MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Belinizi daha incə etmək üçün sadə fəndlər
• Metod 2 /3: Sağlam yemək
• Metod 3 /3: Daimi Məşq
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Beldən bir neçə santimetr aralanmanıza kömək edəcək ümumi bədən çəkinizi itirmək çox zəhmətli və vaxt aparan bir işdir. Bunu tez və asanlıqla etmək üçün heç bir sehrli düstur yoxdur, amma zəhmət buna dəyər. Bel xəttiniz üçün real nəticələr əldə etmək üçün işləyərkən belinizdəki əlavə santimetrləri gizlətmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə fənd var.

Addımlar

Metod 1 /3: Belinizi daha incə etmək üçün sadə fəndlər

1. 1 Ev sarğılarını sınayın. Sarımaq üçün losyon, şəffaf plastik sarğı və elastik bir sarğı (məsələn, uzananda bilək bağlamaq üçün istifadə olunan sarğı kimi) lazımdır. Yatmadan əvvəl lazım olan hər şeyi alın və aşağıdakıları edin.
   • Qarın və bel bölgəsinə qalın bir losyon tətbiq edin. Losyonu dərinizə çox sürtməyin.
   • Şəffaf bir sarğı belinizə bir losyon qatına sarın. Bantı belinizə 2-3 dəfə sarmanız lazım ola bilər. Film bədənə möhkəm oturmalı və beldə çox boş olmamalıdır, əks halda düşə bilər.
   • Şəffaf sarğı üzərində belinizə elastik bir sarğı sarın. Bandajı ucunu içəri sıxaraq belinizə bağlayın.
   • Bandajı bir gecədə buraxın və səhər çıxarın. Yəqin ki, bel ölçüsündəki fərqi dərhal hiss edəcəksiniz, ancaq bunun müvəqqəti olduğunu unutmayın.
2. 2 Korset geyin. Fərqli korset növləri var və hansı nəticəni əldə etmək istədiyinizə görə istifadə olunur. "Real" korsetlər belin formasını vermək üçün hazırlanmışdır və polad sümüklərdən və bir neçə qat sıx parçadan ibarətdir. Bir alt paltarı mağazasından bir korset ala bilərsiniz və ya xüsusi olaraq hazırlaya bilərsiniz.
   • Bir korset ilə beliniz 5-10 sm daha incə olacaq.
   • Korset, qarnınızı sıx bir şəkildə sıxdığı üçün daha az yeməyinizə kömək edəcək və daha tez tox hiss edəcəksiniz.
   • Əlavə olaraq daha incə görünməyiniz üçün şapka geyə bilərsiniz; korset istehsalında istifadə olunandan fərqli bir materialdan hazırlanmışdır. Düzəldici alt paltarları, büsthalterlər və buna bənzər aksesuarlar da əldə edə bilərsiniz.
3. 3 Daha incə görünən paltarlar geyin. Vizual olaraq daha incə bir qarderobun sirri kapri şalvar, büzməli şalvar, uzun çantalı şort və bədəninizi vizual olaraq qısaldan formasız ətəklər geyinməməkdir. Özünüzə uyğun geyimlər geyin və aşağıdakı geyim əşyalarına diqqət yetirin.
   • Ayaq biləyinə qədər və ya 2-5 santimetr daha qısa olan tünd jeans və ya şalvar, uzun köynəklər, gödəkçələr, çantasız kazaklar, diz boyu qələm ətəklər və ya A-line ətəklər.
   • Maxi ətəklər. Vizual olaraq sizi daha incə edəcək başqa bir əla seçimdir, çünki bu ətəklər zərif bir siluet yaratmağa və ayaqlarınızı vizual olaraq uzatmağa imkan verir. Düz rənglər ən yaxşı şəkildə işləyir. Plise, böyük ciblər, çox qatlı və geniş kəmərli ətəklərdən çəkinin. Üstü və hündürdaban ayaqqabıları olan maxi yubka bağlayın.
   • Yüksək belli jeans. Aşağı belli jeans şık görünür, lakin təəssüf ki, belə jeansdakı tərəfləriniz çox yaraşıqlı görünməyəcək. Yüksək belli jeans əyani şəkildə ayaqlarınızı daha uzun göstərəcək, bu da sizi daha incə edəcək. Köynəyinizi jeansa sıxın.
   • Arıq kəmərlər köynək, paltar və hətta palto ilə geyinmək üçün əladır. Belinizə diqqət yetirə və bədəninizin əyilmələrini vurğulaya bilərsiniz.
   • Dabanı sınayın. Ayaqlarınızın daha incə görünməsini və siluetinizin daha uzun olmasını təmin etmək üçün 6 santimetr və ya daha çox olan topuqlar geyin. Kvadratdan çox, ucu uclu ayaqqabı seçmək daha yaxşıdır. Həmişə onları geyinməyin, çünki davamlı olaraq yüksək topuqlu ayaqqabılar bədəninizə və duruşunuza ciddi zərər verə bilər.
4. 4 Xüsusi rəng və naxışlarda paltar seçin. Belinizi vurğulamağa və daha incə görünməyinizə kömək edəcək bir çox rəng və naxış var.
   • Qara, demək olar ki, hər şeyə uyğun gələn klassik bir rəngdir. Ancaq digər rənglərlə mükəmməl uyğunluğa əlavə olaraq vizual olaraq rəqəmi daha incə edir. Qara (sürməyi göy, yaşıl və qırmızı kimi) uzun bir şaquli xəttin illüziyasını yaradır və sizi daha incə göstərər.
   • Şaquli zolaqlar qara ilə eyni xəyal yaradır və xüsusilə də belinizi vizual olaraq incəltmək istədiyiniz zaman olduqca faydalı ola bilər.Şaquli zolaqlı şalvar və ya ətək ayaqlarınızı daha incə və daha uzun göstərəcək, üst bədəninizə daha incə bir görünüş verəcək.
5. 5 Problemli sahələrinizi gizləyin və ləyaqətinizi vurğulayın. Vücudunuzun hər hansı bir hissəsinin görünüşünü bəyənmirsinizsə və bunu gizlətmək istəyirsinizsə, qaranlıq rəngli paltarlara üstünlük verməlisiniz. Əksinə, ləyaqətinizi vurğulamaq istəyirsinizsə parlaq rəngləri seçin.
6. 6 Uyğun büsthalter alın. Təəssüf ki, əksər qadınlar yalnız problem sahələrini vurğulayan yanlış sütyen ölçüsünü seçirlər. Beldən doğru hündürlükdə yerləşmək bədəninizə daha incə bir görünüş verəcək.
   • Bir alt paltarı mağazasından yeni bir sütyen almadan əvvəl, texnikin ölçü götürməsinə icazə verməlisiniz. Ayrıca, bir sütyenin yerinə yetirə biləcəyi əlavə funksiyalardan da danışacaq.
7. 7 Ayaqda və oturarkən düzgün duruşu qoruyun. Düzgün duruş daha incə görünməyinizə və özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcək. Ayaq üstə və ya oturarkən düzgün arxa mövqe tutmaq əzələ gərginliyini aradan qaldırmağa və daha rahatlamağa kömək edəcəkdir.
   • Çılpaq ayaqlarınızla divara dayanıb duruşunuzu qiymətləndirin. Dabanlarınızı və qıçınızı arxanızdakı divara sıxın. Əlinizi divar və belinizin arasına qoyun. Bu boşluq qolunuzun genişliyindən daha genişdirsə, duruşunuz üzərində işləməlisiniz.
   • Ayaq üstə duranda yaxşı duruş əlamətləri bunlardır: Çiyinlər düz və rahatdır. mədə çəkilir; ayaqları çiyin genişliyində; bədən yükü hər iki ayağa bərabər paylanır; ayaqları tamamilə dizlərdə uzanır.
   • Yaxşı duruşda oturmaq üçün, hər iki ayağınız yerə uzanmış vəziyyətdə oturan bir kresloya ehtiyacınız var; kürəyinizə rahatca söykənə biləcəyiniz bir stul seçin - daha çox rahatlıq üçün belinizin altına yastıq qoya bilərsiniz; başınızı düz tutun və çənənizi bir az sıxın; belinizi və boynunuzu düz tutun, ancaq sizin üçün rahat bir vəziyyətdə; rahat olana qədər çiyinlərinizi rahatlayın.

Metod 2 /3: Sağlam yemək

1. 1 Sağlam qidalar yemək. Qəlyanaltılar mütləq pis bir şey deyil; hamısı nə yediyinizdən və kilo verməyinizə necə təsir etdiyindən asılıdır. Hər 2,5-3 saatda yemək, gün ərzində qan şəkərinin səviyyəsini qorumağa kömək edir, ancaq düzgün qidaları yeyərkən faydalıdır.
   • Yüksək kalorili, yağlı, şəkərli və karbohidratlı qidalardan çəkinin. Bütün bunlar cips, peçenye, şokolad çubuğu, simit və simit kimi qidalara aiddir.
   • Tam taxıl, fasulye və bəzi meyvə və tərəvəzlər kimi lif baxımından yüksək olan qidaları seçin.
   • Az yağlı süd məhsulları, yağsız ət və qoz-fındıq kimi qida maddələri yüksək olan qidaları seçin.
2. 2 Pəhriz qazlı içkilərdən imtina edin. Alimlər müəyyən ediblər ki, diyet sodalarında olan bəzi süni tatlandırıcılar bədəni şəkər istehlak etdiyini düşündürür. Bu səbəbdən bədən davamlı olaraq insulin istehsal edir. Şəkər olmadıqda, insulin yağ yandırmağa deyil, yağ yığılmasına kömək edir.
   • Bazarda hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri olan bir neçə növ şəkər əvəzedicisi var. Müxtəlif növ əvəzedicilər arasındakı fərqi anlamaq və onların sağlamlıq nəticələrini anlamaq lazımdır.
3. 3 Daha çox yağsız ət yeyin. Əksər insanlar kifayət qədər yağsız ət yemirlər, əksinə çox sadə karbohidratlar yeyirlər. Karbohidratlar nəticədə bədənimizin enerji üçün istifadə etdiyi şəkər istehsal edir, amma çox karbohidrat qəbul etdikdə çox şəkər istehsal edirik. Bu artıq şəkər artıq çəkiyə çevrilir.Karbohidratlardan fərqli olaraq, yağsız ət əzələlər qurmaq və onların yaxşı vəziyyətdə qalmasına kömək etmək üçün istifadə olunur.
   • Yağsız ətlərə qızardılmış və bişmiş bifteklər, fileto, fileto, donuz əti, jambon, toyuq və hinduşka daxildir.
4. 4 Doymuş yağ qəbulunu azaldın. Doymuş yağ təhlükəli bir yağ növüdür. Bel xəttinizə əlavə santimetr əlavə edirlər, doymamış yağlar artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edə bilər. Doymuş yağlar bədəninizə yağ yığmağı söyləyir, doymamış yağlar isə yağları azaltmağa və insulin səviyyəsini tarazlamağa kömək edir.
   • Doymuş yağ ümumiyyətlə çörək və ya qırmızı ət kimi qidalarda olur.
   • Əti çox yağda bişirmək əvəzinə bişirin və ya qızardın.
   • Az yağlı süd məhsulları yeyin.
   • Reseptlərdə 2 yumurta ağını yumurta ilə əvəz edin.
   • Kərə yağı və ya marqarin yerinə otlar, ədviyyatlar, limon suyu və digər ədviyyatlar istifadə edin.
5. 5 Lif qəbulunu artırın. Araşdırmalar göstərir ki, hər gün istehlak edilən hər 10 qram lif üçün 5 il ərzində bədən yağını 3,7% azalda bilərsiniz. Lif əldə etməyin ən asan yolu gündəlik ½ fincan fasulye istehlak etməkdir.
   • Digər lif mənbələrinə işlənmiş kəpəkli dənli bitkilər, taxıl çörəkləri, portağal, moruq, bişmiş kartof, yerkökü, humus və armud daxildir.
   • Şişkinlikdən narahatsınızsa, konservləşdirilmiş fasulye ilə bunun təzə lobya ilə müqayisədə daha az baş verdiyini bilməlisiniz.
6. 6 Yaşıl çayın lehinə qəhvə atın. Təəssüf ki, şəkər və krem ​​ilə qəhvə içmək artıq çəkiyə səbəb olur. Hər gün yaşıl çay içmək arıqlamağa səbəb olur. Yaşıl çayın tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən və qaraciyərinizin daha çox yağ yandırmasına kömək edən katexinlər var.
7. 7 Yediyiniz karbohidratların növünü dəyişdirin. Təbiətdə sadə və mürəkkəb karbohidratlar var. Sadə karbohidratlar yağ yığılmasını təşviq edir, kompleks karbohidratlar isə bədənə fayda verir. Hər gün ən az üç porsiyon kompleks karbohidratlar (tam taxıllar) istehlak etdiyinizə əmin olun.
   • Kompleks karbohidratlara yulaf, quinoa, qəhvəyi düyü və buğda kimi bütün taxıllar daxildir.
   • Sadə karbohidratlara ağ çörək, makaron və ağ düyü də daxil olmaqla un məhsulları daxildir.
8. 8 Diyetinizə daha çox bibər əlavə edin. Bibərin tərkibində piperin adlı bir maddə var. Piperin iltihabı azaldır və yağ hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır (adipogenez).
9. 9 Gündəlik diyetinizə tünd şokolad daxil edin. Alimlər sübut ediblər ki, 70% kakao dənəsi olan tünd şokolad insanların arıqlamasına kömək edir. Bu, tünd şokoladdakı ürəyə faydalı təsir göstərən flavonoidlərdən qaynaqlanır. Həm də antioksidanlardır və iltihabı azaltmağa kömək edir.
   • Gündəlik diyetinizə iki ədəd qara şokolad əlavə etməyə çalışın.
10. 10 Diyetinizə maqneziumla zəngin qidalar daxil edin. Maqnezium bədəndəki qlükoza və insulinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir və bədəndə maye tutulmasının qarşısını alır.
    • Həkimlər 18 yaşdan yuxarı qadınlara gündə ən az 400 mq, 31 yaşdan yuxarı qadınlara isə ən az 420 mq maqnezium istehlak etməyi tövsiyə edir. 18 yaşdan yuxarı kişilər gündəlik 310 mq maqnezium, 30 yaşdan yuxarı kişilər isə 320 mq istehlak etməlidirlər.
    • Maqnezium mənbələrinə qoz -fındıq, ispanaq, soya südü, lobya, avokado, qəhvəyi düyü, banan, qızılbalıq və digər balıqlar daxildir.

Metod 3 /3: Daimi Məşq

1. 1 Kardio və əsas güc məşqlərini birləşdirin. Kardio (və ya aerobik) bədəninizin arıqlamasına kömək edə bilər. Güc təhsili əzələləri gücləndirir. Güc təhsili belinizi formalaşdırmağa kömək edəcək, ancaq kardio olmadan əzələlər yağ qatının altında görünməyəcək.
   • Optimal məşq tezliyi həftədə üç dəfə 45 dəqiqədir.
2. 2 Ayaqları qaldıraraq oturmağa çalışın. Bu məşq quadlarınızı gücləndirəcək. Döşəməyə oturun və ayaqlarınızı düz önünüzə uzatın. Sağ dizinizi göğsünüzə gətirin və iki əlinizlə tutun. Sol ayağınızı bükün. Sol ayağınız düz olsa da, mümkün qədər yuxarı qaldırın və mümkün qədər uzun müddət bu vəziyyətdə saxlayın.
   • Bu məşqi sol ayağınız üçün bacardığınız qədər təkrarlayın və sonra sağ ayağınız üçün də eyni şeyi edin.
   • Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
3. 3 Push-up edin. Bu məşq sinə əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcək. Əllərinizi və dizlərinizi döşəmənin üzərinə qoyun. Qollarınızı və kürəyinizi düz tutun. Sonra qollarınızı bükün və bədəninizi aşağı salın, demək olar ki, yerə toxun. Bu mövqeyi bir an saxlayın və sonra bədəninizi yuxarı qaldırın.
   • Bu məşqi bacardığınız qədər təkrarlayın.
   • Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
4. 4 Bacak qaldırma məşqi edin. Bu məşq qarın əzələlərini gücləndirəcək. Əvvəlcə kürəyinizlə döşəkdə uzanın. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın ki, budlarınız yerə 90 dərəcə, baldırlarınız isə budunuza 90 dərəcə bucaq altında olsun. Hər iki əlinizi sinənizin üzərinə qoyun. Ayaqlarınızı bu vəziyyətdə saxlayın, sonra aşağı endirin və zəminin dabanlarına toxunduqdan sonra yenidən qaldırın.
   • Məşq boyunca kürəyinizi yerə sərt şəkildə saxlayın.
   • Bu məşqi bacardığınız qədər təkrarlayın.
   • Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
5. 5 Qarın əzələlərini yelləyin. Bu məşq yuxarı absinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Dizləriniz əyilmiş və ayaqlarınız yerə uzanmış vəziyyətdə arxada yatın. Əllərinizi boynunuzun arxasına qoyun və barmaqlarınızla çiyinlərinizə toxunmağa çalışın. Yalnız qarın əzələlərinizlə yuxarı bədəninizi yerə qaldırın və sonra yenidən aşağı salın.
   • Boynunuza xəsarət yetirməmək üçün çənənizlə tennis topu tutduğunuzu iddia edin. Çənəniz sinənizə toxunmamalıdır.
   • Bacardığınız qədər təkrarlayın.
   • Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
6. 6 Xəyali bir kresloya oturun. Bu məşq ayaqlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək. Mebel və xarici əşyalar olmayan bir divar tapın. Kürəyinizi divara söykəyib ayağa qalxmağa başlayın, sanki stulda oturacaqsınız. Bu müddət ərzində həmişə divara basmalısınız. Əllərinizi kəmərinizə qoyun. Bu mövqeyi bacardığınız qədər saxlayın.
   • Məşq boyunca ayaqlarınızı çiyin genişliyində saxlayın.
   • Bu pozanı ən az 60 saniyə tutmağa çalışın.
   • Sırtınızı divara möhkəm bir şəkildə sıxın. Oynaqlarınız divara 90 dərəcə bucaq altında, baldırlarınız ona paralel olmalıdır.
   • Bu məşqi həftədə ən azı üç dəfə təkrarlayın.
7. 7 Supermen ol. Bu məşq belinizi gücləndirməyə kömək edəcək. Matın üstündə qarnınızda yatın. Bacaklarınızı geriyə, qollarınızı önünüzə uzatın. Eyni zamanda, qollarınızı və ayaqlarınızı yerdən qaldırın və bu vəziyyətdə maksimum müddətdə saxlayın.
   • Bacardığınız qədər təkrarlayın.
   • Bu məşqi həftədə ən az üç dəfə edin.
8. 8 Gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirin. Bir çox insanın iş ritmi aktiv bir həyat tərzi keçirməsinə icazə vermir, çünki bütün günü kompüterdə oturmaq məcburiyyətindədir. Oturaq bir iş günündən sonra özünüzü daha çox hərəkət etməyə məcbur edin. Mümkünsə, iş sahənizi dayanacaq masası ilə təchiz edin. Gün ərzində hər hansı, hətta əhəmiyyətsiz bir fəaliyyət də faydalı olacaq:
   • Gəzmək üçün bir dayanacaqdan əvvəl avtobusdan enin.
   • Alış -veriş edərkən, yalnız bir neçə ərzaq almaq lazım olsa belə, qəsdən pilləkənlərdən bir neçə dəfə yuxarı və aşağı gəzin.
   • Evinizin yaxınlığında deyil, dayanacağın uzaq küncündə park edin.
9. 9 Hula halqa ilə məşq edin. Halqa bükmək ətrafdakı ən əyləncəli ürək məşqlərindən biridir.Bu, koşu bandı qədər kalori yandırmağa kömək edəcək, ancaq dizlərinizə zərər verməyəcək.
   • Əsas əzələləri istifadə etmək üçün hula-halqanı daim itburnu üzərində tutmalısınız.
   • Məşqinizin keyfiyyətini artırmaq üçün əlavə çəki halqaları var. Çapı 1 metr və çəkisi təxminən 450-900 qram olan bir halqa seçin.
   • Hula halqa məşqlərini məşqlərinizə əlavə edin və həftədə üç dəfə 30 dəqiqə bükün.

İpuçları

• İstirahət etməyi və stresdən azad olmağı öyrənin. Stress bədəndəki kortizol səviyyəsini artırır. Kortizol hormonu bədəndəki insulinin miqdarını artırır. Vücuddakı bu kimyəvi proseslər yağ yığılmasını stimullaşdırır və belinizə əlavə düymlər əlavə edir.
• Kifayət qədər yuxu alın. Yuxunun olmaması artıq çəkiyə səbəb olur. Bu, adətən, nə qədər az yatsan, bir o qədər çox yeyir. Yuxunun olmaması, iştahınızı artıra bilən ghrelin hormonunun səviyyəsini artırır.
  • Gecə 7-9 saat yatmalısınız.
  • Yatarkən yataq otağınızın sərin və qaranlıq olduğundan əmin olun.
  • Nahardan sonra kofeinli içkilərdən imtina edin.
  • Həftə sonları belə yuxuya getməyə və eyni zamanda oyanmağa çalışın.
• Topuqlu ayaqqabıları düzgün seçin. Ayaqlarınızı daha uzun və bədəninizi daha incə etmək üçün 6.35 santimetr yüksəklikdən başlayaraq topuqlu ayaqqabı seçə bilərsiniz. Kvadrat yerinə ayaq barmağı olan ayaqqabı seçmək daha yaxşıdır.

Xəbərdarlıqlar

• Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, gündəlik idmana və ya diyetə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.