MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Doğru geyim seçmək
• 3 -cü hissə 2: Doğru ayaqqabı seçmək
• 3 -cü hissə 3: Ayaqlarınızı uzun və incə etmək üçün məşq edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Qısa ayaqlarınız olduğunu hiss edirsinizmi? Sizi incidirmi? Sizin üçün yaxşı bir xəbərimiz var - onları vizual olaraq uzatmağın bir neçə yolu var. Doğru ayaqqabı və geyim ayaqlarınızı incə və uzun göstərə bilər. Düzgün geyimi, sağlam həyat tərzini və idmanı birləşdirərək, qısa müddətdə ayaqlarınızı vizual olaraq daha uzun göstərə bilərsiniz.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Doğru geyim seçmək

1. 1 Sizi daha incə edən geyimlər geyin. Sizə uyğun olan şalvar və üstlər bədəninizi vizual olaraq uzadacaq və daha incə edəcək. Kiçiksinizsə, sizə uyğun paltarları tapa biləcəyiniz kiçik bir bölməyə baş çəkin.
   • Çantalı və ölçülərinizə uyğun olmayan geyimlər sizi cazibədar göstərəcək və ayaqlarınız uzun görünməyəcək.
   • Geyimlər sizə tam uyğun gəlmirsə almayın.Bu qaçılmazdırsa və ya artıq sizin üçün çox böyük paltarlarınız varsa, onları tikməlisiniz.
   • Şalvarın düzgün bir şəkildə kəsildiyinə və kumaşın ayaqlarınızın üstündə yığılmadığından əmin olun. Parçanın ayaq biləyinin yaxınlığında və ya ayaqqabınızın üstündə yığılmasına icazə verməyin, əks halda ayaqlarınız daha qısa görünür.
2. 2 Yüksək belli şalvar və ətək geyin. Bütün məsələ kəməri belin üstündə saxlamaqdır. Bu vizual olaraq bacakların daha uzun görünməsini təmin edəcək və belindən başladıqları görünüşü verəcəkdir.
   • Aşağı hündür şalvar bədəni görmə qabiliyyətli şəkildə uzadır, həm də ayaqları qısaldır, buna görə də bu kəsikli geyimlərdən çəkinməlisiniz.
3. 3 Uzun, boş toplardan çəkinin. Uzanan zirvələr görmə qabiliyyətli olaraq bədəninizi daha uzun və ayaqlarınızı qısaldır. Üstünü alçaq şalvarla uyğunlaşdıraraq uzun ayaqların illüziyasını yaradacaqsınız.
4. 4 Qısaldılmış gödəkçələr və zirvələr geyin. Kalçanın bir az yuxarı hissəsində bel bölgəsində bitən kazaklar, üstlər, gödəkçələr, xüsusilə hündür şalvarlarla birləşəndə ​​bədəninizi qısaldır və ayaqlarınızı uzadar.
5. 5 Cılız jeans geyin. Bir çox mütəxəssis, xüsusilə də tünd rəngli olduqda, dar jeans və ya dar şalvar geyinməyi məsləhət görür. Bu, ayaqlarınızın daha uzun görünməsini təmin edəcək.
   • Eyni rəngli topuqlu ayaqqabılarla dar jeansın birləşməsi, məsələn, qara şalvar və topuqlu qara ayaq biləyi çəkmələr xüsusilə təsirli görünür.
6. 6 Geniş şalvar və topuqları birləşdirin. Şalvarınızın ətəyinin arxa zəminə və daban geyindiyiniz halda ayaqlarınıza toxunduğundan əmin olun. Şalvar çox uzunsa, ayaqları daha qısa görünəcək, buna görə paltarı atelyedə aparın və ya lazım gələrsə özünüz tikin.
   • Geniş şalvar, ətəkli paltarlarla eyni təsirə malikdir, çünki ayaqlarınızın başladığı yerdən gizlənir.
   • Uzun ayaqların maksimum təsiri üçün yüksək qalınlığı olan geniş şalvar seçin!
   • Retro görünüş üçün geniş şalvar seçin.
7. 7 Paltar və ətək geyin. Paltar və ətəklər ayaqlarınızın başladığı yerdə gizlənir və uzun olma xəyalını yaratmağa kömək edir. A-line və qələm ətəklər əla seçimdir. Beliniz nə qədər yüksək olsa, ayaqlarınız o qədər uzun görünəcək.
   • Yüksək artımlı qısa ətəklər ayaqları vizual olaraq uzatmaq üçün əla seçimdir.
8. 8 Dibinə diqqət yetirin. Dana uzunluğunda paltar, ətək və şalvar geyinməyin, çünki bunlar ayaqlarınızın ən dolğun hissəsidir. Etek dana əzələlərinin yaxınlığında bitərsə, ayaqlar qalın və qısa görünəcək.
   • Əlavə olaraq, düz ətəkli paltar geyinməməyə çalışın, çünki ayaqların xəttini əyani şəkildə qısaldır. Asimmetrik bir düz xətt uzunluq illüziyasına keçidi hamarlaşdırır.
9. 9 Təmiz bir siluet üçün çalışın. Xətlər nə qədər aydın olarsa, o qədər incə görünürsən. Naxışlı diblərdən çəkinin, çünki bu, gövdənizin çox sıx və qısa görünməsinə səbəb olacaq.
   • Şalvar və manşet, büzməli və böyük cibli ətəklərdən çəkinməlisiniz.
   • Həm də arxa cibləri olan paltarın altından daha böyük görünməsini və ayaqlarını qısaltmasını istisna edin.
   • Üfüqi zolaqları və naxışları olan jeans ayaq xəttini kəsə və ayaqları vizual olaraq qısalda bilər.
10. 10 Şaquli naxışlı jeans axtarın. Şaquli naxışlı və ya zolaqlı jeans ayaqlarınızın daha uzun görünməsinə kömək edəcək.
    • Şaquli zolaqları olan şalvarlar əla görünəcək.
11. 11 Düz paltar geyin. Üst və alt hissəni eyni rəng sxemində geyinmək bədəninizin daha incə görünməsinə və ayaqlarınızın daha uzun görünməsinə kömək edəcək. Ən yaxşı nəticələr üçün tünd rəngli paltarlar seçin. Qatı rəngli bir paltar üçün ən populyar rəng qara rəngdir.

3 -cü hissə 2: Doğru ayaqqabı seçmək

1. 1 Hündürdaban ayaqqabı geyin. Hündürdaban ayaqqabılar ayaqlarınızı vizual olaraq uzatmağın ən sürətli yoludur. Hətta aşağı topuq da əla işləyəcək, buna görə də dərhal yüksək stiletto topuq geyinmək lazım deyil.
   • Fikir sizin üçün rahat olan topuq geyinməkdir.Bütün bunlardan sonra, ayaqlarınız uzun görünsə də, üzərində gəzə bilməsəniz, özünə inamlı və seksual görünməyəcəksiniz!
2. 2 Doğru ayaqqabı tapın. Bir paltar, ətək və ya şalvar geyinməyinizdən asılı olmayaraq, həmişə geyiminizə uyğun rəngli ayaqqabıları seçin. Bu, davamlı bir xətt yaratmaqla ayaqlarınızı daha uzun göstərəcək.
   • Ət rəngli corab geyinirsinizsə dərinizin rənginə uyğun ayaqqabı seçin.
   • Mavi cins şalvar geyinərkən ət rəngli topuq geyin.
   • Qara rəngli jeans və ya qara tayt geyinirsinizsə, qara yüksək dabanlı ayaqqabı və ya ayaq biləyi çəkmələri seçin.
3. 3 Rəng seçimlərinizlə yaradıcı olun. Uzunluğun təsirini əldə etmək üçün ayaqların rənginin ayaqqabıların rənginə uyğun gəlməsi lazım deyil. İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün eyni kölgədə olan ayaqqabıları götürmək kifayətdir. Bu seçim qaranlıq rənglər üçün xüsusilə yaxşıdır.
   • Məsələn, qara cılız jeans ilə qəhvəyi və ya tünd qırmızı (hər zaman işarəli) tünd çəkmələr geyə bilərsiniz. Ancaq bu vəziyyətdə ayaqqabıların geyiminizə uyğun olduğundan əmin olun!
4. 4 Ayaq biləyi kəmərləri olan ayaqqabılardan çəkinin. Kəmərlər ayaqlarınızın uzun xəttini kəsəcək və görmə qabiliyyətini qısaldır. Ayaq biləyi kəmərləri olan ayaqqabılar qısa şort və ya ayaqlarınızı vizual olaraq uzadan mini ətəklə birləşdirilməlidir.
   • Dar ayaqlı jeans ilə ayaq biləyi kəmər ayaqqabıları da geyə bilərsiniz, ancaq bu, kəmərlərin altında gizlənəcək şəkildə edilməlidir.
5. 5 Sivri uclu ayaqqabı geyin. Dairəvi və kvadrat ayaq barmaqları vizual olaraq qısaldır, uclu barmaq isə onları uzatmağa kömək edir. Bacak nə qədər açıq olsa, bir o qədər yaxşıdır.
   • Sivri uclu ayaqqabılar əyani olaraq ayaqlarınızı daha uzun göstərəcək, ancaq uzunluğuna diqqət yetirin. Kloun kimi görünmək istəmirsən!
6. 6 Açıq burunlu ayaqqabı geyin. Ayaqqabının üst hissəsi ayağınızı ayaq biləyindən barmaqlarınadək örtür. Yalnız ayaq barmaqlarınızı əhatə edən açıq bir üst (və bəlkə də bəzilərini hətta ortaya qoyur) əyani olaraq ayaqlarınızı daha uzun göstərəcək.
   • Ayaqlarınızı qısaltdıqları üçün düz və ya qapalı topuqlu ayaqqabılardan çəkinin. İstisna şalvarınız / taytınızla eyni rəngdə olan ayaq biləyi çəkmələri ola bilər. Əsas odur ki, ayaqqabı və şalvar arasında dərinizin heç bir hissəsi görünməsin.
7. 7 Ayaq biləyində V boyunlu ayaqqabı geyin. Çəkmələr geyinərkən eyni prinsip ətəklərin və paltarların ətəyində olduğu kimi işləyir: asimmetrik və ya V-boyunlu dəri və parça arasında daha hamar bir keçid yaradır və ayaqlarınızı uzadır.
8. 8 Uzun çəkmələri sınayın. Bəzi stilistlər, yüksək və ya alçaq olmasından asılı olmayaraq, dar ayaqqabılar geyinməyi məsləhət görürlər. Hər iki variant da ayaqlarınızı daha uzun göstərəcək. İdeya, çəkmələrin ayaqlarınıza yaxşı uyğun olmasını və şalvarınızın və ya taytınızın rənginə uyğun olmasını təmin etməkdir.
   • Etek və ya paltar geyinərkən paltarın ətəyi çəkmələrin üstündə dayanmalı və beləliklə davamlı bir gövdə xətti yaranmalıdır.

3 -cü hissə 3: Ayaqlarınızı uzun və incə etmək üçün məşq edin

1. 1 Sizin üçün lazım olan yükü müəyyənləşdirin. Mütəxəssislər, yetkinlərin və sağlam insanların həftədə minimum 150 dəqiqə orta və ya 75 dəqiqə güclü fiziki fəaliyyətə ehtiyacı olduğunu söyləyirlər. Ayrıca, həftədə iki dəfə güc məşqləri etməlisiniz.
   • Orta məşqlərə sürətli gəzinti, üzgüçülük və ya çəmən biçmək kimi ev işləri daxildir. Güclü fəaliyyətlərə qaçış və rəqs (zumba kimi) daxildir.
   • Güc təhsili ağırlıq qaldırma və ya qaya tırmanışı daxildir.
   • Qeyd edək ki, qaçış elementləri ilə gəzmək kimi orta və daha güclü məşqləri birləşdirə bilərsiniz.
2. 2 Gündə ən az 30 dəqiqə idman etməyi qarşınıza məqsəd qoyun. Arıqlamaq üçün 30 dəqiqədən çox vaxt lazım ola bilər. Bəzi mütəxəssislər arıqlamaq istəyirsinizsə həftədə 300 dəqiqə idman etməyi məsləhət görürlər.
   • Rəqqasələr uzun və incə ayaqları ilə məşhurdur. Həftəlik təlim proqramınıza rəqs qrupunun gününü daxil etsəniz eyni nəticəyə nail ola bilərsiniz.
3. 3 Duruşunuza baxın. Bütün məşqlər zamanı belinizi düz tutmağı unutmayın. Ayaq üstə duranda çiyinləriniz geri çəkilməli və aşağıya endirilməlidir (üstünü yummayın), qarınlarınız gərilmiş, qarnınız çəkilmiş və çənəniz zəminə paralel olmalıdır.
   • Dörd ayaq üstə olsanız, ovuclarınız çiyinlərinizin altında yerə söykənməlidir və kalçalarınız dizlərinizin üstündə olmalıdır. Aşağıya baxanda əllərinizlə biləkləriniz arasındakı kıvrımlar mata paralel olaraq üfüqi vəziyyətdə olmalıdır. Bundan əlavə, qarın içəri çəkilməli, çiyinlər açılmalı, boyun irəli uzanmalı və çənə bir qədər qaldırılmalıdır.
4. 4 Ayaqlarınızı yan tərəfə çevirin. Bu məşq duruşu, tarazlığı qorumağa kömək edir, bud, baldır və topuqların daxili və xarici əzələlərini gücləndirir. Məşqləri çətinləşdirmək üçün ayaq biləyinizə ağırlıq əlavə edə bilərsiniz:
   • Ayağa qalxın, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, əllərinizi belinizə qoyun. Dizlərinizi bir az əymək.
   • Sol dizinizi bir az rahatlayın və qarın əzələlərinizi sıxın, sonra sağ ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın, sonra ayağınız yerə toxunana qədər aşağı salın.
   • Sağ ayağınızı yerə qoymadan əvvəl iki dəfə qaldırın.
   • Ağırlığınızı sağ ayağınıza köçürün və iki dəfə qaldırın, sonra ayağınızı sola dəyişdirin.
   • Hər ayaq üçün 20 təkrar etməyincə ayaqlarınızı dəyişməyə davam edin.
5. 5 Oxçunun pozasına girin və yay telinin əvəzinə genişləndiricini uzatın. Bu məşq balansı qorumağa kömək edir və kalça və kalçaları gücləndirir:
   • Ayaqları çiyin genişliyində durun və çiyin səviyyəsində önünüzdə qollarınızı uzatın.
   • Sol ayağınızla irəliyə doğru irəliyə doğru irəliləyin, eyni zamanda hər iki dizinizi də 90 dərəcə bucaqla bükün.
   • Dizlərinizin ayaq biləyinizin üstündə olduğundan əmin olun. Dizlər ayaq barmaqlarının üstünə asılmalıdır.
   • Sol ayağınızın dabanı ilə (qaçan ayaq), başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün itələyin, sonra çömbəlmək üzrə olduğunuz kimi bədəninizi və barmaqlarınızı döndərin. Eyni zamanda, bir ox ilə bir yay ipi çəkən kimi sağ əlinizi genişləndirici ilə geri çəkin.
   • Sol ayağınızı orijinal vəziyyətinə qaytarmaq və qollarınızı önünüzdə uzatmaq üçün hər iki topuqla itələyin.
   • Bir ayağınızda 20 ağciyəri təkrarlayın.
6. 6 Dizləri əyilmiş ayaqları ilə yelləyin. Bu, kalçalarınızı, hamstringslərinizi və daxili və xarici budlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək. Məşq zamanı qarın əzələlərinizi sıxmağı, çiyinlərinizi aşağı endirməyi (mümkün qədər qulağınızdan uzağa), boynunuzu uzadıb çənənizi bir az sıxmağı unutmayın:
   • Başlanğıc mövqeyi yerdə yatır, əllər koksiksin altında, dirsəklər yerdə dayanır. Biləklərinizi qorumaq üçün, qatın yoga matının ön kənarına (yəni üfüqi) paralel olduğundan əmin olmalısınız. Dizlərinizi bir mat ilə qoruyun.
   • Sol dizinizi və ayağınızı sağ kəmərin üstündən keçərək sol ayağınızı geriyə uzatın.
   • Bu bucağı saxlayaraq sol dizi yana itələyin - bir az geri və yuxarı hərəkət etməli; sonra sağ kəmər üzərində orijinal vəziyyətinə endirin, ancaq sağ ayağa və ya yerə toxunmasına icazə verməyin.
   • Hər tərəfdən 20 təkrar edin.
7. 7 Digər ayaq məşqlərini tapın. Bu yazıda yalnız bir neçə ayaq məşqləri təqdim olunur. Bacaklarınızı düzəltməyə kömək edə biləcək bir çox başqa məşqlər də var: yastıq, ayaq qaldırma, çömbəlmə, ağciyər və əzələlər.
8. 8 Haqqında unutmayın isitmə və soyutma. Məşqdən əvvəl və sonra istilənmək və soyumaq məşqinizin keyfiyyətini artırır və zədələnmənin qarşısını alır.
   • İstiləşmənin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, bundan sonra müəyyən bir əzələ qrupu ilə işləmək daha asan olacaq. Bir neçə dəqiqə ürək məşqləri edin (gəzmək kimi) və ya qaçmağa gedin.
   • Məşqdən sonra kardio və uzanma üçün 10-15 dəqiqə ayırın. Məsələn, qaçışınızın sonunda bir neçə dəqiqə təhlükəsiz gəzə və sonra uzanmağa davam edə bilərsiniz.

İpuçları

• Eyni rəngli üstləri və dipləri (ümumiyyətlə qara) geysəniz, daha incə və daha uzun görünəcəksiniz və ayaqlarınız vizual olaraq uzanacaq!
• Mütəxəssislər, gövdənin mümkün qədər uzun müddət görünməsi üçün başdan ayağa vahid, davamlı bir xətt yaratmağı məsləhət görürlər. Bir paltar seçərkən bunu unutmayın.
• Ayaqlarınızı vizual olaraq uzatmaq istəyirsinizsə, qara tayt və corabların olması qarderobunuzda mütləqdir. Onları qara ayaqqabı, qara mini ətək və asimmetrik ətəkli bir paltarla geyin.
• Cins şalvar seçərkən qaranlıq rənglərə üstünlük verin, çünki bu, ayaqlarınızı vizual olaraq daha incə və daha uzun edəcək.
• Ayaqlarınıza daha incə və daha uzun görünmək üçün bir az özünəməxsus nəmləndirici tətbiq edin.
• Doğru geyim seçmək və idman etməklə yanaşı, sağlam qidalar (yağsız zülallar, dənli bitkilər, sadə karbohidratlar və sağlam yağlar) yeyin və ayaqlarınızın incə və uyğun olması üçün kifayət qədər su için.
• Qısa şort ayaqlarınızın daha uzun görünməsinə kömək edəcək. Əsas odur ki, onların sizə yaxşı oturduğundan əmin olun və belinizə və belinizə basmayın. Kalçaları vurğulayan və ən yaxşı seçim olan yüksək hündür şortlar.

Xəbərdarlıqlar

• Ən əsası qısa ayaqlarınızdan əsəbləşməməkdir. Heç vaxt supermodel ola bilməzsiniz, ancaq həm xarici, həm də daxili baxımdan gözəl və bənzərsiz ola bilərsiniz.
• Ayaqlarınızla çox ziddiyyət təşkil edən ayaqqabılardan çəkinin, çünki onlar torso xəttini kəsirlər və ayaqlarınızı vizual olaraq qısaldırlar.
• Ümumi incəlik ayaqlarınızın daha incə və daha uzun görünməsinə kömək edir. Ancaq arıqlayarkən diqqətli olun, çünki bu yalnız əlavə kilo problemi olanlar tərəfindən edilməlidir. Ciddi bir pəhrizdən və həddindən artıq yeməkdən çəkinin, çünki bu, erkən ölüm də daxil olmaqla ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
• Uzun saçlar kiçik qadınları vizual olaraq daha kiçik göstərə bilər. Kiçik boylu qızlar üçün qısa və ya orta uzunluqdakı saçlar taxmaq daha yaxşıdır ki, bu da onları bir az daha hündür göstərər.