MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Sağlam bir pəhriz yeyin
• Metod 4-dən 2: Mütəmadi olaraq idman edin
• Metod 4-dən 3: Stres və narahatlığa nəzarət
• Metod 4-dən 4: Mütəmadi olaraq həkimə müraciət edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

A1C, bədəndə tip 1 və 2 şəkərli diabet xəstələrində mütəmadi olaraq izlənilən bir qlükoza formasıdır.A1C ümumiyyətlə diabet xəstələrində son bir neçə ayda qan şəkərinin orta səviyyəsini təyin etmək üçün istifadə olunur və həkimə dərmanlar və müalicələrin tövsiyəsi. A1C səviyyələri tez-tez yaxşı yemək, müntəzəm idmanla məşğul olmaq və stresə nəzarət etmək kimi sağlam bir həyat tərzi ilə endirilə bilər.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Sağlam bir pəhriz yeyin

1. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəzlərdə ümumiyyətlə sağlamlıq üçün faydalı olan müxtəlif antioksidanlar vardır və lif baxımından çoxdurlar ki, bu da araşdırmalara görə qan şəkəri nəzarətinin yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
2. Daha çox lobya və baklagiller yeyin. Tədqiqatçıların fikrincə, gündəlik lif ehtiyacınızın üçdə birini yarım qutu lobya ilə alırsınız. Fasulye yeməkdən sonra həzm prosesini ləngidir və qan şəkərini sabitləşdirir.
3. Daha az yağlı süd və qatıq istehlak edin. Yağsız süd və qatıq kalsium və D vitamini ilə doludur ki, bu da daha stabil qan şəkəri və tip 2 diabetli insanlar üçün yaxşı olan kilo itkisinə kömək edir.
4. Daha çox qoz-fındıq və balıq yeyin. Tuna, skumbriya və qızılbalıq kimi qoz-fındıq və yağlı balıqların əksəriyyəti insulinə müqaviməti azaldan, qan şəkərini tənzimləyən və ürəyi sağlam tutan omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Fındıq, xolesterol səviyyəsini salmaq istəyən tip 2 diabetli xəstələr üçün də faydalıdır.
5. Yeməyinizə darçın əlavə edin. Darçın tez-tez şirniyyat və desertlərlə əlaqəli olduğu halda, araşdırmalar gündə yarım çay qaşığı darçının insulinə qarşı müqaviməti azalda bildiyini göstərdi.
   • Çaya darçın əlavə edin və ya daha çox şirniyyat və ya xəmir yeməyə ehtiyac olmadan hər gün kifayət qədər darçın əldə etmək üçün meyvələrə, tərəvəzlərə və ya ətlərə səpin.
6. Daha az yağ və qəlyanaltı yeyin. Şirniyyat və çörək, pasta, cips və kartof kimi qəlyanaltılar şəkərin artmasına səbəb olur ki, bu da A1C səviyyənizə təsir göstərə bilər.
   • Şirniyyat istəklərini təmin etmək istəyirsinizsə, meyvələr, giləmeyvə və az yağlı pendir kimi təbii şəkərlərdən ibarət qəlyanaltılarınız olsun. Bu şeylər təmizlənmiş şəkərdən və işlənmiş maddələrdən daha yavaş qan dövranına daxil olan təbii şəkərlərdən ibarətdir.
7. Soda və ya meyvə suyu əvəzinə su içərək nəmləndirin. Tədqiqatlar göstərir ki, gün ərzində su içən insanların susuzlaşma ehtimalı azdır, bu da qan şəkərinin səviyyəsinin artmasına və A1C səviyyəsinin artmasına səbəb ola bilər. Soda, enerji içkiləri, meyvə suyu və tərkibində şəkər olan digər içkilər qan şəkərinin artması və kilo alması ilə nəticələnir.

Metod 4-dən 2: Mütəmadi olaraq idman edin

1. Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki cəhətdən aktiv olun. Fiziki fəaliyyət qan şəkərini təbii olaraq azaldır, ürək və enerji səviyyəsinə faydalıdır və arıqlamağa kömək edir. Mütəmadi olaraq idman edən diabet xəstələrində tez-tez qan şəkəri nisbəti daha sabit və sağlam A1C səviyyələri vardır.
2. Məşq planınıza həm aerob, həm də anaerob aktivliyini daxil etməyə çalışın. Güc təhsili kimi anaerobik məşqlər müvəqqəti olaraq qan şəkərini yüksəldə bilər, gəzinti və ya üzmək kimi aerobik məşqlər qan şəkərini avtomatik olaraq azaldır. Vaxt keçdikcə hər iki idman növü də A1C səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edir.
3. Həyat tərzinizi daha aktiv etmək üçün yollar tapın. Nə qədər aktiv olsanız, A1C səviyyələriniz zamanla bir o qədər yaxşı olacaqdır. Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərlə gedin və avtomobili götürmək əvəzinə supermarketə tərəf gedin.

Metod 4-dən 3: Stres və narahatlığa nəzarət

1. Özünüzü stresli və ya narahat hiss edirsinizsə, rahatlama üsullarını sınayın. Tədqiqatlar göstərir ki, stres və narahatlıq ürəyə mənfi təsir göstərir və diabet xəstəliyini daha da ağırlaşdıra bilər.
   • Dərin nəfəs alma, yoga və ya meditasiya kimi məşqlər bədəni rahatlaşdırır və stresi və narahatlığı azaldır.
2. Stresin səbəblərini azaltmaq üçün həyat tərzinizə tədricən düzəlişlər edin. Tədqiqatlar uzun müddətli stresin sağlamlığınıza mənfi təsir göstərdiyini və obezlik, yüksək qan təzyiqi, ürək-damar xəstəlikləri və digər xəstəliklər riskini artırdığını göstərdi. Çox işlədiyiniz üçün özünüzü stresli hiss edirsinizsə, daha az saat çalışmağa çalışın.

Metod 4-dən 4: Mütəmadi olaraq həkimə müraciət edin

1. Mütəmadi olaraq həkiminizlə görüşlər edin. Doktorunuz A1C səviyyələrini izləməyə və diabetinizi daha yaxşı idarə etmək üçün müalicələr tövsiyə etməyə kömək edə bilər.
2. Bütün təyin olunmuş dərmanları qəbul edin və diabetə nəzarət etməyə çalışın. Dərmanlarınızı qəbul etməmək yüksək qan şəkərinə, yüksək A1C səviyyələrinə və bəzən hətta xəstəxanaya və ya ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Göstərişlər

• Sağlam bir pəhriz qurmaq üçün köməyə ehtiyacınız varsa, bir diyetisyene müraciət edin. A1C səviyyəsinin düşməsi üçün doğru bəslənməni tövsiyə edərək sizə kömək edə bilərlər.

Xəbərdarlıqlar

• Şiddətli depressiya və ya narahatlıq keçirdiyiniz təqdirdə və yuxarıdakı tövsiyələr əhvalınızı yaxşılaşdırmırsa təcili tibbi yardım axtarın. Depressiya və narahatlıq şəkərli diabetə böyük təsir göstərə bilər, xüsusən əhval-ruhiyyəniz sizi dərman qəbul etməyinizə və ya qidalanma rejiminizə nəzarət etmirsə.