MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Ters çevrilmə cədvəlinin işlədilməsi
• Metod 2-dən 2: Bel ağrısı üçün inversiya idmanı
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

İnversiya terapiyası degenerativ onurğa diskləri və ya yırtıqları, onurğa stenozu və ya digər onurğa xəstəliklərinin səbəb olduğu bel ağrısını azaltmaq üçün istifadə olunur. Bu şərtlər sinir köklərinə cazibə təzyiqi verir, bel, bud, ayaq və ayaqlarda atəş ağrısına səbəb olur. İnversiya terapiyası zamanı bədəni tərs çevirib onurğa və sinir kökləri arasındakı boşluğu artırmaq və üzərindəki təzyiqi azaltmaq üçün çalışırsınız. Araşdırmalar bunun qısa müddətdə, xüsusən də yeni bel zədələnmələrində istifadə edildiyi zaman bel ağrısını aradan qaldıracağını göstərdi. İnversiya masası ilə bədəninizi incə bir açı ilə tərs çevirə və getdikcə həddindən artıq bir mövqeyə doğru işləyə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Ters çevrilmə cədvəlinin işlədilməsi

1. İnversiya masasını düz bir səthə düzəldin. Bütün menteşələrin, qayışların və millərin düzgün birləşdirildiyindən əmin olun. Ciddi bir qəzanın qarşısını almaq üçün masadan hər dəfə istifadə edərkən bunu edin.
   • İnversiya cədvəlindən istifadə etməzdən əvvəl istifadə qaydalarını yaxşıca oxuyun. Cədvəl bədən çəkinizi dəstəkləyir, buna görə bütün addımların düzgün yerinə yetirilməsi vacibdir. İnversiya cədvəlindən ilk dəfə istifadə edərkən hər hansı bir problem olması halında yanınızda bir dostunuz olduğundan əmin olun.
2. İnversiya masasından istifadə edərkən idman ayaqqabıları geyin. Cədvəl yerinə oturduqda sizə əlavə güclü dəstək verirlər. İnversiya masasını heç vaxt çılpaq ayaqlarla istifadə etməyin.
3. Arxa arxaya oturaraq mövqedə durun. Ayaqlarınızı bir-bir pilləkənlərə qoyun. Qolu yuxarıya çəkmək və ayaqlarınızı kilidləmək üçün düz arxa tərəfə əyilmək.
4. Kayışları bədəninizin üstünə qoyun. İnversiya masaları bədəninizi yerində saxlama tərzinə görə fərqlənir. Ayaq biləyi çubuğu, gövdə kəməri və ya başqa bir avadanlıq ola bilər, buna görə çevrilmədən əvvəl bütün təhlükəsizlik xüsusiyyətlərinin yerində olduğundan əmin olun.
5. Masanın hər iki tərəfindəki qayışları tutun. Bədəninizi çevirmək üçün bu qayışları itələyirsiniz.
6. İnversiyanızdan qalxmağa başladığınızda bir-iki dəqiqə üfüqi bir vəziyyətə qayıdın. Bu qan axınının tənzimlənməsinə imkan verəcəkdir. Özünüzü açıb çıxmadan əvvəl yavaşca başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Metod 2-dən 2: Bel ağrısı üçün inversiya idmanı

1. Doktorunuz tərəfindən tövsiyə olunan bir müalicə proqramının bir hissəsi olaraq bir inversiya masasından istifadə edin. İnversiya terapiyası nadir hallarda xroniki ağrıları müalicə etmək üçün istifadə olunur, buna görə yalnız mülayim rahatlama üçün faydalıdır. İltihab əleyhinə dərmanlar, fiziki müalicə, idman, epidural enjeksiyonlar və hətta cərrahiyyə vəziyyətinizi müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər.
2. İnversiya masasından istifadə edərkən yumşaq hərəkətlərdən istifadə edin. Bu sizi daha çox zədə və ya ağrıdan xilas edəcəkdir.
3. İnversiya masasında özünüzü tələyə salın. Tutacaqları üfüqi olana qədər geri itələyin. Davam etmədən əvvəl qan dövranınızın dəyişməsi üçün orada bir-iki dəqiqə yatın.
4. 45 dərəcə bir açıya daha da geri itələyin. Dərin bir nəfəs alın və orada bir-iki dəqiqə qalın.
5. Onurğa çəkmək üçün daha yaxşı bir mühit yaratmaq üçün əllərinizi başınızın üstünə qaldırın. Bunu etmədən əvvəl masada sabit olduğunuzdan əmin olmalısınız.
6. Bunu 25 dərəcə bucaq altında beş və ya daha çox dəqiqəyə qədər bir həftə davam etdirin. Bədənin daha tez alışmasına kömək etmək üçün gündə iki dəfə sınayın.
7. Birdən beş dəqiqəyə 60 ilə 90 dərəcə arasında bir açı ilə rahat olana qədər həftədə 10-20 dərəcə bucağı artırın.
8. İnversiya masasını gündə üç və ya daha çox dəfə və ya belinizdə güclü bir ağrı hiss etdikdə istifadə edin. İnversiya masaları yalnız müvəqqəti rahatlama təmin edir, buna görə faydalanmaq üçün bunu daha tez-tez etməlisiniz.
   • Tam 90 dərəcə inversiya etmək lazım deyil. Bir çox insan 60 dərəcə inversiyadan çox şey etmir, digərləri isə 30 dərəcəlik bir açıdan istifadə edir, çünki daha rahatdır və yenə də sizə fayda verir.
9. Rutininizi yaxşı işləyən vəziyyətə gətirmək üçün ağrı səviyyələrinizi qeyd edin. Vəziyyətiniz üçün ən uyğun bucağı, vaxtı və gündə təkrar sayını seçin.

Göstərişlər

• İnversiya terapiyasının digər formalarına yer çəkmə çəkmələri və yoga inversiyaları daxildir. Cazibə çəkmələri ümumiyyətlə bir qapı çərçivəsindəki bir çubuqdan asılır. Yoga inversiyası avadanlıq olmadan, divara və ya özbaşına edilə bilər. Bu üsullarla da mövqeyinizi və vaxtınızı tədricən artırmalısınız.
• Robin McKenzie'nin "Özünüzü müalicə edin" kitabındakı incə məşqlərə baxın.

Xəbərdarlıqlar

• Hamilə olduğunuz təqdirdə inversiya masasından istifadə etməyin.
• Qlaukoma, ürək xəstəliyiniz və ya yüksək qan təzyiqiniz varsa, inversiya terapiyasını sınamayın. Bədəninizi çevirmək başınızda, ürəyinizdə və gözlərinizdə qan təzyiqini artırır.
• Son və ya sağalmamış qırıqlarınız, cərrahi üsulla implantasiya edilmiş ortopedik dayaqlar və ya ağır osteoporoz varsa, hər hansı bir inversiya terapiyasına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.

Ehtiyaclar

• İdman ayaqqabısı
• Təlimat
• Dost və ya köməkçi
• Ağrı gündəliyi
• Hamar səth