MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Həvəsləndirin
• Metod 3-dən 2: Daha az təxirə salın
• Metod 3-dən 3: Gününüzə düzgün başlayın

Tənbəllik hər kəsə zaman-zaman təsir edən əsəbi bir vəziyyətdir. Gün üçün tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək istəməyəcəksiniz, çox şey etmirsiniz, asanlıqla diqqətinizi dağıdırsınız və ya ümumi motivasiya yoxdur. Tənbəllik hər kəsin bir anda mübarizə apardığı bir şeydir, ancaq yaxşı vərdişlər öyrənərək, prioritetlərinizi nizamlayaraq və mənfilik içərisində olmağı dayandıraraq həyatınıza bir təkan verə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Həvəsləndirin

1. Aktiv qalmaq üçün səbəblər tapın. Tənbəlliyin əsas səbəbi motivasiyanın olmamasıdır. Böyük bir tapşırıq yığını və ya günün çətinliklərinin özünüzü həvəsləndirməyə dəyər olmadığını düşünməyiniz sizi ruhdan sala bilər.
   • Böyük mənzərəni düşünün. Həyatımızın gündəlik tapşırıqlarında nəyə çalışdığımızı anlamadan çox asanlıqla itərik. Hər gün bir an ayırın ki, nələr etdiyiniz həyatınızdakı daha böyük hədəflərə çatmağınıza necə kömək edir. Bunlar karyeranızda və şəxsi həyatınızda sizə kömək edəcək maliyyə, idman və ya təhsil məqsədləri ola bilər. Qarşınızdakı tapşırıqları yerinə yetirmək istədiyiniz səbəbləri sadalayın.
2. Uğur və mərhələləri qeyd edin. Əhəmiyyətsiz hiss edərsə, bir şey etmək üçün daha az motivasiya hiss edə bilərsiniz. Nikbin qalın və bir tapşırığı yerinə yetirdikdən sonra kürəyinizə vurun. Bu həm də zəhmətinizin bəhrəsini seyr edərkən tənbəl olmağınızdan qoruyacaqsınız.
   • İstər idman olsun, istər məktəb, istərsə də iş, hədəf və əldə edilə bilən hədəflər qoyduğunuzdan əmin olun. Məqsədlərinizə çatdıqda onları yazın və yoxlayın.
3. Özünüzə qəzəblənməyin. Tənbəllik özünə davam edən bir dövr ola bilər. Bu bir növ özünə nifrət ola bilər. Özünüzü tənbəl hiss etdiyinizdə və bir işi başa çatdıra bilmədiyiniz zaman depressiyaya qərq ola və davam etdirmə ehtimalını azalda bilərsiniz.
   • Özünüzə tənbəl olduğunu söyləməyə davam etsəniz, həmişə tənbəl olacaqsınız. İndi belə düşünməyi dayandırın. Özünüzə dəfələrlə hərəkət edən biri olduğunuzu söyləyin. Özünüzü edilməsi lazım olan bütün işləri başa vuran bir çalışqan insan kimi təsəvvür edin. Bunu vərdiş halına gələnə qədər 30 gün ərzində hər gün edin.
   • Dincəlmək üçün vaxt ayırın. Həmişə hərəkətsizliyi tənbəlliklə əlaqələndirmək meyli var. Bu, günahkarlıq hissi yaradır və daha çox tənbəlliyə səbəb ola bilər. Özünüzü yerə salmaqdansa, özünüzü günahkar hiss etmədən rahatlamağa vaxt verin.
4. İnsanların sizə etibar etməsini təmin edin. Hər şeyi təkbaşına həll etməyə çalışmaq əvəzinə, həmkarlarınızın və ailənizin sizi motivasiya etməyə kömək edə biləcəyi bir vəziyyətə qoyun. Bir qrupun gözləməsi uyğun olma, tapşırıq yönümlü olmaq və hədəflərə doğru işləmək üçün əla bir motivatordur.
   • Daha yaxşı formada olmaq istəyirsinizsə, idman zalı dostu və ya fitness qrupu tapın. Bir dərsi yarımçıq qoysanız başqalarını məyus etdiyiniz kimi hiss edəcəksiniz və davam etməyiniz ehtimalı daha yüksəkdir. Məktəb üçün bir hədəfdirsə, oxumağına kömək etmək və istədiyiniz qiymətləri almağa davam edəcək bir sinif yoldaşı tapın.

Metod 3-dən 2: Daha az təxirə salın

1. Nə vaxt təxirə saldığınızı bilin. Təxirə salmağın bir hissəsi günümüzü o qədər çox problemlə doldurmamızdır ki, həqiqətən nə etdiyimizi görməkdə çətinlik çəkirik. Təxirə saldığınız açıq göstəricilərə baxın, məsələn:
   • Əhəmiyyətli bir şey etmək üçün oturun və sonra bir qəhvə və ya qəlyanaltı almağa qərar verin.
   • Gününüzü aşağı prioritet vəzifələrlə doldurun.
   • Onlarla nə edəcəyinə qərar vermədən əvvəl mem və ya e-poçtları təkrar-təkrar oxumaq.
2. Bir günlük plan qurun. Bir çox insan görüləcək işlərin siyahısını hazırlamağa meyllidir. Bununla birlikdə, bunlar gününüzü qorxunc göstərə bilər və gününüzə maddi bir şəkildə daxil edilmədən, onlar tez-tez arzu olunan istəklərdən daha azdır. Səmərəli işə başlamaq və bir günü tənbəlliklə keçirməmək üçün nə qədər vaxtınız olduğunu və hər tapşırığın nə qədər vaxt aparacağını düşünməlisiniz.
   • Tapşırıqların nə qədər vaxt aparacağını nəzərə aldığınızdan əmin olun. Bu, maddi bir cədvəl üzərində işlədiyiniz üçün təxirə salma ehtimalınızı azaldacaq. Planlaşdırma üçün nəticələri olan şeylərin ortaya çıxa biləcəyini də unutmayın. Bu yaxşıdır. Tək etməyiniz lazım olanı cədvələ əlavə edib gününüzü tənzimləməkdir.
   • Sərhədləri təyin edin. Süründürməçiliyə həssas olan insanlar, şəxsi və işi qarışdırmaqdan çəkinməlidirlər. Hər iş gününün saat 17: 30-da bitəcəyini düşünsək, müəyyən bir müddətdə məhsuldar olmağa məcbur edirsən.
3. Daha az şey edin və yaxşı edin. Görüləsi işlərin çox olduğunu hiss etdikdə təxirə sala bilərsiniz ki, ümumiyyətlə başlamağın mənası yoxdur. Əksər insanlar əslində etdiklərindən daha çox çalışdıqlarını düşünürlər. Bunun səbəbi insanların bu qədər boğulması və sonsuz tapşırıqlar üzərində cəmləşməməsidir. Daimi stimullaşdırıcı və informasiya axını dünyasında yaşayırıq. Həyatınızı sadələşdirin və daha az hərəkətsiz olacaqsınız, çünki bu sizin üçün çox olur.
   • Bir həftə ərzində media istehlak etməməyə çalışın. Hər gün hər cür media vasitəsi ilə istifadə etdiyimiz məlumatların hamısı faydalı deyil. İşinizin müəyyən bir məlumat əldə etməsi lazım olmadıqca, bir həftə ərzində medianın istifadəsini tamamilə dayandıracaqsınız. Televiziya, qəzet, sosial media saytları yox, sadəcə internetdə gəzmək, onlayn videolar izləmək olmaz. Bu ipucu üçün öz qaydanınızı yarada bilərsiniz.
4. Bir işi görən kimi bir işi görməyə vərdiş edin. Məsələn, atılması lazım olan bir kağız yığını görürsünüzsə, dərhal zibil qabına atın. Önəmli deyil, amma gec-tez onsuz da etməlisən. Bunu indi etməyə vərdiş edin, daha sonra edəcəyiniz sonsuz tapşırıq siyahısı olmayacaq.
   • Bu əvvəlcə çətin ola bilər, ancaq yaxşı bir vərdişə başlamağınıza kömək edəcəkdir. İşləri sonraya təxirə salma meyli tənbəlliyə səbəb ola bilər.

Metod 3-dən 3: Gününüzə düzgün başlayın

1. Gününüzə düzgün başlayın. Zəngli saatınızdakı mürgüləmə düyməsini basmayın və bir müddət yatmayın, ancaq yatağınızdan qalxın ki, gününüzü hərəkətə gətirsin. Gününüzə aktiv başlayaraq enerjili olma və qalma ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Bunu vərdiş halına gətirmək üçün təcrübə lazımdır. Zəngli saatınızı əlçatmaz yerə qoyun. Bu, siqnalınızı söndürmək üçün həqiqətən yataqdan qalxmağınızı təmin edir.
2. Kifayət qədər yatın. Kifayət qədər yuxu almamısınızsa, gününüzü sərxoş vəziyyətdə başlamağınız daha çoxdur. Bu, motivasiya və ertəsi gün tənbəlliklə mübarizə bacarığınız üçün də pisdir. Ertəsi səhər özünüzü yaxşı hiss etmək üçün kifayət qədər istirahət edin, istirahət edin, cavanlaşın və gününüzə başlamağa hazır olun!
   • Hər kəsin düzgün işləməsi üçün fərqli bir yuxuya ehtiyac var, ancaq ən azı altı və ya yeddi saat yatmağa çalışın. Yatarkən bütün elektronikaları və ekranları kənara qoyun. Özünüzü mümkün qədər rahat etməyə çalışın və düşüncələrinizin yeriməsinə mane olan yayındırıcı şeylərin qarşısını alın.
3. Gününüzə hərəkətdə başlayın. Səhər ilk şeylə məşq edin. Bu, enerji səviyyənizi yüksək səviyyədə saxlamağa və hormon tırmanışından faydalanmağa kömək edir. Məşqlərin günün qalan hissəsi üçün konsentrasiya və fokuslanmaya kömək etdiyi də göstərilmişdir.
   • Səhər yeməyini buraxmayın. Səhər yeməyinin fizioloji faydaları olmaqla yanaşı zehni proseslərə və əhval-ruhiyyəyə də müsbət təsiri vardır. Kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq, beyin fəaliyyətinizi artırmaq və hətta yaddaşınızı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün sağlam bir səhər yeməyi yeyin.