MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Sənə nə lazımdır

Bir çox insanlar qarın əzələlərini yatarkən (yerdə), bədənlərini qeyri -müəyyən dəfə qaldırmağa alışsalar da, bu üsul tək və əvəzedilməz deyil. Ayaq üstə dayanarkən idman etməlisiniz ki, bu da dözümlülüyünüzü və ümumi fiziki vəziyyətinizi artıracaq, üstəlik, sağlam bir yağ nisbətinə sahib olaraq qarın əzələlərini pompalamaq qarın əzələlərinin daha yaxşı görmə qabiliyyətinə və gözəlliyinə kömək edəcək.

Addımlar

1. 1 Qollarınızı və ayaqlarınızı rahat və təhlükəsiz şəkildə yelləyə biləcəyiniz düz bir səth tapın.
2. 2 2 növ əlifba mətbuat məşqləri edin.
   • Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, dizlər bir az əyilmiş. Sinə səviyyəsində 2,5 ilə 7 kiloqram ağırlığında bir dərman topu (dərman topu) tutun. Sonra topla əllərin yavaş və hamar hərəkətləri ilə əlifbanın hərflərini çəkməyə başlayın. Qarınlarınıza bütün vücudunuzu tarazlaşdırmaq üçün daha yaxşı bir qabiliyyət verəcək stabilliyi qorumaq üçün qarınlarınızı istifadə edərək irəli əyilmədən durun.
   • Daha böyük və böyük hərfləri və rəqəmləri zehni olaraq çəkmək üçün dərman topundan istifadə edərək eyni vəziyyətdə qalın. Qarın əzələlərinizin hərəkətliliyini və çevikliyini inkişaf etdirəcək daha geniş hərəkətlər etmək üçün bədəninizi hərəkət etdirin.
3. 3 Kano məşqi.
   • Ayaqları təxminən bir metr genişlikdə saxlayın. Dizlərinizi bir az bükün, amma sıxmayın.
   • Qollarınızı sinə bölgəsinə bir yerə qoyun.
   • Topladığınız əlləri sağ budunuza doğru aşağı çəkin, bu hərəkəti sanki kano ilə gəzirmiş kimi edin. Bu elementi yerinə yetirərkən bədəni və kalçaları hərəkət etdirməməlisiniz.
   • Sonra sol budunuza gətirməzdən əvvəl qollarınızı qabırğanın başlanğıc vəziyyətinə gətirin.
   • Bu hərəkətləri hər tərəfdən 10 yanaşma üçün növbə ilə edin.
4. 4 Növbəti element dizləri dirsəklərə və ya sinəyə qədər çəkmək olacaq.
   • Durun, sağ qolunuzu yuxarı qaldırın və sol ayağınızı yan tərəfə uzatın, sağ əlin barmaqlarından sol ayağın uzanan barmaqlarına qədər möhkəm bir diaqonal meydana gətirin.
   • Sağ dirsəyinizi aşağı endirərkən sol dizinizi yuxarı qaldırın ki, dirsək və diz qarın və ya sinə nahiyəsində bir -birinə qovuşsun.
   • Məşqləri 10 dəfə təkrarlayın və digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
5. 5 Çəkic məşqi.
   • Ayaqlarınızı bir metr genişliyə qoyun və əllərinizi kalça səviyyəsində bir araya gətirin.
   • Dizlərinizin bucağı 90 dərəcə olması üçün bir az əyilmək.
   • Toplanan silahlarınızı sağa və başınızın üstünə qaldırarkən ayaq üstə durun.
   • Yenidən çömbəlin və qollarınızı kalça səviyyəsinə endirin, sonra qollarınızı başınızın üstünə və sola uzadaraq bədəninizi yuxarı itələyin. Mədədə gərginliyi qoruyun.
   • Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.
6. 6 Yanal qarın boşluğunu vuraraq bitirin.
   • Ayaqlarınızı kalça səviyyəsinə qoyun və dizlərinizi bir az bükün.
   • Sağ qolunuzu başınızın üstünə uzatın. >
   • Vücudunuzun ağırlığını sol ayağınıza köçürün, sağ ayağınızı çölə çevirin və dizinizi mümkün qədər yüksək qaldırın, dizinizə çatmaq üçün sağ əlinizin dirsəyini aşağı salın.
   • Hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.

İpuçları

• Qol əzələlərini gücləndirmək üçün dumbbell istifadə edin.
• "Kano" və "çəkic" məşqləri edərkən əllərinizə rahat bir ağırlıq dumbbellləri alın.
• Əlifba məşqini çətinləşdirmək üçün bir ayağınıza uzanın və ya yarım əyilmə mövqeyi tutun.

Sənə nə lazımdır

• Tibbi top
• Dumbbells