MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən: Qan axını artırmaq üçün məşq edin
• Metod 3-dən 2: Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs almaq
• Metod 3-dən 3: Pəhrizinizi dəyişdirin

Beyin əzələlərdən üç dəfə çox oksigen istifadə edir. Oksigen beynin işləməsi və bərpa olunması üçün vacibdir. Optimal beyin funksiyası qan tədarükündən asılıdır. Beyinə oksigenli qan tədarükünü artırmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir sıra fərqli üsullar var.

Addımlamaq

Metod 3-dən: Qan axını artırmaq üçün məşq edin

1. Mütəmadi olaraq idman edin. Hər hansı bir aerobik fəaliyyət qan dövranına və sağlamlığınıza müsbət təsir göstərir. Son bir araşdırma, orta dərəcədə idmanın yaşlı qadınlarda beyinə qan axını yaxşılaşdırdığı nəticəsinə gəldi. Həftədə 3-4 dəfə, 30-50 dəqiqə sürətlə gedin.
   • Bu tədqiqatın nəticəsi göstərir ki, bu hallarda beyinə% 15 daha çox qan axır.
   • Bir çox tədqiqat, məşq və beyin sağlamlığı arasında bir əlaqə olduğunu göstərir, baxmayaraq ki, inkişaf etmiş beyin qan axınının idrak tənəzzülünün qarşısını ala biləcəyini və ya tərsinə çevirə biləcəyini söyləyən qəti bir araşdırma yoxdur.
   • Aerobik fəaliyyət, daha sürətli nəfəs almağa və ürək dərəcəsini artırmağa imkan verən hər hansı bir fiziki fəaliyyətdir. Üzgüçülük, velosiped sürmək, rəqs etmək və hətta cinsi əlaqə aerobik fəaliyyətdir. Həyat tərzinizə ən uyğun idman növünü tapın və həvəslə başlayın!
2. Gün ərzində qısa gəzintilərə çıxın. Gəzintinin faydalarından istifadə etmək üçün uzun müddətli məşq seanslarında iştirak etmək lazım deyil. Qısa gəzintilər də beyində qan axını yaxşılaşdıracaq. 3-5 dəqiqəlik bir gəzinti belə qan dövranınıza müsbət təsir göstərəcəkdir.
   • Gün ərzində gəzinti fasilələri verməyinizi xatırlatmaq üçün zəngli saat istifadə edin. Bir masa arxasında olmasanız da, qısa bir gəzintiyə çıxın.
   • Qaçmaq üçün təbii fürsətlərdən istifadə edin. Liftin yerinə pilləkənlərlə gedin. Avtomobilinizi son mənzildən bir az aralıda saxlayın. Avtobusdan düşün və ya bir dayanacaqdan əvvəl məşq edin və marşrutun qalan hissəsini gəzin.
3. Gün boyu uzan. Dartmaq və uzatmaq ümumi qan dövranınızı yaxşılaşdırır və oynaq və əzələ sərtliyini qarşısını alır. Bədəninizi uzatmaq üçün hər saat bir neçə dəqiqə ayırın.
   • Dartmaq əzələlərə qan axını yaxşılaşdırır. Beyninizi əslində "uzatmaq" mümkün olmasa da, beyindəki qan axını bədəndəki qan dövranını yaxşılaşdıraraq yaxşılaşacaq və artacaqdır.
   • Beyinə daha yaxşı qan axını üçün sadə uzanma hərəkətləri dizlərinizə və ya ayaqlarınıza ayaq üstə durmaqdan ibarətdir. Alternativ olaraq təmiz bir yerdə ayaqlarınız düz oturub bu yerdən barmaqlarınıza, dizlərinizə və baldırlarınıza toxuna bilərsiniz. Bel ağrısına və ya narahatlığa səbəb olan bir şey etməməyə diqqət edin.
4. Yoga ilə məşğul olun. Yoga pozaları tez-tez başı ürəyin altına qoymağı təşviq edir. Bu birbaşa beyinə qan axını təşviq edir. Sadə bir çevrilmə, divara dik olaraq yerə uzanmaqdır. Vücudunuzu irəli sürün ki, ayaqlarınız divara söykənsin və köpəkiniz divara yaxın və ya yaxın olsun.
   • Daha inkişaf etmiş bir inversiya bir qol dəstəyində və ya başınızda dayanır. Balansınızı qorumaq üçün divar kimi bir dəstək olaraq bunu tətbiq edə bilərsiniz. Yoqanın ağrılı olmamalı olduğunu unutmayın. Daha inkişaf etmiş inversiyalar üçün lisenziyalı bir yoga mütəxəssisi ilə məşq edin.
   • İnversiyaların şaquli olması lazım deyil. Pull pozası və balıq ovu həm beyində qan axını birbaşa stimullaşdıran duruşdur. Pull pozası tiroid bezini stimullaşdırır və bu da beyinə qan axını artırır. Balıqçılıq mövqeyi boyun, boğaz və beyini stimullaşdırır.

Metod 3-dən 2: Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün nəfəs almaq

1. Burnunuzdan nəfəs alın. Diafraqmanı mədə nahiyəsinə qoşun. Buna "qarın nəfəsi" də deyilir. Dərin nəfəs, havanı və oksigeni qan dövranının ən çox olduğu ağciyərlərin alt bölgələrinə aparır.
   • Hava burundan, sinus boşluqlarından, ağız boşluğundan və ağciyərlərin yuxarı hissəsindən daxil olur. Ağzınızdan nəfəs almaq, təzə, oksigen zəngin havanı daha az qəbul etməyə imkan verir.
   • Diafraqmadan nəfəs almaq qan içində daha çox oksigenlə nəticələnir.
2. Meditasiya edin. Meditasiya edərkən ürək dərəcəsi və nəfəs alma yavaşlayır. Daha şüurlu, bələdçi nəfəs alma çox vaxt meditasiyanın bir hissəsidir. Dərin, davamlı nəfəs almaq qanda oksigen doymasını artıracaqdır.
   • Şüurlu nəfəs alma, beyinə qan axmasına mane ola biləcək çiyin, sinə və boyun əzələlərini rahatlamağa kömək edir.
   • Meditasiya müsbət təsirlərini sübut etmişdir. Stress səviyyəsini aşağı salır, konsentrasiyanı artırır və immunitet sistemini gücləndirir.
   • Meditasiya etməyin bir çox fərqli yolu var. Meditasiyaya başlamağın asan bir yolu sadəcə rahat bir yerdə oturmaq, gözlərinizi qismən və ya tamamilə bağlamaq və nəfəslərinizi saymaqdır. 10 nəfəsi saydıqdan sonra yenidən başlayın. Bütün diqqətinizi nəfəslərinizi saymağa yönəldin. Başqa düşüncələr ortaya çıxdıqda, onlara diqqət yetirin və onları buraxın. Yenidən, birdə saymağa başlayın.
3. Siqaret çəkməyi dayandır. Nikotin damarları daraldır, bu da beyinə sağlam bir qan tədarükünün qarşısını alır. Digər tərəfdən, kimsə siqareti buraxdıqdan sonra oksigen tutma və beyinə qan axını% 17 artır.
   • Siqaret çəkmə inmə və beyin anevrizması ilə əlaqələndirilir. Anevrizma, damar divarındakı zəiflikdən qaynaqlanan qan damarındakı bir qabarıqlıqdır.
   • Elektron siqaretlərin tərkibində vasokonstriksiyaya səbəb olan və beyinə qan axını azaldan nikotin var. Adi siqaretlərin əvəzinə tövsiyə edilmir.

Metod 3-dən 3: Pəhrizinizi dəyişdirin

1. Daha çox şokolad yeyin. Tədqiqatlar kakao paxlalılarındakı flavonoidlərin beyinə qan axını stimullaşdırdığını göstərir. Flavonoidlərə qırmızı şərab, qırmızı üzüm, alma və giləmeyvədə də rast gəlmək olar. Çay, xüsusilə yaşıl və ya ağ çay da yaxşı flavonoid mənbəyidir.
   • İstehlak etdiyiniz kalori miqdarını sağlam həddə saxlayın. Yediyiniz yağ və şəkər miqdarının artması mənfi nəticələrə səbəb ola bilər.
   • Flavonoidlərin faydalı təsirləri barədə araşdırmalar hələ başlanğıc mərhələsindədir.
2. Çuğundur suyu içmək. Çuğundur suyunun beyinə qan axını artırdığı göstərilmişdir. Çuğundur ağızda təbii olaraq mövcud olan bakteriyalar tərəfindən nitritə çevrilən nitrat ehtiva edir. Nitrit qan damarlarının genişlənməsinə və beyinə qan axınının artmasına kömək edir.
   • Nitratlara kərəviz, kələm və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə də rast gəlmək olar.
   • Beynin optimal işləməsi üçün çox miqdarda nitrat olan meyvə və digər tərəvəz yemək tövsiyə olunur. Bu qidaların şirəyə çevrilməsi terapevtik doza almağın ən sürətli yoludur.
3. Gündəlik pəhrizinizə "super qida" daxil edin. Qoz-fındıq, toxum, yaban mersini və avokado, yüksək qida dəyərinə görə bəzən "super qida" adlandırılır. Tədqiqatlar bu qidaların yeyilməsinin qocalığa qədər beynin sağlam qalmasına müsbət təsir göstərdiyini göstərir.
   • Qoz, pecan, badam, kaju və digər qoz-fındıqlar Vitamin E-nin böyük mənbəyidir. E vitamini çatışmazlığı bilişsel azalma ilə əlaqələndirilmişdir. Onları çiy və ya qovrulmuş şəkildə yeyə bilərsiniz. Hidrogenləşdirilməmiş qoz-fındıq yağı yüksək qida dəyərini saxlayır.
   • Avokadolarda çoxlu doymamış yağ var və bu da beyində qan axınının artması ilə əlaqələndirilir. Mono doymamış yağ pis xolesterolun qandan çıxarılmasına kömək edir və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə səbəb olur. Avokado eyni zamanda ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edən qida maddələri təqdim edir.
   • Yaban mersini beyni beyin funksiyalarını pozan oksidləşmə nəticəsində yaranan ziyandan qorumağa kömək edir. Gündə bir fincan yaban mersini istehlak etməyin - təzə, qurudulmuş və ya dondurulmuş - beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı təsbit edildi.
4. Pəhriz əlavə qəbulunu nəzərdən keçirin. Ginkgo Biloba uzun müddətdir beyinə qan axını artıran bir vasitə olaraq istifadə edilmişdir. Ginkgo, Alzheimer tərəfindən zərər gördüyü düşünülən sinir hüceyrələrini də qoruyur.
   • Uşaqlara ginkgo verməməlisiniz. Yetkinlərdə ginkgo istifadəsi ilə aparılan tədqiqatlar gündə 120-240 mq-a əsaslanır.
   • Ginkgo, tablet şəklində, kapsul şəklində, maye şəklində və çay hazırlamaq üçün istifadə edə biləcəyiniz quru yarpaqlar şəklində mövcuddur.