MəZmun

• Addımlar
• 3 -cü hissənin 1 -i: Sağlam yemək
• 3 -cü hissənin 2 -si: Arıqlamaq
• 3 -dən 3 -cü hissə: Doğru zehni əldə etmək

Arıqlamaq üçün ətrafınızdakı insanlardan gizlədə bilməyəcəyiniz sağlam yollar var. Uzun müddətli həyat tərzindəki kiçik dəyişikliklər xüsusi rol oynaya bilər. Kilolu deyilsinizsə, normal bir pəhriz saxlamalı, orta dərəcədə idman etməli və valideynlərinizə narahatlıq vermədən tədricən və təhlükəsiz şəkildə arıqlamalısınız. Doktorunuzdan və ya diyetisyeninizdən necə arıqlamağın təhlükəsiz olduğunu soruşun.

Addımlar

3 -cü hissənin 1 -i: Sağlam yemək

1. 1 Fərqli yeməklər yeyin. Gündəlik beş qida qrupundan olan yeməkləri yeyin. Bir qida və ya vitamin əlavəsini digərinə əvəz etməyin. Lazım olan bütün vitamin və mineralları müxtəlif yeməklərdən əldə edəcəksiniz. Evdə və məktəbdə eyni yeməyi yeyirsinizsə, diyetinizə fərqli qidalar əlavə etməyə başlayın.
   • Bol təzə tərəvəz və meyvə yeyin. Onları çiy və bişmiş halda yeyin.
   • Şirələrdə lif yoxdur, buna görə faydaları bütün meyvələr qədər böyük deyil, buna görə yeməyinizi içki ilə əvəz etməyin.
   • Hər gün protein yeyin. Bir vegetariansınızsa, diyetinizə kifayət qədər miqdarda düyü, fasulye, noxud püresi, tofu və qoz-fındıq kimi yüksək proteinli qidaları daxil etməyinizə əmin olun.
   • Bütün taxıl karbohidratlarından ehtiyac duyduğunuz enerji və mineralları alın.
   • Qatıq, pendir, kəsmik və süd nəinki çox dadlıdır, həm də bədəni çox ehtiyac duyduğu kalsiumla təmin edir.
2. 2 Evdə yemək hazırlayın. Evdə hazırlanan yeməklər, dondurulmuş və hazır qidalardan daha az kalorili olur. Valideynlərinizə məktəbə öz naharınızı yığmaq istədiyinizi söyləyin. Valideynləriniz çoxlu yeməklər alsalar, onlardan növbə ilə axşam yeməyi bişirə biləcəklərini soruşun.
   • Valideynləriniz ac qaldığınızı düşünsələr narahat ola bilərlər. Yaxşı yemək yediyinizi görsələr və yemək bişirməklə maraqlansalar, daha az narahat olacaqlar.
3. 3 Daimi yeyin. Yeməkdən imtina etsəniz, kökəlməyə başlayacaqsınız. Səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi və yeməklər arasında sağlam qəlyanaltılar atmayın. Həddindən artıq aclıq səbəbindən çox yeməyə başlayacaqsınız. Həmişə ac olduğunuzda yemək üçün soyunma və ya çantanızda bir neçə bar, qoz -fındıq, alma və digər sağlam qəlyanaltılar saxlayın.
   • Səhər yeməyini əsla atmayın! Əks təqdirdə ac və tükənmiş olacaqsınız. Səhər yeməyi atmaq hətta çəki artımına səbəb ola bilər.
4. 4 Soda, spirt və şirniyyat qəbulunu azaldın. Onlardan tamamilə imtina etməyin. Soda və şirniyyatı müalicə kimi qəbul edin. Onları yalnız xüsusi günlərdə yeyin. Daim şirniyyat yemək vərdişindən imtina edərək, bu qədər istəyini dayandıracaqsınız.
   • Alkoqol çox miqdarda şəkər ehtiva edir, buna görə də arıqlamağa çalışırsınızsa, onu atmaq daha yaxşıdır.
5. 5 Ağıllı yeyin. Bir insan əsəbiləşəndə ​​və ya əsəbləşəndə ​​çox yeyə bilər və ya bir şey səhvdir. Yemək yeyərkən diqqətli olun. Yavaş -yavaş yeyin ki, tox olduğunuzu biləsiniz. Ac olduğunuzda yeməyə başlayın və tox olanda dayandırın.
   • Yeməyinizin hər ləzzətindən ləzzət alın.
   • Ailənizlə birlikdə yeyin. Bəyəndiyiniz insanlarla yemək düzgün yemək yeməyinizə kömək edəcək.
   • Əksər restoranlar, məmnun olmaq üçün lazım olandan daha çox yemək verir.
6. 6 Pəhrizlərdən çəkinin. Pəhriz hətta çəki artımına səbəb ola bilər. Əksər diyetlərin başlanğıcında arıqlasanız da yenidən qazanacaqsınız. Sağlam bir çəki saxlamaq üçün sağlam qidalar yeməli, həddindən artıq idman etməlisiniz və bədəninizdən və vərdişlərinizdən narahat olmayın.
   • Birdən çox kilo itkisinə səbəb ola biləcək kəskin diyetlərdən çəkinin.
   • Heç vaxt laksatiflər qəbul etməyin, yeməkləri atmayın, qusmağa səbəb etməyin və ya pəhriz həbləri qəbul etməyin.
7. 7 Həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın. Bütün insanlar üçün fərqli olduğu üçün sağlam çəki hesablamaq çox çətindir. Çəkinizin boyunuzla necə əlaqəli olduğunu görmək üçün bədən kütlə indeksinizi (BMI) hesablayın. Qeyd etmək lazımdır ki, BMI genetik meyl və boy kimi faktorları nəzərə almır. Bunu həkiminizlə müzakirə edin.
   • Uşaqlığınızda çəkinizin qeydlərini aparan pediatrınızla danışın və çəkinizin yaşınız üçün normal olub olmadığını soruşun.
   • Aşağıdakıları da soruşun: “Arıqlamaq istərdim. Bunu təhlükəsiz bir şəkildə necə edə bilərəm? "
   • Həkiminiz sizə kömək edə biləcək bir diyetisyene müraciət edə bilər.
8. 8 Narahat olma. Yemək mövzusunda stresli olanda səhv yemək seçimləri edirsən. Ağırlığınız, kalori sayınız və "doğru" yeməyi yeyərkən çox narahat olsanız, yemək seçimləriniz hər dəfə pisləşəcək və nəticədə bir yemək xəstəliyinə çevriləcək.
   • Müsbət bir tarazlıq əldə etmək üçün sağlam qidalar yeməyə çalışın, bəzən özünüzü fərqli ləzzətlərlə əyləndirin.
   • Həddindən artıq yeməyə başlasanız, özünüzü döyməyin və buna çox əhəmiyyət verməyin.

3 -cü hissənin 2 -si: Arıqlamaq

1. 1 Məşq edin. Yaxşı formada olmaq və incə qalmaq üçün mütəmadi olaraq idmana başlayın. Gündə ən az bir saat idman etməyə çalışın. Üzgüçülük və ya voleybol komandası kimi bir komanda idman növünə qoşulmağı düşünün.
   • Əgər rəqabət qabiliyyətli deyilsinizsə və ya komanda oyunçusu deyilsinizsə, velosiped, qaçış, skeytbord və ya gəzinti kimi solo idman növləri sizin üçündür.
   • Bir məşq edin dost edin. İdmandan zövq alan bir dostunuz varsa, onunla uzun bir gəzintiyə çıxmaq və ya bal rəqsinə və ya səninlə ölkə rəqsinə yazılmaq istədiyini soruş.
   • Yaşlandıqca ağırlıq qaldırmağa başlayın. Yetkinlik yaşına çatana qədər əzələ qura bilməyəcəksiniz.
2. 2 Tədricən arıqlayın. Dərhal çox kilo vermək sağlamlığınıza zərər verəcək və valideynləriniz bunu görəcəklər. Ayda bir neçə kilo arıqlamaq heç kimə narahatlıq vermədən gizlənmək daha asan olacaq təhlükəsiz kilo itkisi hesab edilə bilər. Həftədə 1 kiloqram arıqlayın - artıq gizlənmək daha çətindir, həm də sağlamlığınıza zərər verə bilər.
   • Tez arıqlamaq, maddələr mübadiləsinə zərər verə bilər və gələcəkdə çəkinizi idarə etməyi çətinləşdirir.
   • Özünüzü məşq etməyə məcbur etməyin. İdman etmək istəyinizi idarə etməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz, bu da məşq etməyinizə qədər rahatlaya bilmir. Bu, bir yemək xəstəliyi inkişaf etdirə biləcəyinizə işarədir.
3. 3 Xəyal. Hər gecə yaxşı yatmaq kilonuzu qaydada saxlamağa kömək edəcək. Yeniyetmisinizsə, gecə 9 ilə 11 arasında yatın. Yuxu yuxusuzluğu əvəz edə bilməz, buna görə hər gün uyğun bir zamanda yatmağa çalışın.
   • Gecə 9 saatdan az yatırsınızsa, bu saatı artırmağa çalışın. Hər əlavə saatda arıqlayacaqsınız (11 saata qədər, əks halda yalnız bədəninizi qarışdıracaqsınız).
   • Yaxşı bir yuxu əldə etmək üçün yuxu cədvəliniz düzgün olmalıdır. Eyni zamanda yatmağa çalışın və yatmadan əvvəl kitab oxumaq, ailənizlə söhbət etmək və ya komediya seyr etmək kimi rahatlaşdırıcı bir şey edin.
4. 4 Oflayn ol. Mobil cihazdakı əyləncə vaxtınızı unudub itirməyinizə səbəb ola bilər. İnternetdə keçirdiyiniz vaxtı yuxu və ya hərəkəti (gəzinti, yemək, sənət və ya məşq) əhatə edən fəaliyyətlərlə əvəz etməyə çalışın.

3 -dən 3 -cü hissə: Doğru zehni əldə etmək

1. 1 Özünə yaxşı bax. Beyninizin və bədəninizin inkişaf etməyə davam etdiyini unutmayın. Çox yeməkdən qaçınmaq gələcək sağlamlığınıza və zəkanıza zərər verə bilər, eyni zamanda hazırkı konsentrasiyanızı və özünə hörmətinizi azalda bilər. Arıqlamağa çox diqqət yetirmək sizi bədbəxt və xəstə edə bilər.
   • Özünüzü indiki çəkinizlə qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə dostlarınızla danışmağı düşünün. Sual vermək və ya rahatlıq istəmək lazım deyil, sadəcə onlara bildirin ki, vücudunuz (artıq kilolara görə) sizdə mənfi emosiyalara səbəb olur.
2. 2 Valideynlərinizlə danışın. Az yeyirsinizsə və ya çox məşq edirsinizsə, valideynlərinizi qorxudacaqsınız. Onlara qarşı dürüst deyilsinizsə və pəhrizinizdən və təcrübələrinizdən danışsanız onları da qorxudacaqsınız. Valideynləriniz bilmədən arıqlamağa çalışırsınızsa, bunun səbəbini özünüzdən soruşun. Həqiqətən də təhlükəli bir şey etmirsinizsə, bunu niyə gizli saxlamalısınız?
   • Problem valideynlərinizin hər bir hərəkətinizə nəzarət etməsidirsə, etibarlı bir yetkinlə danışın.
   • Yemək probleminiz varsa, bu barədə məktəb tibb bacınızla və ya həkiminizlə danışın.
   • Yaxınlarınızın dəstəyi varsa, diyetlər əhəmiyyətli dərəcədə faydalıdır.
3. 3 Yemək probleminiz varsa, kömək alın. Valideynlərinizin xəbəri olmadan arıqlamağa çalışırsınızsa, yemək probleminiz ola bilər. Özünüzə sual verin: Mən daim yemək haqqında düşünürəmmi? Mən doyanda yeyirəmmi? Yeməkdən çəkinirəmmi? Qusma, laksatif və ya idmanla yediyim kalorilərdən qurtulmağa çalışıram? "
   • Bunlardan hər hansı biri doğrudursa, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin.
   • Diyetinizin və ya bədəninizin problem olduğunu düşünürsünüzsə, həkiminizə müraciət etməlisiniz.