Müəllif:
Robert Simon
Yaradılış Tarixi:
22 İyun 2021
YeniləMə Tarixi:
24 İyun 2024
MəZmun
Bəzi xatirələr o qədər ağrılı ola bilər ki, onları unutmaq istəyirsən. Yaddaşınızı zehninizdən tamamilə silə bilməyəcəksiniz, daha az aşkar etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bir çox strategiya var. Yaddaşınızın gətirdiyi duyğunu dəyişdirmək və yeni xoşbəxt bir yaddaşla əvəz etmək üçün bir neçə hərəkət də edə bilərsiniz. Bir yaddaşı unuda bilməyəcəyinizi unutmayın, buna görə xoşagəlməz bir təcrübə həyatınıza təsir edərsə bir terapevtə müraciət etməlisiniz.
Addımlar
Metod 2-dən 1: Yaddaş unut
Unutmaq istədiyinizi müəyyənləşdirin. Bir yaddaşı unutmadan əvvəl bu barədə ətraflı düşünmək lazımdır. Bu çətin ola bilər, amma tamamilə vacibdir. Yaddaş haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün aşağıdakı sualların cavablarını yazın:
- nə olub?
- kimə aiddir?
- Nə vaxt və harada olur?
- Başqa nə oldu?
- Necə hiss etdiniz?
Yaddaşınızda sizi ən çox incidən bir şey haqqında düşünün. Növbəti addım yaddaşınızın ən kədərli hissəsini təyin etməkdir. Sizi ən çox incidən şeylərlə tanış olmaq, unutmalı olduğunuz şeyi görməyinizə kömək edəcəkdir. Bu xüsusiyyətləri kağıza yazın, belə ki, unutma prosesinə başlaya bilərsiniz.- Unutmayın ki, keçmişinizin varlığını unuda bilməzsiniz, ancaq müəyyən tarixləri, hadisələri və ya xatirələri unuda bilərsiniz. Məsələn, ətirinin qoxusunu, ilk görüşünü və ya sizə danışdığı bir şeyi unutdura bilərsiniz.
- Travmatik bir təcrübəyə qərq olduğunuzu görsəniz, sizi narahat edən insanların siyahısını, sizi kədərləndirən xüsusi yerləri və qoxu kimi duyğu ilə əlaqəli digər detalları düzəldə bilərsiniz. yemək otağında, şkafda və ya idman salonunda buxur.
Qurtuluş ayini ilə yaddaşı silin. Qurtuluş ritualını həyata keçirmək üçün müəyyənləşdirdiyiniz detallardan istifadə edə bilərsiniz. Qurtuluş ayinləri, xatirələrinizi unutdurmanıza kömək edə biləcək mənəvi məşqlərdir. Bu ritualı yerinə yetirmək üçün yaddaşınızı zehni bir fotoşəkilə çevirmək və onu yandırdığınızı təsəvvür etmək lazımdır.- Fikrinizdə yaddaşın unutmaq istədiyiniz hissəsini düşünün. Bir şəkil kimi vizuallaşdırmağa çalışın. Sonra, o fotoşəkili yandırdığınızı düşünün. Təsəvvür edin ki, fotoşəkilin kənarları qəhvəyi rəngə bükülür və qıvrılır, sonra qaralır və tüstüyə əriyir. Təsəvvür edin ki, atəş zehni imicinizi tamamilə yox olana qədər yandırır.
- Həqiqi yaddaşınızı əvəzləmək üçün başqa bir şəkil də istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, zülmünüzü bir Honda Civicin gölə batması və ya bir yük maşınının divara yavaşca çırpılması kimi təsəvvür edə bilərsiniz.
"Tetik agenti" silin. Bir neçə xüsusi obyekt və ya şəkil ağrılı yaddaşınızı tetikleyebilir və unutmağı çətinləşdirə bilər. Pis xatirələrinizi tetikleyen hər hansı bir obyektiniz və ya şəkliniz varsa, ya onları gizlətməlisiniz, ya da ümumiyyətlə onlardan qurtulmalısınız.- Məsələn, köhnə sevgilinizi xatırladan hər şeyi, o sizə verdiyi foto və hədiyyələr də daxil olmaqla silin.
Hipnozu düşünün. Hipnozun istənməyən xatirələri unutmağınıza kömək etdiyini də tapa bilərsiniz. Hipnoz təkliflərə daha açıq olmağınız üçün bir rahatlama vəziyyətinə girməyinizi tələb edir. Bu sınamaq istədiyiniz bir şey varsa, bölgənizdə bir hipnoterapist axtara bilərsiniz.
- Unutmayın, hər kəs hipnoz edilə bilməz, buna görə yəqin ki, sizin üçün işləməyəcəkdir. Hipnoz edilə bilənlər üçün effektin yalnız qısa müddətə davam etməsi şansı var.
Metod 2-dən 2: Yaddaş dəyişdirin
Əyləncəli işlər edərkən pis xatirələr haqqında düşünün. Yaddaşla əlaqəli pis hissləri aradan qaldırmanın bir yolu özünüzü bədbəxt xatirələri yaxşı şeylərlə əlaqələndirməyi öyrətməkdir. Hədəfiniz bu xatirələri müsbət birləşmə yolu ilə daha az ağrılı etməkdir.
- Pis xatirələr haqqında düşünərkən sizi xoşbəxt edən bir şey edin. Məsələn, bir növ sakitləşdirici musiqi dinləyərkən ortağınızdan ayrıldığınız zaman keçirdiyiniz utancaqlığa geri baxa bilərsiniz. Yoxsa işinizi itirdiyiniz vaxtı düşünərkən bir neçə ətirli şam ilə çəlləkdə rahatca çimə bilərsiniz.
- Müsbət bağlama kömək etmirsə, ağrılı xatirələri boğmaq üçün ağ səs-küy dinləməyə cəhd edə bilərsiniz.Ağrılı xatirələrinizi düşünərkən statik rejimə keçirilmiş bir radioya və ya başqa bir növ ağ səs generatoru səsinə qulaq asın.
Yeni xatirələr yaradın. Köhnə xatirələrdən qurtulmağın başqa bir yaxşı yolu cəmiyyətdən kənara çıxmaq və bəzi yeni xatirələr yaratmaqdır. Unutmaq istədiyiniz xatirələrlə əlaqəli işlər görməsəniz də, yeni xatirələr yaratmaq unutdurmaq istədiyiniz şeylərdən qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Yeni xatirələr yaratmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylərə aşağıdakılar daxildir:
- yeni bir hobbi ilə məşğul olmaq
- yeni bir kitab oxuyun
- bir film izləmək
- Yeni bir iş tapın
- yeni bir dost qazan
Pis yaddaşı yaxşılaşdırmağın yollarını tapın. Unutmaq istədiyiniz yaddaşı köhnə yaddaşınıza bənzər yeni bir yaddaş yaratmaqla əvəz edə bilərsiniz. Unutmaq istədiyiniz xatirələr kimi müsbət şeylər yaşamağın yollarını tapın. Bir müddət sonra hər iki zehni xatirəniz kəsişməyə başlayacaq və orijinal xatirələr əvvəlki kimi güclü olmayacaq.
- Məsələn, əvvəllər yaşadığınız Hoi An səyahətini unutmaq istəyirsinizsə, yenidən Hoi An'a gedə və ya Hoi An yaxınlığındakı bir yerə gedə bilərsiniz. Da Nang, Hue və s. Ziyarət edə bilərsiniz. Səfər zamanı yeni köynəklər alın, dənizdə yeni şəkillər çəkin və bir çox yeni restoranı sınayın.
- Keçmişinizdəki ətirin qoxusunu unuda bilmirsinizsə, ticarət mərkəzindəki və ya supermarketdəki ətir tezgahına gedin. Kişilərin ətirlərinin hər birini iyləyin, zehninizi yeni ətirlər və fərqli qoxularla doldurun.
- Tanışlıq. Keçmişinizin xatirəsi sizi üzürsə, başqası ilə görüşmək irəliləməyinizə və yaxşı xatirələr yaratmanıza kömək edə bilər.
Bir terapevtlə danışmağı düşünün. Pis bir yaddaşa görə mənfi hisslərinizi unuda bilmirsinizsə və ya aşa bilmirsinizsə, terapevt görmək yaxşı bir fikir ola bilər. Terapevt həyatınızla irəliləməyiniz üçün xatirələrinizlə əlaqəli duyğularınızı həll etməyə kömək edə bilər. reklam
Məsləhət
- Səs kitabını dinləmək və hekayəyə diqqət etmək kömək edə bilər. Özünüzü yayındırmaq üçün yüngül, lakin kifayət qədər maraqlı bir hekayə dinləməyə çalışın.
- Səbr edin. Hər metod vaxt tələb edir və uğurlu olmaq üçün dəfələrlə edilməlidir. Uğursuzluqdan ruhdan düşməyin, amma çalışmağa davam edin. Ehtiyacınız varsa kömək alın.
