Müəllif:
Clyde Lopez
Yaradılış Tarixi:
23 İyul 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Yoga təcrübəsi min illər əvvəl Hindistanda yaranmışdır. Yoga, sağlamlıq faydalarını sübut etdiyi üçün bu gün daha çox populyarlaşır. Yoqanın məqsədi "ağıl və bədən arasında güc, şüur və harmoniya" qurmaq olsa da, Osteopatik Dərnək qeyd edir ki, bu təcrübə bədənin elastikliyini artırır, əzələ gücünü artırır, çəkisini azaldır, zədə riskini azaldır və ürəyi və qan dövranı sağlamlığı. Yoqada müxtəlif duruşlar (asanas) tətbiq olunur. Qurbağa pozası və ya adho mukha mandukasana, kalça, qasıq və budlarda elastikliyi artırır.
Addımlar
2 -nin 1 -ci hissəsi: Hazırlıq
1 Kontrendikasyonlara diqqət yetirin. Yoga olduqca sadə bir məşq kimi görünsə də, hər hansı bir zədə almış olsanız çox diqqətli olmalısınız. Bilək və / və ya diz probleminiz varsa masa pozası etməməyinizi unutmayın. Həm də unutmayın ki, Frog Pose, son tibbi vəziyyətlər və ya dizlər, itburnu və ya ayaqları ilə əlaqəli xroniki xəstəliklər üçün tövsiyə edilmir. 
2 İstiləşmək. Yoga seansına başlamazdan əvvəl, bədəni istiləşdirmək üçün hər zaman bəzi uzanma məşqləri etmək məsləhət görülür. Hazırlıq məşqləri əzələlərinizi rahatlaşdırır və bədəninizi etmək istədiyiniz əsas məşqlərə hazırlayır. Bədəni yaxşı qızdıran bir çox duruş və məşq var. Qurbağa pozası edəcəyinizi nəzərə alaraq, itburnu, kalça və qasıq əzələlərinizi uzatmaq daha yaxşıdır. Meylli kəpənək pozası bu sahələri uzatmaq üçün idealdır. - Oturduğunuz mövqedən başlayaraq, nəfəs alarkən alt gövdənizi yerə endirin. Bunu edərkən əllərinizə söykənin.
- Yerə batanda ön qollarınıza söykənin. Hövzəni yerə qoymaq üçün əllərinizi istifadə edin. Gerekirse başınızı dəstəkləmək üçün yorğandan istifadə edin.
- Əllərinizi kalçanızın üstündə tutaraq, kalçalarınızı çölə çevirin və kalçalarınızı bədəninizin altından "çəkməyə" çalışın. Əllərinizi kalçanızın üstünə qaldırın və ayaqlarınızı bir yerə qoyaraq dizlərinizi yanlara yayın. Nəhayət, tamamilə uzanın və ovuclarınızı bədəninizə 45 dərəcə bir açı ilə yerə endirin.
- Əvvəlcə bu poza bir dəqiqə ərzində edilməlidir. Tədricən, bu pozanın müddətini 5-10 dəqiqəyə qədər artıra bilərsiniz.
3 Başlanğıc mövqeyini götürün. Qurbağa pozası etmək üçün əvvəlcə masanın pozasını götürməlisiniz. Bu, bir çox mərtəbə pozalarının başladığı əsas yoga duruşudur. Onurğanı uzatmağa və düzəltməyə imkan verdiyi üçün bədən üçün çox faydalıdır. - Dizlərinizi və ovuclarınızı istifadə edərək yerdə durun. Dizlər bir -birindən bir qədər aralıda olmalı və ayaqlar birbaşa dizlərin arxasında yerləşməlidir. Avuçlar tam olaraq çiyinlərin altında olmalıdır və barmaqlar irəli yönəldilməlidir.
- Başınızı aşağı salın və ovuclarınız arasındakı nöqtəyə konsentrə olun. Arxa düz olmalıdır. Avuçlarınızı yerə qoyun və çiyinlərinizi qulaqlarınızdan uzaqlaşdırın. Quyruq sümüyünüzü içəriyə bükün və başınızın yuxarı hissəsi ilə irəli uzanın. Bu hərəkətlə belinizi uzadacaq və uzadacaqsınız.
- Dərindən nəfəs alın və 1-3 inhalyasiya və ekshalasiya üçün bu vəziyyətdə qalmağa çalışın.
2 -dən 2 -ci hissə: Qurbağa Yaratmaq
1 Masa quruluşundan qurbağa pozası etməyə başlayın. Masada poza verərkən dizlərinizi tədricən kənara doğru hərəkət etdirin. Dizlərinizi tərəflərə kifayət qədər geniş açdığınız zaman, ayaq biləklərinizi və ayaqlarınızı düz bir xəttə qoyun. - Dizlərinizi yanlara uzadarkən rahat olduğunuzdan əmin olun. Heç bir halda hərəkəti güclə və ya ağrı ilə etməyin!
2 Dirsəklərinizi və qollarınızı yerə qoyun. Aşağı sürüşərkən, ovuclarınızı yerə uzadın. Sonra yavaş -yavaş nəfəs alın və kalçalarınızı geri çəkin. Yan və daxili bud əzələlərində uzanma hiss edənə qədər budlarınızı geri çəkməyə davam edin. Kifayət qədər uzandığını hiss edən kimi, dayan. Nəfəs almağa davam edərkən, 3-6 nəfəs və ekshalasiya üçün poza tutun. 
3 Masa pozasına qayıt. Yellənən bir hərəkətlə, itburnunuzu irəli çəkin. Avuçlarınıza və qollarınıza söykənərək başlanğıc vəziyyətinə - masa mövqeyinə qayıdın. - Kalçalarınızı yerində qoyub ovuclarınızla itələyə bilərsiniz ki, bütün bədəniniz yerə düşsün.
Sənə nə lazımdır
- Yoga matı
- Yastıq və ya yorğan (isteğe bağlı)
