MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin
• 2 -ci hissə 2: Müsbət bir həyat tərzi tətbiq etmək

Vəziyyətdə həmişə yaxşı bir şey tapa biləcək birinin yanında özünüzü tapdınızmı? Özünüz daha optimist olmaq istəyirsinizsə, dünyagörüşünüzdə böyük bir dəyişiklik etmək üçün kiçik addımlar ata bilərsiniz. Özünüz haqqında düşünə biləcəyiniz mənfi düşüncələri tanımaq və yenidən düşünməklə müsbət düşüncə tərzi yaradacaqsınız. Və dünyaya bu müsbət baxış, ağrılı və mənfi vəziyyətlərlə mübarizə qabiliyyətinizi artıra bilər.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Düşüncənizi dəyişdirin

1. 1 Müsbət təsdiqləri təkrarlayın. Hər gün sevdiyinizi və özünüzə hörmət etdiyinizi xatırlayın. Zaman keçdikcə ilham almağa kömək edəcək bu özünü təsdiqləmələr, müsbət ifadələr sayəsində özünüzə qarşı daha müsbət bir münasibət inkişaf etdirəcəksiniz. Özünütəsdiqlər, hər hansı bir mənfi düşüncəni dəf etməklə səni özünə qarşı daha şəfqətli və qayğıkeş edə bilər. Müsbət təsdiqlərin bəzi nümunələri:
   • Bu gün hər şeyi edə bilərəm.
   • Bu pis vəziyyəti aradan qaldırmaq və işləri dəyişmək üçün gücüm var.
   • Mən güclü və bacarıqlı biriyəm, irəliləməyə davam edə bilərəm.
2. 2 Müsbət xüsusiyyətlərinizi yazın. Dəyər verdiyiniz keyfiyyətləri sadalamaq üçün müsbət təsdiqlərdən istifadə edin. Özünüz haqqında ən çox nəyi sevdiyinizi soruşun və bu xüsusiyyətləri yazın. Bundan əlavə, qürur duyduğunuz bacarıq və nailiyyətləri əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, "bacarıqlı", "qabiliyyətli" və ya "məzun" yaza bilərsiniz.
   • Bütün müsbət keyfiyyətlərinizi özünüzə xatırlatmaq üçün siyahınızdan istifadə edin. Özünüz haqqında müsbət düşüncələr beyninizə yaxşı yerleşmiş olsun deyə bunları hər gün təkrar oxuya bilərsiniz.
3. 3 Sevdiyin şeyi et. Etdiyiniz işi sevmirsinizsə, mənfi düşüncənin tələsinə düşmək çox asandır. İş və ya şəxsi həyat sizi sıxışdıra bilər. Hər gün sizi xoşbəxt edən şeylərə vaxt ayırın. Hətta bir dostunuzla qəhvə fasiləsi və ya uzun bir günün sonunda isti bir köpük banyosunda 30 dəqiqə kimi sadə bir şey ola bilər.
   • Araşdırmalar göstərir ki, gülümsəyən bir hobbi ağrını da rahatlaşdıra bilər.
4. 4 Özünə inam və minnətdarlığın vacibliyini qəbul edin. Özünə inam yaratmaq və özünə hörmətini artırmaq özünüz haqqında müsbət düşüncə forması sayıla bilər. Araşdırmalar göstərdi ki, minnətdarlıq hissləri sizə yaxşılıq hissləri gətirə bilər və özünə hörmətinizi artıra bilər. Minnətdarlıq başqalarına qarşı müsbət duyğuları da artırır və həyatınızın bütün müsbət cəhətlərini sizə xatırlatacaq.
   • Minnətdarlıq duyğuları, başqaları ilə daha əlaqəli hiss etməyinizə kömək edəcək daha yüksək empatiya səviyyələri ilə əlaqələndirilir.

2 -ci hissə 2: Müsbət bir həyat tərzi tətbiq etmək

1. 1 Zehinlilik meditasiyasını tətbiq edin. Fikrinizi təmizləmək üçün meditasiya etmək əvəzinə, hazırda tam olaraq mövcud olmağa və təcrübələrinizdən tam xəbərdar olmağa diqqət edin. Sakit, rahat bir yer tapın və düşüncələrinizə bir az vaxt ayırın. Zehninizi itiləyəcək və hazır olduğunuzu hiss edəcək, hər ikisi də pozitiv qalmağınıza kömək edəcək. Ağlınıza sakit olmağı və heç nə etməməyi söyləyin, hər anı düşünün.
   • Araşdırmalar göstərir ki, zehinlilik stres səviyyəsini azaldır.Stresslə əlaqəli narahatlıq, pis əhval -ruhiyyə və aşağı enerji səviyyələrini azaldaraq müsbət düşüncəni inkişaf etdirir.
2. 2 Dərin nəfəs alın. Nəfəs almağa diqqət yetirməyə başlayın. Nəfəs aldığınız zaman fiziki və emosional olaraq necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Ətrafınızda baş verənlərə diqqət yetirin. Mümkün qədər nəfəs aldığınız zaman, hisslərinizi bir otaqda və ya məkanda gördüklərinizi, eşitdiklərinizi və hiss etdiklərinizi qeyd etmək üçün istifadə edin. Vücudunuz yorğun, rahat və ya gərgindir? Düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirin.
   • Dərin nəfəs alma, gün ərzində düşüncələrinizin çoxunu mənimsəyən və hisslərinizə təsir edən şeyləri yenidən nəzərdən keçirmək üçün əla bir yoldur.
3. 3 Bilişsel davranış terapiyasına (CBT) daxil olun. CBT terapevti ilə işləməyi düşünün. Bu terapiya, mövcud düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə kömək edəcək. Düşüncələr dünyagörüşünüzə çox təsir etdiyi üçün mənfi düşüncələrinizi müsbət düşüncələrə çevirməyə başlamalısınız. Bunu etmək üçün əvvəlcə düşüncələrinizdən xəbərdar olmağı öyrənməlisiniz. Mənfi düşündüyünüzü başa düşdüyünüz zaman, onu dayandırın və müsbətə çevirin. Məsələn, bir dayanacaqda ilişib qalmısınızsa və istədiyiniz avtobusu gözləyə bilmirsinizsə, minnətdarlıqla bu vaxtı istirahət etmək və ya avtobus gözləyən biri ilə danışmaq üçün bir fürsət olaraq istifadə edin.
   • Yenidən düşünməyinizə və yenidən yazmağınıza kömək etmək üçün bu düşüncələri yazmaq bəzən faydalıdır. Məsələn, müsbət bir şey üçün mənfi bir fikir yaza bilərsiniz (məsələn, yağışda maşın sürməyi sevmirsiniz) (bu, yağışlı havalarda maşın sürməklə daha çox təcrübə qazanmaq üçün bir fürsətdir).
4. 4 Məqsədlərinizi yazın. Həyata müsbət baxışın bir hissəsi gələcəyə ümid hissidir. Məqsəd təyin etmək gələcəyə diqqət yetirmək üçün əla bir yoldur. Üstəlik, məqsədlərinizə çatanda özünüzə olan hörmətiniz xeyli artacaq. Məqsədlərinizə uğurla çatma şansınızı artırmaq üçün əmin olun:
   • Kağız üzərində yazılmışdır (araşdırmalar, qeyd olunan məqsədlərin daha detallı və daha çox yerinə yetirilmə ehtimalını göstərir)
   • Ətraflı
   • Realist
   • Vaxt və ya son tarixlərlə yaradılmışdır
   • Pozitiv şəkildə tərtib edilmişdir
5. 5 Real gözləntilər. Həmişə pozitiv olun, bəli, bu fikir əla görünə bilər, amma yenə də özünüzə qarşı real və dürüst olmalısınız. Həyatınızda elə anlar olacaq ki, özünüzü pozitiv hiss etməyəcəksiniz. Əslində bəzən haqlı olaraq üzgün və ya əsəbiləşən vəziyyətlər ola bilər. Bununla birlikdə, xoşagəlməz duyğuların öhdəsindən gəlməyə və qəbul və ümid hissi qazanmağa kömək etmək üçün həyata müsbət baxışdan istifadə edə bilərsiniz.
   • Məsələn, sevdiyiniz birini yenicə itirmiş olsanız, əlbəttə ki, kədərlənəcəksiniz və kədərlənəcəksiniz. Ancaq sevdiyiniz ev heyvanı ilə vaxt keçirmək kimi dəyər verəcəyiniz bir şeyin olduğunu xatırlatmaq üçün hələ də müsbət düşüncədən istifadə edə bilərsiniz. Özünüzə bu çətin günlərin keçəcəyini xatırlatmaq üçün optimizmdən də istifadə edə bilərsiniz.