MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Depressiya üçün kömək axtarın
• 3-cü hissə 2: Həyat tərzində dəyişikliklər edilməsi
• 3-dən 3-cü hissə: Təbii dərmanlardan istifadə

Bir çox insan intihar düşüncəsinin artması, ürək bulanması, kilo alma, cinsi istək və ya dözüm itkisi, yuxusuzluq, narahatlıq, əsəbilik və yorğunluq da daxil olmaqla reçeteli antidepresanların xoşagəlməz yan təsirlərindən şikayətlənir. Bununla birlikdə, reçeteli antidepresanlar depresyonu müalicə etməyin yeganə yolu deyil. Reçeteli antidepresanlara bir çox təbii alternativ də var. Antidepresanlara təbii alternativ axtarırsınızsa, terapiyanıza uyğun olaraq depresiya üçün təbii müalicələrdən istifadə etdiyinizə əmin olun və terapevtinizə və həkiminizə depresiyanı necə təbii bir şəkildə müalicə etməyi planladığınız barədə məlumat verin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Depressiya üçün kömək axtarın

1. Terapevt tapın. Danışıq terapiyası depressiyanın ən yaxşı təbii müalicəsidir, bu səbəbdən ən qısa müddətdə terapevt tapmaq vacibdir. Terapevt sizi dinləyə və özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün işləməyinizə kömək edə bilər. Depressiya üçün digər təbii müalicələri sınamağa qərar versəniz belə, mütəmadi olaraq bir terapevtlə görüşməyə davam etməlisiniz. Sağlamlıq sığortaçının veb saytını yoxlayaraq bölgənizdə bir terapevt tapa bilərsiniz.
   • Terapiyanı təbii müalicələrlə birləşdirməyə çalışın. Bitki mənşəli bir əlavə qəbul etmək və ya sadəcə daha çox idman etmək, ehtimal ki, depressiyanı müalicə edə bilməz. Buna görə terapiyanı depressiyanın mərkəzi hissəsinə çevirmək və digər təbii müalicələri tamamlamaq vacibdir.
   • Bir terapevtin depressiyanı düzəldə biləcək daha yaxşı vərdişlər inkişaf etdirməyinizə kömək edə biləcəyini unutmayın. Məsələn, bir terapevt daha yaxşı stres idarə etmə üsullarını, daha sağlam yemək vərdişlərini və daha çox müsbət düşüncələrinizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər.
2. Doktorunuzla danışın. Depressiyanız üçün dərman qəbul etmək istəməsəniz də, həkiminiz kömək istəmək üçün yaxşı bir insandır. Doktorunuz hətta bir terapevtə müraciət edə bilər.
   • Unutmayın ki, depressiya müalicə olunmasa daha da ağırlaşa biləcək bir xəstəlikdir. Mümkün qədər tez depressiya üçün kömək axtarın.
   • Depressiyanı müalicə etmək üçün düşündüyünüz təbii müalicələr barədə həkiminizə məlumat verməyinizə əmin olun.
3. Narahat bir ailə üzvünə və ya yaxın dostuna deyin. Terapevt tapmaq və ya tək bir həkimə müraciət etmək qorxulu bir fikir tapsanız, etibar edə biləcəyiniz biri ilə danışın və kömək istəyin. Sevdiyiniz birindən və ya dostunuzdan dəstək almaq, kömək istəməyi və depressiyanı müalicə etməyə başlamağı asanlaşdıra bilər.
   • Unutmayın ki, dostlarınız və ailənizlə söhbət terapevtdən kömək istəməyin əvəzi, daha yaxşı hiss etməyə və ehtiyac duyduğunuz köməyi tapmağa başlamaq üçün yaxşı bir yoldur.

3-cü hissə 2: Həyat tərzində dəyişikliklər edilməsi

1. Hərəkət edin. İdman zehinə və bədənə fayda gətirir və depressiyanın az istifadə olunan müalicəsidir. İdman etməyə başladığınızda endorfinlər sərbəst buraxılır ki, bu da ağrı qəbulunu azaldır və müsbət hissləri artırır. İdman həm də stresi azalda bilər, özünə inamı yaxşılaşdırır və narahatlıq və depressiya simptomlarını azalda bilər.
   • Hər hansı bir məşq depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər. Velosiped sürməyi, rəqs etməyi, qaçmağı və ya qaçmağı, badminton və ya yarışı sınayın. Hərəkətə və digər insanlarla tanış olmağa başlamaq üçün idman salonunuzda bir qrup fitness sinifini sınayın.
2. Yaxşı yuxu vərdişlərindən başlayın. Depressiya çox və ya çox az yatmaq kimi yuxu rejimlərini təsir edə bilər. Kifayət qədər rahat yuxu aldığınızdan əmin olmaq üçün yuxu vərdişlərinizi dəyişdirin. Yatmaq və hər gün eyni vaxtda qalxmaqla - həftəsonları da olsa - yuxu qaydası yaradın və gün ərzində yuxu almaqdan çəkinin. Və yataq otağınıza diqqəti yayındıran şeylər qoymayın; televizorunuzu, noutbukunuzu və telefonunuzu götürün, yuxunuzu poza bilər.
   • Yuxuya getmək çətinləşirsə, rahatlamağa kömək etmək üçün yatmazdan əvvəl çimməyə çalışın. Bir fincan bitki çayı için və ya kitab oxuyun.
3. Gündəlik düşünməyə başlayın. Meditasiya stresi azaltmaq, zehni sakitləşdirmək və hətta depressiya əlamətlərini azaltmaq üçün yaxşı ola bilər. Düşüncələrinizi və hisslərinizi mühakimə etmədən qəbul etməyə yönəlmiş bir zehinlilik meditasiyası həyata keçirməyə başlayın. İndiki məqamda özünüzdən daha çox xəbərdar olmaq istəyirsiniz. Nə qədər çox düşünsən, o qədər təsirli olur.
   • Diqqətli meditasiya edərkən bədəninizə, nəfəsinizə və ağlınıza diqqət yetirin. Bədəninizlə diqqətlə düşünmək üçün hisslərinizlə bir şey müşahidə etməyə çalışın (bir çiçək götürün, daha yaxından baxın. Sonra iyləyin və ətirdən zövq alın. Hətta dadına baxa bilərsiniz. Çiçəklə indiki vaxtda qalın.). Nəfəsinizlə düşünmək üçün özünüzü nəfəsinizə, tənəffüsünüzə və nəfəsinizə tamamilə yönəltməyə icazə verin. Nəfəsinizi uzadıb hər an sizi daha çox sakitləşdirin.
   • Düşüncələrə qapıldığınızı gördükdə (xatirələr, gün planları) düşüncəyə baxın. "Bu gün naharda nə yeyəcəyim barədə düşündüm." Mühakimə etməyin, sadəcə müşahidə edin və sonra yenidən meditasiyaya diqqət yetirərək davam edin.
   • Depressiyaya xas olan daha çox düşünmə üsullarını öyrənmək üçün wikiHow-da depressiyanın meditasiya ilə müalicəsi haqqında bir məqalə tapa bilərsiniz.
4. Stresinizi idarə edin. Məktəb, ailə həyatı, ailə və iş ilə bu qədər məşğul ola bilərsən və heç vaxt özün üçün bir an belə olmaya bilərsən. Stresi idarə etmək onun artmasına icazə verməyiniz deyil, gündəlik işlətməyiniz deməkdir. Özünüzə hisslərinizi qazanmaq şansı verməyin; onları buraxın. Bir jurnalda yazın və ya sonradan deyil, ifa etdikləri zaman ailə və dostlarınızla narahatlıqlarınızı bildirin. Hər gün istirahət üçün vaxt ayırın; buraya gəzintiyə çıxmaq, musiqi dinləmək, idman oynamaq və ya bir fəaliyyətdə iştirak etmək və ya çimmək daxildir.
   • "Xeyr" deyəcəyinizi öyrənin. Bu, işdəki yeni layihələrə “yox” demək, kilsədə yeni könüllü vəzifələri götürmək və ya cümə axşamı çölə çıxmaq əvəzinə evdə qalmağı seçmək mənasını verə bilər. Biri söhbət etmək istəyirsə, ancaq vaxtınız yoxdursa, söhbəti nəzakətlə sonlandırın və vaxtınızın məhdud olduğunu bildirin.
   • Stres hiss edirsinizsə, ancaq haradan gəldiyini dəqiq müəyyən edə bilmirsinizsə, stres jurnalına başlayın. Gündəlik vərdişlərinizi, münasibətlərinizi və bəhanələrinizi ("Bu gün sadəcə 1000 işim var") və sizi hər gün stresə salan şeyləri yazın. Hansı şeylərin və ya vəziyyətlərin mütəmadi olaraq ortaya çıxdığına baxın. İş vaxtları, övladlarınızı məktəbə getmələri və ya hesablarınızı qorumaq ola bilər.
5. Gündəlik bir rejim edin. Depressiya sizi hər hansı bir quruluşdan çıxara bilər və günlər asanlıqla birlikdə əridiklərini hiss edə bilər. Rutinə sadiq qalmağınız yolunuza qayıtmanıza, görülməli olan işləri yerinə yetirməyinizə və depressiya baramanınızdan çıxartmanıza kömək edə bilər.
   • Gününüzü müəyyənləşdirin və fəaliyyətlərə davam etdiyinizə əmin olun. Fəaliyyətləri həyata keçirmək üçün bir gücünüz olmadığını hiss etsəniz də, hər halda sınayın.
   • Hətta siyahınıza yataqdan qalxmaq, duş qəbul etmək və ya səhər yeməyi yemək kimi standart fəaliyyətləri də daxil edə bilərsiniz. Tapşırıqları (hətta kiçik olanları da) başa çatdırmaq ritminə düşdükdən sonra işlərinizi davam etdirməyə təkan verə bilərsiniz.
   • Siyahınızdakı bütün məqamları tamamladıqda özünüzü mükafatlandırın. Özünüzü köpüklü bir hamam, desert və ya televizor qarşısında vaxtla mükafatlandıra bilərsiniz.
6. Mənfi düşüncələrə meydan oxuyun. Bir çox insanı depressiyaya qapanmış olan "mən kifayət qədər yaxşı deyiləm", "heç kim məni sevmir", "həyatım mənasızdır" və ya "etdiyim heç bir şeyə dəyməz" kimi mənfi düşüncə dövrüdür. Depressiyaya düşəndə ​​ən pis nəticəni vermək asandır. Bu mənfi düşüncələrə qarşı (mənfi düşüncələrə səbəb olan) mübarizə aparmaq üçün məntiqdən istifadə edin və bu ifadələrin həqiqətən sizin olub-olmadığını düşünün. Heç kim sənin kimi deyil, yoxsa bu anda özünü tək hiss edirsən? Qaçdığınız dostlarınız və ailəniz ola bilər. Ən pis nəticədən başlayarkən özünüzdən soruşun ki, bu düşüncəni hansı dəlillər dəstəkləyir.
   • Həyatınızı mənalı edən şeyləri düşünün. Çox vaxt bunlar kiçik şeylərdir, işdəki fantastik yüksəliş, ya da gözəl maşın və ya ev deyil, hər gün sizi sevərək qarşılayan köpək, Cənubi Amerikada etdiyiniz xeyriyyə işləri və ya etdiyiniz sənət və ruhlarındakı insanlara toxunur.
7. Yeni bir şey sınayın. Depressiya sizi heç bir şeyin dəyişməyəcəyini və hər zaman özünüzü dəhşətli hiss edəcəyinizi hiss etdiyiniz bir vəziyyətə salır. Bu hisslərə təslim olmaq əvəzinə çıxın və yeni bir şey sınayın. Yeni bir fəaliyyət göstərdiyiniz zaman, beyninizi kimyəvi cəhətdən dəyişdirir və xoşbəxtlik və öyrənmə ilə əlaqəli olan dopamini artırır.
   • Yeni bir dil öyrənin, heyvan sığınacağında könüllü olun və ya rəsm dərsləri alın. Normalda bəyəndiyinizi düşündüyünüzdən bir az fərqli bir şey edin.
8. Özünüzü dostlarınızla əhatə edin. Özünüzü bir kədər mağarasında təcrid etmək istəsəniz də, maraqlandığınız və sizinlə maraqlanan insanlarla vaxt keçirməyə qərar verin. Bundan çıxmaq üçün çox fikir tapa bilərsiniz ("Yataqdan qalxmaq istəmirəm", "Mən onları kədərləndirdiyim üçün çox kədərlənirəm", "Heç kim mənimlə vaxt keçirmək istəmir" və ya "onlar mənsizdirlər"), ancaq bir dostu axtarın, planlar qurun və bundan çəkinməməyə çalışın. Başqaları ilə vaxt keçirməyiniz bu qədər təcrid olunmuş hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Dostlarınızla birlikdə olmağınız daha çox "normal" hiss etməyinizə və əhəmiyyət verdiyiniz insanlarla birlikdə olmağınız əlaqəli və əzizləndiyinizə kömək edəcəkdir.
   • Yorğun hiss etsəniz də, dostunuz görüşmək üçün zəng etdikdə "bəli" deyin.
   • Ailənizə vaxt ayırmaq üçün səy göstərin.

3-dən 3-cü hissə: Təbii dərmanlardan istifadə

1. Otlardan istifadə edin. Tarix boyu otlar depressiya da daxil olmaqla xəstəlik və xəstəlikləri müalicə etmək üçün qədim dərmanlar kimi istifadə edilmişdir. Ənənəvi tibbdən (antidepresanlar kimi) yan keçməyi üstün tutursanız, otlar depressiya və stres üçün alternativ bir vasitə təmin edir.
   • Depressiyanın müalicəsi üçün ən çox istifadə edilən bitki St John's wortdur.
   • Zəfəran, depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilən başqa bir ədviyyatdır. Çıxarış kimi götürülür.
   • Otlar digər dərmanların işinə təsir göstərə biləcəyi üçün istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin.
2. Əlavələri sınayın. Depressiya üçün əlavələr ümumiyyətlə depressiyanı müalicə edən otlar, təbii kimyəvi maddələr və ya vitaminlərin birləşməsindən ibarətdir. Depressiyanı müalicə edən bəzi əlavələrin nümunələri bunlardır:
   • Kətan yağı içərisində olan və şifahi olaraq qəbul edilə bilən Omeqa-3 yağ turşuları.
   • Bədəndə təbii olaraq meydana gələn kimyəvi bir SAMe, əsasən Avropada depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə olunur.
   • Serotonin səviyyələrini təsir edən və reçetesiz satılan 5-HTP.
   • Bədənin istehsal etdiyi DHEA hormonu, qeyri-sabitdirsə, əhval-ruhiyyəni məhv edə bilər.
   • Hollandiyada əlavələr üçün ciddi qaydalar tətbiq olunur, lakin həmişə bu məhsullar üçün etibarlı bir ünvan axtardığınızdan əmin olmalısınız.
3. Akupunktur cəhd edin. Akupunktur Ənənəvi Çin Tibbinin bir hissəsidir və bədəninizin enerji axını ilə işləyir. Akupunkturun əsas məqsədi enerji tıxanmalarını azad etmək və xüsusi nöqtələrdə xüsusi yerləşdirilmiş, çox incə iynələr vasitəsilə bədəninizdə optimal axını bərpa etməkdir. Akupunktur ağrılar və yuxu problemlərində də kömək edə bilər.
   • Tibbi sığortanızı axtarın və akupunkturun ödənilib-ödənmədiyini görün. Bir sıra tibbi sığorta şirkəti akupunktur xərclərinin bir hissəsini ödəyəcək.
4. Sağlam yeyin. Bədəniniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biri də ona yaxşı qulluq etməkdir. Yalnız pəhriz depressiyanı sağaltmasa da, mütləq əhvalınızı yüksəldə bilər və motivasiyanızı artırmaq üçün çox ehtiyac duyulan enerji təmin edə bilər. Buna əlavə olaraq; yeməkdən imtina etməyin, beləliklə qan şəkəriniz sabitdir, bu da əhval dəyişikliyini azalda bilər.
   • Serotonin səviyyəsini artıran kokos yağı kimi sağlam yağlar yeyin.
   • Bir çox qida maddəsi olmayan fastfud və digər "zibil qidalardan" çəkinin.
   • Narkotik olan alkoqoldan çəkinin. Unutmayın ki, içki içməklə qarşılaşdığınız rahatlıq qısa müddətə davam edəcək və heç bir probleminizi həll etməyəcəkdir.
   • Sağlam, balanslı yeməklər haqqında daha çox məlumat üçün wikiHow-da "Sağlam yemək necədir" məqaləsini oxuyun.
5. Hipnozdan istifadə edin. Hipnotik müalicə sizə tez-tez depressiyanı artıran zehni mənfi, bədbin düşüncələrə qarşı durmağı və təkzib etməyi öyrədə bilər. Dərin nəfəs alaraq, xəyal və təkliflə birləşdirilən hipnoz, depresyonunuzun köklərini dərindən araşdırmağa və bilinçaltı şüurunuza şüurlu bir vəziyyətdə etmək üçün çox böyük ola biləcək yeni bacarıqların aşılanmasına kömək edə bilər. Bütün bunlar mənfi və depresif düşüncələri rədd etmək və yeni gücləndirici düşüncələr qurmaq üçün zehni vəziyyətinizə gətirib çıxarır.
   • Bəzi tibbi sığorta şirkətləri, depressiyanı müalicə etmək üçün bir vasitə olaraq hipnozu kompensasiya edəcəklər.
   • Hipnoterapiya, xüsusilə digər depressiya müalicələri ilə birləşdirildikdə, depressiyanın müalicəsində çox təsirli ola bilər.
6. İşıq müalicəsini sınayın. Depressiya mövsümi olarsa, yüngül terapiya faydalı ola bilər. İşıq terapiyası (fototerapiya da deyilir) müəyyən bir müddətə (ümumiyyətlə 20 dəqiqə) gün işığına və ya spesifik və ya çox parlaq, tam spektrli işığa məruz qalmaqdan ibarətdir. Günəşli bir ərazidə yaşayırsınızsa, hər gün günəşə məruz qaldığınızdan əmin olun ki, kifayət qədər D vitamini qəbul edin, ən yaxşı şəkildə dəri tərəfindən əmilir. Qaranlıq bir yerdə yaşayırsınızsa və ya qışda qar yağırsa, gün işığına qoyun. İşıq lampaları açıq havadakı işığı təqlid edə bilər və əhvalınızı yaxşılaşdıran kimyəvi maddələrin sərbəst buraxılması üçün beyinə hədəf ola bilər.
   • Gün işığı lampaları və işıq terapiyası lampalarını onlayn və ya xüsusi mağazalardan ala bilərsiniz və ya həkiminizdən bir tövsiyə ala bilərsiniz.
   • İşıq terapiyası xüsusilə "qış depressiyası" olaraq da bilinən mövsümi depressiyada təsirli olur.