MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Sizi nəyin stimullaşdırdığını öyrənin
• Metod 4-dən 2: Ətrafınızdakı stimullardan çəkinin
• Metod 4-dən 3: Fiziki stimullardan çəkinin
• Metod 4-dən 4: Sağlamlığınıza baxın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Astma ağciyərlərin və tənəffüs yollarının xroniki iltihablı bir xəstəliyidir. Bunun nə qədər ciddi olduğu və sizi stimullaşdıran şey insandan insana çox fərqlidir. Astmanın özü müalicə edilə bilməz, ancaq simptomlarını idarə edə və ya qarşısını ala bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Sizi nəyin stimullaşdırdığını öyrənin

1. Astma tutmalarınızı nəyin təhrik etdiyini öyrənməyə çalışın. Astma xəstələrinin çoxu ümumiyyətlə normal nəfəs ala, qaça və ya idman edə bilər, ancaq bədənin daxilində və ya xaricində olan bəzi stimullar bir neçə dəqiqədən bir neçə həftəyə qədər davam edə biləcək simptomları tətikləyə bilər. Nöbetiniz varsa, sizə bu qədər nəfəs darlığına səbəb olan ətraf mühit faktorları haqqında düşünməyə çalışın. Bəzi ümumi stimullar:
   
   
   • Havanın çirklənməsi
   • Allergiya
   • Soyuq hava
   • Soyuq və ya qrip
   • Boşluq iltihabı
   • Tüstü
   • Ətir
2. Astma gündəliyini aparın. Astma xəstəliyinizə səbəb olan şeyləri tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, ətraf mühit, fiziki və emosional amilləri ətraflı izah edərək bir neçə həftə ərzində simptomların jurnalını tutun.
   • Bir naxış görsən gör. Astmanın əsasən qrip kimi fiziki amillərdən qaynaqlandığından şübhələnirsinizsə, nə vaxt tez-tez hücum etdiyinizi və nə vaxt xəstələndiyinizi öyrənmək üçün yenidən oxuyun və bir əlaqə görə bilərsiniz.
   • Gözlə. Gündəlik, mümkün qədər tez-tez doldursanız xüsusilə faydalıdır. Tez unutursanız, jurnalınıza yazmağınızı xatırlatmaq üçün telefonunuzda və ya kompüterinizdə bir həyəcan qurun.
3. Həkimə get. Ən pis stimullarınızın nə olduğu aydın deyilsə, həkim və ya ağciyər mütəxəssisi araşdırma edə bilər.

Metod 4-dən 2: Ətrafınızdakı stimullardan çəkinin

1. Çox toz və küf olan yerlərdən uzaq durun. Bunlar astmanın ümumi səbəbləridir, buna görə evinizi təmiz saxlamaq kömək edəcəkdir.
   • Evinizdə bir hava filtri quraşdırın.
   • Evinizdə kalıbın yaranmasının qarşısını almaq üçün mütəmadi olaraq təmizləyin və yaxşı vakuum edin.
   • Banyoda və kalıbın inkişaf edə biləcəyi digər yerlərdə dezinfeksiya edin.
   • Evdə havalandırma və ya kondisionerlə yaxşı hava sirkulyasiyasını təmin edin.
   • Evinizdə və ya iş yerinizdə bir kif problemi olduğunu düşünürsənsə, peşəkar şəkildə yoxlanılıb çıxarılsın.
   • Çox tozlu bir yerdə olmanız lazımdırsa, maska ​​taxın.
2. Ətir qoymayın. Bəzi astma xəstələri ətirlərə qarşı çox həssasdır. Əgər belədirsə, ətir taxmayın və istifadə edənlərə çox yaxınlaşmayın. Həqiqətən yaxşı bir hava almaq istəyirsinizsə, onu çox az edin və nəfəs almayın.
3. Havanın çirklənməsindən çəkinin. Araşdırmalar havanın çox çirkli olduğu şəhərlərdə daha çox insanın, xüsusilə də uşaqların astmadan əziyyət çəkdiyini göstərdi. Duman, işlənmiş qaz və digər çirklənmə astmaya səbəb ola bilər.
   • İnternetdəki yerinizin hava keyfiyyətini yoxlayın və pis günlərdə çox çölə çıxmayın. Hava keyfiyyətinin ən yaxşı zamanını öyrənin və sonra açıq gəzintiləri planlaşdırın.
   • Pəncərələri açmaq əvəzinə kondisionerlə havanı süzün.
   • Bir avtomobil yoluna və ya sıx bir kəsişməyə çox yaxın yaşamayın. Mümkünsə, təmiz, quru havası olan yerə keçin.
4. Siqaret çəkməyə yox deyin. Siqaretdən, buxurdan, atəşfəşanlıqdan və ya başqa bir şeydən olsun, tüstünü nəfəs almayın.

Metod 4-dən 3: Fiziki stimullardan çəkinin

1. Soyuq və qripi boş yerdə saxlayın. Astma xəstəliyiniz bir virusdan qaynaqlanırsa, məsələn, bir az iyləmək hırıltı və öskürək həftələrinə çevrilə bilər. Xəstələnməmək üçün əlavə tədbirlər alın.
   • Hər il qripi vurun. Qrip heç kim üçün əyləncəli deyil, ancaq astma xəstələri mütləq hər il qrip vurğusundan keçməlidirlər.
   • Yoluxucu insanlarla təmasdan çəkinin.
   • Xüsusilə qrip və soyuq mövsümdə əllərinizi mütəmadi olaraq yuyun. Mikroblardan xəbərdar olun və xəstələnməmək üçün əllərinizi yuyun.
2. Allergiyalarınızı müalicə edin. Allergiyalarınız ağ ciyərlərinizi və tənəffüs yollarınızı təsir edirsə, astımızı daha yaxşı idarə etməyiniz üçün bunlar üçün müalicə alın. Dərman almaq və allergiyanızı müalicə etmək üçün strategiyalar hazırlamaq barədə doktorunuzla danışın.
   • Aptekdə resept olmadan burun spreyi və antihistaminik ala bilərsiniz.
   • Reçeteli burun spreyləri və həbləri müxtəlif allergiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Allergiya etdiyiniz maddələrə qarşı uzunmüddətli immunitet yaradan iynələr də ala bilərsiniz.
3. İdman edərkən diqqətli olun. Məşq sizi nəfəs alırsa, çox soyuq, quru və ya nəm bir mühitdə idman edərkən diqqətli olun. İdman edərkən qıcolma narahatlığınız varsa, inhalerinizi istifadə edin.

Metod 4-dən 4: Sağlamlığınıza baxın

1. Siqareti buraxın - yoxsa başlamayın. Siqaret çəkmək, az da olsa, astmaya və müxtəlif xəstəliklərə səbəb ola bilər. Siqareti tərgitmək asan deyil, ancaq sağlamlığınıza böyük bir müsbət təsir göstərəcəkdir.
2. Çəkinizə baxın. Piylənmə astmaya kömək edə bilər. Bununla birlikdə, bunun öhdəsindən gələ bilərsiniz. Kilolu olduğunuzu bilmək üçün BMI-nizi hesablaya bilərsiniz. Əgər artıq çəkiniz varsa, sağlam bir pəhriz və idman köməyi ilə arıqlamaq lazımdır.
3. Mümkün qədər idman edin. Astma aerobik hərəkəti çətinləşdirə bilər. Ancaq tutma olmadan bacardığınızı edə bilsəniz, daha güclü ağciyər əldə edəcəksiniz.
4. Dərman istəyin. Astmaya nəzarət etmək üçün hər cür dərman var. Gündəlik istifadə üçün sürətli bir rahatlama təmin edən inhalerlər və zamanla simptomları aradan qaldıracaq inhalerlər və ya həblər var. Doğru dərmanlar haqqında doktorunuzla danışın.

Göstərişlər

• Bir hücum və simptomları erkən müalicə edin. Öskürək və xırıltılı səslər, kifayət qədər tez hərəkət etməsəniz, tənəffüs yollarınızı daha da qıcıqlandıracaqsınız. Bir hücumun başlanğıcını tanımağı və dərhal hərəkətə keçməyi öyrənin.
• İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün uşaqlarınızı mütəmadi olaraq təsərrüfata aparın. Fermer təsərrüfatında uşaqların hər cür bakteriyaya məruz qalması onları allergiya və astma inkişafından qoruyur.
• Stres də astmaya səbəb ola və ya ağırlaşdıra biləcəyi üçün rahatlamağa çalışın. Buna görə bir az dərman almağa, dərin bir nəfəs almağa və digər rahatlama hərəkətlərini etməyə çalışın ki, stres aradan qalxsın.
• Çox duz istifadə etməyin, çünki bu hava yollarını stimullara qarşı daha həssas edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Salbutamol kimi rahatlama üçün bir inhaler istifadə edirsinizsə, getdikcə daha çox istifadə etməməyə diqqət edin. Getdikcə daha çox istifadə etməli olduğunuzu fark etsəniz, astımızı idarə edə bilməzsiniz.