MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Saat 4:00 həyətdədir və bir neçə saatdan sonra qalxmalısan. Yaxşı yatdın, amma kimsə və ya bir şey səni oyatdı. Və indi nə qədər çalışsan da yuxuya gedə bilməzsən. Siqnalın tezliklə çalacağından və yuxuya gedə bilməyəcəyindən qorxursan, ən qısa zamanda necə yuxuya getməyi öyrən.

Addımlar

1. 1 Səssiz yatmağa çalışın. Harada oyansanız, ətrafınızdakı səs -küy səviyyəsini azaltmağa çalışın. Yataqda nə qədər rahat olsan da, hər hansı bir səs -küy sənin rahat yuxunu poza bilər. Həmişə bir növ kənar səs -küy olacaq, istər quşların oxuduğu, istərsə də saatın səsi, yanından keçən qatar.
2. 2 Tualetə gedin. Gerçəkdən ehtiyacdan çıxmaq lazımdırsa, get. Əks təqdirdə təbiət yenə də öz təsirini göstərəcək. Əlbəttə ki, yataqdan qalxmalı olacaqsınız və yorğan və yastıq olmadan o qədər də rahat olmayacaqsınız, ancaq narahat çağırışları tutmaq yalnız yuxunuzu hərtərəfli poza bilər.
3. 3 Gözlərinizi bağlı saxlayın. Parlaq işığa baxmamağa çalışın, çünki beyniniz işıqlı obyektləri tanımaq üçün daha da çox çalışmalı olacaq. Gözlərinizi örtmək üçün yuxu maskası və ya istifadə edə biləcəyiniz bir şey istifadə edin. İstifadə etdiyiniz 5 hissdən nə qədər az olarsa, yuxuya getmək bir o qədər asan olar.
4. 4 Yuxulu düşüncələrinizi qoruyun. Yuxu və istirahət haqqında düşünün. Nə qədər yorulduğunuzu və nə qədər yaxşı istirahət etdiyinizi düşünün. Gündüz yuxuya gedirsənsə, bu yuxunu başqa bir gündüz yuxusu kimi düşün. Ancaq gün ərzində yatmırsınızsa, yorğunluğunuza diqqət yetirin, dünən və həftə ərzində nə etdiyinizi və bütün bu yorğunluğun içinizdə necə yığıldığını və təcili olaraq istirahət etməyiniz lazım olduğunu xatırlayın.
5. 5 Rahatlayın. Yata bilməmək barədə düşünmək üçün bir neçə dəqiqə meditasiya edin. Vücudunuzun sıxılmış yerlərindən gərginliyi aradan qaldırın, sonra minimum miqdarda yorğan və ya yorğan olmadan yatın.

İpuçları

• Meditasiya zamanı sevdiyiniz musiqini dinləməyə çalışın, arxa planda oynamaq üçün yandırın. Sakitləşdirici musiqi və ya şirin mahnılar yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Xüsusilə iş günlərində yaxşı bir yuxu aldığınızdan əmin olun.