MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 /3: Yatma vaxtı
• Metod 2 /3: Ertəsi gün səhər
• Metod 3 /3: Gün ərzində
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Niyə yatdığımız, necə yatdığımız və yuxuları necə şərh edə biləcəyimizlə bağlı saysız -hesabsız nəzəriyyə var. Bir çox insanlar xəyalların həyatımıza və hisslərimizə fikir verə biləcəyinə inanırlar, amma problem ondadır ki, onları xatırlamaq çox çətindir. Şüurlu bir səylə daha çox xəyalları daha ətraflı xatırlaya bilərsiniz.

Addımlar

Metod 3 /3: Yatma vaxtı

1. 1 Yaxşı bir gecə yatmağı planlaşdırın. Xəyallar, bədənimizin sürətli göz hərəkəti mənasını verən REM olaraq bilinən bir yuxu mərhələsində olduğu zaman meydana gəlir. Bədən dincəlir, ancaq xəyallar səbəbindən ağıl aktivdir. Gecələr kifayət qədər yuxu almırsınızsa və ya yuxunuz tez -tez kəsilirsə, daha az REM və daha az yuxu görərsiniz. Düzgün istirahət etməyinizə əmin olmaq üçün hər gecə eyni vaxtda yatmağa və hər səhər eyni vaxtda oyanmağa çalışın.
   • Əksər insanlar kifayət qədər istirahət etmək üçün hər gecə 7-9 saat yatmalıdırlar. Altı saatdan az yatan insanlar yuxularını xatırlamaqda çətinlik çəkirlər, çünki yuxunun sonrakı mərhələlərində uzun, daha canlı xəyallar meydana gəlir.
   • Sakit bir yuxu mühiti yaradın. Daha dərin yuxuya getməyinizə mane ola biləcək səs -küy və diqqəti yayındırın. Lazım gələrsə qulaq tıxacları taxın və işığı kənardan maneə törədən qaranlıq pərdələriniz olduğundan əmin olun.
2. 2 Notbukunuzu və qələminizi ya da qələminizi yatağınızın yanına qoyun. Rəsmləri və diqqətini yayındırmayan boş bir notbuk ən yaxşısıdır. Bu notebooku yalnız xəyalları qeyd etmək üçün istifadə edin.Yatmazdan əvvəl yaza biləcəyiniz növbəti səhifəyə açıq olduğundan əmin olun ki, oyananda boş bir səhifə axtarmayın.
   • Qələmi həmişə eyni yerdə saxlayın ki, onu da axtarmayasınız.
   • Xəyalları yazmağın alternativi, yatağınızın yanında və ya yastığınızın altında bir səs yazıcıdan istifadə etməkdir ki, yuxuda baş verənləri şifahi şəkildə danışasınız.
3. 3 Yatağınızın yanında zəngli saat saxlayın. Yataqdan qalxıb onu söndürmək məcburiyyətindəsinizsə, xəyal etdiyinizi unudacaqsınız. Siqnalınızı kifayət qədər yuxuya getməyiniz üçün qurun. Səhər siqnalının reklamları və söhbətləri diqqəti yayındıracağı üçün radio siqnalından istifadə etməyin.
   • Siqnal olmadan oyana bilirsinizsə, onu söndürməkdən narahat olmayın.
   • Mümkünsə daha sakit bir oyanış metodundan istifadə etməyə çalışın. Səssiz və danışmadan sizi oyandıran birini otağınızdakı işığa bağlayın. Bir çox insanlar, zəngli saatdan istifadə etmədikləri zaman xəyallarını xatırlamağın daha asan olduğunu gördülər.
   • Zəngli saata "Nə xəyal etdin?" Yazılı bir qeyd yapışdırın. və ya buna bənzər böyük hərflərlə gözlərinizi açdığınızda ilk gördüyünüz şeydir (və həyəcanı söndürün).
     
     
4. 4 Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin, spirt içməyin və dərman qəbul etməyin. Bu qidalardakı kimyəvi maddələr beyninizin yuxuları xatırlama qabiliyyətinə mane ola bilər. Yatmadan ən az bir neçə saat əvvəl heç bir şey yeməməyə çalışın ki, heç bir şey yaddaşınıza və xəyallarınıza mane olmasın.
5. 5 Yatmazdan əvvəl ağlınızı və bədəninizi sakitləşdirin. Ümumiyyətlə yatmazdan əvvəl beyniniz vızıldayır? Başınızda çoxlu stresli fikirlərin olması, dərin konsentrasiya tələb edən yuxuları xatırlamağı çətinləşdirə bilər. Yatmazdan əvvəl beyninizin rahatlamasına və ağır düşüncələrdən azad olmasına icazə verin. Qoy sakitcə yuxuya getsin.
   • Laptopunuzu və ya telefonunuzu yatağa gətirməyin. Yatmazdan əvvəl kimsə ilə yazışmaq ağlınızı təmizləmək üçün vaxt vermir.
   • Meditasiya edin və ya ağlınızı azad etmək üçün klassik qoyun sayma texnikasından istifadə edin.
6. 6 Xəyallarınızı xatırlamaq üçün şüurlu bir qərar verin. Xəyalları həqiqətən xatırlamaq istəyirsinizsə, onları daha çox xatırlayırsınız. İstədiyinizi zənn edərək, arzularınızı gerçəkləşdirmək üçün xəyallarınızı xatırlayacağınızı və vicdanla bu addımları atacağınızı söyləyin.
7. 7 Yatmazdan əvvəl böyük bir problemi və ya emosional narahatlığı düşünün. Özünüzü qərar verməyə və ya heç bir nəticə çıxarmağa məcbur etmədən vəziyyəti dərindən düşünün. Yalnız bir problem haqqında düşünəndə yuxuları daha aydın xatırlamaq üçün bir mənada qapını açırsan və xəyallar mövcud problemi daha da anlamağa kömək edə bilər.

Metod 2 /3: Ertəsi gün səhər

1. 1 Oyandığınız anda xəyallarınızı xatırlamağa diqqət edin. Çox güman ki, yuxudan oyanmadan dərhal əvvəl gördüyünüz yuxunu xatırlaya biləcəksiniz. Hərəkət etməyin və heç nə etməyin. Yuxudan oyandığınız zaman olduğu kimi qalın və başqa bir şey düşünməzdən əvvəl xəyalınızı mümkün qədər çox xatırlamağa çalışın. Xəyalınızı başdan ayağa düzgün düşünün.
   • Xatırladığınız kimi, gözlərinizi gözlərinizi açanda gördüyünüz ilk obyektə yönəldin. Obyektə baxın, diqqətinizi ona yönəldin. Çox vaxt, bu obyekt, ehtimal ki, təfərrüatları xatırlamaq ehtimalı olan yaddaş sahələrində xəyalınızın qeyri -müəyyən bir xatirəsini oyandıracaq. Məsələn, qapı tokmağı, ampul və ya divardakı mismar yuxuda yaşadıqlarınızın xatirələrini daha dərindən öyrənməyə kömək edə bilər.
     
     
2. 2 Xəyalınızı bir yuxu gündəliyinə yazın. Mümkün qədər xəyalınız haqqında yazın, əsas konturdan başlayaraq, yeri, əsas süjet, personajlar, yuxunun ümumi duyğuları (yəni yuxuda qorxdunuz və ya xoşbəxt idiniz) kimi şeyləri və xatırlaya biləcəyiniz hər hansı bir görkəmli şəkil.
   • Hər hansı bir dialoqu xatırlayırsınızsa, əvvəlcə yazılmalıdır, çünki yuxudan gələn sözlər çox asanlıqla unudulur. Yalnız bir görüntünü xatırlasanız da, bacardığınız hər şeyi yazın. Əsas şeyi yazdıqdan sonra xəyalın digər detalları ağla gələ bilər.
   • Xəyalınızdan heç bir şeyi xatırlaya bilmirsinizsə, yuxudan oyananda ağlınıza gələn ilk şeyi yazın. Bir növ yuxu ilə əlaqəli ola bilər və xatirələri tetikleyebilir. Oyandığınızda nə hiss etdiyinizi də yazın. Yuxuda yaşadığınız duyğular, yuxudan oyandıqdan sonra ən azından qısa bir müddət qalmağa meyllidir, buna görə narahat və ya sevincli halda oyanırsınızsa, özünüzə bunun səbəbini soruşun.
     
     
3. 3 Gecə daha tez oyanaraq xatırladığınız xəyalların sayını artırın. Gecələr, bir insanın bir neçə REM mərhələsi var və onlar səhərə qədər daha uzun olur. Səhər oyanmazdan əvvəl gördüyünüz son yuxunu yazsanız, bəlkə də xatırlamadığınız daha çox yuxu görmüsünüz. Gecə yarısı yuxudan oyandığınız zaman yenidən yuxuya getmək cazibədardır, ancaq bunu etməzdən əvvəl xəyal etdiyinizi xatırlamaq fürsətindən istifadə edin - böyük ehtimalla bunu səhər xatırlamayacaqsınız.
   • Ümumiyyətlə yalnız gördüyünüz son yuxunu xatırladığınız üçün gecə ərzində bir neçə dəfə yuxudan oyanaraq daha çox yuxu xatırlaya bilərsiniz. Təxminən hər 90 dəqiqədə tam bir yuxu dövrü keçirik, buna görə yuxuya getdikdən sonra 90 dəqiqəyə (məsələn, 4,5, 6 və ya 7,5 saata) qədər həyəcan siqnalı vermək məhsuldar ola bilər. Gecənin ikinci yarısında xəyallar yuxuya getdikdən sonra gördüklərinizdən daha uzun olur, buna görə də qəsdən oyanmadan ən az 4,5 saat gözləməyə dəyər.
   • Bu, kifayət qədər yuxu alan və asanlıqla yuxuya gedə bilən insanlar üçün tövsiyə olunur. Əks təqdirdə, bu addımı atlayın.

Metod 3 /3: Gün ərzində

1. 1 Bir notebooku və ya səs yazıcınızı gün ərzində əlinizdə saxlayın. Çox vaxt, günortadan sonra eşitdiyiniz və ya gördüyünüz bir şey əvvəlki gecə yuxusunu xatırladır. Dərhal bu xatirələri yazın və yuxunun qalan hissəsinə necə uyğun gəldiklərini görmək üçün bunları düşünün. Gün ərzində yuxunuz haqqında daim düşünməyə kömək edir.
2. 2 Yatağınıza qayıdın və uzanın. Bəzən yuxu zamanı olduğu kimi eyni fiziki mövqe tutduğunuz zaman yaddaş oyana bilər. Başınızı eyni şəkildə yastığa qoymağa, bədəninizi eyni şəkildə yerləşdirməyə və gözlərinizi yummağa çalışın. Bir yuxu ağlınıza gəlirsə, onu yazmaq üçün ayağa qalxmadan əvvəl düşünün.
   • Gözlərinizi açmaq və oyandığınız zaman ilk gördüyünüz obyektə baxmaq faydalı ola bilər.
   • Otaqda eyni atmosferi yaratmağa çalışın - pərdələri bağlayın, işıqları söndürün və səs -küyü aradan qaldırın.
3. 3 Növbəti gecə yenidən cəhd edin. Xəyalları yadda saxlamaq səy və təcrübə tələb edir. Xəyallarınız haqqında nə qədər çox məlumatlı olsanız, onları xatırlama ehtimalınız da o qədər yüksək olar. Gecələr yuxularınızı xatırlamağı və yuxudan oyanan kimi bunları yazmağı öyrənin. Zamanla bu daha asan olacaq.
4. 4 Faktorlara diqqət yetirin. Nəhayət, xəyallarınızı xatırlamağa kömək edən hansı faktorları anlayacaqsınız. Yemək üçün yediyiniz otaqdakı temperatur, hissələri yatıb oyandığınız vaxt olan bu nümunəni görməyə çalışın. Bu amillərdən hər hansı biri yuxuları xatırlama qabiliyyətinizə təsir edirmi?

İpuçları

• Xəyalları qeyd edərkən, qeydin şəxsi olduğunu unutmayın. Başqaları ilə bölüşmək üçün yazmayın, çünki başqalarının başa düşməsini asanlaşdırmaq üçün özünüzü dəyişdirə bilərsiniz. Həmişə doğru olanı yazın, mənalı olanı yox.
• Nə baş verdiyini anlamağa çalışmadan yazın. Məsələn, xəyalınız evdə başlayırsa və sonra birdən özünü meşədə tapırsınızsa, evi tərk etdiyinizi düşünmək istəyindən çəkinin. Gündəlik təcrübəyə yad olan xəyallar, oyanan ağlın məntiqini hadisələrə tətbiq etməyə çalışdığınız zaman itirə bilər.
• Hər gün və ya bir həftə sonra eyni yuxunu görürsənsə, onu da yaz.Təkrarlanan yuxu, diqqət etməli olduğumuz xəyaldır. Xüsusi əhəmiyyət kəsb edə bilər.
• Artıq bir yuxu görmüsünüzsə və onu xatırlamaq istəyirsinizsə, narahat olmayın. Yatanda tamamilə fərqli bir şüur ​​vəziyyətindəsən. Aydın xəyal qurmağa çalışın. Bu şüur ​​vəziyyətində olanda və aydın bir yuxu görəndə, bəzən hətta keçmiş xəyallarını xatırlaya bilərsən! Beyninizdə gördüyünüz xəyalları saxlayan bir hissəniz var və bunu yalnız yuxu zamanı əldə edə biləcəyinizi düşünün.
• Bəzi mahnılar xəyalınızı bir az da beyninizdə saxlaya bilər. Yatmazdan əvvəl musiqi dinləməyə çalışın və nə baş verdiyini görün!
• Daha yaxşısı, heç bir işıq istifadə etməyin, çünki yuxuları xatırlamağı çətinləşdirə bilər. Əlinizdə bir qələm və kağız tutun ki, gözlərinizi açmasınız (yenə yuxuya getməməyə çalışın). Təcrübə ilə kağız görmədən yazı bacarıqlarınızı inkişaf etdirəcəksiniz.
• Xəyalların çoxunu xatırladıqdan sonra onu düzgün qaydada qatlamağa çalışın. Bu kömək edəcək, çünki əvvəllər nə baş verdiyini bilsəniz, bir şeyi xatırlamaq daha asandır və hər zaman dərhal yazın.
• Bir yuxu yazarkən, indiki zamanda yazsanız (və ya danışsanız) (məsələn, "gəzirəm" əvəzinə "gəzirəm") onu xatırlamaq daha asan ola bilər.
• Yuxuda danışırsınızsa, özünüzü kamera və ya telefonla çəkə bilərsiniz. Və ya səs yazıcıdan istifadə edə bilərsiniz. Xatırladıqlarınızı yazdıqdan sonra dinləyin. Yuxudan oyandığınız zaman xatırlamadığınız xəyalları xatırlaya bilərsiniz.
• Alternativ olaraq, gecə yuxularını qeyd etmək üçün xüsusi olaraq kiçik bir fənərdən istifadə edə bilərsiniz. Notbuku asanlıqla görə biləcəyiniz üçün fənəri üç qat lentlə örtün, amma yenə də işıq o qədər parlaq deyil ki, gözlərinizi yumun.
• Yatmadan əvvəl B6 vitamini qəbul edin. Bu, xəyallarınızı daha canlı edəcək.

Xəbərdarlıqlar

• Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə və ya kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, gecə yarısında xəyallarınızı yazmağa çalışmayın. Yalnız yatmağa davam edin.
• Xəyalların təfsirində diqqətli olun. Xəyalları şərh etmək bir elm deyil, buna görə də tələsik nəticə çıxarmayın və xəyallara çox əhəmiyyət verməyin. Məsələn, yuxuda ölüm görmək kiminsə öləcəyi və ya pis bir şeyin olacağı demək deyil.

Sənə nə lazımdır

• Məlumat yazmaq üçün bir şey
• Oyanacaq bir şey (tercihen sakit)
• Səs yazıcı (isteğe bağlı)