MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Sağlam sərhədlər nədir?
• Metod 2 /4: Sağlam Sərhədləri Necə Qurmaq olar
• Metod 3 /4: İstehsal mühitində sərhədlər
• Metod 4 /4: Sağlam olmayan bir əlaqəni necə bitirmək olar
• İpuçları

Sərhəd sizinlə digər şəxs arasındakı məsafədir. Bir hasar və ya qapı kimi düşünün. Bir gözətçi olaraq, başqalarının sizə fiziki və emosional olaraq nə qədər yaxınlaşa biləcəyinə qərar verə bilərsiniz. Sərhədlər qoyaraq, insanın həyatına girməzdən əvvəl etibarlılığını sübut etməsinə icazə verirsən.

Addımlar

Metod 1 /4: Sağlam sərhədlər nədir?

1. 1 Sağlam sərhədlərin mənası. Sağlam sərhədlər özünümüdafiə üsuludur, hər gün çiçəklənəcək və zövq alacaq bir şəkildə yaşamaq üçün bir fürsətdir. İnsanlar sərhədləri əvvəlki münasibətlərdəki təcrübələrinə (valideynlər, bacı -qardaşlar, dostlar və sevdikləri ilə) nisbətdə ölçürlər.
2. 2 Sağlam və sağlam olmayan sərhədlər. Sağlam sərhədlər qoymadan əvvəl, sağlam olmayan sərhədlərin mahiyyətini anlamalısınız. Sonuncunu aşağıdakı xüsusiyyətlərlə təsvir etmək olar:
   • Həmişə ortağınızın yanında olmaq ehtiyacı.
   • Bir insanı manipulyasiya etmək istəyi.
   • Başqa insanlarla dostluq qura bilməmək.
   • Özünüzü rahat hiss etmək üçün spirt və narkotik maddələrdən istifadə edin.
   • Münasibətlərin həmişə eyni qalması arzusu.
   • Qısqanclıq və ya qarşılıqlı bağlılığın olmaması.
3. 3 Duygusal sərhədlər. Sağlam emosional sərhədlər, öz istək və arzularınızı səsləndirə bilmək deməkdir. Duygusal sərhədləriniz, duyğularınızı digər insanların hisslərindən ayırır və öz dəyərinizi qoruyur. Bunlar "inanclarınızı, davranışlarınızı, seçimlərinizi, məsuliyyət hissinizi və başqaları ilə əlaqə qurma qabiliyyətinizi ehtiva edir." Sağlam emosional sərhədlərin nümunələri:
   • Sağlamlığınız və rifahınız vacibdir, öz ehtiyaclarınızı göz ardı etmək lazım deyil.
   • Sizə hörmətlə yanaşılmağa layiqsiniz.
   • Başqası səndə günahı oyatmağa çalışsa da, istəmədiyini etməyə məcbur olmayacaqsan.
   • Başqalarının sənə qışqırmasına və ya adını çəkməsinə icazə vermirsən, özündən və hərəkətlərindən utanma.
   • Məsuliyyəti başqalarına həvalə etmirsiniz, eyni zamanda başqalarının da məsuliyyətini özünüzə verməsinə icazə vermirsiniz.
   • Özünüzün və başqalarının duyğularını paylaşırsınız, ancaq sizin üçün əziz olan insanlarla empati qurursunuz.
   • Ehtiyaclarınız barədə aydınsınız və əməkdaşlıq etmək əzmindəsiniz. Bu qarşılıqlı hörmətə səbəb olur.
4. 4 Fiziki sərhədlər. Fiziki sərhədlərin əlavə bir tərəfi, digər insanla aranızdakı (real) məsafədir. Yaxşı dostlar və ya qohumlar ünsiyyət əsnasında bir -birindən daha qısa məsafədədirlər.
   • Kimsə fiziki məkanımıza girəndə daxili olaraq hiss edirik. Qeyri -adi və qeyri -təbii hisslər yaranır.
   • Bir əlaqədə olarkən, özünü başqasının yanında ifadə etməyin rahatlığına diqqət yetirməlisən. Hansı ünsiyyət vasitəsi ilə özünüzü rahat və təhlükəsiz hiss etdiyiniz barədə danışın.
   • Şimali Avropa və Şimali Amerika sakinləri ünsiyyət qurarkən ən böyük məsafəyə riayət edirlər.
   • Yaxın Şərq, Cənubi Amerika və cənubi Avropanın sakinləri ən kiçik məsafə ilə ünsiyyət qurarkən tez -tez bir -birlərinə toxunurlar.
   • Şərq mədəniyyətlərində kürəyə toxunmaq və ya vurmaq tabu və təhqiramiz haldır.
5. 5 Şəxsi əşyalar kontekstində fiziki sərhədlər. Fiziki sərhədlər çox vaxt şəxsi məkan kimi təsvir olunur. Buna fiziki olaraq sahib olduğunuz şeylər daxildir - bir ev, bir yataq otağı, paltar, bir avtomobil və digərləri. Məxfilik və mülkiyyət hüququnuza hörmət etmək üçün başqaları üçün sərhədlər təyin etməkdə tamamilə azadsınız.
   • Əşyalardan istifadə etmək və ya başqasının ərazisində icazəsiz olmaq fiziki sərhədlərin pozulmasıdır. Bir insanın təhlükəsizliyindən narahat olsanız və ya bir problemdən şübhələnsəniz də, ən doğru və hörmətli həll birbaşa həmin şəxslə danışmaqdır. Başqalarının da sərhədlərinizin pozulması və hörmətsiz davranışın nə olduğunu başa düşdüyünə əmin olun.
6. 6 Özünüzü daha yaxşı başa düşmək üçün emosional sərhədlər qoyun. Duygusal sərhədlərinizin qapıçısı olmağın müdrikliyini öyrənərək özünüzü daha yaxşı başa düşə bilərsiniz. Digər şeylər arasında aşağıdakıları öyrənəcəksiniz:
   • Başqalarının fikirlərindən asılı olmayaraq özünü dərk etmək.
   • Öz hisslərinin azadlığının və onlara təsirinin fərqində olması.
   • Özünə hörmətinizi itirməmək üçün özünüz haqqında nə qədər danışa biləcəyinizi izləmək bacarığı.
   • Davamlı və özünüzə sadiq olmağınız lazım olan hallarda "yox" demək bacarığı.

Metod 2 /4: Sağlam Sərhədləri Necə Qurmaq olar

1. 1 Sərhədlər qoymağa qərar verin. Sərhədləri müəyyən etmək və ya dəyişdirmək lazım olduğunu başa düşmək ilk addımdır. Qorxuya və ya rədd edilməyə reaksiya verməkdənsə, özünə və başqalarına olan sevginin və hörmətin bir uzantısı kimi çıxış edirlər. Sərhədlər, özünüzə yaxşı davranmaq üçün başqalarını məmnun etməkdən azad olmaq yoludur.
   • Məsələn, otaq yoldaşınız daim avtomobilinizi borc götürür. Ancaq heç vaxt benzin almır və bunun üçün pulunu da qaytarmır. Belə olmaq lazım deyil.
2. 2 Bir sərhəd təyin edin. Xüsusi bir sərhəd ilə nəyə nail olmaq istədiyinizi özünüzdən soruşun. Fərqli vəziyyətlər üçün hər cür sərhədləri (fiziki və emosional) təyin etməlisiniz - ev, iş və dostlarla ünsiyyət.
   • Məsələn, heç kimin öz məqsədləri üçün istifadə edə bilməyəcəyinə, vaxtınıza və şəxsi məkanınıza hörmətsizlik göstərə bilməyəcəyinizə qərar verə bilərsiniz.
   • Qonşunuza deyin ki, indi tankı həmişə öz hesabına dolduracaq.
3. 3 Sərhəd qoyun. Bu barədə ətrafınızdakı insanlara deyin. Bu, gözləntilərinizi və ehtiyaclarınızı anlamağa kömək edəcək.
   • Məsələn, sakit və nəzakətlə qonşunuza deyin ki, sizin maşından istifadə edərsə, qaz da almalıdır. Əgər bunu etmək istəmirsə, o zaman sənin maşınından da istifadə etməyəcək.
   • Başqa bir nümunə: əgər dostlarınız xəbərdarlıq etmədən gəlməyi sevirsə və bəyənmirsinizsə, əvvəlcə sizə zəng etmələrini istəyin. Sərhədlərin olması həm də o deməkdir ki, bir şey baş verəndə (məsələn, kimsə sizin əşyanı soruşmadan götürür), həmişə necə reaksiya verəcəyinizi və onu yersiz hesab edəcəyinizi bilirsiniz. Nəzakətli və sakit olun. Qonşunuza əvvəlcə icazə istəməsini söyləyin.
4. 4 Sərhədi qoruyun. Bir çox insan üçün bu ən böyük problemdir. Yalnız başqalarına sərhədlərini qorumaqda kömək etmirsiniz, həm də özünüzü yenidən öyrənirsiniz.
   • Məsələn, bir qonşu qaz pulunu qaytarmağı unudarsa, ona bunu xatırlat.
   • Bunu etməməli olduğunuzu unuda bilərsiniz: sərhədlər birdəfəlik hərəkət deyil, bir prosesdir. Qərarınızı xatırlatın və ona əməl edin.
   • Əvvəlcə çoxları yeni qaydalara müqavimət göstərə bilər. Sizə hörmət edən insanlar hələ də uyğunlaşmalı olacaqlar.
   • Unutmayın ki, başqalarını dəyişdirməyə və ya idarə etməyə çalışmırsınız. Başqalarının sənə olan münasibətini yalnız söz və hərəkətlərdən istifadə edərək ifadə edirsən. Məsələn, bir dost xəbərdarlıq etmədən yanınıza gəlir. Sərhədə hörmət etmək üçün bunları deyin: "Yolda vaxt ayırdığınız çox təəssüf doğurur, amma indi işimlə çox məşğulam və sizə vaxt verə bilmirəm. Ümid edirəm ki, növbəti dəfə əvvəlcədən zəng edərsiniz." Bu strategiya zaman və şəxsi məkan baxımından sərhədlərinizi nəzakətlə gücləndirir.
5. 5 Özünüzü birbaşa ifadə edin. Sərhədlərinizi başqalarına hörmətlə bildirmək üçün birbaşa və dəqiq olun. Kənar, yalandan və ya uzun danışsanız, o qədər də yaxşı başa düşülməyəcəksiniz. Birbaşa ünsiyyət nümunəsi:
   • Sən: "Saatlarla video oyunlar oynayırıq. Yoruldum və yatmaq istəyirəm."
   • Dost: "Buyurun, cümə günüdür. Gəlin filmə baxaq və ya pizza sifariş verək."
   • Sən: "Bağışla, dostum, amma evə getməyin vaxtı gəldi. Yatağa gedəcəyəm."
6. 6 Özünüz haqqında unutmayın. Sərhədlərin qoyulmasında və qorunmasında ən böyük çətinlik kobud və ya eqoist görünmək qorxusudur. Hisslərinizi tanıyaraq və hörmət edərək özünüzü birinci yerə qoyun. Bu o demək deyil ki, başqalarına əhəmiyyət vermirsən. Sərhədlər qurmaq istəyi özünüzə qayğı göstərmək istəyinizdən qaynaqlanır, belə ki, başqalarına da qayğı göstərmək üçün vaxtınız və arzunuz var.
   • Nəzəriyyədən kənarda mövcud olmalı olan sərhədləri tanımağa və hörmət etməyə icazə verin.
   • Digərləri həmişə sərhədlərinizə hörmət etməyi seçirlər. Hörmətsizlik edərlərsə, o zaman özünü təsdiqləyərək sərhədləri gücləndirmək imkanınız var.
7. 7 Həyatınızı zəhərləyən insanlardan çəkinin. Sizi təhqir etməyə və ya manipulyasiya etməyə çalışan insanları həyatınızdan uzaqlaşdırmaq hüququnuz var.Sağlam sərhədlər qurma qabiliyyəti zamanla gəlir, ancaq seçimlərinizə hörmət edən etibarlı insanlarla əhatə olunsanız uğur qazanacaqsınız.
   • Özünüzə qayğı göstərməyinizə narahatlıq və ya aşağı özünə hörmət qoymayın.
   • Sağlam sərhədləri qorumaq səylərinizə başqalarının necə reaksiya verəcəyinə görə məsuliyyət daşımırsınız.
8. 8 Kiçik başlayın. Yeni bir bacarıq öyrəndikcə öhdəsindən gəlmək asan bir sərhəddən başlayın. Sadə bir şey seçin.
   • Məsələn, poçtunuzu oxuyarkən çox yaxın durmağı sevən və ya çiyninə baxan bir dostunuz var. Şəxsi məkanınızı xatırlatmaq üçün əla bir an.
   • Açıq və sağlam sərhədlər təyin edərək quraraq onları qorumaq daha asan olacaq. Eyni zamanda, özünə inamın necə artdığını və əlaqələrinizin də yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
9. 9 Əlaqələr qurarkən səbr edin. Sərhədlərin qurulması sağlam bir əlaqənin inkişaf etdirilməsində əhəmiyyətli bir addım olacaq. Güclü dostluqlar bir gecədə inkişaf etmir. Sosial sərhədləri pozmaqla və ya məqbul sərhədlər xaricində məlumat paylaşmaqla sürətləndirmək olmaz.
   • İnsanın yaxın dostu olaraq qalmaq və sağlam sərhədlərlə belə sevgi hiss etmək mümkündür. Ancaq bu şəkildə başqa bir insanla birləşmədən özünüzə, zamanınıza və ehtiyaclarınıza hörmət edə bilərsiniz.
   • Başqaları ilə vaxt keçirməkdən çekinmeyin. Sağlam bir münasibətdə, bir şey etmək üçün icazə istəməyinizə ehtiyac yoxdur. Dostlarınızla vaxt keçirərkən ortağınız qısqancdırsa, o zaman danışın və sərhədlər qoyun.

Metod 3 /4: İstehsal mühitində sərhədlər

1. 1 İşçilərinizlə sərhədlər qurun. Sərhədlər qoyulmasa və saxlanılmasa vəziyyətin ağırlığı altında əyilmək çox asandır. İşçilərinizə sərhədləri açıq şəkildə başa düşmələri üçün bildirin.
   • Məsələn, bəziləri mesajlara istənilən vaxt cavab verdiyinizi hiss edə bilər. Yalnız iş saatlarında e -poçtlara cavab verməyi planlaşdırırsınızsa, bizə bildirin. İşçinin "Bu axşam sənə layihənin bir layihəsini göndərəcəyəm" sözlərinə "Ofisə çatanda mütləq baxacağam" cavabını verə bilərsiniz.
2. 2 Kömək istəməkdən qorxmayın. İş yükünüz həddindən artıq olarsa, patronunuzdan sizə köməkçi verməsini xahiş edin. Birbaşa məsuliyyətləri yerinə yetirmək və digər vəzifələri prioritetləşdirmək üçün iş yükünü ən yaxşı şəkildə necə balanslaşdıracağınıza dair fikirlərinizi də ifadə edə bilərsiniz.
3. 3 Şəxslərarası məqbul sərhədləri təyin edin. İş yerində peşəkarlığı və məhsuldarlığı qorumaq üçün müəyyən sərhədləri qorumaq vacibdir. Şirkətinizin iş yerində hörmət, texnologiyadan istifadə və daha çox daxil olmaqla bir sıra sərhədlərlə bağlı öz siyasəti ola bilər.
   • Bir rəhbər vəzifədə, belə bir əmək sərhəd siyasəti hazırlanmasında iştirak edə bilərsiniz.
4. 4 İş gününüzü qurun. Günün müəyyən bir qaydasını təqdim edərək zamanınıza sərhədlər qoyun. Görüşlərin gündəliyi olmalıdır ki, söhbət həmişə məhsuldar olsun. E-poçtlara cavab vermək üçün çox vaxt sərf edirsinizsə, gündə bir neçə 15 dəqiqəlik blok ayıraraq bu fəaliyyətləri məhdudlaşdıra bilərsiniz.
5. 5 Sərhəd pozuntularına necə reaksiya verəcəyinizə qərar verin. Sərhədlərinizin pozulması anı hələ də qaçılmazdır. Reaksiyanızı düşünün. Bir gün bir istisna edilə bilər, amma unutmayın ki, heç kim uyğunsuz sərhədlərə sadiq qalmayacaq.

Metod 4 /4: Sağlam olmayan bir əlaqəni necə bitirmək olar

1. 1 Təcavüzkar davranış və manipulyasiya. Bəzi hallarda insanların davranışları nəinki sərhədləri pozur, həm də təhqiramiz və manipulyativ ola bilər. Bu davranış aşağıdakı simptomlara sahib ola bilər:
   • Fiziki zorakılıq: vurma, şapalaq vurma və digər fiziki zorakılıq növləri daxildir.
   • Şiddət təhdidləri: Mövcud tərifə görə "sağlam münasibətlər təhdidləri ortadan qaldırır".
   • Ev əşyalarını sındırmaq: qorxutmaq üçün istifadə olunur və fiziki zorakılığa meyl göstərə bilər.
   • Mübahisədə güc istifadəsi: təhlükəsizliyə gedə bilməmək üçün sizi dayandırmağa və ya yolunuzu bağlamağa çalışmaq.
   • Qısqanclıq: Qısqanc bir adam ortağına şübhə edə bilər və ya diqqətli ola bilər.
   • Nəzarət üçün səy göstərin: Şəxs o qədər uzaqlaşa bilər ki, görünüşünüzü və hərəkətlərinizi idarə etməyə çalışacaqlar. Nəzarət, harada olduğunuzu, nə etdiyinizi, kimlə və nə üçün etdiyinizi soruşmaqla özünü göstərir.
   • Hadisələrin sürətlənməsi: Belə bir insan, hisslər və ya dost olmaq arzusu üçün kifayət qədər vaxt keçməmiş bir əlaqəyə başlamağa məcbur edə bilər.
   • İzolyasiya: Bura dostlarınız və ailənizlə qarşılıqlı əlaqənizi azaltmağa çalışmaq daxildir.
   • Heyvanlara və ya uşaqlara qarşı qəddarlıq: Bu davranış sizi istədiklərini etməyə məcbur etmək üçün istifadə edilə bilər və uşaqların və heyvanların duyğuları belə insanlara biganədir.
2. 2 Münasibətin kəsilməsi. Münasibətinizdə sağlam olmayan davranış əlamətləri görürsünüzsə, bunu müzakirə etmək çox gec ola bilər. Sağlam sərhədlər qoysanız belə, təcavüzkarınız söhbətdən sonra davranışlarını dəyişə bilməz. Münasibəti etibarlı şəkildə dayandıra bilsəniz, dərhal bunu edin.
3. 3 Dəstək alın. Münasibətlərə son qoymağın etibarlı bir yolunu görmürsənsə, təhlükəsizliyin qayğısına qalan insanların dəstəyini al. Qohum və ya etibarlı dost ola bilərlər.
   • Dərhal yardıma ehtiyacınız olduğunu bildirən bir kod sözü və ya ifadəsi ilə gəlin. Təcavüzkarınız hərəkətlərinizi daim izləyirsə və tək qalmağınıza icazə vermirsə, bu çətin olacaq.
   • Doğru insanlara çatmaq üçün telefonunuzdan və ya internetinizdən istifadə edin. Əlaqənizi gizli saxlamaq üçün güclü parollar hazırlayın.
   • Kömək edə biləcək təşkilatların və insanların telefon nömrələrini yazın və ya xatırlayın.
   • Fiziki xəsarət alanda ilk yardım stansiyasının harada olduğunu öyrənin.
4. 4 Bir qaçış planı hazırlayın və dərhal hərəkət etməyə hazır olun. Təhlükəsiz bir yerə bir yol planlaşdırın. Geyim və əşyalar kimi şəxsi əşyalar olmadan ayrılmağa hazır olun. Yalnız əsasları götürün.
5. 5 Kompüter və telefon parametrlərini qoruyun. Bu, təcavüzkarınızın cihazlarınızı və ya yerinizi izləməsinin qarşısını almaq üçündür.
6. 6 Yerli sığınacağınızın ünvanını öyrənin. Böyük şəhərlərdə məişət zorakılığı qurbanları üçün sığınacaqlar var. Orada təcavüzkarınızdan qorunacaqsınız və kimliyiniz gizli qalacaq. Bu təşkilatların əksəriyyəti yeni bir müvəqqəti evə gedə biləcəyiniz yerdən müvəqqəti sığınacaq kimi fəaliyyət göstərir.
   • Həmişə İnternet vasitəsilə belə yerlərin ünvanlarını öyrənə bilərsiniz.
7. 7 Məhdudiyyət vəsiqəsi alın. Əgər belə bir təhlükəli əlaqənin qurbanı olsanız, sizə qarşı bir qətimkan tədbiri və ya əmr almaq üçün qanuni orqanlara müraciət edin.

İpuçları

• Sərhədlər şəxsi məlumatlara da aiddir. Şəxsi məlumatlarınızı başqaları ilə bölüşməyin sizin üçün nə qədər rahat olduğunu düşünün. Bank hesab nömrənizi, e -poçt şifrələrinizi və digər həssas məlumatlarınızı ortağınızla paylaşmanız tələb olunmur.