MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Aşil tendonitini müalicə edin
• Metod 2-dən 2: Tendonda güc yaradın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Tendonlar hərəkət edə bilmək üçün əzələləri sümüklərə bağlayan toxumalardır. Aşil tendonunuz buzov əzələlərini alt ayaqlarınızdakı sümüklərə bağlayır. Aşil tendoniti (və ya tendinopatiya) Aşil tendonunun iltihablandığı və ağrılı olduğu bir vəziyyətdir. Vəziyyət ümumiyyətlə tendonların həddindən artıq yüklənməsindən qaynaqlanır, xüsusən əvvəlcə möhkəmlənmədən tendon üzərində çox yükləyən insanlar, məsələn, yalnız həftə sonları yarışan idmançılar. Aşil tendonitinin əksəriyyətini evdə müalicə edə bilərsiniz, ancaq zədə ilə bağlı özünüz nə edəcəyinizi bilmək üçün əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Aşil tendonitini müalicə edin

1. Doktorunuza gedin. Aşil tendonitini evdə müalicə etməyə başlamazdan əvvəl əvvəlcə həkiminizə müraciət etməlisiniz. Düzgün diaqnoz qoya bilər və zədələnməyiniz üçün fərdi bir müalicə planı tərtib edə bilər.
   • Bu yaxınlarda fiziki cəhətdən daha aktiv olduqda, xüsusən də alt ayaqlarınızla zədələnmənin səbəbi olduğu üçün həkiminizə bildirin. Daha sonra həkim sizə bunu nə qədər asan göstərməyiniz barədə bir fikir verə bilər.
   • Aşil tendonunda çox ağrınız varsa və ya qəfildən ayağınızı düzgün şəkildə hərəkət etdirə bilmirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin. Aşil tendonunun qopması ola bilər, bu da daha ciddidir.
   • Sizi həkim kabinetinə aparmalı olan iltihablı Aşil tendonunun ən çox görülən simptomları, xüsusilə idman və ya hərəkətdən sonra alt ayağın arxasında və ya dabanın üstündə yüngül və orta dərəcədə ağrıdır. Bölgə, xüsusilə səhər qalxdıqdan sonra həddindən artıq həssas və ya sərt ola bilər.
2. Tendonu istirahət edin. Yaralanmadan qurtulmaq üçün etməlisiniz ilk şeylərdən biri tendona bolca istirahət verməkdir. Ayağınızla sona qədər oturmaq məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq Aşilles tendonunda qaçmaqdan, pilləkənlərdən qalxmaqdan və digər ağır yüklərdən çəkinin.
   • Aşil tendonitinin şiddətindən asılı olaraq tendonu bir neçə gündən bir neçə aya qədər istirahət etməlisiniz. Vücudunuza diqqətlə qulaq asın və yavaş-yavaş yüksək təsirli fəaliyyətləri bərpa edin.
   • Aşil tendonunuza istirahət edərkən velosiped, eliptik və üzgüçülük kimi tendonda daha az gərginlik yaradan idman növlərinə keçə bilərsiniz.
3. Ağrını azaltmaq üçün buzağınıza soyuq bir kompres tətbiq edin. Təsirə məruz qalan əraziyə buz tətbiq etmək şişliyi azaldır və bu da ağrıları aradan qaldıracaqdır. Təxminən 15 dəqiqə buzovlarınızın ağrıdığı yerə buz qabığı qoyun. Lazım gələrsə, ağrı geri dönərsə bu müalicəni gün ərzində təkrarlayın.
   • İdmandan sonra ağrıyacağını gözləsəniz, məşqdən dərhal sonra buzovunuza buz qoya bilərsiniz.
   • Buzları 20 dəqiqəyə qədər tərk edə bilərsiniz, ancaq bölgə uyuşmağa başlayırsa, dərinizi istiləşdirmək üçün həmişə götürün.
4. Ağrı kəsici qəbul edin. Ağrı və şişkinliyi azaltmaq üçün asetaminofen və ya ibuprofen və ya naproksen kimi iltihab əleyhinə dərman qəbul edə bilərsiniz. Təlimatları diqqətlə izləyin və tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməyin.
   • Ağrı kəsici dərmanları yeddi ilə 10 gündən çox çəkməyin.
   • Paket daxilində təsvir olunduğu kimi qəbul etsəniz də, gündəlik olaraq ağrıkəsici qəbul etmək məqsədi daşımır. Yaralanmadan bir ay əvvəl ağrıkəsici qəbul etmək istəyirsinizsə, həkiminizə müraciət edin.
   • Həkiminiz daha güclü ağrı kəsicilər təyin edərsə, həmişə paket içərisində göstərildiyi kimi qəbul edin.
5. Təzyiq bandajlarından istifadə edin. Elastik bir sarğı ayağınıza və alt ayağınıza sarın. Təzyiq bandajı şişkinliyi azaldır və təsirlənmiş tendonun hərəkət etməməsini təmin edəcəkdir.
6. Şişkinliyi azaltmaq üçün ayağınızı ürək səviyyəsinin üstündə saxlayın. İltihablı tendonunuzu ürəyiniz səviyyəsindən yuxarı tutmaq da şişməyi azaldır. Rahat bir mövqe tapmağı bacarsanız, ayağınızla yuxu da edə bilərsiniz.
7. Siqaret çəkməyin və ya başqa tütün məhsullarından istifadə etməyin. Siqaret qan axışını pisləşdirdiyi və toxuma təmirini ləngitdiyi üçün yaxşılaşmanı əngəlləyir. Tütün məhsullarından istifadə etmədən zədələrinizdən daha tez xilas ola bilərsiniz.
8. Tendonu qoruyan ayaqqabı geyin. Ayağın tağını dəstəkləyən və dabanın altında yastığı olan atletik ayaqqabılar ağrıları yüngülləşdirə və yaxşılaşmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, dabanında bir az daha yumşaq olan ayaqqabılar tendonun lazımsız qıcıqlanmasını azaldır.
   • Bəzi hallarda həkiminiz və ya fizioterapevtiniz xüsusi içliklər içməyinizi tövsiyə edə bilər. Ayağınızın müəyyən bir hissəsi üçün dəstəyi artırmaq üçün bu qarışıqlıqları ayaqqabınıza qoyursunuz.
   • Tağ dayaqları, tendonun dabana girdiyi bacağın bir az aşağı hissəsində olan Aşil tendoniti üçün xüsusilə faydalıdır, çünki həmin nöqtə müəyyən ayaqqabılarla asanlıqla qıcıqlanır.
   • Çox ağrıyırsınızsa, həkim ayağınızı düz tutmaq və tendondakı stresi azaltmaq üçün şişmə atel də tövsiyə edə bilər. Bu ümumiyyətlə qısamüddətli bir həlldir, çünki belə bir ateldən çox istifadə buzov əzələlərini zəiflədəcəkdir.
9. Kortizon enjeksiyonları barədə həkiminizə müraciət edin. Kortizon təsirli bir antiinflamatordur. Kortizon enjeksiyonları tez-tez ağrı və şişkinlik üçün verilir. Bununla birlikdə, inyeksiya nəticəsində tendonun daha çox zədələnməsi ehtimalı olduğu üçün həkim bunu tez-tez son çarə olaraq saxlayır.
10. Cərrahi seçimlər barədə həkiminizə müraciət edin. Altı ay ərzində müalicə və fiziki terapiyanın kombinasiyası nəticə vermirsə, həkiminiz sizinlə müəyyən əməliyyatları müzakirə edə bilər. Bəzi seçimlər:
    • Aşil tendonundakı stresi azaltmaq üçün dana əzələlərinin uzadılması.
    • Aşil tendonunun təmizlənməsi və düzəldilməsi, əgər 50% -dən az olduğu halda.
    • Aşil tendonunun% 50-dən çox ziyanla təmizlənməsi və nəqli. Daha sonra zədələnmiş Aşil tendonunun üstünə baş barmağın bir tendonu qoyulur.

Metod 2-dən 2: Tendonda güc yaradın

1. Bir fizyoterapistə müraciət edin. Şiddətli Aşil tendoniti vəziyyətində, tendonu gücləndirmək üçün bir plan hazırlamaq üçün bir fiziki terapevtlə məsləhətləşməlisiniz. Bir fizioterapevt sizə asan məşqlərlə başlayır və sonra yavaşca qurur ki, tendon artan stres altındadır.
   • Fiziki müalicə tələb etməyən yüngül hallarda belə, zərif uzanma hərəkətləri tendonun bərpası üçün yaxşıdır.
2. Dartma hərəkətləri edin. Bu işi həyata keçirmək üçün topuqlarınızı yerə qoyaraq bir kresloda oturun. İrəli əyilib baş barmağınızı yuxarıya və özünüzə tərəf çəkin. Yeni başlayırsınızsa, on beş saniyə saxlayın, ancaq yavaş-yavaş otuz saniyəyə qədər qurun.
   • Bu məşqi gündə dörd dəfə dörd dəfə təkrar edə bilərsiniz.
3. Dana və plantar fasiyasını uzatın. Bu işi həyata keçirmək üçün yerə və ya ayaqlarınızın qabağına uzanaraq döşəməyə oturun. Ayağınızın ətrafında bir dəsmal bağlayın ki, barmağınızın bir az altına otursun. Ayağınızı özünüzə tərəf çəkmək üçün dəsmalı iki əlinizlə çəkin. Bu mövqeyi 15-30 saniyə saxlayın.
   • Bu məşqi gündə dörd dəfə dörd dəfə təkrar edə bilərsiniz.
4. Buzovlarınızı uzatın. Bu əsas məşq buzov əzələlərinizi və Aşil tendonunuzu uzatmaq üçün əladır. Dabanınızı yerə düz qoyaraq bir ayağınızı arxanıza qoyun. İki əlinizlə divara söykənin və ağırlığınızı əyilmiş ön ayağınıza qoyun. İndi arxa ayağınızı yerə möhkəm tutarkən yavaş-yavaş itburnunuzu divara doğru itələyin. Bu mövqeyi on saniyə saxlayın. Dana üzərində güclü bir uzanma hiss edirsiniz.
   • Bu işi hər ayaqda iyirmi dəfə təkrar edə bilərsiniz.
   • İnternetdə buzovlarınızı uzatmaq üçün daha çox məşq tapa bilərsiniz.
5. Dana üçün eksantrik məşqlər edin. Bu məşqlər ekssentrik məşqlərdir, yəni əzələləri uzatdıqda onları sıxaraq onları gerilmə üçün həqiqətən yaxşı edirsiniz. Ayağınızın ön tərəfi ilə bir pillədə durun və mümkün qədər uzun müddət endirmədən əvvəl dabanlarınızı qaldırın. Artıq ayaqlarınızın yarısı pilləkən pilləsindən asıldığından ayaqları ayağınızın qalan hissəsindən aşağı ala bilərsiniz. Bu hərəkəti yavaş-yavaş və nəzarətli bir şəkildə edin, hərəkəti 20 dəfə təkrarlayın.
   • Gücləndikcə məşqləri çətinləşdirmək üçün ağırlıq tutmağa başlaya bilərsiniz.
   • Məşqləri hər dəfə bir ayaqla da edə bilərsiniz. Həmişə eyni vaxtda iki ayaqla başlayın və tendona daha çox ziyan vurma riski olduğundan fizioterapevtinizdən bir ayaqla da edə biləcəyinizi soruşun.
6. Gələcəkdə Aşil tendonitinin qarşısını almaq üçün addımlar atın. Aşil tendon zədələnməsinin qarşısını almaq üçün idman etmək kimi addımlar ata bilərsiniz.
   • Yavaş başlayın və məşqləri bir az çətinləşdirin
   • Gündəlik gərmə hərəkətləri edin
   • Dana əzələsi məşqlərinə diqqət yetirin
   • Alternativ yüksək və aşağı təsirli məşqlər

Göstərişlər

• Səhər Aşil tendonunda ağrı ilə oyansanız, həkiminiz gecə yatarkən ayağınızı düz tutan bir dəzgah taxmağınızı tövsiyə edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Bu məqalədə müəyyən bir zədə haqqında məlumat verilir, ancaq tibbi məsləhətləri əvəz etməməlidir. Zədəni özünüz müalicə etmədən əvvəl həmişə əvvəlcə həkiminizi ziyarət edin və fizioterapevtlə məsləhətləşin.
• Birdən Aşil tendonunda güclü bir ağrı varsa və ya ayağınıza ağırlıq verə bilmirsinizsə dərhal həkiminizə müraciət edin. Ayağınızı düzəldə bilmirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin. Bunların hər ikisi Aşil tendonitindən daha çox cırılmış tendonun əlamətləridir.