MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1-i: Əyləncəni prioritetləşdirin
• Metod 3-dən 2: Kiçik şeylərdən zövq alın
• Metod 3-dən 3: Baxış nöqtənizi tənzimləyin

Bəzən etdiyiniz iş o qədər də xoş deyilsə, əylənmək çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, perspektivinizdə bir az dəyişiklik etsəniz, həyatınız çox əyləncəli ola bilər. Yalnız bir neçə vasitə ilə etdiyiniz hər şeydən zövq almağı öyrənə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1-i: Əyləncəni prioritetləşdirin

1. Oynamaq. Yetkinlər tez-tez həyatlarının ciddi və iş və ailə vəzifələri ilə dolu olması lazım olduğunu düşünürlər. Ancaq oynamaq üçün vaxt, uşaqlıqdan bir az daha böyük olduğunda vacibdir. Yetkinlər üfüqlərini öyrənmək və genişləndirmək, çətinlik çəkmək, əylənmək və xoş bir fəaliyyətdə itirmək üçün oynayırlar. Əylənin səni axtaracağını gözləmək olmaz. Gündəlik və / və ya həftəlik cədvəlinizə etməkdən zövq aldığınız şeyləri aktiv şəkildə daxil etməlisiniz.
   • Həyatınıza daha çox oyun gətirmək üçün nümunələr yeni, bədii bir hobbi götürmək, uşaqlarınızla daha çox vaxt keçirmək və ya özünüz və bəzi dostlarınız üçün bir oyun oynamaq və ya birlikdə film izləmək üçün müntəzəm bir axşam başlamaq ola bilər.
2. Parlaq tərəfdən baxın. Qızıl kənarlarına baxaraq istənilən fəaliyyətdən zövq almağı öyrənə bilərsiniz. Ağır tapşırıqların belə dəyərli bir şeyləri var. Yalnız müsbətə baxmalı və onu qucaqlamalısan.
   • Aşağıdakı fəaliyyətlə hər gün qızıl kənarları axtarmağa çalışın. 3 həftə ərzində gündəlik 10 dəqiqə ayırın. Həyatınızda zövq aldığınız 5 şeyin siyahısını hazırlamağa başlayın (məsələn, "gün doğuşu" və ya "ortağınızın gülüşünü eşitmək"). İndi işlərin o qədər də yaxşı getmədiyi vaxtları düşünün. Bu vəziyyəti təsvir edin. İndi bu məhkəmənin daha günəşli tərəfini görə biləcəyiniz üç yolu təsəvvür edin.
   • Məsələn, avtomobiliniz işə gedərkən sıradan çıxır. Təmirçini gözləyərkən əsəbi və səbirsizsiniz. Ancaq bu gözləmə müddəti sizə ən yaxşı dostunuzun oxumağını xahiş etdiyi şeirləri oxumaq imkanı verir. Vəziyyətinizi soruşmaq üçün ananıza zəng etmək üçün bir neçə dəqiqə vaxtınız var. Və nəhayət, gözləmək, yeni bir iş gününə keçmədən əvvəl düşüncələrinizi toplamağa imkan verir. Qızıl kənarları görmək mənfi halların tez-tez müsbət tərəflərinin olduğunu görməyə kömək edir.
3. Hər şeyi qeyd edin. Bəlkə də həyatdan ləzzət almırsınız, çünki kiçik möcüzələrdən və uğurlardan istifadə etmirsiniz. Bu yaxınlarda bir şey əldə etdiniz? Qeyd edin. Bir dost yeni bir işə düzəldi və ya arıqladı? Qeyd edin. Həyatdakı kiçik şeylərdən sevinc almağın yollarını tapın.
   • Qəribə tətillər göstərən bir təqvim alın və bu günləri mümkün qədər çox qeyd etmək üçün əlinizdən gələni edin.
4. Ətrafınızı yeniləyin. İşdə, məktəbdə və ya evdə ətrafınıza daha çox əyləncə gətirirsiniz. Ofisinizi və ya yataq otağınızı təbəssüm etdirəcək həyəcan verici, parlaq rənglərlə bəzəyin. Baxım üçün bitkilər alın. Müxtəlif işıqlandırma, parçalar, rənglər və əhvalınızı yaxşılaşdıran kitablar kimi digər bəzəklərin köməyi ilə ətrafınızı dəyişdirin.
   • Ətrafınız üçün seçdiyiniz rənglər əhval-ruhiyyənizə müsbət təsir göstərə və həyata baxışınızı təsir edə bilər. Bir tədqiqat, subyektlərin qırmızıdan daha çox yaşıl bir otaqda daha az gərgin hiss etdiklərini göstərdi.
   • Ümumiyyətlə, insanlar sarı və yaşıl rənglərlə özlərini daha xoşbəxt hiss edirlər. Bu rənglər divarlarınız üçün bir az çoxdursa, bahar rənglərini evinizə gətirəcək sənət, dekorativ elementlər və ya hətta çiçəklərə üstünlük verin. Ev şəraitində əhvalınızı yüksəltmək üçün dəliklər və ya stres topları kimi əyləncəli oyuncaqları söndürə bilərsiniz.

Metod 3-dən 2: Kiçik şeylərdən zövq alın

1. Gözəl səsləri qiymətləndirin. Nə edirsən etsin səs sənin nə dərəcədə zövq aldığını kəskin şəkildə təsir edə bilər. Məsələn, otağınızı və ya mətbəxinizi təmizləməlisiniz. İş yorucu, amma sevdiyiniz musiqi parçalarının bəzilərini qoyun və zövqlü bir təmizlik konserti olacaq.
   • Xoşbəxt və rahat hiss edən səsləri müəyyənləşdirin. Musiqi. Gülən uşaqlar. Dalğalar sahildə yuvarlanır. Ağacların içində cingiltili quşlar. Özünüzü bu səslərin daha çoxu ilə əhatə edin. Onları real həyatda dinləyə bilmirsinizsə, YouTube-dan istifadə edin.
   • Sizi əsəbiləşdirən, kədərləndirən və ya hirsləndirən səsləri müəyyənləşdirin. Trafik tıxanır. Sadəcə zəng çalmağa davam edən bir telefon. Mümkünsə bu səslərdən çəkinməyə çalışın. Bu işə yaramırsa, aramsız telefon danışıqlarını qarşısını almaq üçün qulaqlıqlarınızdan sakitləşdirici musiqi dinləmək kimi xoş səslərinizlə onlarla mübarizə aparın. Və ya bəlkə susmaq üçün heç vaxt vaxt olmur, belə ki, yaxşı bir doza tapşırıqlarınızdan daha çox zövq almanıza kömək edə bilər.
2. Xoş fiziki toxunuşa diqqət yetirin. İnsanlar başqalarının istiliyinə və toxunuşuna can atırlar, çünki bu, şəfqətin əsas ifadəsidir. Getdikcə artan rəqəmsal dövrdə toxunuşun inkişafı üçün daha da vacib hala gəldi. Toxunuş təhlükəsizlik və tanışlıq hissini artırır, rifah hissini artırır, inam yaradır, eyni zamanda komanda qurur və xəstəlik riskini azaldır.
   • Fəaliyyətlərdə iştirak edin və toxunuşunuz sizə sevinc bəxş edən insanlarla əhatə olun. Bu, həyatınızın daha çox tərəflərindən razı qalmağınıza imkan verir.
3. İstədiyiniz qidalardan zövq alın. Diqqətlə etsəniz, yemək də əylənə bilər. Bir çox insan yeməyi günahkarlıq hissi ilə əlaqələndirir. Bəlkə şirkət ziyafətində o şokoladlı torta və ya kinoteatrdakı əlavə yağlı popkorna "yox" deməlisən. Bununla birlikdə, ağılsızca deyil, ağılla yeməyi öyrəndikdə, əlaqədar günah olmadan sevdiyiniz yeməklərdən daha çox istifadə etməyə başlaya bilərsiniz.
   • Şüurlu şəkildə yeməyi öyrənmək üçün bir şokolad və ya bir meyvə kimi bir yemək seçin. Yeməyin formasını, ölçüsünü, aromasını və toxumasını müşahidə edin. Yeməyə baxanda (yəni ağız boşluğu, səbirsizlik və s.) Reaksiya necədir? Yeməyi 30 saniyə çeynəmədən ağzınıza qoyun. 30 saniyədən sonra çeynəməyə başlayırsınız. Sonra yeməkdən əvvəl və sonra yeməyin dadı və toxuması barədə məlumatlarınızı müqayisə edin. Sonra bu təcrübəni adi yemək təcrübənizlə müqayisə edirsiniz.
   • Hər yeməkdə diqqətlə yeməyə başlayın. Televiziya və ya kitab kimi diqqəti cəlb edən şeyləri aradan qaldırın və tamamilə yediyiniz yeməyə diqqət yetirin.
4. Təbəssüm Son vaxtlar çox stres yaşayırsınızsa, stresin mənfi təsirlərinə qarşı özünüzə bir təbəssüm yarada bilərsiniz. Berkeley Universitetində Böyük Yaxşı Layihə tərəfindən aparılan araşdırmalar gülümsəmənin (oynandığı zaman belə) fiziki sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyini göstərdi. Stressli təcrübələrdən qəlbin daha sürətli sağalmasına kömək edir.
   • Həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən daha yaxşı hiss etmək üçün etmək istəmədiyiniz tapşırıqları yerinə yetirərkən gülümsəyin. Bu sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir.

Metod 3-dən 3: Baxış nöqtənizi tənzimləyin

1. Bir gün turist kimi davranın. Bir neçə ay və ya bir il eyni yerdə yaşadığınız zaman, müəyyən bir nöqtədə artıq bununla bağlı nə xüsusi və ya həyəcan verici olduğunu görmürsünüz. Bir gün turist kimi oynayaraq yaxın ətrafınızdakı həvəsinizi yenidən oyadın.
   • Bölgənizdəki muzeylərə, parklara və sənət sərgilərinə gedin. Şəkillər çəkin və bu yerləri bir turist kimi yaşamağa çalışın. Heç olmadığınız bir restoranı sınayın və ya sevdiyiniz restoranda menyudan yeni bir yemək sifariş edin. Həyatı kənardan gələn bir insanın gözü ilə yaşayın - bu mövzuda sevdiyinizi yenidən kəşf edə bilərsiniz.
2. Meditasiya ilə məşğul olun. Meditasiya düşündüyünüz zaman oynamaq əvəzinə iş düşünə bilərsiniz. Sükut və konsentrasiya tələb etsə də, düşüncə sizin üçün həqiqətən əyləncəli bir fəaliyyət ola bilər. Həqiqət budur ki, daxili şəxsiyyətiniz və yaxın ətrafınızla əlaqə qurmağa imkan verir, yəni ətrafınızda əylənmək üçün bütün fürsətlərdən daha çox xəbərdar olursunuz.
   • Meditasiyanı əyləncəli etmək üçün bunu birlikdə edəcək bir ortaq tapa bilərsiniz. Ətrafınızı dəyişdirin (çətin və həyəcanlı ola biləcək bir şey). Maraqlı səslər və istiqamətlər ilə idarə olunan meditasiyaları da tapa bilərsiniz.
3. Mənfi daxili səsinizi susdurun. Başınızdakı səs davamlı şikayət edirsə və ya tənqid edirsə, həyatdan zövq almaq çətin ola bilər. Həyatınıza daha çox müsbət impulslar dəvət etmək üçün mənfi öz-özünə danışmağın öhdəsindən gəlin. Mənfi danışıqları dayandırmaq üçün bu dörd addımı edin:
   • Düşüncələrinizə daha çox diqqət yetirin.
   • Düşüncələrinizin faydalı olub olmadığına qərar verin (məsələn, vəziyyəti daha yaxşı və ya pisləşdirirlər)?
   • Dərhal mənfi düşünməyi dayandırın. Mənfi düşüncələrə sahib olmamağı və ya onları düşünməməyi seçin.
   • Mənfi daxili səsinizi müsbət düşüncələrə çevirin. Məsələn, “Bütün bu ev tapşırıqları ilə dostlarımla görüşmək üçün əsla vaxtım olmayacaq” kimi müsbət bir şəkildə belə izah edilə bilər: “Əgər bu tapşırıqlar üzərində çox çalışsam və onları təxirə salmasam, o zaman ara verə bilərəm yarısında yoldaşlarla vaxt keçir. "
4. Minnətdar bir ürək inkişaf etdirin. Minnətdar olmaq, daha çox məşğuliyyəti məmnun etməkdənsə ləzzətli görməyə kömək edə bilər. Minnətdar olmağın bir çox yolu var, məsələn təşəkkür edirəm və minnətdarlıq jurnalına başla. Bununla birlikdə, perspektivinizi dəyişdirməyin ən təsirli yollarından biri də dilinizi dəyişdirməkdir.
   • Məsələn, etməli olduğumuz hər şeydən tez-tez şikayət edirik və ya xırıldayırıq. Təkliflərdən biri, etməyiniz lazım olan bütün şeyləri təsvir etmək üçün dilinizi dəyişdirməkdir. "Məcburam" ı "ola bilər" olaraq dəyişdirmək, həyata baxış və təcrübə tərzinizə böyük bir müsbət büküş əlavə edə bilər.