hansı bir müsbət ifadəni ucadan oxuyun. Yatağınızın yanında bir siyahı tutun. Hər gün nəzərdən keçirin.
3. 3 Özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyi dayandırın. Mümkündür ki, qarşı tərəfə baxanda, kifayət qədər əhəmiyyətli, cazibədar, yetərincə mükəmməl olmadığını düşünürsən. Amma bu başqasının necə yaşadığını, əslində necə olduğunu əslində bilmirsən. Özünüzü müqayisə edə biləcəyiniz tək insan özünüzdür.
   • Güclü və zəif tərəflərinizin siyahısını tərtib edin. Bəzi zəif cəhətləriniz üzərində işləyə bilərsiniz. Məsələn, belə bir zəifliyiniz ola bilər: həmişə və hər yerdə gecikirsiniz. Ancaq vaxtında gəlməyi öyrənmək olduqca mümkündür.
   • Diqqətinizi özünüzə yönəltsəniz, başqalarına daha az diqqət yetirəcəksiniz.
4. 4 Özünüz üçün real məqsədlər qoyun. Məqsədlərinizi kiçik və əldə edilə bilən saxlayın. Özünüzə qəsdən əlçatmaz məqsədlər qoymamalısınız. Məqsədlərə çatmaq, planların tamamlanmasında mənfi və gecikmələrlə qarşılaşa biləcəyiniz bir prosesdir. Ancaq heç vaxt təslim olmayın, irəliləməyə davam edin.
   • Heç məşq etməmisinizsə və birdən bir aydan sonra bir marafon keçirməyə qərar verərsinizsə, əvvəlcədən qarşınıza qeyri -mümkün bir məqsəd qoyursunuz və uğursuzluğa məhkum olursunuz. Əvvəlcə 3 ay ərzində 5 km qaçmağı hədəfləmək və daha sonra məsafəni tədricən artırmaq daha real olardı.
   • SMART hədəflərindən istifadə edin. Bu, özünüz üçün real məqsədlər qoymağa kömək edəcək.
5. 5 Fiziki sağlamlığınıza diqqət edin. Məşq edin, kifayət qədər yuxu alın və düzgün yeyin. Bütün bunlar özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və özünüzlə daha yaxşı münasibət quracaq. Məşq əhvalınızı qaldıra bilən endorfin istehsalını təşviq edir. Kifayət qədər yuxuya getməsəniz, özünüzlə bağlı mənfi hissləriniz daha da şiddətlənir. Tərəvəz və meyvələrlə zəngin balanslı bir pəhriz də əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər.
   • Gündə ən az 30 dəqiqə məşq etməyə çalışın.
   • Tipik olaraq, insanlar hər gecə 7-9 saat yatmalıdırlar. Ergenlik çağında daha çox yuxuya ehtiyac var, gecə 8-10 saat.
6. 6 İstədiyinizi edin. Hər gün ən çox sevdiyiniz bir şeyi etməyə çalışın. Gəzintiyə çıxın, televizora baxın, jurnal oxuyun, musiqi dinləyin, dostlarınızla söhbət edin. Dostlarınızla söhbət edərkən, özünüz haqqında daha yaxşı düşünməyinizə kömək edən pozitiv insanlar olduğundan əmin olun.
   • Yaxın birinizə gözəl bir şey edə bilərsiniz (məsələn, kiməsə kartpostal göndərin, gülümsəyin, könüllü kömək göstərin). Başqası üçün yaxşı bir şey etsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Zövq aldığınız fəaliyyətlər də özünüzə qayğı göstərməyinizə kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Populyarlığınızı necə artırmaq olar

1. 1 Danışmaq asan olsun. Yaxın ətrafınızdakı insanlar özlərini yaxşı hiss etsələr, istirahət edə bilirlərsə, özünüz olun, o zaman sizinlə vaxt keçirmək istərlər. Ətrafınızda başqaları olanda müsbət əhval -ruhiyyədə olmağa çalışın. Başqaları haqqında heç vaxt pis danışmamağa, dedi -qodu etməməyə, şikayət etməməyə və öz problemləriniz barədə daim danışmamağa çalışın.
   • Müsbət olmaq problemlərə göz yummaq demək deyil. Hər şeyin parlaq tərəfini görməyə çalışmaq lazımdır.
   • Gününüz pis keçsə belə, sizinlə yaxşı olan heç olmasa bir şeyi xatırlamağa çalışın. Gününüzün necə keçdiyini soruşsanız, belə deyə bilərsiniz: "Çox yaxşı bir gün deyildi, amma ən gülməli məqaləni oxudum. İstəyirəm sizə deyim?" Günün ən yaxşı olmadığını qəbul etmək olar, amma yenə də danışa biləcəyiniz yaxşı bir şey var idi.
   • Həmişə yaxşı bir şey söyləməyə və ətrafınızdakı insanları ruhlandırmağa çalışın.
2. 2 Yaxşı dinləməyi öyrənin. Sizə söylədiklərinizlə maraqlansanız, insanlar sizə cəlb olunacaq. Kimsə sizinlə danışırsa, sözünü kəsməyin və bunun əvəzində nə deyəcəyinizi düşünməyin. Başqasının sizə dediklərinə diqqət yetirin və onlarla təmasda olun.
   • Biri ilə danışırsınızsa, "nə" və "niyə" sözlərini eşitməyə çalışın. Həmsöhbətiniz sizə nə demək istəyir? Bunu sənə niyə deyir?
   • Söhbətə başqası rəhbərlik etsin. Başınızı tərpətib "bəli" və ya "başa düşürəm" deyin ki, qarşı tərəf onu dinlədiyinizi bilsin.
   • Kimsə bilmədiyiniz bir mövzu haqqında danışırsa, söhbəti davam etdirmək və özünüzü daha çox öyrənmək üçün suallar verin. "Bu çox maraqlıdır. Bunu hardan bildin?" Deyə bilərsiniz.
   • Əgər özünə hörmətiniz aşağı düşübsə və özünüz haqqında danışmaq istəmirsinizsə, həmsöhbətinizə onun haqqında suallar verə bilərsiniz.
3. 3 Yumor hissi göstərməyə çalışın. Hər kəs yaxşı yumor hissini sevir. İnsanlar güldürənlərin yanında olmağı sevirlər və həyatı çox ciddiyə almırlar. Ancaq bu, sağa -sola zarafatlar verməyiniz lazım olduğu demək deyil.
   • Kədərlənməməyə çalışın, əksinə, gündəlik həyatınızda gülməli və ya gülməli bir şey axtarın. Məsələn, bir pilləkəndən yıxılsanız, əsəbləşməməyə və əsəbləşməməyə çalışın, amma yöndəmsiz olmağın necə olduğunu zarafat edin və ya zəminin yelləndiyini söyləyin.
   • Komediya və komediya TV şoularına baxın, gülməli insanlarla vaxt keçirin, yumoristik ədəbiyyat oxuyun. Bütün bunlar yumor hissi inkişaf etdirməyə kömək edəcək.
4. 4 Özün ol. İnsanları sevindirmək üçün özünüzü dəyişdirməyə çalışmayın. Siz bənzərsiz bir insansınız, dünyaya təklif edəcək bir şeyiniz var. Özünüzü dəyişdirməyə çalışmaq sizi yalnız stresə salacaq və insanların sizi olduğunuz kimi sevməsinin qarşısını alacaq. Nəyi bəyəndiyinizi və nəyi bəyənmədiyinizi söyləyin və kim olduğunuzu gizlətməyin.
   • İnsanlar qeyri -səmimi hiss etməyə meyllidirlər və bu iyrəncdir.
   • Tipik olaraq, insanları bir insanı bənzərsiz edən şeylər cəlb edir (bu sizin yumor hissi, şəxsi üslubunuz, sirli gülüşləriniz və s. Ola bilər).
5. 5 Yalnız populyarlığa diqqət yetirməyin. Yalnız populyarlıq üçün çalışırsınızsa, yalnız insanları sevindirmək və onları heyran etmək üçün hər şeyi etməyə başlamaq riski var. Bu taktika bir müddət işləyə bilər, amma uzun müddətdə uğurlu olmayacaq.
   • Əsl şəxsiyyətinizi ifadə etməyi öyrənin.
   • Əgər özünüzə olan hörmətiniz digər insanların münasibətlərindən asılıdırsa, nəticədə özünüzü daha da pis və hətta daha da tənha hiss edəcəksiniz.

Metod 3 /3: Necə Partiyanın Həyatı Olunur

1. 1 Söhbətə başlamağı öyrənin. Səmimi insanlar fərqli insanlarla necə söhbət qurmağı bilirlər. Bu cür ünsiyyət narahatlığa və hətta qorxuya səbəb ola bilər. Gülümsəyin, göz təmasını davam etdirin və vəziyyətə uyğun bir sözlə söhbətə başlayın.
   • Həmişə iltifat edə bilərsiniz. Belə başlaya bilərsiniz: "Mən sənin _____ səni çox sevirəm, bunu hardan əldə etdin?"
   • Yoxsa özünüzü təqdim edə bilərsiniz: "Salam, mənim adım ___."
   • Bir muzeydə və ya bir sərgidə olsanız, belə başlaya bilərsiniz: "Oh! Əla əsər. Bu rəssamı tanıyırsanmı? Əsərini başqa harada görə bilərsən?"
   • Söhbətə başlamaq üçün bir neçə ifadənin hazır olması, yeni insanlarla danışarkən əsəbləşməməyinizə kömək edəcək.
2. 2 Danışarkən göz təmasını qoruyun. Göz təması öyrənməyə dəyər. Özünə hörmətiniz aşağıdırsa, bu sizin üçün xüsusilə çətin ola bilər. 5 saniyə ilə başlayın, sonra tədricən vaxtı artırın. Göz təmasını pozmaq üçün digər şəxsin üzünün digər hissəsinə baxın (heç vaxt çənənin altına və ya çiyinin üstünə baxmayın). Sonra yenidən gözlərinizə baxın.
   • Göz təması, maraqlandığınız adamı göstərir və görünməz bir əlaqə yaradır.
   • Danışarkən başqasının gözlərinə daha çox baxmağa çalışın, siz danışarkən isə bir az daha az.
3. 3 İnsanlara gülümsəyin. İnsanlarla görüşərkən gözlərinə bax və gülümsəyin. Bu sizi daha cazibədar edəcək və digər insan sizinlə danışmaqdan zövq alacaq. Bir gülüş də sizi ruhlandıra bilər. Bir insana gülsən, o da sənə gülümsəyə bilər, çünki gülümsəmək yoluxucu olur.
   • Səmimi bir təbəssüm insanları sizə cəlb edəcək və yeni dostlar qazanmanıza kömək edəcək.
   • Gülümsəmək insanlara xoşbəxt və pozitiv insan olduğunuzu bildirir. Məhz insanlar belə insanlara cəlb olunur.

İpuçları

• Unutmayın ki, özünə hörmətin bərpası bir prosesdir. Yalnız bir şey etsəniz özünə hörmətinizi artıra bilərsiniz. Sizi sevindirəcək kiçik müsbət dəyişikliklərlə başlayın. Özünüzü və həyatınızı sistematik şəkildə yaxşılaşdırın.
• Yaxşı özünə hörmət həyatın bütün sahələrində kömək edir.
• Gündəlik saxlayın və şəxsi keyfiyyətlərinizi yazın, həmişə daxili səsinizi dinləyin.
• İstənilən halda, sizi alçaltmaq istəyənlərin, istirahət etməyinizə icazə verməyənlərdən və özünüzə olan aşağı hörmətinizin ağrılı şəkildə bildirilməsindən çəkinməyə çalışın.