MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1-i: Aşağıya doğru köpəyin ayaqda durması
• Ehtiyaclar

Aşağıya baxan köpək və ya Sanskrit dilindəki adho mukha svanasana, yoqada ayrılmaz bir pozadır. Bu asana edə bilərsiniz və ya günəş salamının bir hissəsi olaraq, ya da bir istirahət pozası olaraq təkbaşına poza bilərsiniz. İstər daha təcrübəli bir yogi, istərsə də yeni başlayan birisi olsanız, Aşağı Köpəyi həyata keçirməyin bir neçə yolu var.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1-i: Aşağıya doğru köpəyin ayaqda durması

1. Uşaq Pozu ilə başlayın. Yoga döşəyində və ya yerdə diz çökməyə başlayın. Dizlərinizi bir araya gətirin, köpəklərinizi ayaqlarınıza gətirin. Nəfəs alın və alnınızın döşəməyə toxunması üçün bədəninizi yavaşca budlarınıza düzəldin.
2. Nəfəs verin, dizlərinizi bir-birindən aralayın, ayaqlarınızı bir araya gətirin, qarnınızı ayaqlarınızın arasına qoyaraq önünüzə uzadın və özünüzü aşağı itə itələyin. Balasana və ya Uşaq Pozundan nəfəs alın və iskiyumu tavana doğru itələyin. Axırıncı bir "V" mövqeyində, Aşağı İt (və ya Sanskrit dilində adho mukha savasana) vəziyyətində olmalısınız. Bu mövqe sakitləşdirici hiss etməli və asana (poza) daha dərindən daxil olduqda istirahət etməyinizə imkan verməlidir.
   • Avuçlarınızın yerə qarşı düz qaldığından və bağırsağınızın bağlandığından əmin olun.
   • Çiyinlərinizi aşağı və qollarınızı içərinizə çevirin ki, dirsəkləriniz bir-birinizə baxsın.
   • Ayaq barmaqlarınız hələ onları yuvarlayacağınız qədər çevik olmaya bilər. Əgər belədirsə, ayaqlarınızı götürərək arxasını yerə qoyaraq mövqeyi tənzimləyin.
   • Aşağı bel, hamstrings və buzov əzələlərinin nə qədər elastik olduğuna görə dabanlarınız yerə toxuna bilər və ya toxuna bilməz. Nə qədər çox məşq etsəniz, topuqlarınızı yerə gətirmək daha asan olacaq.
   • İskiyumu tavana doğru qaldırmağa davam edin.
   • Qarın düyməsinə baxmağa davam edin, ancaq başınızın rahat şəkildə asılı olduğundan əmin olun.
   • İstədiyiniz qədər müntəzəm olaraq nəfəs alın və çıxın.

Ehtiyaclar

• Yoga döşəyi
• Rahat geyim.