MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Keçmiş keçmiş xatirələrin domenidir.Bəzən travmatik bir hadisədən sonra olduğu kimi irəliləmək çətin ola bilər, amma keçmişə əylənmək üçün bu qədər vaxt sərf etdikdə öz həyatını boşa verirsən.

Addımlar

Metod 3-dən 1: Səbəbini təyin edin

1. 

   Keçmişi düşün. Sizi həyatda saxlayan şeylər üzərində düşünün. Keçmişdəki pis bir təcrübəyə görə yeni bir əlaqəyə başlamaq istəməməyinizdən qorxursunuz? Etdiyiniz pis bir şey haqqında düşünürsünüzsə və bunun öhdəsindən gəlməyi bilmirsiniz? Uşaqlığınızı və indiki qədər məsuliyyət daşımaq məcburiyyətində olmadığınız bir vaxtı darıxırsınız? Köhnə dostlarla olan gözəl anları xatırlayırsınız?
   • Sizi nəyin arxasında saxladığınızı müəyyənləşdirmək irəliləməyiniz üçün vacib bir ilk addımdır.

2. 

   
   
   Hisslərinizi dinləyin. Sizi maneə törədən şeylər üzərində düşünərkən xatirələr üçün hisslərinizə diqqət yetirin. Bir şey dərindən emosionaldırsa (yaxşı və ya pis), çox güman ki, səbəbdir.
   • Tutaq ki, yeniyetmə yaşınızı hər dəfə xatırladığınız zaman özünüzü xoşbəxt və dalğıc hiss edirsinizsə, keçmiş geri dönmələrin sağlam olub olmadığını və ya potensial təhlükəli olduğunu qiymətləndirmək üçün özünüzə sual verin. zərər ver və səni həyatda saxla.
   • Məsələn, özünüzdən gənclik günlərinizi həyatınızın və ya gələcəyinizin digər mərhələlərindən daha çoxunu bölüşüb-paylaşmadığınızı soruşa bilərsiniz.
   • Həm də bu gənc xatirələrin potensialınızı məhdudlaşdırıb-yaratmadığını düşünə bilərsiniz. Məsələn, bağlılığın sizi yeni şeylər yaşamağınıza mane olub-olmadığını özünüzdən soruşun.

3. 

   
   
   Bu səbəbləri sadalayın. Sizi nəyin saxladığını müəyyən etdikdən sonra hamısını yazın. Bu hərəkət davam etməyiniz üçün sizə xəbərdarlıq edəcəkdir.
   • Sizi geri çəkən səbəb, deyək ki, hücum kimi travmatik bir hadisənin şahidi olmusunuzsa və bunu da sizinlə baş verəcəyindən qorxursunuzsa, bunu edin.
   • Məsələn, incidilməkdən qorxduğunuzu və oxşar vəziyyətlərdə nəzarəti itirməkdən narahat olduğunuzu yaza bilərsiniz.
   • Nə üçün irəliləməyinizin səbəblərini yazmaq duyğularınızın öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.

4. 

   
   
   Səbir Səbəbləri düşünməyə sərf etdiyiniz vaxt, tərifə görə keçmiş nüfuzedici davranış olsa da, sonunda bunu yalnız irəliləmək üçün etdiyinizi unutmayın.
   • Keçmişinizi düşündüyünüz zaman özünüzə son hədəfinizi xatırlatmağa çalışın.
   • Darıxdığınızı hiss edirsinizsə, səssiz, diqqəti yayındıran fəaliyyətlərə ara verin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Düşüncə tərzinizi dəyişdirin

1. 

   Sizi geri tutan fikirlərlə mübarizə aparın. Sizi geri çəkən şeylər haqqında fərqli düşünərək həyatınızda irəliləyə bilərsiniz. Məsələn, bir hücumun şahidi oldunuzsa və eyni hadisənin özünüzlə baş verəcəyindən qorxursunuzsa, hadisənin həyatınıza mənfi təsirlərindən qaçınmaq üçün özünüzə bir neçə sual verin. .
   • Məsələn, şəhərinizdə və ya ölkənizdə bu davranışların tezliyi barədə özünüzdən soruşa və onlayn cavab axtara bilərsiniz. Bu sizə hücum ehtimalı çox aşağı olduğunu anlamağa kömək edəcəkdir.
   • Həm də özünüzdən heç bir hücuma şahid olmadan neçə dəfə küçədə olduğunuzu soruşa bilərsiniz. Bu, bu cür yaralanma hadisələrinin nadir olduğu faktını gücləndirməyə kömək edəcək və vəziyyətlə bağlı mənfi fikirlərinizi dəyişdirmədən əvvəl irəliləyə bilərsiniz.

2. 

   Lazım olmadıqda özünüzün qurbanına çevrilməyin. Vəziyyətin reallığını qəbul etmək yaxşı olsa da, kimsə sizə zərər verəndə fərz edin ki, bütün düşüncələrinizə və davranışlarınıza nəzarət etdiyinizi anlayın. Buna görə özünüzlə baş verənlərə çox diqqət yetirməməyin əvəzinə bu vəziyyətdə nə edə biləcəyinizi və irəliləmək üçün nələr edə biləcəyinizi düşünün.
   • Mənfi cəhətdən çox uzağa getməyin və sizinlə baş verən hər şeyin sizin günahınız olduğunu düşünün. Bunun əvəzinə kimin günahkar olmasından asılı olmayaraq özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün və irəliləyin.

3. 

   Həmişə ürəkdən. Bu gün yaşadığınız gün kimi başqa bir gün olmayacaq. Hər gün dəyərlidir və zaman keçəcəkdir. Nə vaxt öləcəyinizi bilmirsiniz, buna görə əlinizdən gələni yaşa. Bunlar klişe kimi səslənə bilər, amma həddindən artıq həqiqəti ehtiva edirlər və buna görə də bu qədər populyardırlar! Daha sadiq olmağın bir çox yolu var. Aşağıdakı tövsiyələri sınaya bilərsiniz:
   • Təqdim etdikləri sadə duyğulara diqqət yetirmək üçün əlinizdən gələni edərək təcrübələrinizdən zövq alın. Şeylərin dadına, qoxusuna, görünüşünə və hissinə daha çox diqqət yetirin.
   • Dərin bir nəfəs alın, diqqətlə qulaq asın və nəfəsinizi hiss edin.
   • İşlərinizin tanış olmadığını xəyal edərək dünyaya yeni linzalarla baxın; Təsəvvür edin ki, sanki ətrafınızdakı mənzərələri ilk dəfə müşahidə edirsiniz və bu barədə heç vaxt heç nə bilmirsiniz.

4. 

   Ruhdan düşməyin. İrəli getmək asan deyil. Bəzən düşüncənizi idarə etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz, zehniniz keçmişə və ya gələcəyə girdikdə, ancaq bu gün üçün düşünmək istədiyiniz zaman.
   • Yenidən düşünərkən və ya irəliləmədikdə özünüzü asanlıqla apararaq ruhdan düşməyinizə icazə verməyin.
   • Unutmayın ki, irəliləmək davam edən bir prosesdir, ona görə də bu istiqamətdə qalaraq uğursuz olmayacaqsınız. Müvəqqəti səhvlərdən üzülməyin, əksinə mübarizənizin ümumi inkişafını müşahidə edin.

5. 

   Qorxularınızla üzləşin. Zərər çəkən bir şeylə qarşılaşmısınızsa və irəliləməkdə çətinlik çəkdiyiniz təqdirdə, bu qorxuların öhdəsindən gəlmək üçün birbaşa üzləşməyi düşünün.
   • Məsələn, nə vaxtsa bir avtomobil qəzasına düşmüsənsə, onu unuda bilmirsən və o vaxtdan bəri sürməyi dayandırdın, yavaş-yavaş avtomobilə alış və yenidən sür.
   • Təxminən iki dəqiqə park edilmiş bir avtomobildə qalmaqla başlaya bilərsiniz. Sonra, gecə və ya trafik az olduğu və ya olmadığı zaman məhəllə ətrafında gəzə bilərsiniz.
   reklam

Metod 3-dən 3: Bir mütəxəssisdən kömək istəyin

1. 

   Psixoloq tapın. Terapevt görmək, həyatda hələ irəliləmədiyiniz zaman problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
   • ABŞ-da bir psixoloq tapmaq üçün aşağıdakı onlayn sayta daxil ola bilərsiniz: http://locator.apa.org/

2. 

   Ailə həkiminizlə məsləhətləşin. Bəlkə depressiyanız var, depressiya bu xəstəliyin əlamətlərindən biridir. Bu vəziyyətdə antidepresanların istifadəsi barədə həkiminizə müraciət etməlisiniz.
   • Bəzi depressiya əlamətləri bunlardır: ümidsizlik, süstlük, fəaliyyətə və ya gələcəyə maraq itkisi, yavaş düşünmək, narahatlıq, narahatlıq və doğuş olmaması. güc.
   • Ayrıca travmatik bir hadisəni yaşadıqdan və ya şahidi olduqdan sonra tez-tez ortaya çıxan narahatlıq növü olan Post-Travmatik Stres Bozukluğunuz ola bilər.

3. 

   Simptomlarınızın siyahısını hazırlayın. Bir tibbi və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməyə qərar verərsinizsə, yaşadığınız bütün simptomları və meydana çıxdığı şərtləri yazaraq bu görüşlərdən faydalanın.
   • Onları hərtərəfli sadalamaqdan çəkinməyin. Çox məlumat vermək çox az verməkdən daha yaxşıdır.

4. 

   Sualların siyahısını yaradın. Doktorunuza verə biləcəyiniz sualları yazaraq görüşünüzə yaxşı hazırlaşdığınızdan əmin olun. Aşağıdakıları soruşa bilərsiniz:
   • Hansı dərmanlardan istifadə edə bilərsiniz.
   • Hər dərmanın üstünlükləri və mənfi cəhətləri fərqlidir.
   • Dərman qəbuluna alternativlər, məsələn həyat tərzi dəyişiklikləri (məsələn, idmanla məşğul olmaq, az miqdarda yemək).
   • Tövsiyə olunan dərmanların yan təsirləri.
   • Travma sonrası depressiya və ya narahatlığınız üçün əsas.
   reklam

Məsləhət

• Hər şeyin bir vaxtı var. Başınıza gələnlər sonsuza qədər davam etmir.

Xəbərdarlıq

• Keçmişdə qalmaq və ya gələcək üçün çox narahat olmaq depresiya əlamətləri ola bilər.