MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1-i: Yemək pozğunluğunda kömək alın
• Metod 3-dən 2: Sağaldıqdan sonra saxlayın
• Metod 3-dən 3: Yemək pozğunluğunun tanınması
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bugünkü cəmiyyətdə yemək pozğunluqlarının şiddəti ilə bağlı çox qarışıqlıq var. İnsanlar tez-tez kilolu və ya hər zaman pəhrizdə olan dostlarına yemək pozuqluğu kimi göründükləri üçün zarafat edirlər. Və ya həqiqətən cılız olan birinə anoreksiya xəstəsi kimi müraciət edirlər. Bu pozğunluqlar gülən bir şey deyil. Əslində onlar ölümcül ola bilər. Özünüzün və ya tanıdığınız bir insanın yemək pozğunluğundan narahat olduğunuz təqdirdə, ən qısa müddətdə kömək istəməlisiniz. Yemək pozğunluqlarını müəyyənləşdirmək, yardım almaq və uzun müddət ərzində sağalmağı davam etdirmək barədə məlumat əldə edin.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1-i: Yemək pozğunluğunda kömək alın

1. Birinə inanın. Tez-tez yemək pozğunluğunu aradan qaldırmaq üçün ilk addım bu barədə danışmaqdır. Bu qorxunc ola bilər, amma nəhayət bunu başqası ilə bölüşdüyünüz zaman özünüzü çox rahat hiss edəcəksiniz. Dərhal mühakimə etmədən sizi həmişə dəstəkləyən birini seçin (bəlkə də ən yaxşı dost, məşqçi, keşiş, valideyn və ya məktəb müəllimi).
   • Bu şəxslə fasiləsiz olaraq xüsusi bir söhbət quracağınız vaxt təyin edin. Səbirli olmağa çalışın. Sevdiyiniz bu yükü bütün bu müddətdə tək daşımaq məcburiyyətində qaldığınız üçün şok, qarışıq və ya incidir.
   • Bəzi simptomları və nə zaman başladığını izah edin. Yemək pozğunluğunun fiziki və ya emosional nəticələrini, məsələn, dövr olmaması və ya intihar düşüncələrini müzakirə edə bilərsiniz.
   • Bu insana sizə necə kömək edə biləcəyi barədə bir fikir verin. İnsanın yaxşı qida ilə bağlı bağladığınız müqavilələrə sadiq qalmasını istəyirsinizmi? Bu adamın sizinlə həkimə getməsini istəyirsiniz? Sevdiyiniz insana ən yaxşı dəstək saydığınızı bildirin.
2. Bir mütəxəssis seçin. Vəziyyətinizlə bağlı xəbərləri sevilən birinizlə bölüşdükdən sonra özünüzə daha inamlı və mütəxəssis köməyində dəstəklənəcəksiniz. Tamamilə yaxşılaşma üçün ən yaxşı ümidiniz, yemək pozğunluqlarının müalicəsində təcrübəli bir sağlamlıq qrupu seçməkdədir.
   • Yemək pozğunluğu mütəxəssislərini həkiminizdən bir tövsiyə alaraq, yerli xəstəxanalara və ya tibb mərkəzlərinə zəng edərək, məktəb məsləhətçinizdən soruşaraq və ya Milli Yemək Bozuklukları Dərnəyinin telefon nömrəsinə zəng edərək tapa bilərsiniz: 1-800- 931-2237.
3. Hansı müalicə planının sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyənləşdirin. Vəziyyətinizə uyğun bir müalicə planı üzərində həkiminiz və ya məsləhətçinizlə çalışın. Yemək pozğunluqları üçün müxtəlif təsirli müalicə variantları mövcuddur.
   • Fərdi psixoterapiya, vəziyyətinizin səbəblərini tapmaq və tetikleyicilere daha yaxşı cavab vermə yollarını inkişaf etdirmək üçün bir-bir vəziyyətdə bir terapevtlə işləmək imkanı təklif edir. Effektiv bir terapevtik yanaşma, qida və bədəninizlə əlaqənizi təsir edən mənfi düşüncə tərzlərini dəyişdirməyə yönəlmiş bilişsel davranış terapiyasıdır.
   • Ailə məsləhətləri valideynlərə dəstək olmaqda, qidalanma pozuqluğu olan bir gəncin qayğısına qalmaq üçün faydalı qaynaqlar təmin etməkdə və qalıcı bir bərpa üçün evdə daha sağlam həyat tərzi vərdişlərini tətbiq etməkdə faydalıdır.
   • Tibbi müayinə tələb olunur ki, həkiminiz müalicə nəticəsində irəlilədikcə həyati bədən funksiyalarını bərpa etdiyinizə əmin olmaq üçün sizi yoxlasın. Həkiminiz çəkinizi izləyə və müntəzəm testlər apara bilər.
   • Bəslənmə məsləhətləri, sağlam bir çəki saxlamaq və ya geri qaytarmaq üçün lazım olan kalori və makroelementləri aldığınızdan əmin olmaq üçün bir diyetisyen ilə mütəmadi məsləhətləşmələri əhatə edir. Bu mütəxəssis, qida ilə pozitiv, sağlam bir əlaqə qurmanıza kömək etmək üçün sizinlə də işləyəcəkdir.
   • Dərman dərmanı tez-tez yemək pozğunluğuna əlavə olaraq depressiya kimi bir xəstəlik meydana gələndə təyin edilir. Yemək pozğunluqları üçün təyin olunan ümumi dərmanlar antidepresanlar, antipsikotiklər və narahatlıq əleyhinə dərmanlar və əhval stabilizatorlarıdır.
4. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bir sıra yanaşmaları sınayın. Yemək pozğunluğundan uzunmüddətli və müvəffəqiyyətlə qurtarmaq üçün ən yaxşı ümidiniz terapiya, tibbi yardım və qidalanma məsləhətlərinin birləşməsidir. Asılı olmayaraq, müalicə planınız, müşayiət olunan bir xəstəliyi nəzərə alaraq, özünəməxsus ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalıdır.
5. Bir dəstək qrupu tapın. Qurtarma zamanı tək olmadığınızı bilmək yaxşı ola bilər. Müalicə mərkəziniz və ya terapevtiniz vasitəsilə yerli bir dəstək qrupu tapmaq sizə oxşar təcrübələri olan və sizə dəstək təklif edə bilən başqaları ilə danışmaq imkanı verə bilər.

Metod 3-dən 2: Sağaldıqdan sonra saxlayın

1. Bədəniniz haqqında mənfi düşüncələrə meydan oxuyun. Yemək pozğunluğuna məruz qaldığınız zaman mənfi düşüncələr həyatınızı ala bilər. Əlavə funt qazandığınız üçün özünüzdən nifrət edə bilərsiniz və ya bir hissəsinin əksinə bütün bir yeməyi yeməyiniz üçün özünüzü tənqid edə bilərsiniz. Bu düşüncə modellərinin öhdəsindən gəlməyiniz bərpa olmağınız üçün vacibdir.
   • Nə düşündüyünüzü yoxlamaq üçün bir neçə gün istifadə edin. Müəyyən düşüncələri mənfi və ya müsbət, faydalı və ya faydasız kimi qeyd edin. Bu cür düşüncələrin əhvalınıza və ya davranışınıza necə təsir edə biləcəyini düşünün.
   • Gerçək olmadığını yoxlayaraq mənfi, faydasız fikirlərlə mübarizə aparın. Məsələn, özünüzü "Heç vaxt sağlam bir çəki almayacağam" düşüncəsini tapırsınızsa, necə dəqiq biləcəyinizi düşünürsünüz. Gələcəyi təxmin edə bilərsinizmi? Əlbəttə yox.
   • Məhsuldar olmayan düşüncələri müəyyənləşdirdiyiniz üçün onları daha faydalı, daha realist versiyalarla əvəz edin, məsələn, "Sağlam bir çəkiyə çatmağım biraz vaxt alır, amma həll edərəm".
2. Streslə effektiv mübarizə aparmağı öyrənin. Stress tez-tez yemək pozğunluğuna təkan verən zərərli davranış nümunələri üçün bir tetikleyici rolunu oynaya bilər. Bu səbəbdən, pozitiv stres idarə etmə təcrübələrini inkişaf etdirmək sağalmanıza kömək edə bilər. Streslə mübarizə üçün bəzi yaxşı yollar:
   • Mütəmadi olaraq idman edin.
   • Gecə ən azı 7 ilə 9 saat yatın.
   • Bir hobbi edin.
   • Musiqi dinləyin və rəqs edin.
   • Müsbət, dəstəkləyən insanlarla vaxt keçirin.
   • Köpəyinizi gəzintiyə aparın.
   • Uzun, rahat bir vanna qəbul edin.
   • Tabağınızda çox şey olduğunda "yox" deməyi öyrənin.
   • Mükəmməlist meylləri buraxın.
3. Balanslı bir pəhriz və məşq planı yaradın. Yemək və idman ümumi sağlamlığın vacib bir hissəsidir. Bununla birlikdə, yemək pozğunluğu olan insanlar onlarla tez-tez sağlam olmayan əlaqələr qururlar. Məşqlə optimal sağlamlığı qorumağa kömək edəcək hərtərəfli pəhriz arasında etibarlı bir tarazlıq tapmaq üçün həkiminiz və diyetisyeninizlə yaxından işləməlisiniz.
4. Özünüzü rahat hiss edən paltar geyin. Geyindiyiniz paltarları yaxşı hiss etməyə çalışın. "İdeal" bədən üçün paltar seçmək əvəzinə sizə rahat bir uyğunlaşma ilə uyğun olan əşyaları və ya rəqəminizi tamamilə gizlədən paltarları seçin.
5. Vaxt verin. Yemək pozğunluğundan qurtulmaq bir müddətdir. Vəziyyətinizi artıran mənfi davranış nümunələrini uğurla aradan qaldırmadan əvvəl bir neçə dəfə relaps edə bilərsiniz. Tutmağa davam edin. El cekme. Əgər israr etsəniz yaxşılaşa bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Yemək pozğunluğunun tanınması

1. Yemək pozğunluqlarını araşdırın. Yemək pozğunluğunun riski və şiddəti barədə özünüzü öyrətmək üçün bu şərtlər üçün İnternetdə ciddi bir axtarış aparmaq faydalı ola bilər. Yalnız bir həkim və ya psixoterapevt bir yemək pozuqluğunu rəsmi olaraq təyin edə bilər, ancaq daha çox şey öyrənmək bu şərtlərin həyati təhlükəsi ola biləcəyini anlamağa kömək edə bilər və kömək istəməyinizə səbəb ola bilər. Ən çox yayılmış yemək pozğunluqları haqqında məlumat əldə edin.
   • Əsəbi iştahsızlıq bədən ölçüsü və çəkisi ilə obsesif bir məşğul olma ilə xarakterizə olunur. Bu vəziyyəti olan bir insan kilo almaqdan qorxa bilər və ağır kilo alsada belə kilolu olduğuna inana bilər. Şəxslər yeməkdən imtina edə bilər və çox məhdudlaşdırıcı diyetlərə riayət edə bilərlər. Anoreksiya olan bəzi insanlar arıqlamaq üçün təmizləməyə (qusmağa) və ya laksatif qəbul etməyə başlaya bilərlər.
   • Bulimiya nervoza overeat dövrlərini - yəni çoxlu miqdarda qidanın nəzarətsiz istehlakını və sonra bunun təmizlənməsi, laksatif və ya sidikqovucu maddələrin istifadəsi, həddindən artıq idman, oruc tutma və ya bu metodların birləşməsi ilə kompensasiya edilməsini əhatə edir. Bu vəziyyəti tapmaq çətin ola bilər, çünki bulimiya olan bir çox insan orta çəki saxlayır.
   • Aşırı yemək pozğunluqları bir adam ac olmadıqda belə çox miqdarda yemək yeməsi ilə xarakterizə olunur. Bulimiya xəstəliyi olan insanlar gizli şəkildə yeyə bilər və içkilik zamanı özlərinə nəzarət edə bilməzlər. Bənzər olmasına baxmayaraq, çox yeyən xəstəlik (EBS) olan şəxslər təmizlənmə və ya həddindən artıq idman kimi kompensasiyaedici davranışlarla məşğul olmurlar. EBS olan insanlar kilolu və ya obez ola bilər.
2. Öz simptomlarınızı müşahidə edin və sənədləşdirin. Yemək pozğunluqlarını öyrəndikdən sonra, öz davranışlarınızı təsvir edən fərqli simptomlar görəcəksiniz. Semptomlarınıza və düşüncələrinizə və hisslərinizə diqqət yetirmək, mütəxəssislərdən kömək istərkən faydalı ola bilər. Semptomlarınızı özünüzə və həkiminizə yemək pozğunluğunu daha yaxşı başa düşməyə kömək etmək üçün bir jurnalda qeyd edə bilərsiniz.
   • Gündəlik jurnalınıza yazın, çünki bu, düşüncə nümunələriniz və davranışınız arasındakı əlaqələri tanımanıza kömək edə bilər, bu da müalicəniz üçün faydalı ola bilər.
   • Məsələn, təzə bir binge sənədləşdirmiş ola bilərsiniz. Sonra içkinin başlamazdan əvvəl baş verənləri xatırlayın. Fikirləriniz nə idi? Hisslər? Sizinlə kim var idi? Nədən danışırdın? Sonra sonrakı hisslərinizi izləyin. Sizə hansı düşüncə və hisslər gəldi?
3. Bozukluğunuzun necə inkişaf etdiyinə dair ipuçlarına baxın. Semptomlarınızın nə vaxt və necə təzahür etməyə başladığı barədə düşünmək faydalı ola bilər. Bu cür təfərrüatları müəyyənləşdirmək həkiminizə vəziyyətinizi və narahatlıq və ya depressiya kimi digər şərtləri təyin etməyə kömək edə bilər. Səbəbləri düşünmək, müalicə zamanı həyat tərzinin dəyişməsinə də kömək edə bilər.
   • Yemək pozğunluğunun dəqiq səbəbi məlum deyil. Bununla birlikdə, tədqiqatçılar bu insanların bir çoxunun qidalanma pozuqluğu olan valideynləri və ya qardaşları olduğunu və arıq olmaq üçün güclü sosial və ya mədəni ideallarla böyüdüklərini tapdılar. Üstəlik, aşağılıq hissi və mükəmməl bir şəxsiyyət ola bilər və incə həmkarlarının və ya medianın obrazlarına tabedirlər.

Göstərişlər

• Bunun bir müddət olduğunu və vaxt tələb etdiyini başa düşün.
• Bilin ki, müalicə axtararaq bədəninizə, ağlınıza və ruhunuza yaxşı qulluq etməyə çalışırsınız.
• Özünüzdən vaz keçməyin.
• Yenidən köhnə naxışlarınıza düşməyinizi istəyə biləcək şeylərdən uzaq durun.

Xəbərdarlıqlar

• Bu yalnız bir rəhbərdir və yalnız başlanğıcdır.
• İntihar düşüncələriniz varsa, dərhal həkiminizə və ya terapevtinizə müraciət edin.