MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: Üst bədən
• Metod 2 /5: Aşağı Bədən
• Metod 3 /5: Bütün Vücud
• Metod 4 /5: Üz və Baş
• Metod 5 /5: Daxili Barış Tapın
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Kompüter yoga, vücudunuzun istirahət etməsinə və zehninizin istirahət etməsinə kömək edərək masada sakitləşməyin asan və xoş bir yoludur. Yeni başlayanlar üçün kompüter yoga öyrənmisinizsə, bu məqalə daha dərin bir rahatlama və daha yaxşı bir müsbət hiss əldə etmək üçün kompüter yoga bacarıqlarınızı inkişaf etdirərək sizi daha da irəli aparacaq.

Addımlar

Metod 1 /5: Üst bədən

1. 1 Başınızı hərəkət etdirin. Başınızı hərəkət etdirərkən başınızdakı "Om" mantrasını oxuyun.
   • Başınızı sola və sağa çevirin.
   • Başınızı irəli və irəli uzatın.
2. 2 Çiyinlərinizi hərəkət etdirin. Ən çox kömək edən hərəkəti tapın: çiyinlərinizi çevirin və ya döndərin. İrəli, sonra geriyə doğru hərəkət edin. Çiyinlərinizdə "Om, Om, Om ..." mantrasını səsləndirin.
3. 3 Torsonun sola və sağa əyilməsini həyata keçirin. Arxanızda "Om, Om, Om ..." mahnısını oxuyun.

Metod 2 /5: Aşağı Bədən

1. 1 Ayaqlarınızı yerə qoyun. Yerə toxunanda "Om" deyin. Bütün dünyaya konsentrə olun və yerdəki "Om" mantrasını düşünün.

Metod 3 /5: Bütün Vücud

1. 1 Vücudunuzu başdan ayağa qədər masaj edin. "Om, Om, Om ..." düşünün.
2. 2 Əlinizi qarnınıza qoyun və diafraqmadan nəfəs alaraq dərin nəfəs alın. Qarnınızda "Om" düşünün.
   • Qarın əzələlərini istifadə edərək nəfəs alma sürətinizi artırın. Vücudunuzu şüurlu enerji ilə doldurun (prana, işıq).

Metod 4 /5: Üz və Baş

1. 1 Gözlərinizi və üzünüzü ovuşdurun. "Om, Om, Om ..." düşünün.
2. 2 Baş barmağınızla sağ burun dəliyinizə basın. Diafraqmanızdan, sol burnunuzdan dərindən nəfəs alın. "Om" düşünün. Şəhadət barmağınızı, sonra ortanı, sonra üzük barmağınızı sol burun dəliyinə qoyun. Diafraqma, sağ burun deliğindən dərindən nəfəs alın və Omu düşünün.
   • Nəfəs alın, daxili rahatlıq hissinə qovuşana qədər tərəfləri irəli -geri dəyişdirin.

Metod 5 /5: Daxili Barış Tapın

1. 1 Qarnınızı ovuşdurun. Özünüzə deyin: "Hər şeyi olduğu kimi qəbul edirəm. Həyata pozitiv bir baxışla gedirəm". Daxili rahatlığı hiss edin.
2. 2 Qollarınızı qarınınızın yaxınlığında meditativ bir vəziyyətdə bükün. Barmaqlarınızı hərəkət etdirin. Özünüzü Budda (Şiva, Maariflənmiş) və Sevgi İlahəsi kimi təsəvvür edin. Mantranı düşünün və ya deyin: "Mən Buda (Şiva). Mən Eşq Tanrıçasıyam (hər şeyin Anası)".
3. 3 Əlinizi hərəkət etdirin və zehni olaraq kiməsə işıq göndərin. "İşıq göndərirəm ... (ad) deyin. Bütün insanlar xoşbəxt olsun. Dünya xoşbəxt olsun."
4. 4 Avuçlarınızı ürəyin qarşısında ovuşdurun. Maarif ustalarını düşünün və "Bütün maarif ustalarına Om. İlahi. Xahiş edirəm yolumda mənə kömək et" deyin.
5. 5 Əllərinizi qarnınıza və ya ayaqlarınıza qoyun. Ağlınızı sakitləşdirin və baş, sinə, qarın, ayaq, ayaq və yerdə "Om" mantrasını düşünün. Bütün kosmosda düşünün: "Om Shanti. Om dünya. Om dünya. Om Shanti. Om dünya ..."
6. 6 Fikir axınını bir dəqiqə dayandırın. Sadəcə otur. Düşünmə. Rahatlayın.
7. 7 Hansı müsbət düşüncələriniz var? Məsələn, "Mən optimistəm. Yolum nikbinlikdən keçir".

İpuçları

• Kompüter meditasiyası bütün dini məzhəblərdən olan insanlara yönəldilmişdir. Ateistlər tərəfindən də tətbiq oluna bilər. Sizə uyğun təklifi seçin. Mantraları yenidən adlandıra və onları sizin üçün daha məqbul edə bilərsiniz. Tanrıya nə istəsən, Uca Varlıq və ya Kosmik Qüvvə (həyat enerjisi) deyə bilərsən. Əgər sizə uyğun gəlmirsə "Om Allah" mantrasını buraxa bilərsiniz.
• Diqqətinizi rahatlamağa yönəltdiyiniz zaman daxili sülh yaranır. Bunun üçün əvvəlcə "Om Shanti. Dünyanın Omu" mantrasından istifadə edirik. Sonra hər düşüncədə bir dəqiqə ara veririk. Nəhayət, bir müddət istirahət etmək vaxtıdır. Bu son mərhələdə müalicəvi (uyğunlaşdırıcı) təsirlər ortaya çıxır.
• Mənəviyyatın mahiyyəti daxili güc, sülh, sevgi və xoşbəxtlik yaratmaqdır. Müsbət vizuallar və mantralar vasitəsilə daxili güc oyanar.
• Mənəvi yolda, həmişə şəxsi həqiqət anlayışınızla yaxından təmasda və yaxşı bir özünüdərk hissi ilə hərəkət etsəniz, uğur qazanacaqsınız. Kompüter meditasiyasını özünüzə və faydalarınıza uyğun şəkildə tətbiq edin.

Xəbərdarlıqlar

• Çox çalışmayın. Çox istirahət etməyin. Sağlam və xoşbəxt qalmaq üçün şəxsi balansınızı təyin edin. Gündəlik mənəvi təcrübələr edin. Hər gün kompüter yoga edin və hər günü "sizin" edəcək.