MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Bəslənmə ilə Vizyonun Gücləndirilməsi
• Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə görmə qabiliyyətinin gücləndirilməsi
• Metod 3 /4: Məşq ilə Vizyonu Gücləndirmək
• Metod 4 /4: Vizyonu Tibbi Yardımlarla Gücləndirmək
• Xəbərdarlıqlar

Görmə ən vacib hisslərimizdən biridir. Bu səbəbdən gözlərimizin mümkün qədər uzun müddət sağlam olması üçün nə lazımdırsa etməliyik. Xoşbəxtlikdən, sağlam pəhrizlər, həyat tərzi seçimləri, dərmanlar və müalicə vasitələri ilə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağın və saxlamağın bir çox yolu var.

Addımlar

Metod 1 /4: Bəslənmə ilə Vizyonun Gücləndirilməsi

1. 1 Daha çox lutein yeyin. Lutein, göz vitamini olaraq bilinən bir qidadır. Gündə 12 mq lutein istehlakı gözün yaşa bağlı makula dejenerasyonunun və digər xəstəliklərin qarşısını alır. Aşağıdakı qidalar lutein baxımından zəngindir:
   • yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kələm, brokoli və ispanağın hamısında olduqca çox lutein var;
   • meyvələr, xüsusilə kivi, portağal və üzüm;
   • balqabaq və balqabaq.
   • Lutein əlavələri də qəbul edə bilərsiniz. Multivitaminlər üzərində luteinə xas olan qida əlavələri seçin - multivitaminlərdə bu qida çox azdır. Unutmayın ki, lutein pəhriz əlavələrindən daha çox təbii mənbələrdən əmilir.
2. 2 Diyetinizə omeqa-3 yağ turşuları əlavə edin. Bu əsas qidalar makula dejenerasyonunu yavaşlatmağa, katarakt inkişafının qarşısını almağa və göz quruluğunu aradan qaldırmağa kömək edir. Omeqa-3 yağ turşularının ən yaxşı mənbəyi yağlı balıqlar, xüsusilə də somon və sardalyalardır. Ayrıca, bu turşuların bir çoxu orkinos, uskumru və istiridyədə olur.
   • Dəniz məhsullarını sevmirsinizsə və ya bölgənizdə çox yayılmırsınızsa, kifayət qədər omeqa-3 yağ turşusu əldə etmək üçün balıq yağı əlavə edə bilərsiniz.
3. 3 Daha çox A vitamini alın. Bu vitamin qaranlıqda görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa və gecə korluğunun qarşısını almağa kömək edir. A vitamini ilə zəngin olan bəzi qidalar aşağıda verilmişdir.
   • Yerkökü. Onilliklər ərzində yerkökü görmə qabiliyyəti üçün yaxşı bir yemək sayılırdı. Yerkökü A vitamini ilə zəngindir və görmə qabiliyyətini qorumaq üçün əla qidadır.
   • Şirin kartof.
   • Yumurta. Onların tərkibində lutein də var, buna görə də yumurta yemək görmə üçün iki qat faydalıdır.
4. 4 C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. C vitamini kataraktın əmələ gəlməsini ləngidir və makula dejenerasyonunun qarşısını alır.Aşağıdakı qidalar bu vitaminin ən yaxşı qaynaqlarıdır.
   • Portağal. C vitamini portağal suyundan deyil, bütün portağaldan almağa çalışın. Bu, portağal suyunda olan əlavə şəkəri istehlak etməməyinizə kömək edəcək.
   • Sarı bolqar bibəri. Yalnız bir böyük sarı bibər, 500% dozada C vitamini təmin edə bilər.
   • Tünd yarpaqlı tərəvəzlər. Kale və brokoli C vitamini ilə zəngindir. Bir stəkan tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər gündəlik C vitamini qəbulunuzu artıracaq.
   • Giləmeyvə. Yaban mersini, çiyələk, böyürtkən və moruq C vitamini ilə zəngindir.
5. 5 Diyetinizə sink əlavə edin. Sink, gözləri qoruyan bir piqment olan melaninin istehsalını təşviq edir. Bu, gözlərin zədələnməyə qarşı durmasına və makula dejenerasyonunu yavaşlatmasına kömək edir. Diyetinizə sink əlavə etməyin bir çox yolu var.
   • Kabuklu balıq. İstakozlar, xərçəngkimilər və istiridyələrdə sink çoxdur.
   • Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Luteinə əlavə olaraq, bu qidalar bədəni sinklə doyurur.
   • Fındıq. Kaju fıstığı, badam və qozun tərkibində sink çoxdur. Fındıq da qəlyanaltı üçün əladır.
   • Arıq qırmızı ət. Az miqdarda yağsız qırmızı ət yaxşı bir sink qaynağıdır.

Metod 2 /4: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə görmə qabiliyyətinin gücləndirilməsi

1. 1 Kompüterinizdə düzgün işləyin. Rəqəmsal əsrdə bir çox insan saatlarla kompüterdə və ya ağıllı telefona baxır. Bu görmə qabiliyyətinə ciddi təsir göstərə bilər. Kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi qorumağın ən yaxşı yolu haqqında daha çox məlumat əldə etmək və smartfon və telefon ekranları ilə əlaqəli bir çox göz xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün, kompüterdən istifadə edərkən gözlərinizi necə qorumalıyıq məqaləsini oxuyun.
2. 2 Sağlam bir çəki saxlayın. Sağlam bir pəhriz bədəni nəinki gözlər üçün faydalı olan qida maddələri ilə təmin edir, həm də bəzən böyüklərdə korluğa səbəb olan diabet kimi artıq çəki ilə əlaqəli xəstəliklərin qarşısını alır. Optimal çəkinizi öyrənmək üçün həkiminizlə danışın və sonra pəhrizinizi və məşq rejiminizi izləyərək buna riayət etməyə çalışın.
3. 3 Siqaret çəkməyin. Siqaret, katarakt, makula dejenerasyonu və optik sinirin zədələnməsi də daxil olmaqla müxtəlif göz xəstəliklərinə səbəb olur. Diabetin inkişafına da kömək edir, bu da görmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. Siqaret çəkirsinizsə, o zaman siqareti buraxın və əgər etməsəniz, başlamayın.
4. 4 Günəş eynəyi taxın. Günəşdən gələn ultrabənövşəyi radiasiya katarakt və makula dejenerasyonunun inkişaf riskini artırır. Gözlərinizi günəşdən qorumaq üçün 99-100% UV şüalarını maneə törədən və açıq havada taxdığınız yaxşı eynəklər alın. Eynək alarkən, müəyyən keyfiyyət sertifikatları olub olmadığını yoxlayın, bu Rusiya PCT keyfiyyət sertifikatı və ya başqa ola bilər.
5. 5 Kontakt linzalarınıza diqqət yetirin. Çirkli kontakt linzalar gözlərə zərər verir və infeksiyalara səbəb olur. Gözlərinizi zədələnmədən qorumaq üçün kontakt linzalarınıza diqqət yetirin və istehsalçı tərəfindən tövsiyə edildiyi kimi onlara qulluq edin.
   • Hər istifadədən sonra linzalarınızı həkiminiz tərəfindən tövsiyə edilən xüsusi bir həll ilə yuyun.
   • Kontakt linzalardan istifadə etməzdən əvvəl əllərinizi yaxşıca yuyun. Bu sizi bakteriyaların əllərinizdən linzalara köçürməsindən qoruyacaq. Tez -tez gözləri qıcıqlandıran kimyəvi maddələrin və qoxuların kontakt linzalarınıza keçməməsi üçün əllərinizi yumşaq, qoxusuz sabunla yuyun.
   • Makiyajı yalnız linzalarınızı taxdıqdan sonra tətbiq edin və linzaları çıxardıqdan sonra makiyajınızı çıxarın.
   • Xüsusi dizaynlı linzalar istifadə etməsəniz heç vaxt kontakt linzalarla yatmayın.
6. 6 Kimyəvi maddələr və alətlərlə işləyərkən təhlükəsizlik gözlükləri taxın. Kiçik hissəciklər gözə əhəmiyyətli zərər verə bilər. Alətlərlə və ya kimyəvi maddələrlə işləyərkən gözlərinizə heç nə düşməməsi üçün göz qoruyucu geyindiyinizə əmin olun.
   • Gözlərinizi tamamilə və hətta yan tərəfdən örtən eynəklər seçin.
7. 7 Kifayət qədər yuxu alın. 8 saatlıq yuxu, gözlərinizi dincəltmək və nəmləndirmək üçün nə qədər ehtiyacınızdır. Gecələr kifayət qədər yuxu alın və gözləriniz dincəldikcə yeni günə hazırlaşaraq oyanacaqsınız.

Metod 3 /4: Məşq ilə Vizyonu Gücləndirmək

1. 1 Həkiminizdən nə göz məşqləri edə biləcəyinizi soruşun. Həkimlərin hamısı idmanın görmə qabiliyyətini artıra biləcəyinə əmin olmasa da, bəzi həkimlər bunu diqqətin çətinləşməsi, ambliyopiya ("tənbəl göz") və şaşılıq kimi müəyyən görmə problemləri üçün tövsiyə edirlər. İdman etməyin sizin üçün yaxşı olub olmadığını həkiminizdən soruşun və həkiminiz ehtimal ki, aşağıda sadalanan bəzi məşqləri tövsiyə edəcək.
2. 2 Bir neçə dəqiqə göz qırpın. Göz qırpmaq bir məşq olmasa da, göz sağlamlığı üçün çox vacibdir. Kompüterdə işləyən və ya televizora baxan insanlar üçün ümumi bir problem nadir hallarda gözlərini qırpmasıdır ki, bu da gözlərini yorur və qurudur. İşdən ara verin və hər 3-4 saniyədə iki dəqiqə göz qırpın. Bu gözlərinizi nəmləndirəcək və yorğunluğu aradan qaldıracaq.
3. 3 Gözlərinizlə 8 rəqəmini çəkin. Gözlərlə müəyyən formalar düzəltmək göz əzələlərini gücləndirməyə və görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
   • Başlamaq üçün gözlərinizi 8 -ə çevirin.
   • Gözləriniz 8 -i bir istiqamətdə təsvir etməyə alışdıqda, əks istiqamətdə 8 -i təsvir etməyə çalışın.
   • Sonra sonsuzluq işarəsi etmək üçün 8 -ni yan tərəfə çevirin. Bu işarəni bir istiqamətdə, sonra digərində təsvir edin.
   • 8 -i təsvir etmək üçün gözlərinizdən istifadə etməkdən yorulduğunuzda, digər formaları təsvir etmək üçün gözlərinizi istifadə etməyə çalışın.
4. 4 Yaxın və uzaq obyektlərə diqqəti dəyişdirin. Bu məşq, fərqli məsafələrdə fərqli cisimlərə baxdığınız zaman gözlərinizin diqqət mərkəzində qalmasına kömək edir.
   • Barmağınızı üzünüzdən təxminən 25 sm uzadın. Ona diqqət yetirin.
   • Sonra baxışlarınızı sizdən təxminən 50 sm aralıdakı bir obyektə çevirin.
   • Barmaqlarınızı bir neçə saniyədə bir barmağınızdan mövzuya çevirin. Məşqləri təxminən üç dəqiqə edin.
5. 5 Üzünüzə doğru hərəkət edərək əlinizə diqqət yetirin. Bu, hərəkət edən mövzulara daha yaxşı diqqət yetirməyinizə kömək edəcək.
   • Əlinizi üzünüzün qarşısında tam şəkildə uzatın. Baş barmağınızı yuxarı qoyun və diqqətinizi ona yönəldin.
   • Barmağınızı üzünüzdən təxminən 7 sm uzaqlaşana qədər özünüzə doğru hərəkət etdirin. Hər zaman barmağınıza diqqət yetirin.
   • Sonra əlinizi yenidən uzadın və yenidən barmağınıza diqqət yetirin.

Metod 4 /4: Vizyonu Tibbi Yardımlarla Gücləndirmək

1. 1 Həkiminizə mütəmadi olaraq baxın. Görmə qabiliyyətinizi ildə ən azı bir dəfə bir oftalmoloqa yoxlatdırın. Həkim tam bir müayinə keçirəcək və problem olarsa, onları müəyyən edə biləcək. Katarakt və makula dejenerasyonu kimi bəzi xəstəliklər, erkən müalicə üçün ən yaxşı şəkildə erkən müəyyən edilir. Həkim, görmə qabiliyyətinizi qorumağa kömək edəcək kontakt linzaları və həyat tərzi seçimləri ilə bağlı tövsiyələr də verəcək.
   • Hər hansı bir tibbi vəziyyətiniz varsa, gözlə əlaqəsi olmayan kimi görünsə belə, həkiminizə deməyi unutmayın. Yüksək qan təzyiqi və şəkərli diabet kimi sağlamlıq problemləri görmə qabiliyyətini təsir edir və buna görə də həkiminizin tibbi tarixinizi bilməsi lazımdır.
2. 2 Aldığınız dərmanların təlimatlarını diqqətlə oxuyun. Bəzi dərmanlar tək və ya digər dərmanlarla birlikdə görmə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərə bilər. Mütəmadi olaraq hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə və görmə qabiliyyətinizin pisləşdiyini görürsünüzsə, həkiminizdən və ya eczacınızdan dərmanın və ya dərman birləşməsinin mümkün yan təsirləri haqqında soruşun.
3. 3 Həkiminizdən sizin üçün göz damlaları təyin etməsini xahiş edin. Xroniki göz iltihabından əziyyət çəkirsinizsə və ya hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, həkiminizdən sizin üçün müalicə təyin etməsini istəyin. Məsələn, quru göz sindromu ilə gözyaşı istehsalını təşviq etmək üçün siklosporin damcıları təyin edilir. Hər hansı bir göz probleminiz varsa, həkiminizə müraciət edin və hansı dərmanlardan istifadə edə biləcəyinizi öyrənin.
4. 4 Lazer əməliyyatını düşünün. LASIK (Laser-Assisted in Situ Keratomileusis üçün qısaltması), lazerin buynuz qişanı yenidən şəkilləndirdiyi görmə korreksiyası əməliyyatıdır. Bu, gözün fokuslanma qabiliyyətini və nəticədə görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır. LASIK əməliyyatları çox vaxt uğurludur, lakin bahalı ola bilər və nəticələr uyğun gəlmir. Bu tip görmə düzəltməyinizin vəziyyətinizdə faydalı olub -olmayacağını həkiminizlə müzakirə edin.

Xəbərdarlıqlar

• Pəhriz və ya həyat tərzinizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etmədən və ya hər hansı bir göz məhsulu istifadə etməzdən əvvəl mütləq həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Düzgün tövsiyələr olmadan, görmə qabiliyyətinizi poza bilərsiniz.
• Pəhriz əlavələrini tam olaraq göstərişlərə uyğun istifadə edin. Doğru qida dozaları faydalıdır, lakin daha yüksək dozalar bədəninizə zərər verə bilər.